Male promjene mogu dovesti do velikih rezultata za skoro svakoga. Trebamo li zaista dopustiti da naše godine budu prepreka za postizanje naših ciljeva mršavljenja kako starimo? Pametni bejbi boomeri znaju da je odgovor na to glasno "Definitivno ne!"
Za mnoge, dijeta i vježbanje izgledaju kao stalne borbe dok se borimo s užurbanim rasporedom, žudnjom za brzom hranom i toksinima. Naravno, to izaziva zadržavanje vode i debljanje kako starimo. Iznenađujućih 70 miliona ljudi samo u SAD-u smatra se gojaznim ili gojaznim, što nas čini jednom od najnezdravijih nacija na svijetu. Uz pristup vrhunskoj zdravstvenoj zaštiti, optimalnim planovima ishrane i resursima o kojima druge zemlje samo sanjaju, zašto onda vidimo silaznu spiralu u pogledu našeg zdravlja i dobrobiti? Čini se da postoji potreba za remontom zdravlja.
Bez obzira na vaše godine ili trenutno zdravstveno stanje, dragi baby boomer, imamo nekoliko savjeta i trikova za mršavljenje koji će vam olakšati put; slijedite ih i krenite putem do boljeg zdravlja i boljeg kvaliteta života.
Uobičajeni razlozi zbog kojih dobijamo na težini kako starimo
Višak abdominalnog masnog tkiva je izvor velikog prezira u srednjim godinama, iako se može pojaviti u bilo kom trenutku. Razumijevanje njegovih uzroka i zatim poduzimanje proaktivnih mjera za upravljanje svojom težinom kako starite ključ su za dugoročni zdrav način života. Evo nekih od najčešćih razloga zbog kojih dobijamo na težini kako starimo:
1. Naš metabolizam se usporava
Naš metabolizam se prirodno usporava i za muškarce i za žene jer čuvamo energiju za mentalne i fizičke procese koji postaju sve teži s godinama. Sagorijevanje manje kalorija znači nabaciti nekoliko kilograma osim ako ne nadoknadite dijetom i vježbanjem.
2. Imate manje čiste mišićne mase
Količina čiste mišićne mase u tijelu prirodno počinje da se pogoršava oko 30. godine, a mišići su ključna komponenta u jačanju metabolizma. Ako želite da povećate čistu mišićnu masu, razmislite o dodavanju malo proteina u svoj dnevni unos i redovnom izvođenju vježbi s utezima kako biste izgradili svoje tijelo.
3. Menopauza rezultira povećanjem težine
Oprostite, dame, hladna činjenica o menopauzi je da većina nas malo dobije na težini. Hormonske promjene, poremećaji u obrascima spavanja i prehrambene navike doprinose dodatnim kilogramima. Učinite sve što možete da uspostavite zdrave obrasce ishrane i spavanja i razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta možete učiniti da stabilizujete proizvodnju hormona.
4. Postajemo više sjedilački
Možete kriviti godine, možete kriviti našu prirodnu sklonost da usporavamo i tražimo put koji je dobro istrošen; postajemo sve više sjedilački kako starimo. Ovo pogoršava već usporavajuću brzinu metabolizma; uključite redovne periode kretanja i vježbanja u svoj dan i vidjet ćete manje skokova na skali.
5. Doživljavamo životne stresore
Stres je krivac za proizvodnju kortizola; hormon koji bukvalno podstiče skladištenje masti na stomaku. Ovo je biološki odgovor koji su naši preci pozdravili, jer je to bila zaštitna mjera od elemenata. Također, štitio je rane ljude od gladi, pa čak i predatora koji su ugrožavali opstanak naše vrste. Ova zaštita nam više nije potrebna, pa bi bilo divno kada bi naše tijelo prepoznalo da ovo skladištenje masti više nije potrebno.
Savjeti za mršavljenje za bejbi boomere
Sada znamo razloge za povećanje telesne težine; hajde da vidimo šta možemo učiniti da minimiziramo širenje u srednjim godinama i uživamo u tim zlatnim godinama u formi, aktivni i zdravi. Slijedite ove savjete za mršavljenje kako postajemo "začinjeniji":
1. Oslobodite se doručka sa malo proteina
Da li je vaš jutarnji "go-to" činija kukuruznih pahuljica sa mlekom? Možda se kasnije ujutro pripremate za visok šećer u krvi, skokove za inzulinom i povezane želje za hranom s kojima se teško boriti. Razmislite o doručku bogatom proteinima koji vas zaista zasiti, kao što je tost od cjelovitih žitarica s maslacem od orašastih plodova, jajima i posnim mesom za doručak kao što je ćureća kobasica, šunka ili piletina. Vaše tijelo će vam biti zahvalno jer održava stabilnu energiju i stabilan nivo šećera u krvi cijelo jutro.
2. Složite kalorije ranije u toku dana
Sve veći broj dokaza sugerira da konzumiranje većine kalorija rano u toku dana može suzbiti upalu, žudnju za raspoloženjem i potaknuti vaš metabolizam za optimalno sagorijevanje kalorija. Fokusiranje na obilan doručak, ručak srednje veličine i laganu večeru će vas pripremiti za uspjeh u mršavljenju. Sagorijevanje većine vaših kalorija dok ste aktivni tokom dana omogućit će vam da sagorite zalihe masti noću kada se udobno odmarate.
3. Ograničite unos alkohola
Nažalost, prema nacionalnim podacima, više odraslih ljudi pije alkohol nego ikada prije. Čak i nekoliko piva ili čaša vina mogu brzo dodati do 500 kalorija, uzrokujući nezdrav ciklus dobitka kojeg se teško riješiti. Zamijenite svoju noćnu čašu s malo vode od selzera i malo limete ili napitkom bez kalorija u kojem potpuno uživate kako se ne biste osjećali kao da nešto propuštate.
4. Uravnotežite trening snage i kardiovaskularne vježbe
Trening snage i vežbe sa utezima su važni kako bismo zadržali čistu mišićnu masu i izgradili gustinu kostiju kako starimo. Ipak, baby boomeri ne bi trebali preskočiti kardio trening. Razmislite o aktivnostima poput hodanja, džogiranja, vožnje bicikla ili čak plivanja koje pomažu u održavanju kardiovaskularnog sistema i toniziranju mišića. Kao što znate, ubrzaćete metabolizam i sagoreti više kalorija. Balansirajte oba u svojim sedmičnim vježbama za najbolje rezultate.
5. Ostanite na putu
Baby boomers i njihov metabolizam starenja ne mogu se lako oporaviti od sedmice varanja ili čak s vremena na vrijeme; naša tijela jednostavno nisu pripremljena za dodatno sagorijevanje kalorija. Učinite sve što možete da ostanete na pravom putu i razvijete zdrave prehrambene navike koje će vam s vremenom pomoći da smršate i da se osjećate mlađe, lakše i jače.
6. Zatvorite oči
Nikada ne podcjenjujte moć dobrog sna, dragi baby boomeru. Vaš metabolizam će raditi efikasnije, bit ćete manje skloni žudnji za ugljikohidratima i jednostavnim šećerima koji mogu uzrokovati skokove u vašoj energiji, ali proširenje u struku, a imat ćete više energije da održite nivo aktivnosti tokom dana. Postavite i održavajte redovno vrijeme za spavanje i uspostavite zdrave rutine prije spavanja kao što je prigušivanje svjetla i gašenje tehnoloških uređaja najmanje jedan sat prije spavanja.
7. Popij tu vodu
Niko od nas ne pije dovoljno vode – potrebno je da konzumiramo najmanje 6-8 8 unci čaša vode dnevno da ostanemo hidrirani i da svi sistemi tela rade efikasno. Baby boomeri, znamo da ste zauzeti, ali nastojte ponijeti flašu vode sa sobom u pokretu i pijuckati je tokom dana kada ste u iskušenju da posegnete za nečim drugim. Izgledat ćete bolje, osjećat ćete se bolje i otkrit ćete da višak kilograma brže opada kao rezultat izbacivanja viška toksina iz vaših stanica dok pijete njegovu kristalno čistu dobrotu.
8. Dodajte zeleni čaj svojoj ishrani
Elementi zelenog čaja bogati antioksidansima koji se nazivaju katehini pomažu u izbacivanju toksina iz vaših ćelija jer vam daju nalet dodatne energije. Pijenje zelenog čaja pomaže u eliminaciji masnoća iz tijela. Osim toga, male količine kofeina pomažu da budete budni i budni za sve zahtjeve vašeg užurbanog rasporeda.
9. Razmislite o povremenom postu
Ako je vaše tijelo stalno zasipano hranom i pićem, ono nikada ne može istinski započeti posao detoksikacije i čišćenja vaših ćelija, jer sva njegova energija ide u probavu i eliminaciju onoga što unosite. Mi baby boomeri poznati smo po našem načinu života u pokretu, stalno se hranimo onim što možemo zgrabiti kako bismo podstakli naše užurbane dane. Ponekad je dopuštanje našem tijelu da se odmori od aktivnosti probave najbolji način djelovanja za zdravlje i ponovno stvaranje zaliha energije. Povremeni post je veoma efikasan alat za promociju gubitka masti i ponovno stimulisanje usporenog metabolizma. Također, vožnja biciklom naprijed-nazad između perioda posta i zdrave prehrane može vam dati mlađi izgled. Baby boomeri širom svijeta žele izgledati i osjećati se mlađe. Dakle, možda bi trebalo da pokušamo sa postom.
10. Dodajte probiotik u svoj dnevni režim
Probiotici su živi mikroorganizmi koji se mogu unijeti unosom suplemenata ili određene fermentirane hrane. Neravnoteža u broju dobrih i loših bakterija u crijevima dovodi do kroničnih bolesti i bolesti. Stoga nikada nije bilo važnije održavati pravilnu ravnotežu crijevne flore s obzirom na činjenicu da naša hrana postaje sve toksičnija. Osim toga, hrana je danas preopterećena hemijskim aditivima. Uzimanje probiotika pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže bakterija u probavnom sistemu. Tako poboljšavate efikasnost tijela u eliminaciji onoga što nam nije potrebno. Pronađite dobar dodatak koji sadrži mnogo sojeva mikroorganizama i počnite vidjeti i osjećati zdravstvene prednosti gotovo odmah.
Ovo su strategije mršavljenja koje svaki baby boomer može prihvatiti
Dakle, niko od nas nije potpuno imun na efekte starenja na organizam. Međutim, možemo značajno smanjiti ritam kojim se to događa uspostavljanjem zdravih navika pravilne prehrane i vježbanja. Počnite primjenjivati neke od ovih strategija za gubitak težine. Zaista, izgledat ćete i osjećati se bolje nego što ste imali godinama.
Pa, evo u vaše najbolje zdravlje!
