Pridržavanje bilo koje vrste dijete ili plana obroka može biti teško, ali planiranje obroka unaprijed može to učiniti mnogo lakšim. Planiranje obroka vam takođe pomaže da budete sigurni da imate lake obroke pri ruci, plus stalnu zalihu zdrave hrane poput onoga što uključuje keto dijeta.
Keto dijeta je obuka vašeg tela da sagoreva masti kao gorivo umesto tradicionalnih ugljenih hidrata i glukoze. Ovo sprječava pad energije i pomaže vam da se općenito osjećate bolje. Slijedi sedmodnevni plan keto dijete koji možete koristiti bez obzira da li pokušavate keto godinu dana ili ste u prvom mjesecu.
Evo 7-dnevnog plana keto dijete koji će vam pomoći da započnete:
Prvi dan
-Doručak: Omlet od šunke i sira
-Ručak: BLT oblozi (probajte dodati kriške kuhanog jajeta za dodatni protein)
-Večera: Cheeseburger oblozi od zelene salate (napravite običan pljeskavicu, koristeći velike listove zelene salate kao lepinju i prelijte svojim omiljenim dodacima)
-Užina: celer i krem sir
Dan drugi
-Doručak: palačinke sa krem sirom.
-Ručak: Salata od tunjevine servirana u paradajzu umjesto sendviča
-Večera: Dimljena kobasica i ćevapi od povrća
-Užina: kriške paradajza i avokada
Treći dan
-Doručak: Zeleni smoothie (tražite tamno i lisnato povrće, poput kelja i spanaća)
-Ručak: Punjeni karfiol, sa dodatnim povrćem sa strane
-Večera: Taco salata (većina taco školjki ima previše ugljikohidrata. Ako vam treba hrskanje, probajte koristiti svinjske kore)
-Užina: kriške delikatesnog mesa (pazite da nema dodanog šećera) sa 2 štapića sira
Dan četvrti
-Doručak: Kajgana, 1/2 šolje svježeg sira i 2 trake slanine.
-Ručak: Keto nachos (koristite svinjsku koru kao čips, a zatim dodajte sir, mljevenu junetinu, avokado, pavlaku, paradajz, itd.)
-Večera: krem sir i ranč piletina, sa salatom sa strane
-Užina: Štapići šargarepe sa humusom (kupovni ili domaći)
Peti dan
-Doručak: avokado, kriške paradajza i 2 kuvana jaja.
-Ručak: Cezar salata od piletine
-Večera: Pečeni losos sa salatom punom zelenila i ranč dresingom
-Užina: Svježi sir sa nekoliko bobica dodati u
Dan šesti
-Doručak: Muffini sa jajima po izboru proteina i povrća odobrenog za keto
-Ručak: rolat od šunke i kiselih krastavaca (namazati delikatesnu šunku sa slojem krem sira za dodatnu aromu i proteine)
-Večera: ranč od sira, piletina, brokoli
-Užina: Štapići od povrća (celer, paprika, šargarepa) sa guacamoleom
Dan sedmi
-Doručak: kajgana od kobasica i jaja sa vlascem i zelenilom
-Ručak: paprike punjene sirnom slaninom (pomiješajte mljevenu junetinu sa slaninom, sirom i krem sirom. pa smjesu napunite u paprike. Vrlo jednostavno za pripremu večer prije)
-Večera: Pica sa korom od karfiola
-Užina: Porcija orašastih plodova, poput badema ili oraha
Jedenje u skladu sa keto dijetom uveliko se vrti oko ograničavanja unosa ugljenih hidrata. Ovo na kraju trenira vaše tijelo da sagorijeva masti kao gorivo tokom cijelog dana. Ovo će prvo doći od vaše tjelesne masti, a zatim od masti koju jedete. To znači da ako stanete na plato, onda možete pokušati smanjiti unos masti iz obroka da vidite da li to čini razliku. Na kraju, svako na keto dijeti treba da zapamti da uvek uključuje čvrstu mešavinu zelenila i zdravih masti.
Zaključak
Kao što vidite, praćenje keto dijete možda i nije tako teško kao što ste ranije mislili. Željećete da budete sigurni da svoje ugljikohidrate održavate niskim, proteine na umjerenom nivou, a ostatak popunite unosom masti iz zdravih izvora. Brojevi na koje ciljate kada prvi put krenete na svoje putovanje vjerovatno će nastaviti da se mijenjaju svaki put kada smršate. Najbolje je ponovo procijeniti svoje rezultate i napredak svakih nekoliko sedmica kako biste bili sigurni da ostajete na pravom putu. Ubrzo ćete vidjeti da se salo na stomaku počinje smanjivati.
Pored toga, pobrinite se da oboje jedete puno zelenila, zdravih masti i da ostanete hidrirani. Keto je na lošoj reputaciji jer je dijeta sa slaninom, ali je mnogo više od jedenja slanine za mršavljenje. U stvari, oni koji ne slijede plan keto dijete na odgovarajući način mogu na kraju oštetiti svoje tijelo i naći im se dijagnosticirana ozbiljna stanja. Nadamo se da vam je ovaj plan obroka pomogao da počnete sa hranom za koju je dozvoljeno jesti, ili vam je dao nove ideje koje ćete uključiti u svoje buduće planove obroka.
