Ko ne želi da uspori starenje? Svi žele da imaju dug, srećan i pozitivan život. Dobra stvar je da postoje jednostavni načini da se postigne dugovječnost pravim izborom životnog stila. Vaš unos hrane, na primjer, može pomoći u usporavanju starenja i pružiti vašem tijelu energiju, snagu i dobro zdravlje. Ali šta je najbolje jesti? Evo nekih namirnica koje morate uključiti u svoju prehranu svaki dan:
Evo 9 namirnica koje usporavaju starenje
“Vaša dijeta je bankovni račun. Dobar izbor hrane je dobra investicija.” – Bethenny Frankel
1. Paradajz
Paradižnik je antioksidans koji sadrži likopen, koji pomaže u prevenciji različitih stanja kože koja doprinose starenju. Antioksidansi uklanjaju slobodne radikale koji uzrokuju nastanak bora. Ako volite da provodite vrijeme na otvorenom, paradajz štiti vašu kožu od štetnih UV zraka (zajedno sa upotrebom kreme za sunčanje), prema studiji objavljenoj u British Journal of Dermatology. Istraživači su saznali da žene koje imaju paradajz u salati svaki dan imaju 33 posto veći nivo prokolagena koji promoviše dobru kožu
2. Avokado
Avokado sadrži prirodna ulja koja su prepuna vitamina. Ovi vitamini pomažu u hranjenju i podmlađivanju kože. Prednosti avokada u borbi protiv starenja su dokumentovane u različitim studijama. Ovo voće sadrži karotenoide, lutein i druge aktivne fitokemikalije koje usporavaju starenje i smanjuju rizik od osteoartritisa i razvoja raka
3. Šargarepa
Šargarepa je bogata nutrijentima poput vitamina A i beta-karotena koji pospješuju zacjeljivanje kože, sprječavaju nastanak bora i oslobađaju tijelo od slobodnih radikalaOvi nutrijenti takođe sprečavaju makularnu degeneraciju koja utiče na vid. Šargarepa ima i vitamin B koji štiti mišiće i sluzokožu. Doktori preporučuju da jedete šargarepu dnevno za najbolje koristi. Konzumirajte ga sirovog, isjeckanog, kuhanog ili zgnječenog.
4. Ananas
Ananas ima bromelain, koji pomaže tijelu da apsorbira i razgradi proteine. Kako starenje otežava tijelu da probavi proteine, jedenje kriški ananasa dva ili tri puta sedmično može biti od koristi. Ovo slatko i ljuto tropsko voće, koje je također malo kalorija, ali bogato vitaminom C i vitaminom A, smanjuje upalu mišića i ublažava bolove u zglobovima. Šolja ovog svježeg voća sadrži i 70 posto preporučene dnevne doze vitamina C.
5. orasi
Bademi, brazilski orasi i orasi su odlični za vaše zdravlje protiv starenja. Ove namirnice su pune protuupalnih jedinjenja Upala je dio negativne strane starenja, što može dovesti do razvoja hroničnih bolesti poput bolova u zglobovima, raka, dijabetesa, srčana stanja, kao i mentalni pad. Vitamini i minerali u orašastim plodovima takođe stimulišu rast kose kako bi sprečili gubitak kose. Sadrži hranljive materije i dobre masti koje unapređuju zdravlje kostiju i zuba, snižavaju krvni pritisak i jačaju imuni sistem. Jedite šaku sirovih orašastih plodova dnevno kao užinu. Takođe ih dodajte kao sastojak desertima.
6. Bobice
Jagode, borovnice i trešnje sadrže velike količine vitamina C, vitamina E, vitamina K, vlakana, antioksidansa, antocijana i mangana. Ovo voće pomaže u jačanju kostiju, koje naglo opada kako starite. Ovo voće takođe ima jedinjenja koja pomažu kod pravilnog varenja, zdrave kože i mentalne spoznajeDodajte bobičasto voće u svoje palačinke, smoothie, žitarice i ovsene pahuljice za doručak ili ih jedite svježe kao međuobrok ili desert. Šolja bobičastog voća (ili oko 114 grama dnevno) je idealna.
7. Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu tijela. Takođe sadrži astaksantin, vrstu antioksidansa koji povećava snagu mišića i poboljšava pamćenje, vještine rješavanja problema i nervnu funkciju losos na roštilju, dimljenje, pečenje ili kuhanje na pari ukusan i hranljiv obrok. Mogli biste ga čak i za doručak uz pire avokado, borovnice i jogurt.
8. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je veliki dio mediteranske prehrane, koja je jedna od najboljih i najzdravijih dijeta koje možete slijediti. Prednosti maslinovog ulja protiv starenja prikazane su u studiji objavljenoj u časopisu Lipids in He alth and Disease. Maslinovo ulje štiti organizam od bolesti poput raka, demencije i mnogih vrsta srčanih oboljenjaAli poželjno je ograničiti upotrebu maslinovog ulja za kuvanje jer je osjetljivo na toplinu. Njegovi korisni spojevi se razgrađuju kada se kuhaju, pa je najbolje koristiti maslinovo ulje za salate, umake ili sendviče. Nutricionisti preporučuju tri kašike maslinovog ulja svaki dan.
9. Grožđe
Poznato je da grožđe izaziva pozitivno razmišljanje i pozitivno raspoloženje koje vam pomaže da se osjećate mlado, prema studiji objavljenoj u Journal of Consumer Research. Ovo voće sadrži i polifenolne supstance koje usporavaju razvoj neurodegenerativnih bolesti i poboljšavaju kogniciju kod starijih odraslih osoba. Poput vina, grožđe ima resveratrol koji može izoštriti pamćenje. Pijte njegov sok ili ga jedite sirovog za hranljiv desert ili užinu.
Završne misli
Kako hrana njeguje vaše fizičko i mentalno zdravlje, pravi izbor o tome šta ćete jesti može dugoročno uticati na vaše blagostanje. Suplementi i vitamini u obliku tableta ne odgovaraju pripremanju i jedenju zdrave hrane. Ako se nadate da ćete usporiti starenje, uvijek je najbolje da svoje nutritivne potrebe dobijete direktno iz izvora.
