Važnost kardio vježbi ne može se precijeniti, posebno kada je riječ o poboljšanju zdravlja srca i prevenciji hroničnih bolesti. Kao što možda znate, veliki broj ljudi smatra da su kardiovaskularne vježbe među najefikasnijim načinima za smanjenje prekomjerne masti i održavanje dobre tjelesne građe. Međutim, poput pretjerivanja u drugim aktivnostima, previše kardio vježbi može naštetiti tijelu. Štaviše, to dovodi do preteranog umora koji može negativno uticati na vaše srce.
10 znakova da radite previše kardio
1. Pretjerana bol
Normalno je da osetite bolove u zglobovima i mišićima kada počinjete sa kardiovaskularnim vežbama. Ali pretjerana bol ukazuje na to da preterujete sa kardio treningom zbog zdravstvenih rutina. Naravno, normalno je da želite da pređete svoje granice, posebno ako imate velike ciljeve u fitnesu ili mršavljenje. Međutim, prekoračenje vaših ograničenja kardiovaskularnim treningom može dovesti do ozljeda koje vas, u teškim slučajevima, čak mogu spriječiti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Kao takvi, trebali biste primijetiti manje bolove. To je zato što obično signaliziraju početak ponavljajućih ozljeda mišića i zglobova. Ako je bol pretjerana, onda morate napraviti pauzu od kardiovaskularnih vježbi i razmisliti o različitim rutinama vježbanja.
2. Ponavljajući umor
Pošto su kardio treninzi efikasan oblik intenzivnog treninga, normalno je da se s vremena na vreme osećate preterano umorno, posebno kada naporno radite na treningu. Međutim, ako se nivo vašeg umora nikada ne smanjuje bez obzira koliko dugo se odmarate, onda morate razmisliti o usporavanju kardiovaskularnih rutina. Kardio za zdravlje je preporučljiv sve dok slijedite upute svog trenera i izbjegavate pretjerivanje u rutinama. Bićete šokirani kada saznate da zamor povezan sa radom srca može trajati i do nedelju dana kod ljudi. To se posebno odnosi na one koji se previše bave aerobnim vježbama.
Doživljavate li abnormalan umor koji kao da nikad ne nestaje. Zatim biste trebali napraviti pauzu i isprobati druge rutine vježbanja. Zapamtite, preopterećenje vaših srčanih mišića može dovesti do nekoliko kardiovaskularnih bolesti koje, ako se ne riješe odmah, mogu biti fatalne.
3. Izgledati i osjećati se slabo
Suprotno popularnom verovanju, kardiovaskularne vežbe nisu dovoljne da vašem telu daju savršen izgled. Da biste postigli svoje tjelesne ciljeve, morat ćete pomiješati kardio za zdravlje s drugim vježbama snage. Fokusiranje samo na aerobne vježbe može vas razočarati, posebno kada umjesto da izgledate fit i jaki, počnete izgledati krhko, mršavo i bez ikakve definicije. Jednostavno rečeno, preterano uživanje u kardiovaskularnim rutinama češće nego ne iscrpljuje mišićnu masu, ostavljajući pojedinca da izgleda mršavije nego inače.
Kao takav, preporučljivo je da naizmjenične rutine vježbanja i smanjite aerobne vježbe dok ne pronađete pravu ravnotežu za svoje tijelo. Pronalaženje savršene ravnoteže nije tako teško kao što bi se moglo pomisliti, zapravo, u suradnji sa svojim trenerom i drugim fitnes stručnjacima, možete otkriti vježbe koje će vam pomoći da postignete sve svoje tjelesne ciljeve. Međutim, ako se osjećate izuzetno slabo, razmislite o pauzi od vježbanja kako biste povratili snagu tijela.
4. Nedostatak sna
Kao što je otkriveno u studiji o vježbama i hormonskom lučenju, pretjerano vježbanje može dovesti do problema sa spavanjem. Da objasnim dalje, pretjerano uživanje u kardiovaskularnim vježbama dovodi do izlučivanja hormona stresa poput kortizola koji obično dovode do nedostatka sna. Iako će vam većina doktora savjetovati da isprobate redovne vježbe kako biste riješili problem sa spavanjem, pretjerano vježbanje može učiniti sasvim suprotno. To jest, možete provesti cijeli dan radeći samo da biste se bacali i okretali očajnički žudeći za snom tokom noći.
Stoga, ako imate problema sa spavanjem koji nisu bili prisutni prije nego što ste započeli kardio za zdravlje, onda biste trebali razmisliti o smanjenju aerobnih vježbi. Nedostatak dovoljno sna uvelike smanjuje vaše šanse da postignete ciljeve vježbanja jer vašem tijelu treba dovoljno vremena da se oporavi.
5. Salo sa stomaka ne nestaje
Kao što je ranije pomenuto, većina ljudi koristi kardiovaskularne vežbe da bi se oslobodila prekomerne masti. Međutim, ako ste religiozno pratili svoju kardiovaskularnu rutinu bez ikakvih vidljivih rezultata, velike su šanse da se previše bavite svojim vježbama. Da biste skinuli tu ozloglašenu masnoću sa stomaka, moraćete da kombinujete kardiovaskularne vežbe sa treningom snage.
Samo vožnja bicikla, trčanje ili plivanje ne može ukloniti masnoću sa stomaka koja se obično teško uklanja; međutim, kombinacija snage i aerobnog treninga će osigurati da se sav višak masti iskoristi za izgradnju mišićne mase. Stoga biste trebali razmisliti o promjeni svoje rutine vježbanja ako ste se borili da izgubite salo na stomaku.
6. Smanjen entuzijazam
Iako je normalno da vam nedostaje motivacije ili entuzijazma u nekom trenutku vašeg putovanja, trebali biste biti zabrinuti ako se potpuno plašite vježbanja. Veliki broj ljudi započinje svoje režime vježbanja s puno entuzijazma koji vremenom nestaje. Međutim, odlučni ljudi nikada ne daju i istraju kroz izazovne dane u pokušaju da ostvare svoje ciljeve. Ako ste u početku bili odlučni da se držite svoje rutine vježbanja, ali sada želite da prestanete, onda biste trebali razmisliti o odmoru od kardiovaskularnih rutina.
Preterivanje u aerobnim rutinama može pokvariti vaše raspoloženje za vježbanje. To je zato što možda imate naviku da redovno prelazite svoje granice. Zbog toga je preporučljivo da napravite pauzu od kardiovaskularnih rutina kako biste omogućili vašem tijelu da se oporavi. Umjesto da se prisiljavate da istrajete kroz užurbane rutine, trebali biste razmisliti o isprobavanju novih vježbi koje mogu poboljšati vaše iskustvo vježbanja.
7. Provodite više od sat vremena radeći kardiovaskularne rutine
Ako želite da dobijete mišićnu masu i skinete višak masti, onda aerobne vežbe ne bi trebale biti vaš primarni fokus. Možda ćete biti u iskušenju da potrošite više vremena na kardio sesije. Ipak, trebali biste razmisliti o pauzi ako kardiovaskularne vježbe čine većinu vaših treninga. Kao što će vam reći svaki stručnjak za fitnes, ponavljanje iste rutine može biti iscrpljujuće i psihički iscrpljujuće.
Stoga, da biste izbegli pretjerivanje u jednoj rutini, preporučljivo je da odvojite vrijeme i planirate svoje vježbe; po mogućnosti sa stručnjakom. Umjesto da vježbate bez čvrstog plana, pokušajte zakazati različite rutine kako biste svoje vježbe učinili ugodnijim i efikasnijim.
8. To te ne uzbuđuje
Većina ljudi odlazi u teretane ili se prepušta kardiovaskularnim vježbama zbog faktora dobrog osjećaja koji dolazi sa samousavršavanjem; međutim, ako se više ne osjećate uzbuđeno ili ponosno na svoje dobitke, onda je možda vrijeme da napravite pauzu. Bez obzira koliko volite trčanje, plivanje, vožnju bicikla ili čak ples, ponavljanje istih aktivnosti može vam vremenom dosaditi.
Stoga, na kraju primetite da vas vežbe više ne uzbuđuju uprkos postizanju pozitivnih ishoda. Dakle, velike su šanse da ste preterani i da morate odmah da se odmorite od rutine. Najbolji način da postignete svoje fitnes ciljeve je da pronađete izazovne aktivnosti koje su istovremeno uzbudljive.
9. Skloni ste ozljedama
Nažalost, preterano uživanje u kardiovaskularnim vežbama može da vas učini sklonim povredama. Kada vježbate, važno je da svom tijelu date dovoljno vremena da se oporavi. Budući da se kardiovaskularne vježbe mogu izvoditi i van teretane, nije neuobičajeno da se ljudi preopterećuju u ime 'rade onoga što vole'.
U redu je trčati nekoliko sati. Ali trčanje cijelo jutro i popodne samo će smanjiti sposobnost vašeg tijela da radi na optimalnom nivou. Stoga, ako lako zadobijete povrede bilo dok hodate ili radite jednostavne rutine, onda možda preterujete sa kardiovaskularnim rutinama.
10. Vi znate samo kardiovaskularne vježbe
Naravno, nije loše usavršiti aerobne vežbe. Ali razumijevanje drugih rutina vježbanja je ključno za postizanje pozitivnih rezultata. Stoga, ako ne znate ništa o drugim tehnikama vježbanja, velike su šanse da se previše fokusirate na kardiovaskularne vježbe.
Kako poboljšavate svoje cjelokupno zdravlje i snagu, kombinirajte kardio sa drugim pokretima. Premalo saznanja o drugim rutinama može vas ostaviti razočaranim, posebno kada je vaše tijelo u vrhunskoj formi.
Konačna razmišljanja o znakovima previše kardio treninga
Kao što je utvrđeno u cijelom članku, previše kardiovaskularnih vježbi može biti štetno za vaše cjelokupno zdravlje. Kako biste izbjegli preopterećenje tijela prekomjernim aerobnim vježbama, savjetuje se da znate gore navedene znakove.
Najbolji način za izvođenje kardiovaskularnih rutina je izmjenjivanje s drugim vježbama snage i otpora. Na taj način ćete pomoći svom tijelu da pronađe savršenu ravnotežu između uklanjanja masti i izgradnje mišića. Većina ljudi ne zna kada preteruje sa aerobnim vežbama. Zato budite na oprezu za ovim znakovima s vremena na vrijeme.
Ako ste iskusili bilo koji od gore navedenih znakova, trebali biste razmisliti o tome da promijenite svoje rutine vježbanja sa trenutnim efektom. Zapamtite, previše kardiovaskularnih vježbi može vas opteretiti i ostaviti da se vaše tijelo osjeća slabo i izuzetno umorno.
