Jogging je prilično jednostavna vježba. Ne zahteva posebnu opremu, ne morate da idete u teretanu da biste to uradili, a možete sagoreti oko 398 kalorija u jednom satu od ovog treninga!
Ali nisu svi ljubitelji džogiranja. Za neke to može biti zamorno i zamorno, posebno ako nemate pristup dovoljno velikom prostoru za trčanje. Ali džogiranje ima mnoštvo zdravstvenih prednosti koje mogu učiniti te muke još vrijednijim.
S obzirom da se nivo gojaznosti povećava širom sveta, važnije je nego ikad da dodate neki oblik rutine vežbanja u svoj dnevni raspored. Trčanje bi moglo biti savršena vježba za vas, a njegove pozitivne strane ga definitivno čine odličnom opcijom.
Još uvijek niste prodali ideju džogiranja? Nakon što pročitate ovo, možda i jeste.
Evo kako nauka objašnjava 6 prednosti džogiranja
1. Poboljšava zdravlje zglobova i kostiju
Postoji zabluda da je džogiranje automatski izuzetno loše za donju polovinu tijela, stvarajući nepotreban pritisak na zglobove i kosti što može dovesti do razvoja artritisa. Međutim, ovo je zapravo potpuno netačno!
Harvardska medicinska škola je otkrila da većina oblika standardne fizičke vježbe, uključujući hodanje, trčanje i trčanje, zapravo ne utječu negativno na rizik od razvoja artritisa. U stvari, džogiranje ima više koristi za zglobove i kosti i može ih učiniti jačima, smanjujući rizik od artritisa!
Studije su otkrile da trčanje ima pozitivne efekte na gustinu kostiju. To je zato što redovne aktivnosti džogiranja stvaraju veći pritisak na kosti nego što su navikli, pa se koštano tkivo počinje pripremati i prilagođavati na dodatno opterećenje, štiteći kosti i tkivo od oštećenja i čini ih snažnim.
Osim toga, utvrđeno je da trčanje stvara pozitivne rezultate za zglobove. To je zato što jača hrskavicu i zapravo može poboljšati biohemiju i sastav zglobne hrskavice. Dakle, ne samo da umjereno trčanje čini zdrave zglobove zdravijima, već je i dobar način da spriječite nastanak osteoartritisa koljena kod onih koji su podložni ovoj bolesti.
- S obzirom na to, džogiranje je jedan od najvećih stresova u trifekti standardnih fizičkih vježbi: hodanje, trčanje i trčanje.
- Kao takav, ako već imate loša koljena ili već imate artritis, dodatni stres donjeg dijela tijela trčanjem možda nije prikladan za vas.
- Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete da trčite ako imate bolove u zglobovima u nogama.
- Trebalo bi razgovarati i sa doktorom ako vas bole noge ili koljena nakon džogiranja.
2. Gubitak težine
Ako pokušavate da smršate, džogiranje bi moglo biti vježba koja vam pomaže da sagorite kalorije koje su vam potrebne. Naravno, to zavisi od toga koliko intenzivno džogirate, brzine, trenutne težine, terena i učestalosti vježbanja. Ali možete se riješiti neke ozbiljne težine dodavanjem džogiranja svom režimu ili ga učinite glavnim treningom.
Povrh toga, džogiranje je odličan način da se metabolizam znatno poveća. To je zato što nedostatak aktivnosti može uzrokovati da se metabolizam polako pogoršava, uzrokujući mnogo sporije sagorijevanje kalorija. To može biti razlog zašto se više dobijate na težini. Vraćanje navike vježbanja može dovesti do glađeg i bržeg metabolizma.
Ali koliko, tačno, trčanje može sagoreti?
- Trčanje 9-minutne milje može sagorjeti između 290 i 365 kalorija u roku od trideset minuta.
- Nešto sporije trčanje 5 milja na sat može sagorjeti između 240 i 355 kalorija u tom vremenu.
- Sve u svemu, džogiranje će dati vrlo pozitivne rezultate kada je u pitanju sagorijevanje kalorija za gubitak težine.
90% ljudi koji uspješno gube težinu smatraju vježbanje glavnim razlogom za taj uspjeh. Ali to mora da se radi kako treba, i trebalo bi da vežbate umereno, ne pretjerujte ili radite premalo. Zaista želite da sagorite te kalorije? Trčite uzbrdo relativno umjerenim do brzim tempom do sat vremena nekoliko puta sedmično.
3. Poboljšanje kardiovaskularnog sistema
Srčani sistem je izuzetno važan za zdravlje. Trčanje može pomoći u izgradnji snage u lijevoj komori srca. Na kraju krajeva, srce je mišić i džogiranje može dovesti do toga da efikasnije pumpa krv.
Kada broj pulsa opadne tokom trčanja kako biste bili snažni i sposobni da nastavite bez prebrzog, opasnog pulsa, vaše tijelo uzima malo više kiseonika nego inače. Ovo uzrokuje da cirkulacija krvi postane stabilnija.
Ako ste nedavno jeli ugljene hidrate, džogiranje će vam pomoći da sagorite višak energije pre nego što se pretvori u zalihe masti, omogućavajući vašem telu da efikasno iskoristi kalorije koje unosite. Ustanovljeno je da oni koji trče ili trče imaju mnogo zdraviji kardiovaskularni sistem od onih koji ne vježbaju – samo je jedna od mnogih prednosti džogiranja.
Jogging je aerobna vježba, tako da značajno smanjuje rizik od razvoja ishemijske bolesti srca za još pozitivnije efekte. Ako to nije bilo dovoljno, džogiranje također može pomoći u regulaciji krvnog tlaka, što pomaže u održavanju zdravlja srca Studije su pokazale da svakodnevna vježba, bilo hodanje ili trčanje, donosi krvni pritisak sistoličkog tipa se značajno smanjuje, smanjujući hipertenziju u svim uzrastima.
Oni koji imaju dijabetes ili već imaju srčano oboljenje treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre nego što počnu da trče. Isto važi i za one koji već imaju višak kilograma.
4. Poboljšanje respiratornog sistema
Jogging jako opterećuje respiratorni sistem. Jeste li znali da trošite nevjerovatnih 10 puta više kisika kada prolazite čak i kroz laganu ili nježnu vježbu u odnosu na vrijeme kada sjedite u mirovanju?
Eto zašto džogiranje može pomoći respiratornom sistemu. Jača pluća, omogućavajući efikasniji rad kroz veći kapacitet pluća. Ovo omogućava putovanje i razmjenu zraka u plućima i cijelom respiratornom sistemu mnogo brže i lakše.
Plus, džogiranje omogućava telu da efikasnije koristi kiseonik kada se radi tokom vremena. Trenira mišiće i tjelesna tkiva da ispruže dostupni kisik kako bi im pružili što više energije.
- Naravno, imajte na umu da se ova akcija jačanja dešava tokom vremena, a ne sve odjednom.
- Redovno trčanje će polako omogućiti više vazdušnog prostora u plućima, tako da možete uživati u dužim trčanjima bez osjećaja umora.
- Primijetit ćete da se vaša izdržljivost povećava što više vježbate!
- Imajte na umu da ako imate astmu, trebate razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što pokušate trčati kao vježbu.
- Ipak, moguće je da oni sa astmom u kontrolisanim uslovima uživaju u džogiranju.
5. Jačanje mentalnog zdravlja
Jogging nije samo dobar za fizičko zdravlje – odličan je i za mentalno zdravlje. Pomaže u održavanju vašeg mozga oštrim i svježim, omogućavajući bolje kognitivne funkcije. Aktivnije tijelo može pomoći u jačanju kreativnosti, poboljšanju koncentracije, performansi na poslu, pa čak i pamćenju.
Zašto se ovo dešava? Pa, kada džogirate, udišete više kiseonika, koji putuje do mozga i obezbeđuje dodatni kiseonik koji mu pomaže da funkcioniše efikasnije. Može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti zbog ove činjenice, omogućavajući jasnije razmišljanje i više mogućnosti za kreativno i inovativno razmišljanje.
Studije su takođe otkrile da redovno vežbanje uopšte, uključujući i trčanje, može smanjiti upalu mozga. Ovo pomaže novim krvnim sudovima da rastu unutar, omogućavajući zdravom brzinom da se proizvode nove moždane ćelije. Ovo omogućava mozgu da nastavi da se razvija i ostane zdrav.
Osim fizičkog zdravlja mozga, džogiranjem se poboljšava i psihičko zdravlje. Može učiniti da se osjećate sretnije kroz povećanu proizvodnju endorfina, koji su u suštini hormoni dobrog osjećaja koji pomažu vašem pozitivnom razmišljanju. Iako ovo u početku može biti samo kratkoročni udarac, uz redovnu tjelovježbu, možete uživati u više dugoročnih prednosti za mentalno zdravlje.
Konačno, džogiranje može biti odlično za pojedince koji žive u svojim zlatnim godinama. Njegove mentalne prednosti mogu smanjiti šanse za razvoj demencije i drugih mentalnih degenerativnih poremećaja. To je odlična, pozitivna navika za starije osobe da se ugrade u svoju svakodnevnu rutinu.
6. Produženje životnog vijeka
Jogging vam može pomoći da živite duže. Samo trčanje u trajanju od oko jedan sat sedmično može značajno produžiti očekivani životni vijek, čak i za 6 godina kada se trči polako, prema dr. Peter Schnohr, stručnjak za srce danske nacionalnosti. Njegovo istraživanje je podržalo ideju da čak i blaga, mirna vježba može pružiti mnoge prednosti.
Ovo je potkrijepljeno činjenicom da trčanje i druge vrste fizičke vježbe mogu smanjiti šanse za razvoj određenih bolesti koje su potencijalno opasne po život. To je dijelom zbog toga kako pomaže vašem zdravlju. Trčanje također može olakšati spavanje, a dobar san smanjuje rizik od razvoja opasnih bolesti.
- Jedna od najupečatljivijih prednosti džogiranja je kako može smanjiti rizik od razvoja raka.
- Jedan od razloga za razvoj raka je smanjena snaga imunog sistema. Ovo je često praćeno istorijom raka.
- Čak i ako je to u vašoj genetici, džogiranje i bavljenje fizičkom aktivnošću mogu smanjiti rizik od raka.
Prema nedavnoj studiji, veća fizička aktivnost je direktno povezana sa manjom šansom za razvoj raka u potpunosti. To je prednost džogiranja koju je teško zanemariti. Naravno, najzanimljiviji dio istraživanja i nauke u vezi s vježbanjem i dugim životom je to što se čini da je trčanje odličan način da se smanji smrtnost od svih uzroka. Dakle, bez obzira na to što pokušavate izbjeći, džogiranje bi to trebalo spriječiti.
Završna razmišljanja o prednostima džogiranja, prema nauci
Jogging je odlična navika za vježbanje bez obzira na godine. Možete biti stari ili mladi i još uvijek uživati u nebrojenim pogodnostima, od jačeg srca do pozitivnijeg razmišljanja, do boljeg imuniteta.
Kao lak oblik vježbanja, džogiranje je vrlo jednostavan oblik vježbanja. Osim toga, ne zahtijevaju velike troškove za izvođenje. Samo nosite pravu opremu i idite u park, stanite na traku za trčanje ili trčite po svom susjedstvu!
Razgovarajte sa lekarom ili relevantnim zdravstvenim radnikom pre nego što krenete sa novim režimom vežbanja. Ovo osigurava da vježbate odgovarajućom brzinom za vaše trenutno stanje zdravlja i dobrobiti.
