Uklješteni nerv u leđima je bolan i neugodan. Događa se kada postoji preveliki pritisak na živac koji okružuje vaša tkiva jer narušava vašu živčanu funkciju. Kada je nervna funkcija poremećena, možete osjetiti osjećaj bola, utrnulosti, slabosti ili trnce.
Nervni pritisak često vrše okolne kosti ili tkiva. Uklješteni živac ne samo da vam uzrokuje bol, već može i smanjiti sposobnost živca da kontrolira vaše mišiće. To može ometati vaše svakodnevne aktivnosti i vaše cjelokupno zadovoljstvo životom.
Ako se uklješteni nerv nađe u kičmi, osjetit ćete bol u cijelom tijelu. Nervi u vašoj kičmi se protežu na toliko dijelova vašeg tijela da vam se može činiti da bol potiče negdje drugdje. Pošto se nervi u vašoj kičmi nalaze u uskom prostoru, oni su često izvor uklještenih nerava.
Četiri primarna uzroka uklještenog živca u leđima
Uklještene nerve u leđima, međutim, ne uzrokuju samo kičmeni živci, jer se mogu dogoditi bilo kojem živcu u tom području. Poznavanje znakova pomoći će vam da riješite problem i pronađete lijek za ublažavanje problema.
1 – Hernija diska
Ozljeda ili slabost vaše kičme može uzrokovati da diskovi vire iz kičme, što se naziva hernija diska. Kada se to dogodi, uzrokuje intenzivnu bol jer unutrašnji sloj curi u kičmeni kanal. Ova situacija stvara višak pritiska na nerve u leđima.
2 – Stenoza kičme
Kada se koštani kanal koji zauzimaju kičmeni nervi i kičmena moždina suzi, to se naziva spinalna stenoza. Ovo sužavanje stvara dodatni pritisak na sve živce u tom području.
3 – Koštane ostruge
Koštane ostruge nastaju kada se kost poveća. Ove mamuze izgledaju kao oštre izrasline kosti. Koštani ostruge se često javljaju duž kičme i dovode do upale, uzrokujući da ćelije donose još više kosti u to područje.
4 – Senzorni i motorni nervi
Imate senzorna i motorna nervna vlakna, a kada je nerv stisnut, zahvaćena su oba tipa nervnih vlakana. Intenzitet stisnutog živca će odrediti težinu simptoma. Senzorni i motorni nervi mogu uzrokovati uklještenje živca u leđima jer prenose signale do i od kičme.
5 Znakovi uklještenog živca u leđima
Poznajte znakove. Zatim pozovite svog pružaoca primarne zdravstvene zaštite za daljnje upute.
1. Tup osjećaj ili utrnulost
Ako je senzorni nerv u leđima stisnut, to negativno utiče na njegov signal, što narušava normalnu senzornu percepciju. Ovaj uklješteni nerv predstavlja se kao tup ili zračeći osjećaj utrnuća.
2. Poremećaj motoričke koordinacije
Motorička koordinacija se oslanja na slanje povratnih informacija u i iz mozga, a zavisi i od sposobnosti da se stimulišu ispravni mišići. Kada su vam motorni nervi uklješteni, vaš mozak ne može precizno percipirati povratnu informaciju. To može ometati vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti kao što su kucanje, pisanje, hodanje ili stajanje.
Nažalost, pomenute aktivnosti mogu biti i krivac vašeg uklještenog živca. Ako vaš posao zahtijeva da radite istu motoričku aktivnost duže vrijeme, to može uzrokovati pritisak na određenu grupu nerava.
3. Slabost ili atrofija mišića
Kada su motorni nervi stegnuti, to ometa funkcionalnost mišićne kontrakcije. Ako je funkcionalnost narušena, osjetit ćete slabost mišića. Ako se brzo ne zbrine, može doći do atrofije (skupljanje) mišića.
4. Bol ili peckanje
Ako osjetite bol ili peckanje, to vjerovatno znači da je korijen osjetilnog živca uklješten. Iako može biti uklješten nerv u leđima, možete doživjeti osjećaje u nogama, bedrima, donjem dijelu leđa ili zadnjici.
5. Zrači bol ili grčevi
Uklješteni nerv u leđima može uzrokovati grčeve i zračeće bolove u nogama ili donjem dijelu leđa. Zračujući bol se opisuje kao pucajući tip bola, i intenzivan je. Išijas je jedno stanje koje može uzrokovati ovu vrstu bola u vašim kukovima, vanjskom dijelu noge ili donjem dijelu leđa.
9 Vježbe za ublažavanje uklještenog živca u leđima
Uklješteni nerv u leđima može biti bolno, iscrpljujuće i jednostavno dosadno. Srećom, problem možete ublažiti kod kuće izvođenjem nekih vježbi. Ove vježbe vam mogu pomoći da se oporavite, obnovite kretanje i spriječite uklještene živce u budućnosti.
Neke vježbe mogu pogoršati bol, stoga izbjegavajte one koje stvaraju veći pritisak na vaša leđa. Ako se bol, utrnulost ili trnci pogoršaju tokom vježbanja, odmah prestanite. Ove vježbe će pomoći većini ljudi koji se nose sa uklještenim živcem, ali uvijek vam se savjetuje da budete oprezni.
1. Izometrijsko jačanje
Jačanje gornjeg dijela leđa i vrata može pomoći u smanjenju pritiska na živce u leđima. Za ovu vježbu potrebna vam je samo stolica kako biste je mogli izvoditi bilo gdje i bilo kada. Rukama ćete gurati glavu u različitim smjerovima.
Za najbolje rezultate radite jedan set izometrijskih vježbi za vrat dva puta dnevno. To će povećati vašu snagu u svim smjerovima kretanja.
2. Lumbalna rotacija
Ova vježba je korisna za donji dio leđa i ne zahtijeva nikakvu opremu. Kako rotirate donji dio tijela, vaša torakalna kičma se preorijentiše, omogućavajući manji pritisak na vaše živce. Rotirajte svoje tijelo samo onoliko koliko vam je udobno i zaustavite se ako osjetite bilo kakav bol.
3. Natrag ekstenzije
Ekstenzije za leđa su korisne za ublažavanje išijasa i drugih oblika bolova u leđima. Dok radite ovu vježbu, fokusirajte se na svoje disanje, dok vam glava, vrat i kičma budu poravnati. Ponovite produžetak između osam i deset puta svake sesije.
4. Podizanje glave sklonosti
Ova vježba će vam pomoći da vratite prirodnu krivinu donjeg dijela leđa. Vraćanje prirodne krivulje smanjuje pritisak u leđima, smanjujući i sprječavajući uklještene živce. Radite podizanje glave ležeće dva puta dnevno, ponavljajući to pet puta u oba slučaja.
5. Podizanje glave na leđima
Slično podizanju glave sklone, ova vježba pomaže u održavanju prirodne krivulje vaše kičme. Ponovite podizanje glave osam do deset puta, dva puta svaki dan.
6. Rotacija vrata
Možete raditi rotacije vrata dok sjedite ili stojite, a one poboljšavaju vašu pokretljivost i snagu. Uz poboljšanu pokretljivost i snagu, osjetit ćete manje mišićne napetosti i poboljšano držanje. Ove prednosti ublažavaju pritisak na živce, smanjujući i sprječavajući uklještenje živaca u leđima.
7. Dječja poza
Ova vježba joge može ponuditi trenutno olakšanje uklještenom živcu u leđima. Smiruje bol i smanjuje pritisak u donjem dijelu leđa dok rasteže kičmu. Dječja poza je laka za svakoga i ne zahtijeva nikakvu opremu.
8. Visina nogu
Ako imate uklješteni nerv u leđima, podizanje nogu može ublažiti vašu nelagodu. Uvjerite se da su vaša koljena i kukovi savijeni od 90 stepeni. Za ovu vježbu možete koristiti stolicu ili otoman, ili umjesto toga možete staviti jastuke ispod koljena.
9. Stojeći bočni pregibi
Savijanje sa strane u stojećem položaju može povećati fleksibilnost vaše kičme i grudnog koša. Također vam pomaže da zadržite pravilno držanje, ublažavajući neprirodan pritisak na vaše živce. Ova vježba može odmah ublažiti nelagodu, što je čini idealnom za bolove u donjem dijelu leđa i uklještene živce.
Drugi načini za liječenje uklještenog živca u leđima
Vježbanje nije jedini način da se oslobodite uklještenog živca u leđima. Ortopedski hirurg, Steward Eidelson, predlaže naizmjeničnu toplinu i led na problematičnom području.
Eidelson preporučuje primjenu toplote dvadeset minuta, a zatim leda dvadeset minuta, ponavljajući ovaj ciklus dok ne nađete olakšanje. Stavljanje ručnika oko topline i ledenih obloga zaštitit će vašu kožu, pa se pobrinite da to učinite prije početka.
Ponekad napetost mišića može da vrši pritisak na vaše živce. U tom slučaju možete zakazati profesionalnu masažu, koja smanjuje napetost mišića i nudi brzo olakšanje.
Drugi načini za liječenje uklještenog živca u leđima uključuju:
- Lezite sa smotanim peškirom ispod vrata
- Koristite ručni masažer na zahvaćenom području
- Lagano prošetajte
- Lezite i povucite koljena prema grudima
- Uzmite toplu kupku
Završna razmišljanja o znacima uklještenog živca u leđima
Uklješteni nerv u leđima je neprijatno, bolno i može ometati vaše svakodnevne aktivnosti. Srećom, većina ljudi se potpuno oporavi od ovog problema. Još bolje, možete ublažiti simptome i spriječiti buduće uklještene živce isprobavanjem vježbi i drugih metoda liječenja.
Ako vaši kućni lijekovi ne pomognu uklještenom živcu, posjetite ljekara što je prije moguće. Ignoriranjem problema neće nestati, a može dovesti do daljeg oštećenja nerava i leđa. Ako je bol previše intenzivan da biste poduzeli bilo koji od predloženih tretmana, također biste trebali odmah otići liječniku.
Kada doživite uklještenje živca u leđima, mogli biste se obeshrabriti ako ne znate izvor. Ipak, zapamtite da uklješteni kičmeni nervi mogu uzrokovati bol u cijelom tijelu. Fokusirajte se na vježbe za ublažavanje uklještenog stražnjeg živca koje će vam pomoći da pronađete olakšanje.
