San, ili njegov nedostatak, često dolazi na naslovnice u posljednje vrijeme. To je zato što je nedostatak sna epidemija u našem društvu.
S obzirom da svaki treći Amerikanac počinje svaki dan u stanju lišenog sna, nije ni čudo da je to tema razgovora. Kada smo dobro odmorni, produktivniji smo i zdraviji, i osjećamo se bolje. Ipak, i dalje nam je teško ugurati sve što treba da uradimo u svoj dan, a na kraju ostajemo do kasno ili se budimo rano da bismo sve završili.
Koliko nam je sna potrebno?
Nacionalna fondacija za spavanje objavila je revidirani izvještaj sa preporukama o potrebnoj količini sna na osnovu starosti.
Nove preporuke su:
Starije odrasle osobe, 65+ godina: 7-8 sati
Odrasli, 26-64 godine: 7-9 sati
Mladi odrasli, 18-25 godina: 7-9 sati
Tinejdžeri, 14-17 godina: 8-10 sati
Djeca školskog uzrasta, 6-13 godina: 9-11 sati
Djeca predškolskog uzrasta, 3-5 godina: 10-13 sati
Mala djeca, 1-2 godine: 11-14 sati
Dojenčad, 4-11 mjeseci: 12-15 sati
Novorođenčad, 0-3 mjeseca: 14-17 sati
Postoje slučajevi kada dovoljno odmora nije opcija. Možda imate kritičan izvještaj, neko je bolestan i treba mu njegu ili su zakazani događaji koje morate posjetiti. Dakle, šta se dešava sa vašim tijelom kada ne dobijete preporučenu količinu zatvorenih očiju?
Tim norveških neuronaučnika krenuo je da odgovori na ovo pitanje. Nakon što su posmatrali grupe lišene sna u kontroliranom okruženju, otkrili su da nedostatak odmora može promijeniti bijelu tvar u našem mozgu, a druge studije su pokazale da to može ometati naše gene.
Dobra vijest je da se naša tijela dobro popravljaju. Kada se dobro odmorimo nakon noći lošeg sna, naša tijela mogu popraviti promjenu bijele tvari u mozgu. Ali hronično stanje nedostatka sna može stvoriti dugoročne posljedice.
Šta se događa s vašim tijelom kada ne spavate dovoljno
Naš mozak nije jedina stvar koja pati kada se ne odmaramo dovoljno. Evo nekoliko dodatnih načina na koje nedostatak odmora može uticati na nas.
1. Razbolimo se
Studije pokazuju da postoji direktna veza između dovoljnog odmora i našeg imunološkog sistema. Kada smo lišeni sna, naše tijelo teže se bori protiv bolesti.
2. Teško nam je razmišljati
Experimental Brain Research objavila je studiju koja pokazuje da je nedostatak sna doprinio lošem donošenju odluka, smanjenom rasuđivanju i vještinama rješavanja problema, te sporijem vremenu reakcije kada se suoči sa specifičnim zadacima.
3. Dobijamo na težini
Trogodišnje istraživanje na preko 21.000 odraslih procijenilo je vezu između nesanice i težine. Otkriveno je da ljudi koji spavaju u prosjeku manje od pet sati noću imaju veću vjerovatnoću da dobiju na težini, a također su u opasnosti da postanu gojazni.
4. Fizički brže starimo
Studija noćnih navika i stanja kože ljudi između 30 i 50 godina pokazala je da su oni koji pate od nedostatka pravilnog sna vidjeli posljedice na svojoj koži i vjerovatnije su bili nezadovoljni njihov izgled. Primijetili su više bora, finih linija, staračkih pjega i manjak elastičnosti kože.
5. Oštećujemo zdravlje srca
Nesanica može negativno uticati na zdravlje našeg srca. Nedavna analiza objavljena u European Heart Journal kaže da se rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara povećava kada ne spavamo.
6. Više smo izloženi riziku od raka
Američka akademija za medicinu spavanja objavila je izjavu koja povezuje epidemiju nesanice s većom stopom određenih karcinoma, uključujući rak dojke, prostate i kolorektalnog karcinoma. Takođe je pokazalo da su ljudi koji su spavali duže od sedam sati po noći imali najnižu stopu smrtnosti u grupi.
7. Imamo manje seksa
Journal of the American Medical Association objavio je studiju koja upozorava kako muškarci koji imaju manje od pet sati po noći tokom jedne sedmice imaju niži nivo testosterona od svojih kolega koji pravilno spavaju. Naime, smanjio je nivo polnih hormona za čak 15 posto. Osim toga, sa svakom noći lošeg odmora, njihov apetit za seksom je opadao.
8. Lako zaboravljamo stvari
Istraživači su naučili da naš mozak konsoliduje stvari kada spavamo, čineći ga lakšim prisjećanjem. Kada se ne odmaramo, naš mozak ne može da radi svoj posao, a naše pamćenje pati.
Spavanje nije samo zbog izgleda ili čak da se osjećate osvježeno, iako je ono dobro za noć pristojnog odmora. Nije preterivanje reći da vam spavanje može spasiti život. Razmislite o svojoj sljedećoj sesiji dugog gledanja na Netflixu i umjesto toga odaberite zdraviju opciju bez svjetla.
9. Rizik od srčanog udara se povećava s nedostatkom sna
Ako ne dobijete dovoljno dubljih faza sna, vaš krvni pritisak ne može pasti kako bi trebao. Ovaj odgovor znači da se vaše srce i krvni sudovi ne odmaraju. Nedostatak sna uzrokuje da vaš krvni tlak ostane visok cijelu noć i cijeli dan. To može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Istraživanja pokazuju da spavanje od najmanje šest do osam sati po noći dovodi do manjeg rizika od kardiovaskularnih događaja. Ako se noću odmarate manje od šest sati, drijemanje tokom dana može povećati rizik od srčanog udara. Kratko spavanje je sigurno i zdravo za ljude koji spavaju više od šest sati noću.
10. Izgubite seksualni nagon kada propustite spavati
Manje sna uzrokuje da vaš mozak bude previše umoran da bi se fokusirao na bilo šta osim na preživljavanje. Vaš mozak prestaje proizvoditi oksitocin, hemikaliju koja pojačava vaš seksualni nagon. Kada se više odmarate, hormon oksitocin se povećava što uzrokuje povećanje vašeg seksualnog nagona. Ako vam je libido opao, možda vam treba više odmora.
11. Rizik od spavanja može povećati dijabetes tipa 2
Nedostatak sna nije direktno povezan sa dijabetesom tipa 2, ali insulinska rezistencija zbog gubitka sna je povezana sa dijabetesom tipa 2. Nedostatak sna smanjuje sposobnost vašeg tijela da proizvodi inzulin, hormon koji kontrolira šećer u krvi. Ako ne spavate dovoljno, nedostatak inzulina smanjuje vašu toleranciju na gluten. To čini tjelesne funkcije manje efikasnim, iako mora više raditi.
12. Loše pamćenje
Spavanje je neophodno za zdrav, briljantan mozak. Nedostatak sna utiče na vašu sposobnost pamćenja stvari i koncentracije. Gubitak sna otežava prisjećanje detalja ili zadržavanje informacija. Kada ste umorni, teško se usredotočite na čitanje ili pisanje. Nesanica utiče na vašu sposobnost učenja u školi ili na poslu.
13. Slab imuni sistem
Kada dobro spavate, to jača vaš imuni sistem, tako da se vaše tijelo može boriti protiv bolesti. Gubitak sna dovodi vas u veći rizik od infekcija i virusa. Vaše tijelo popravlja ćelije dok spavate. Nedovoljno spavanje znači da se vaše tijelo ne može popraviti, što vas dovodi u veći rizik od infekcije.
14. Mrzovoljan
Suoči se s tim, kad ne spavaš dobro, osjećaš se razdražljivo. To je zato što poremećeni san stvara negativna osećanja. Vaše tijelo i mozak su umorni. Stvari koje vam ranije nisu smetale odjednom vas natjeraju da se osjećate mrzovoljno. Ako želite da se osjećate sretnije, pokušajte više spavati.
15. Udebljati se
Istraživači su otkrili da žene koje spavaju manje od pet sati po noći imaju 32% veću vjerovatnoću da će dobiti na težini od žena koje spavaju duže. Nedostatak sna vas tjera da jedete više jer vaše tijelo pokušava zadržati svoju energiju. Nedovoljno spavanje remeti hormone gladi, čineći da se osjećate gladnije. Ako pokušavate smršati, dodatno se odmorite.
16. Glavobolja
Nedostatak sna također može uzrokovati glavobolju. To je nešto što doktori primjećuju godinama, ali nisu sigurni zašto se to dešava. Poznata je činjenica da nesanica može dovesti do migrenskih glavobolja kod mnogih ljudi, posebno kod osoba sa apnejom u snu.
17. Upala
Ljekari povezuju nesanicu sa upalom u vašem tijelu. Žene koje prijavljuju loš kvalitet sna sklonije su patiti od upalnih stanja, kao što su
- Reumatoidni artritis
- Bubrežna bolest
- Probavni problemi
- Astma
- Rak
- Alchajmerova bolest
18. Nedostatak energije
Kada trčite na prazno, osjećate se iscrpljeno. Nedostaje vam energije za obavljanje svakodnevnih stvari. Nesanica remeti vašu produktivnost u školi, kući i na poslu. Spavanje daje vašem tijelu odmor koji mu je potreban kako biste mogli imati energiju za svakodnevni život.
19. Pojačano mokrenje
Pojedinci koji ne spavaju dobro kažu da primjećuju povećanu potrebu da pišaju noću. To je zato što kada se dovoljno naspavate, vaše tijelo usporava proizvodnju urina, tako da ne morate toliko ustajati. Kada ne spavate dobro, vaše tijelo ne usporava proizvodnju urina. Ubrzava se, tako da morate ustati nekoliko puta u noći da biste otišli u toalet.
20. Gubitak sna čini da izgledate starije
San je izvor mladosti. Nedostatak odmora utiče na proces starenja. Vaša koža ne može proizvoditi kolagen, pa izgledate naborano i staro. Što se više odmarate, vaša koža proizvodi više kolagena, tako da izgledate mlađe i svježije.
21. Gubitak sna mogao bi značiti kraći životni vijek
Duži život je još jedna prednost dobrog sna. Vaše tijelo se obnavlja, izgrađuje i regenerira ćelije i obnavlja hormonsku ravnotežu dok spavate. Također uklanja toksine koji su se nakupili u vašem tijelu. Sve ove funkcije doprinose vam zdraviji i duži život.
22. Problemi s očima
Nesanica može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući probleme s očima. Ako ne spavate dobro, to može uzrokovati probleme s očima, kao što je
- Dvostruki vid
- Tunel vision
- Dimness
- Oštećenje vida
23. Stomačni problemi
Studije pokazuju da nedostatak sna povećava upalu u crijevima, što dovodi do probavnih problema. Ako ne spavate dobro, vaše tijelo ne može ukloniti nakupine toksina, što dovodi do povećane količine bakterija koje se stvaraju u tankom crijevu. Ovaj prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO) je sindrom koji je direktno povezan s nedostatkom sna. Ako se borite sa stomačnim problemima, možda vam je potreban dobar noćni odmor.
Posljednja razmišljanja o epidemiji gubitka sna
Nesanica je ozbiljan problem za mnoge ljude u Sjedinjenim Državama. Zahtjevi života, porodice i posla u užurbanom društvu doveli su do toga da mnogi ljudi skrate vrijeme odmora. Gubitak sna ima značajne efekte na vaše zdravlje. Zanemarivanje vaše potrebe za dobrim odmorom može dovesti do depresije, srčanih bolesti, problema s crijevima i debljanja. Bitno je da se oduprete želji da odvojite dobar san. Stavljanje odmora kao prioriteta može dovesti do dugog, zdravog života u kojem uživate.
