Da li vam se dlanovi znoje pri pomisli da govorite pred razredom ili održite prezentaciju na velikom sastanku? Da li vas obuzima strah od neuspjeha? Da li vam je neprijatno u društvenim situacijama?
Ne brinite. Nisi sam. Svi smo bili tamo u jednom ili drugom trenutku. Zapravo, studije pokazuju da 85 posto populacije pati od onoga što autor bestselera dr. Joe Rubino naziva „deficit samopoštovanja“.
Srećom, nije potreban opsežan medicinski tretman da bi se riješio ovaj problem. Umjesto toga, postoji niz jednostavnih alata koje možete koristiti iz dana u dan da povećate svoje samopouzdanje i vodite bolji život. Evo nekoliko vrijednih savjeta koji će vam pomoći da kontrolišete svoju sumnju u sebe.
Savjeti za jačanje samopouzdanja
Svakodnevne afirmacije čine razliku
Naravno, mnogi od nas su se smijali skečevima Saturday Night Live u kojima se pojavljuje izmišljeni lik Stuart Smalley, guru za samopomoć. Možda se sećate njegove fraze koju je rekao sebi dok se gledao u ogledalo: „Dovoljno sam dobar, dovoljno sam pametan, i bogme, ljudi poput mene.“
Ali ove afirmacije su više od samo punchline u humorističnoj emisiji. Nauka pokazuje da pozitivno razmišljanje o sebi i svom životu može promijeniti hemiju vašeg mozga i povećati hemikalije za dobar osjećaj koje oslobađa vaše tijelo.
Ako plivate u sumnji u sebe i niste u stanju da smislite bilo kakvu pozitivnu afirmaciju da se izvučete iz toga, možda biste želeli da napravite listu svojih prednosti koje ćete uvek imati uz sebe. Ovo će vam dati brzo i jednostavno povećanje samopouzdanja.
Hajde da se pozabavimo
Vježbanje je odličan način za jačanje samopouzdanja. Bilo da biste radije napumpali željezo ili trčali, fizička aktivnost pomaže vam da izgledate bolje, poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i čini vas jačim.
Sve te fizičke promjene podižu samopouzdanje. Ali stručnjaci kažu da vježbanje ima i mentalne i emocionalne koristi. Fizička aktivnost oslobađa beta-endorfine koji čine da se osjećate dobro, a također smanjuje stres smanjenjem nivoa kortizola.
Sljedeći put kada budete željeli povećati svoje samopouzdanje i raspoloženje, idite u teretanu!
Probajte nešto novo
Odličan način da povećate svoje samopouzdanje je da izazovete sebe tako što ćete isprobati nešto novo, nešto što nikada ranije niste radili. Lako je bojati se nepoznatog, ali najbolji način da se suočite s njim je da se suočite s njim.
Ovo može biti bilo šta, od pridruživanja Meetup grupi sa strancima koji dijele sličan interes ili učenja nove vještine. Međutim, kada pokušate nešto novo i uspijete, vidjet ćete povećanje samopouzdanja. Čak i ako u početku ne shvatite svoju novu vještinu ili projekat, vidjet ćete porast samopouzdanja jednostavno zato što znate da ste pokušali i da niste dozvolili da vas strah nadvlada.
Napuštanje vaše zone udobnosti može biti zastrašujuće, ali je i uzbudljivo i može proširiti vaš svijet.
Vizualizuj ko želiš da budeš
Teško je prevladati godine negativnog pojačanja, kada vam mozak govori sebi da niste dobri. Stručnjaci kažu da su vježbe vizualizacije odličan način za prevazilaženje ove negativnosti i jačanje samopouzdanja, a mogu se izvoditi u vašem vremenu i prostoru.
Proces vizualizacije će vam pomoći da svoje negativne misli o sebi zamijenite pozitivnim. Počnite s nekim napomenama o tome ko biste željeli biti i šta biste željeli postići. Imajući na umu ove osobine i ciljeve, zatvorite oči i zamislite sebe. Polako mijenjajte sliku sebe u svom umu kako bi odgovarala osobinama koje ste napisali na papiru. To može biti bilo šta, od želje da budete otvorenija osoba do velike rasprodaje na poslu.
Uskoro, vizualizacija će dovesti do aktualizacije i povećanog samopoštovanja.
Okružite se pozitivnom mrežom podrške
Ako postoje prijatelji, porodica ili kolege koji su negativni i skloni su da vas kritikuju, ograničite svoje vreme sa njima.
Postavite sebi cilj da provodite više vremena sa ljudima koji vam pružaju podršku. Međutim, možete odabrati da se više oslanjate na veze s pojedincima koji su pozitivni i pomažu vam da se podignete umjesto da vas sruše.
Prepoznajte svoja dostignuća
Lako je biti uhvaćen u vrtlog negativnosti. Ali svako ima i velika i mala postignuća na koja može biti ponosan.
Zapišite neke od njih i neka vam lista bude pri ruci za sljedeći put kada se osjećate uplašeno ili tjeskobno. Čitanje liste vaših postignuća je brz način da povećate samopouzdanje i podsjetite vas koliko ste zaista sposobni.
Vježbajte brigu o sebi
Vaša dobrobit uvek treba da bude vaš prioritet. To znači da vodite računa o tome da jedete dobro, da dovoljno spavate i da nađete vremena za stvari u kojima uživate.
Nega o sebi je imperativ za srećan i uravnotežen život, što vam takođe pomaže da povećate svoje samopouzdanje.
Imate moć
Sa ovim savjetima imate moć da poboljšate svoje samopoštovanje i svoj život. Kad god osjetite da vas negativnost nadvladava, obratite se ovim gore navedenim praksama ako trebate povećati samopouzdanje.
