Svako može s vremena na vrijeme doživjeti stres i anksioznost. Neki ljudi to doživljavaju češće od drugih. Kada anksioznost i stres počnu da nam otežavaju dane, važno je imati zdrave i odgovarajuće mehanizme za suočavanje s osjećajima koji naviru.
“Živimo u vremenima visokog stresa. Poruke koje su jednostavne, poruke koje su inspirativne, poruke koje potvrđuju život, dobrodošli su odmak od naših stvarnih života.” – Simon Sinek
Znanje kako brzo ukloniti stres olakšat će vaš svakodnevni život, posebno ako su stres i anksioznost problem koji se ponavlja u vašem životu. Ponekad nemate puno vremena da se posvetite jogi ili vježbanju. Za one koji su u pokretu, pokušaj oslobađanja od stresa ponekad može biti još stresniji! Srećom, stručnjaci su se okupili da ukažu na najbolje načine za suočavanje sa stresom i smanjenje anksioznosti.
Evo 5 važnih i efikasnih načina za smanjenje stresa i anksioznosti
1. Vježbajte vježbe dubokog disanja
Ovo je klasična metoda koja pomaže u smanjenju anksioznosti u roku od nekoliko minuta. Prema Robertu Cooperu, Ph. D., “Disanje iz dijafragme oksigenira vašu krv, što vam pomaže da se opustite gotovo trenutno.” Savršene vežbe kontrolisanog disanja snižavaju krvni pritisak i omogućavaju našem telu da se oseća mirno i opušteno, što nam može odmah pomoći da se oslobodimo stresa.
Najbolji način da to učinite je vježbom poznatom kao "Jednako disanje". Kada osećaj anksioznosti počne da se pojačava, pokušajte da udahnete do 4, a zatim izdahnete da izbrojite do 4. Uradite to kroz nos i to će vam pomoći u kontroli disanja i smanjiti osjećaj anksioznosti. Nastavite da radite ovu vježbu dok ne izbrojite 6 ili 8, i udahnite i izdahnite.
2. Samo lezi na pod
Iako ovo vjerovatno nije najbolja tehnika kada ste vani, ova je dobra kada se anksioznost i stres pojačaju dok ste kod kuće. Ležanje na podu omogućava tijelu da se ispruži i osjeća se prizemljeno. Za to vrijeme možete izvršiti i mentalno "skeniranje tijela", fokusirajući se na svaki dio tijela pojedinačno, počevši od stopala i napredujući prema glavi. Fokusiranje na samosvijest može pomoći u smanjenju količine stresa i anksioznosti koje osjećate i pomoći vam da se usredotočite na prevladavanje nadmoćnih osjećaja.
3. Fokusirajte se na predmet kako biste smirili disanje
Prilično slično vježbama disanja, fokusiranje na buljenje u jedan predmet može pomoći u smirivanju disanja, snižavanju krvnog tlaka i smanjenju količine anksioznosti i stresa koju osjećate. Ne mora biti ništa posebno!
Prema Scottu McGrealu, mr.sc., „Kada doživljavam svakodnevni stres, smatram da je korisno usmjeriti pažnju na svoju neposrednu okolinu. Na primjer, mogu se fokusirati na određene boje i oblike objekata u svom okruženju. Ovo može pomoći da se skrene pažnja sa "vrućih" misli na "hladne" (emocionalno neutralne) misli, kako bi se izazvalo mirnije mentalno stanje."
Svaki stari predmet će poslužiti, sve dok možete da ga gledate bez skeniranja očima gore-dole. Fokusiranje na objekt može vam pomoći da meditirate i smirite svoj um i tijelo. Također možete upariti fokus na objekt sa jednakim disanjem kako biste zaista opustili svoje tijelo.
4. Odmorite se i slušajte muziku
Prema Art Markmanu, Ph. D., „Muzika je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Stavite slušalice i slušajte nešto što će vas odvesti negdje drugdje. I ako možete, naučite da svirate muzički instrument i koristite to kao deo svog ličnog programa terapije.”
Slušanje muzike može poboljšati vaše raspoloženje i dati vam hit dopamina. Djeluje i kao odlična distrakcija od bilo kojeg trenutnog okolišnog ili emocionalnog stresa. Slušanje muzike u kojoj uživate može prekinuti vašu koncentraciju iz stresne situacije i dati vam vremena za opuštanje i dekompresiju. Takođe možete upariti slušanje muzike sa bilo kojom drugom tehnikom na listi da dobijete dvostruki pogodak opuštanja!
5. Nasmejte se čak i kada vam se ne smeje
Dokazano je da prisiljavanje sebe na osmijeh smanjuje količinu stresa koju osjećate brže nego ako se ne smijete. Ne samo da osmeh automatski oslobađa serotonin, već vam može odmah pomoći da se smirite, smanjite anksioznost i pomognete u vježbi za uklanjanje stresa. Takođe je jednostavno, a možete to učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme! Nema potrebe da odvajate doba dana za osmeh; možete to učiniti kad god osjetite potrebu.
Anksioznost nas ponekad može nadvladati, ali nema razloga da joj dozvolite da upravlja vašim životom. Kada otkrijete da se nosite sa anksioznošću i stresom, podsjetite se na ove tehnike. Većina njih se može obaviti bilo gdje po nekoliko minuta, tako da se možete uznemiriti i nastaviti dalje kad god zatreba. Ove tehnike će vam pomoći da promijenite raspoloženje, usredotočite pažnju na svoje tijelo i omogućite vam da postanete svjesniji sebe nego što ste bili prije. Pobijediti anksioznost može biti teško, ali lakše je kada imate alat u zadnjem džepu, spreman za upotrebu!
