Ponekad se bol u leđima može lako shvatiti. Ako ste premještali kutije i osjetite iznenadni bol u leđima, nije teško pretpostaviti da ste škljocnuli mišićem ili ste se preopteretili. Možete očekivati da će biti bolje za nekoliko dana. Ali kada bol u leđima postane hroničan, zaista morate razmisliti o nekim od svojih svakodnevnih navika – i o tome šta bi moglo uzrokovati vaš bol.
Bol u leđima može biti iscrpljujući i zastrašujući. Mnogi ljudi misle da je to znak nečeg mnogo ozbiljnijeg, poput artritisa. Ne mora nužno da bude nešto zastrašujuće. Međutim, postoje navike koje možete promijeniti u svom svakodnevnom životu i koje će vam olakšati suočavanje s bolovima u leđima. Pokušajte eliminirati ove nezdrave prakse iz svoje rutine i skoro odmah ćete vidjeti promjenu u bolovima u leđima.
Evo 5 uzroka bolova u leđima koje većina ljudi zanemaruje
"Najveće zlo je fizički bol." – Sveti Augustin
1. Prestanite nositi odjeću koja vam je preuska
Možda izazvana renesansom skinny farmerki, mnogi ljudi nose pantalone preuske za njih. Bilo da se radi o potrebi da se osjećate mršavijim ili zbog mode, jedno je neosporno: loše je za vaša leđa. Kada je odjeća preuska, ona steže vaše tijelo i dodatno opterećuje ne samo leđa već i vrat, ramena i zglobove. Osim uskih farmerki, drugi glavni krivac za to su pencil suknje. Izgleda da ljudi misle da uska odjeća izgleda formalnije. U stvari, mogu biti jako loši za vas. Dobro pravilo je pokušaj da provučete prst između struka i pojasa pantalona ili suknje. Ako možete, uklapanje je dobro za vas. Također, obavezno kupujte odjeću napravljenu od rastezljivih, prozračnih materijala.
2. Prestani pušiti
Uz povećanu svijest o javnom zdravlju i pušenju, vjerovatno bi vas iznenadilo da toliko ljudi i dalje odlučuje da posegne za cigaretom. Osim svih ostalih neugodnih problema koje pušenje izaziva – poput povećanog rizika od raka pluća, impotencije i neplodnosti – pušači imaju veću vjerovatnoću da dobiju bolove u leđima nego nepušači. Budući da pušenje usporava cirkulaciju, ovo oštećuje osjetljiva tkiva u tijelu, kao što su zglobovi i tkiva u donjem dijelu leđa. Također smanjuje protok esencijalnih nutrijenata vašim mišićima.
3. Prošetajte s vremena na vrijeme
Neaktivnost je jedan od najvećih uzroka bolova u leđima koji svi, čini se, ignoriraju. Sa mnoštvom poslova koji sada preovladavaju, jedva shvaćamo da provodimo osam do deset sati našeg dana na istoj poziciji. Sedim, gledam u kompjuter. Uvijek pokušajte da ustanete i napravite nekoliko istezanja kada imate duge dane na poslu. Gluteusi, tetive koljena i Ahilovi mišići su najvažniji, jer vam pružaju potrebnu podršku. Bez njih ćete sigurno osjetiti opterećenje na leđima. Pobrinite se da usvojite ispravan položaj i kada sjedite. Nemojte se pognuti. Držite leđa uspravno. Te svakodnevne stvari čine razliku.
4. Pokušajte smanjiti stres u svom životu
Često potcjenjujemo fizičke posljedice stresa u našim životima. Stres može uzrokovati fizički bol kojeg nismo svjesni, jer napreže naše mišićei dovodi do različitih grčeva i bolova. Kad god možete, pokušajte prakticirati pozitivno razmišljanje, jer se tako vaše tijelo opušta i usporava. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, svjesnost i duboko disanje također djeluju na opuštanje vaših mišića. Možda ne mislite da je vaše mentalno zdravlje uzrok bolova u leđima, ali možete jako pogriješiti. Stres je štetan za mišiće. Što više radite na njenom smanjenju, to će vam biti bolji kvalitet života.
5. Prestanite nositi štikle koje su vam previsoke
Kao žene, osjećamo stalni pritisak da izgledamo savršeno i spremni za modele za sve. Međutim, visoke potpetice su veoma štetne za držanje žene, zdravlje zglobova i mišića. Naučnici su dokazali da previsoke potpetice odbacuju vaš centar gravitacije, što otežava održavanje dobre ravnoteže. Da biste hodali na visokim potpeticama, često se morate naginjati naprijed, što stvara veliki pritisak na vaša stopala i mišiće lista. Ovo zauzvrat napreže mišiće na leđima. Mnogo kroničnih bolova u kukovima i leđima kod žena je uzrokovano nošenjem potpetica – i to se savršeno može izbjeći. Ako vaš posao zahtijeva da nosite visoke potpetice, investirajte u udobne cipele za putovanje i presvucite se kada stignete u ured. Ta jedina promjena može napraviti razliku!
Završne misli
Bol u leđima može biti iscrpljujući, posebno ako se vremenom povećava. Kako starite, morate naučiti da se bolje brinete o svom tijelu i slušate signale koje vam ono daje. Ponekad ti treba samo pauza. Ne zaboravite da slušate svoje tijelo i vodite računa o njemu, kako biste osigurali dugovječnost i bolji kvalitet života. Bol u leđima može se izbjeći lakše nego što mnogi ljudi misle – stoga se pobrinite da uključite te navike u svoj svakodnevni život. Na kraju krajeva, svi želimo da proživimo te zlatne godine bez bolova.
