Voda je važan element iz mnogo različitih razloga. Počnimo s nama: sačinjeni smo od oko 50-75% vode u zavisnosti od sastava tijela. Voda je odgovorna za mnoštvo različitih tjelesnih funkcija – reguliše tjelesnu temperaturu, pomaže u mršavljenju, prenosi kisik i hranjive tvari do stanica, rastvara minerale i hranjive tvari, pomaže probavu, štiti tjelesne organe i tkiva i podmazuje zglobove, između ostalog.
Oh, i povećava metabolizam. Za svaki slučaj da želite znati može li aqua pomoći da izgubite nekoliko tvrdoglavih kilograma – odgovor je glasno “DA!”
Prema studiji objavljenoj u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pijenje 17 unci vode povećava brzinu metabolizma za 30% kod zdravih muškaraca i žena. Maksimalni efekat je postignut 30-40 minuta nakon što su ispitanici pili.
Pogledajmo još jednu studiju koja ističe svojstva vode za mršavljenje. Istraživači sa Univerziteta Birmingham u Ujedinjenom Kraljevstvu proveli su 12-tjedni eksperiment u kojem su 84 gojazne odrasle osobe dobile osnovne savjete o mršavljenju i raspoređene u jednu od dvije grupe. Prva grupa je dobila instrukcije da popije oko šesnaest unci vode pola sata prije obroka, dok je druga grupa morala brzo zamišljati svoje želuce pune prije svakog obroka. Na kraju, eksperiment je otkrio da je prva grupa izgubila tri kilograma više od druge.
Zdrave prednosti vode za piće za gubitak težine
Voda je život, a čista voda zdravlje. – Audrey Hepburn
Ovo je dobrodošla vijest za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma (dang blizu svakoga), ali bi trebali piti adekvatnu količinu vode – od šest do deset šoljica dnevno – bez obzira. Prije nego što uđemo dalje u odnos između unosa vode i gubitka težine, hajde da ukratko navedemo H2O ostale zdravstvene prednosti:
- Pomaže nam da budemo budni
- Sprečava glavobolje
- Pojačava kognitivne sposobnosti
- Štiti naše srce
Ako ste zaista među mnoštvom koje žele izgubiti nekoliko kilograma, pravilna hidratacija mora biti ključni faktor. Osim što hranimo tijelo prije, za vrijeme i nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, trebali bismo pratiti unos vode tokom dana. Ovo je veoma važno, jer odgovarajuća količina vode može osigurati da naš metabolizam radi punim kapacitetom, istovremeno potiskujući želju za prejedanje.
Pružićemo formulu za izračunavanje optimalnog unosa vode, kao i osnovnu, numeričku raščlambu koja služi kao brza referentna tačka.
Napominjemo: nije potrebno biti strog u unosu vode. Jednostavno budite što precizniji u razumnom roku. Mada, ako vam je bolje kada izvadite čašu za vodu, slobodno! Međutim, mjerne čaše bi mogle biti od koristi.
Prvo, evo koraka formule i kratkog objašnjenja zašto vam je potrebno ovoliko vode da biste efikasno smršali:
Korak 1: Shvatite svoju težinu
Očigledno, važno je imati tačan broj koji prikazuje težinu u određivanju optimalne potrošnje vode. Ovo je neophodno jer će se, kako se kilogrami ili kilogrami povećavaju, u skladu s tim povećati i unos vode.
Ako brojevi na skali pokazuju decimalu, zaokružite naniže ako je.4 ili manje; zaokružiti ako je.5 ili više. Ako koristite analognu vagu, dobijete najpreciznije moguće očitanje
(Primjer: 200,4 funti=200 funti. 200,5 je zaokruženo na 201, itd.)
Korak 2: Podijelite svoju težinu na pola
Ako ovaj broj uključuje decimalu, jednostavno zaokružite nagore. Rezultirajući broj je naš potreban unos vode u uncama.
(Primjer: 201 funta/ 2=100,5, što je zaokruženo na 101 uncu.)
Korak 3: Odredite nivo aktivnosti
Nivo do kojeg se fizički naprežemo ima direktnu korelaciju sa našim unosom vode. Dok vježbamo ili radimo bilo šta naporno, naša tijela će prirodno izbaciti vodu, što znači da se to mora nadoknaditi.
Na svakih trideset minuta vježbanja dodajte šesnaest unci.
Korak 4: Izračunajte unos vode
Jednostavno dodajte brojeve izvedene u koracima 2 i 3.
Evo primjera kako bi rezultirajuća kalkulacija trebala izgledati:
- Težina: 201 funta
- 201/2=101 unca (zaokruženo)
- 30 minuta vježbanja dnevno=16 unci
- 101 unca + 16 unci=117 unci (ili oko 10 čaša vode od 12 unci)
Evo koliko vode treba vašem tijelu da smrša:
Unos težineporcija od 12 unci
80 lbs. 40 oz. 3
90 lbs. 45 oz. 4
100 lbs. 50 oz. 4
110 lbs. 55 oz. 5
120 lbs. 60 oz. 5
130 lbs. 65 lbs. 5-6
140 lbs. 70 oz. 6
150 lbs. 75 oz. 6
160 lbs. 80 oz. 7
170 lbs. 85 oz. 7
180 lbs. 90 oz. 8
190 lbs. 95 oz. 8
200 lbs. 100 oz. 8-9
210 lbs. 105 oz. 9
220 lbs. 110 oz. 9
230 lbs. 115 oz. 10
240 lbs. 120 oz. 10
250 lbs. 125 oz. 10-11
Posljednja razmišljanja o pitkoj vodi za mršavljenje
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će nam pomoći da postignemo unos vode:
1. Popijte dvije šolje vode od 8 unci prije svakog obroka. Ovo dodaje do 48 unci.
2. Kada ustanete ujutro i prije spavanja, popijte jednu čašu od 16 unci da dobijete još 32 unce.
(Sporedna napomena: ako vas brine potreba da ustanete usred noći da biste koristili kupatilo, popijte ovu dodatnu porciju ujutro.)
Jednostavno slijedeći ova dva savjeta, dobit ćemo 80 unci vode koju unosimo. Ovo bi trebalo znatno olakšati postizanje našeg dnevnog cilja!
