Previše ljudi u današnjem društvu opsedaju imidžom svog tela, težeći savršenstvu. Panika može nastupiti čak i kod manjeg povećanja težine – na račun vašeg mentalnog zdravlja.
Zašto? Naše društvo je opčinjeno imidžom tijela. Sljedeći put kada budete u prodavnici, uzmite (ne kupujte, molim!) tabloid ili neki besmisleni časopis i listajte stranice.
Skinuti košulje? Bikini snimci? Celulit? Sve navedeno?
Da, to je vrsta gluposti koju milioni ljudi konzumiraju svaki dan kada se prijave na svoje omiljene aplikacije.
Nema veze što su fotografi verovatno uredili ili primenili filtere na te slike. Nema veze, ove trgovine su iluzije – lažni svijet. Svijet koji nas tjera da želimo više. Konzumirajte više. Kupi više. Imajte više. Dobrodošli u bezumni svijet masovnih medija.
Vidite, ljude koji vode ove kompanije ne zanimaju činjenice. Ne, njima je stalo do male stvari koja se zove klikovi.
Briga ih je broj ljudi koji se na kraju odjave sa svojim na brzinu proizvedenim smećem. (Koji se "desno" stavljaju na kase.)
Rezultat svih ovih dezinformacija? Neznanje – o obliku tijela, dijeti, vježbanju i onome što „trebamo“raditi ili ne.
Posljedice opsjednutosti prekomjernim debljanjem
Upotrijebimo izmišljenu ilustraciju kao primjer. Suzy je bistra, slatka 14-godišnja djevojka koja ima umjerenu težinu. Neki od njenih drugova iz razreda – pa čak i neki njeni prijatelji – ismijavaju je. Kao rezultat toga, njeno samopouzdanje je pogođeno i pomalo je depresivna.
Dok je posjećivala lokalnu biblioteku, Suzy nailazi na časopis s natpisom “Izgubi 15 funti za 30 dana!” ona ide dalje. "Previše dobro da bi bilo istinito," mudro kaže sebi.
Zadirkivanje se nastavlja, a Suzy se slomi. Sada očajnički traži odgovore, spremna je da pokuša sve.
Ona se ne trudi da se vrati u biblioteku. Ona vadi pet dolara iz fioke ušteđevine i kupuje publikaciju u lokalnom supermarketu. Suzy marljivo radi na "programu" - na kraju gubi malo, ako uopšte ima, na težini. Ciklus se nastavlja.
"Lekcija" o debljanju
Nažalost, u svijetu postoje milioni Suzy. Od djetinjstva do adolescencije i dalje, svakodnevno gledamo ovaj doprinos. Imajte na umu da se "zreli" mozak ne formira do oko 25. godine, prema novom istraživanju. Možete li zamisliti koliko ovo sranje o gubitku težine ima za našu djecu?
Dok je naš odrasli 'B. S. metar’ je fino podešen, nismo imuni ni na dezinformacije, pretjerane tvrdnje i lažna obećanja. Hrana i vježba nisu jedine stvari koje doprinose nečijoj težini. Genetika, zdravstveni problemi, godine i spol igraju ulogu. A ovo nije ni pola!
15 Skriveni uzroci debljanja (i kako popraviti svaki!)
Naravno, morate uravnotežiti zdravu sliku o sebi i požnjeti zdravstvene prednosti postizanja svoje idealne težine. Ovdje nema presude! Ali poznavanje ovih uzroka debljanja može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma ako odlučite.
1. Hrana sa niskim udjelom masti
Naučnica za ishranu Lisa Miles: “U nekim slučajevima, hrana sa niskim sadržajem masti sadrži visok nivo šećera. Hrana sa visokim sadržajem šećera takođe može sadržati mnogo kalorija i doprineti debljanju.”
Popravka: Pročitajte etikete. Obratite pažnju na kalorije i šećer. Mnoga hrana sa niskim udjelom masti ima više od alternativa.
2. Povećanje težine ide uz previše sjedenja
Televizija je glavni razlog sedentarnog (neaktivnog) načina života. Također je vjerovatnije da ćemo grickati nezdravu hranu dok gledamo tube.
Popravka: Razmislite o svom „vreme na kauču.“Napravite pakt iz dva dijela sa sobom: (1) za svaki sat gledanja TV-a. Morate raditi 15 minuta vježbanja. (2) Morate popiti 16 unci vode za svaki sat vremena TV-a. Bićete iznenađeni rezultatima.
3. Spaljivanje ponoćnog ulja može uzrokovati debljanje
Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može doprinijeti debljanju.
Prema Michaelu Brausu, doktoru nauka, specijalistu za spavanje: „Što ste više neispavani, to su vam viši nivoi hormona stresa kortizola, koji povećava vaš apetit.“
Popravka: Dobijte 7-9 sati zatvorenih očiju svake noći. Zaista, bilo bi najbolje da ne spavate ni više ni manje od ovog broja spavanja po noći. Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) je u više navrata potvrđivala ovo vrijeme za odmor.
4. Povećanje porcija
Studija Svjetskog fonda za istraživanje raka (WCRF) otkrila je da su se hamburgeri udvostručili od 1980. godine.
Nisu to samo hamburgeri. Naravno, u supermarketima i restoranima su se povećale veličine porcija skoro svega – osim povrća i voća.
Govoreći o 1980.: “4,8 posto muškaraca i 7,9 posto žena bilo je gojazno.”
Ove stope su se od tada udvostručile.
Fix: Ciljajte na sitost, birajući hranu bogatu vlaknima i nemasnim proteinima.
5. Lijekovi
Neki lijekovi koji se izdaju na recept – poput onih koji se koriste za liječenje depresije, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i napadaja, mogu dodati neke podmukle LBS/KG!
Popravka: Prvo, nemojte naglo prestati uzimati lek bez konsultacije sa svojim lekarom ili zdravstvenim radnikom. Raspitajte se o smanjenju ili polaganom prestanku uzimanja lijeka. Ako to nije moguće, raspitajte se o alternativama koje su neutralne po težini. Najvažnije, potražite drugo mišljenje!
6. Stres doprinosi debljanju
Cynthia Sass, MPH, i registrovani dijetetičar, piše:
“Već neko vrijeme znamo da je stres povezan s debljanjem jer se pokazalo da visok nivo hormona stresa kortizola podiže apetit, potiče žudnju za bezvrijednom hranom i čini je tako mnogo lakše akumulirati salo na stomaku.”
Nedavne studije takođe pokazuju da stres može upropastiti vaš metabolizam - dvostruki udarac.
Fix: Naučite vježbu brzog disanja. Pronađite neko udobno mesto za sedenje. Sjednite u uspravan položaj i izvucite grudi naprijed, dopuštajući ramenima da padnu unazad. Opustite pogled i oslonite ruke na krilo. Dišite trbuhom, dozvoljavajući vašem trbuhu da se širi pri udisanju i skuplja na izdisaju.
Udahnite kroz nos brojeći do četiri. Izdahnite brojeći do šest. Vjerujte nam; ovo je magija kada se uradi ispravno. (I iza 'dijafragmalnog disanja' postoji gomila nauke!)
7. Dijeta
Gomila istraživanja pokazuju da dijeta nije rešenje. Zašto?
- Većina ljudi (preko 90 posto) povrati svoju prvobitnu težinu u roku od godinu dana.
- Fluktuacija težine je užasna za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
- Povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska.
Fix: Lifestyle it. "To je stil života" je super kliše i dosadno, ali i super istinito. Promijenite svoj životni stil tako što ćete početi s malim. Na kraju ćete redovno vježbati, odbaciti prerađeno sranje i postati zdraviji! I budi nežan sa svojom samodisciplinom. Stići ćete tamo!
8. Umjetni zaslađivači
Mnogi od onih koji pokušavaju smršaviti odlučuju se za umjetne zaslađivače jer su bez kalorija. Međutim, umjetni zaslađivači mogu uzrokovati debljanje. Iako možda mislite da je dijetalna gazirana pića pravi način, to vam neće pomoći u nastojanjima da izgubite težinu.
Popravka: Umjesto toga, pijte obogaćenu vodu ili druge zdrave napitke. Možete i zasladiti stvari prirodnim sastojcima koji ne sadrže aditive.
9. Prebrzo jedenje može uzrokovati debljanje
Uzmite si vremena dok jedete jer prebrzo jedenje može uzrokovati debljanje. Ako vam je potrebno manje od 20 minuta da pojedete obrok, pokušajte sljedeći put usporiti. Prebrzo jedenje može uzrokovati da unesete više kalorija jer je vašem umu potrebno dvadeset minuta da primi signal da ste zadovoljni.
Popravka: Ako imate problema da jedete sporije, pokušajte da se usredsredite pre nego što dođe vreme za jelo. Nekoliko puta duboko udahnite kako biste se osjećali smireno dok jedete. Spuštanje pribora između zalogaja također će vam pomoći da jedete sporije. Ako je moguće, družite se dok jedete. Prisiljava vas da pravite pauze između zalogaja, omogućavajući vam da jedete sporije i da obrađujete kada se zasitite.
Kada grickate, jedite komad po komad. Nemojte zgrabiti šaku, čak i ako kažete sebi da ćete je jesti polako. Pokupite jedan po komad i nemojte žuriti da zgrabite drugi.
10. Bojiti se reći ne
Kada vas neko pita da li želite poslasticu, ili vas tjera da konzumirate visokokaloričnu hranu, nemojte se bojati reći ne. Vaše dobro ponašanje može biti skriveni uzrok debljanja. Jednom kada kažete ne, držite se tog odgovora i ne pokleknite bez obzira koliko puta pitaju.
Popravka: Ne plašite se ostaviti hranu na tanjiru u društvenim situacijama. Čak i ako je neko drugi odvojio vrijeme da napravi hranu, ne morate završiti svaki zalogaj. Lako je pretjerati kada se bojite da ćete nekoga uvrijediti, ali ne morate.
Kada se redovno držite svog odgovora i prestanete da jedete kada ste zadovoljni, ljudi će se naviknuti na to. Možda će vas u početku tjerati, ali na kraju će znati da je to za vas normalno. Neće im trebati dugo da nauče da poštuju vašu odluku i prestanu pokušavati da vas prisiljavaju.
11. Hipoaktivna štitnjača
Vaša štitnjača je neophodna za regulaciju hormona i za dobro korištenje energije. Kada su nivoi niski, to znači da je vaša štitna žlijezda nedovoljno aktivna. Ako vam se to dogodi, može biti izazovno izgubiti težinu, a mogli biste i brzo dobiti.
Popravka: Potražite savet svog lekara. Hipoaktivna štitna žlezda zahteva medicinski tretman, pa ćete želeti da odmah posetite lekara. Ako mislite da možda imate nedovoljno aktivnu štitnu žlijezdu, možete osjetiti i sljedeće simptome:
- Suha koža
- Depresija
- Često hladno
- Gubitak kose
- Zatvor
- Niska energija
12. Unos alkohola
Alkohol ima puno kalorija, ali istraživanja pokazuju da to nije jedini razlog zašto može uzrokovati debljanje. Kada ga konzumirate u velikim količinama, vaše tijelo je manje sposobnim za sagorijevanje masti. Takođe ometa vašu sposobnost da osjetite da ste siti, pa je veća vjerovatnoća da ćete se prejedati.
Popravite: Ograničite (ili eliminirajte) konzumaciju alkohola radi boljeg zdravlja i zaustavljanja ovog prikrivenog debljanja.
13. Prolazak kroz menopauzu
Postoji nekoliko razloga zbog kojih prolazak kroz menopauzu može uzrokovati debljanje. Vaše tijelo proizvodi manje estrogena tokom menopauze, što uzrokuje stvaranje veće količine masti oko vašeg stomaka.
Problemi sa spavanjem, promene raspoloženja i talasi vrućine ometaju redovno vežbanje i zdravu ishranu. Nećete se kretati i veća je vjerovatnoća da ćete posegnuti za slatkom hranom kada ste umorni.
Popravka: Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako možete stabilizirati svoje hormone tokom ove faze svog života.
14. Zadržavanje tečnosti
Kada vaše tijelo zadržava vodu, to može uzrokovati debljanje. Žene sa predmenstrualnim sindromom često doživljavaju ovu situaciju, pri čemu se povećanje javlja nekoliko dana prije menstruacije. Neki drugi razlozi za zadržavanje tečnosti su:
- Previše soli
- Hormonska nadomjesna terapija
- Predugo stajanje
- Lekovi protiv krvnog pritiska
- Zdravstveni uslovi
Popravka: Da biste sprečili ili ublažili zadržavanje tečnosti, počnite da pijete više vode da biste isprali sistem. Pored toga, smanjite unos soli i vodite računa da se krećete tokom dana. Ako se retencija ne smanji u roku od nekoliko dana, posjetite liječnika kako biste isključili zdravstvene probleme.
15. Često jedenje vani uzrokuje debljanje
Kada jedete vani, obroci su često veće veličine, što uzrokuje da unosite dodatne kalorije. Osim toga, obroci su puni zasićenih masti i soli. Iako hrana može biti ukusna, ona dovodi do toga da dobijete na težini, a istovremeno punite svoje tijelo nezdravim sastojcima.
Popravka: Zatražite kutiju za poneti da dođete do stola sa hranom. Pre nego što počnete da jedete, podelite polovinu i stavite u kutiju da uživate u drugom obroku.
Razbijanje navika koje uzrokuju debljanje
Ako iskusite bilo kakve skrivene uzroke debljanja, vrijeme je da napravite korisnu promjenu. Počnite tako što ćete prekinuti navike koje uzrokuju debljanje, a zatim stvorite nove navike da ih zamijenite.
Promijenite način na koji razmišljate
Umesto da sebi kažete da idete na dijetu, pokušajte da drugačije razmišljate o situaciji. Umjesto toga, recite sebi da primjenjujete zdravije navike. Ova promjena u vašem misaonom procesu daje vam veće šanse da razbijete svoje loše navike.
Kada promijenite način na koji razmišljate, to postaje promjena načina života umjesto da bude samo privremena. Stvorićete korisne navike koje traju cijeli život.
Ne oslanjajte se samo na samokontrolu
Mnogi ljudi misle da je za održavanje ili gubitak težine potrebna snaga volje. Međutim, ne možete se osloniti samo na snagu volje jer ćete se u jednom trenutku slomiti. Najbolje je da eliminišete što je moguće više želja, pomažući vam da razvijete dobre navike bez borbe protiv iskušenja.
Odvojite malo vremena da razmislite o svojim najvećim okidačima i naučićete da ih izbegavate. Uklanjanje njih iz svog života sprečava vas da pokleknete, ali vas takođe sprečava da se stresirate zbog okidača.
Ako ih imate u svom domu, riješite ih se kako vam se snaga volje ne bi slomila u trenutku slabosti. Isto tako, ako vas automati na vašem poslu svaki put uhvate, prestanite prolaziti pored njih. Izbjegavajte sobu za odmor ako znate da unutra ne možete dodati krofne ili druge grickalice.
Radite za svoje poslastice
Ako želite da se počastite, prvo učinite nešto korisno. Na primjer, idite u teretanu da zaradite čokoladicu. Ili idite u šetnju ako želite da jedete van za večeru te večeri.
Kada natjerate sebe da učinite nešto korisno prije nego što konzumirate nešto nezdravo, to će vam pomoći da steknete dobre navike. Prisiljava vas da radite stvari koje možda ne želite da radite, pomažući vam da se radujete tome i da to završite.
Dajte sebi vizuelne podsjetnike
Ponekad je vizuelni podsjetnik sve što je potrebno da vam pomogne da razbijete loše navike. Napišite na ljepljivoj noti i stavite je na ogledalo da se podsjetite da započnete dan pozitivno.
Druga ideja je ostaviti voće i povrće na pultu, tako da ih vidite svaki put kada uđete u kuhinju. Kada prvo vidite zdrave opcije, veća je vjerovatnoća da ćete ih izabrati u odnosu na drugu hranu.
Prisilite se da hodate dalje
Prisiljavanje hodanja pokreće vas i osigurava da ne ostanete sjedili. Parkirajte što dalje kod trgovine tako da morate da idete na veću udaljenost. Ako živite dovoljno blizu, razmislite o odlasku do prodavnice i ostavite auto kod kuće.
Kada se stalno tjerate da hodate dalje, to će vam postati korisna navika u životu. Dosljednost je neophodna, pa se prisiljavajte čak i kada vam se to ne sviđa.
Izbjegavajte bezumno žvakanje
Kada jedete dok radite neku drugu aktivnost, to se smatra bezumnim žvakanjem. Kad god jedete, treba da budete pažljivi i obratite pažnju na svoj unos.
Spustite telefon, isključite TV ili zaustavite auto. Ove aktivnosti vam smetaju na putu pažljivog jedenja i mogu uzrokovati da dobijete na težini.
Drugi način da izbjegnete bezumno žvakanje je da prestanete jesti direktno iz posude. Nemojte jesti ni dok stojite ispred ostave ili frižidera, jer to uzrokuje prejedanje. Najbolje je izmjeriti veličine porcija, omogućavajući vam da znate kada ste gotovi, umjesto da nagađate ili posegnete za još malo.
Izbacite slatke napitke
Osim ukusa, slatki napici nemaju nikakve koristi. Nisu vam potrebni ni zbog ukusa, jer možete pronaći i druga ukusna pića bez šećera. Čak i jedna gazirana pića dnevno može uzrokovati debljanje, pa je najbolje da ga u potpunosti izbjegavate.
Voda je vaša najbolja opcija, a možete je dodati voćem kako biste imali bolji ukus. Nezaslađeni čajevi su takođe dobra opcija, a možete ih zasladiti prirodnim putem. Budite oprezni i sa kremama za kafu, jer mnoge sadrže puno šećera.
Napunite povrće
Kada se napuniš povrćem, nemaš toliko prostora za nezdravu hranu. Ako niste navikli da jedete mnogo povrća, možete početi sa malim i ubaciti ih u jedan obrok. Počnite s ručkom i dodajte ih u drugi obrok svake sedmice.
Jedite povrće na početku obroka i nećete morati da se punite ugljenim hidratima i šećerima. Na kraju ćete jesti manje kalorija i izbjeći debljanje.
Ne uzimajte nasumične zalogaje
Ako imate decu, možda biste želeli da dovršite poslednji deo njihove hrane. Ili, ako je na zabavi ostalo samo malo deserta, možete opravdati kušanje. Međutim, svaki put kada uzmete nasumični zalogaj, to povećava vaš unos kalorija.
Završna razmišljanja o skrivenim uzrocima debljanja
Možda ćete biti iznenađeni kada znate sve skrivene uzroke debljanja. Kada upoznate probleme, možete raditi na njihovom ispravljanju u svom životu. Uklonite loše navike i razvijajte zdraviji stil života.
Kada napravite korisne promjene, počet ćete gubiti ili održavati težinu. Osim toga, općenito ćete se osjećati bolje kada unesete više hranjivih tvari i eliminirate nezdrave sastojke. U međuvremenu, vodite računa o sebi i svom mentalnom zdravlju. Budite sigurni da pokušavate izgubiti ove višak kilograma iz pravih razloga – boljeg fizičkog zdravlja i povećane energije – a ne zbog nekog nepravednog društvenog standarda. Shvatite kako da preokrenete svoj dobitak jer VOLITE sebe.
