Da li ste ikada analizirali svoj život i razmotrili loše navike koje ste stekli u životu? Svako ima te male dosadne stvari koje radi koje mogu biti loše za vas ili one oko vas. Kažu da starog psa ne možete naučiti novim trikovima, ali mora postojati neki način da se odučite od svih ovih toksičnih ponašanja koje ste naučili na životnom putu.
Sećate li se da ste radili whirlpool dok plivate sa prijateljima? Vi i oni oko vas hodate u krugu u jednom smjeru sve dok voda ne počne brzo krenuti. Zabava je bila kada ste mijenjali staze i pokušavali hodati protiv struje.
Brzo ste otkrili koliko je moćna sila vode, posebno kada se navikne da teče u jednom smjeru. Ovu istu analogiju možete koristiti za svoj život. Jednom kada ste već dugi niz godina upoznati s tim da nešto radite na jedan način, teško je napraviti zaokret od 180 stepeni i razviti nove navike.
Međutim, ako ste išta naučili iz tog efekta vrtloga kao dijete, znate da na kraju možete promijeniti tok vode u bazenu. Morate biti dovoljno jaki da se borite protiv otpora u vodi.
Sedam načina da se odučite od loših navika
Dobra vijest je da se uz naporan rad i odlučnost možete odučiti od svih onih loših navika koje vas sputavaju. Evo nekoliko načina da ostvarite ovaj zadatak i postanete novi i bolji.
1. Priznajte da postoji problem pa možete početi da se odučavate od negativnih praksi
Prvi korak da napravite promjenu u svom životu je da priznate da postoji problem. Pretpostavimo da ste pušili cigarete dugi niz godina. Nije lako odustati od takve navike, prvenstveno ako je koristite da se nosite sa stresom.
Biće teško promijeniti se osim ako ne priznate da je pušenje pogrešno. Neki ljudi ne vide štetu u tome da popuše jednu ili dvije cigarete dnevno jer to pomaže njihovom zdravom razumu. Čak i ako znate, to je loša navika. I dalje će to biti teška bitka. Prikupite neke informacije o tome zašto je ova navika opasna po vaše mentalno i fizičko zdravlje. Fokusirajte se na ove aspekte, a ne na to kako se dobro osjećate u ovom trenutku.
Možda iznos novca koji vas košta može biti pokretačka snaga. Razmislite šta biste mogli učiniti sa svim tim dodatnim novcem. Želite da vaše tijelo bude hram pozitivnosti, a unošenje toksina i štetnih stvari u vaše biće neće postići ovaj cilj.
2. Upoznajte svoje okidače
Možda želite da kontrolišete svoj bes jer je to užasna navika koja vas je dovela u nevolje. Kada priznate da imate problem, sljedeći korak je da shvatite šta vas pokreće. Možda vam stvari poput gledanja fudbalske utakmice podignu perut i učinite da vidite crveno kada vaš tim gubi.
Želeli biste da izbegavate fudbal dok ne naučite druge metode suočavanja u ovom slučaju. Možda se izgubite u formi svaki put kada vaš supružnik ide u kupovinu jer troši previše novca. Kada identifikujete upravo ono što vas dovodi preko ruba, možete raditi na upravljanju uzavrelim bijesom koji bez napora obuzima.
Zapitajte se šta možete učiniti drugačije u tim trenucima da ostanete hladni?
3. Odučite se od svojih toksičnih navika i zamijenite ih pozitivnima
Većina ljudi voli hladnoćurski pristup odvikavanja od zavisnosti jer žele da je brzo prevaziđu. Međutim, nije izvodljivo napustiti naviku koju su tako brzo razvili tokom mnogo godina. Korisna stvar koju treba učiniti je zamijeniti taj toksični obrazac za pozitivan.
Ako pušite jer ste pod stresom i vaša anksioznost dostiže vrhunac, još uvijek morate naučiti kako upravljati ovom anksioznošću da biste pobijedili toksičnu naviku. Dakle, umjesto da popušite cigaretu, izgubite živce ili prejedate da biste se utješili, zašto ne prošetate van i radite vježbe dubokog disanja?
Pozitivne navike mogu postati jednako dio vas kao i negativne. Ako vam hodanje ne pumpa krv i ne smiruje vas, zašto onda ne pokušate nazvati prijatelja i dati mu zrak?
Možete pronaći nešto protiv ovih toksičnih vještina suočavanja kada uložite malo vremena i truda iza toga. Zapamtite, to se neće dogoditi preko noći, i vi ćete posustati. Ali to možete učiniti.
4. Znajte da ćete posrnuti
Sećate li se kada ste prvi put naučili da vozite auto? Bilo je neodoljivo sesti za volan i imati takvu moć na dohvat ruke.
Međutim, nakon što ste se navikli na vožnju, odjednom ste naučili da možete voziti jednom rukom, razgovarati telefonom, mjeriti brzinu čak i ne gledajući brzinomjer i jesti dok putujete.
Kao i kod većine stvari, praksa čini savršenim. Koliko često ste prolazili kroz crvena svjetla, kretali se ispred automobila ili ste imali savijanje blatobrana? Postoje krive učenja sa bilo čim novim. Hajde da stavimo neke statističke podatke na ovu analogiju.
Tinejdžeri vozači uzrokuju pet od deset nesreća na američkim autoputevima. Svake godine se dogodi oko šest miliona saobraćajnih nesreća, a tinejdžeri su odgovorni za više od 500.000 njih. Još jedna šokantna brojka je da većina tinejdžera doživi nesreću u roku od šest mjeseci od dobijanja dozvole, tako da je njihovo neiskustvo značajan faktor.
Kada započnete svoj put ka pronalaženju pozitivnih navika i odučavanju od loših, nekoliko puta ćete se srušiti zbog neiskustva. Međutim, kada naučite nekoliko stvari, to će postati druga priroda. Samo nemojte da se tučete kada posrnete nekoliko puta, jer ste morali da naučite da puzite pre nego što ste mogli da hodate.
5. Znajte kada dobiti pomoć
Svima je s vremena na vrijeme potrebna mala pomoć, a kada pokušate da se odučite od toksične navike koju ste razvili, možda će vam trebati pojačanje. Možete se okrenuti na nekoliko načina, u zavisnosti od toga šta pokušavate da savladate. Neko ko pokušava da prevlada drogu i alkohol obratio bi se rehabilitacionom centru ili duhovnom vodiču.
Ako imate problema sa besom koji ne možete kontrolisati, možda biste želeli da potražite pomoć od terapeuta da naučite praktične veštine suočavanja. Bez obzira šta želite da odučite, uvijek postoji neko ko može pomoći.
Prema Mayo Clinic, kognitivno bihejvioralna terapija pomaže vam da se riješite negativnog razmišljanja i uči vas efikasnijem načinu rješavanja stvari. CBT vam može pomoći da steknete novu perspektivu u vezi sa stresnim životnim situacijama.
6. Počnite s malim kada je vrijeme da se odučite od negativnih navika
Možda želite da prestanete da jedete sav šećer i prerađenu hranu. Poslednja stvar koju želite da uradite je da odete na bife gde ćete biti namamiti i verovatno podleći iskušenju. Pomoglo bi ako biste počeli polako jer želite da ovo bude izvor pozitivnosti u vašem životu koji ostaje.
Dakle, znate da je jedenje otpadne hrane loše za vas, pa zašto prvo ne biste počeli da isečete slatkiše i kolače? Kada savladate ove stvari, pređite na nešto drugo. Zapamtite da pristup hladnog puretina obično ne funkcioniše dobro za većinu ljudi, tako da polako počinjete i razvijate dobre navike može biti efikasno.
7. Vodite dnevnik
Postoje mnoge prednosti vođenja dnevnika, ali jedna od najboljih je to što služi kao vremenski okvir koji će vas podsjetiti gdje ste bili. Počnite crtati svoje putovanje i procese na tom putu. Zapišite vremena kada ste posrnuli i vremena kada ste pobijedili stvari.
Održavanje realnog prikaza svog putovanja od početka do kraja može vam omogućiti da vidite koliko ste daleko stigli. Prije nego što shvatite, pozitivne navike će zamijeniti sve loše, a te otrovne stvari će biti samo daleka uspomena.
Završna razmišljanja o tome kako se odučiti od loših navika
Jedan od značajnih problema koji ometaju ljude u uspjehu je pretjerano razmišljanje o stvarima. Ako želite da izgubite 50 funti, možda ćete biti toliko preplavljeni velikom slikom da nećete moći da shvatite radeći male korake svaki dan. Najbolje je osmisliti plan i držati ga se.
Kada želite da usvojite više pozitivnosti u svoj život i da se oslobodite toksičnih stvari, morate prestati toliko razmišljati o tome i uradite to! Ako želite da odredite datume, to je u redu, ali nemojte biti toliko fokusirani na postizanje cilja do određenog vremena da se naljutite kada zabrljate i odustanete.
Opustite se malo i shvatite da ova navika nije počela preko noći, niti će se tako brzo završiti. Ne radi se o tome koliko brzo postižete svoj cilj; radi se samo o tome da se to uradi.
Koga briga ako ti treba tri godine da smršaš, a tvoj prijatelj to uradi za jednu? Možete učiniti sve što vam je na umu kada imate odgovarajuću podršku i alate za pomoć.
