Vrtoglavica je neugodan osjećaj koji mnogi ljudi doživljavaju. Iako se ovo može liječiti lijekovima, postoji nekoliko prirodnih lijekova koji pomažu u ublažavanju nelagode uzrokovane ovim stanjem.
Najbolji prirodni lijek protiv vrtoglavice
Ako ste spremni da se jednom zauvijek riješite vrtoglavice i ne biste radije uzimali lijekove, postoji nekoliko metoda koje možete isprobati. Dok su neke od ovih metoda fizičke radnje koje pomažu u uspostavljanju ravnoteže u vašem tijelu, druge pomažu spriječiti da vaše tijelo postane neuravnoteženo.
Razmislite o sljedećih 10 strategija dok se pripremate za liječenje vrtoglavice:
1. Epley manevar
Epley manevar je takođe poznat kao manevar “kanalith”. Ova tehnika je obično metoda za vraćanje ravnoteže ljudima koji pate od vrtoglavice.
Određena istraživanja pokazuju da je ovaj manevar prilično efikasan za osobe koje pate od benigne pozicijske paroksizmalne vrtoglavice (jedan od češćih tipova ovog stanje). Dok medicinski stručnjaci mogu da izvedu ovu tehniku, dovoljno je lako da to uradite sami kod kuće kroz sledeće korake:
1. Postavite se uspravno dok sjedite na ravnoj površini, stavljajući jastuk iza leđa dok vam noge ostaju ispružene.
2. Zatim pomerite glavu za 45 stepeni udesno.
3. Držeći glavu nagnutom, brzo se zavalite dok stavljate glavu na jastuk. Ostanite u ovom položaju sljedećih 30 sekundi.
4. Okrenite glavu ulevo za oko 90 stepeni. Dok to radite, suzdržite se od podizanja vrata.
5. Angažujući cijelo tijelo, okrenite se ulijevo dok ne budete potpuno na lijevoj strani tijela.
6. Zatim se polako vratite u početni položaj, sedeći uspravno i gledajući napred.
Ako imate nekoga u blizini da vam pomogne, neka vam vodi glavu na osnovu gornjih koraka. Ovaj manevar se može ponoviti do tri puta, međutim, vjerovatno ćete osjećati vrtoglavicu sa svakim pokretom.
2. Semont-Toupet manevar
Ovaj manevar je još jedan niz pokreta koji mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže u vašem tijelu. Iako ovaj manevar nije toliko poznat, mnoge studije pokazuju da je Semont-Toupet manevar jednako uspješan kao i drugi tretmani za ovo stanje.
Izvršite ovu metodu kroz sljedeće korake:
1. Dok sjedite na ravnoj površini, držite jastuk iza sebe i ispružene noge.
2. Lezite i okrenite se udesno. Prvo pogledajte lijevo, a zatim prema gore.
3 Brzo sedite, a zatim okrenite levo. Držite glavu okrenutu prema lijevoj strani. Zatim pogledajte dole prema zemlji.
4. Vratite se u prvobitni sedeći položaj dok gledate napred i sedite uspravno.
3. Brandt-Daroff vježba
Brandt-Daroff je jednostavan lek protiv vrtoglavice koji svako može da uradi sam bez nadzora. Ovu vježbu je lako izvesti, ali treba je izvoditi samo neko ko je siguran kod kuće i neće voziti nekoliko sati. Iako ovaj manevar može smanjiti simptome ovog stanja, zapravo može povećati vrtoglavicu prije nego što ga izliječi.
Izvedite Brandt-Daroff vježbu kroz sljedeće korake:
1. Sjedeći na ravnoj površini, ostavite noge ispružene kao da bi bile da vise.
2. Okrećući glavu ulijevo, legnite na desnu sa trupom i glavom na tlu. Držite noge što mirnije i ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
3. Ponavljajući ovu vježbu na suprotnu stranu, okrenite glavu prema desnoj strani, a zatim okrenite da legnete na lijevu stranu tijela
Ova vježba se može raditi u setovima od pet ponavljanja. Ponovite ovaj manevar do tri puta dnevno dva puta svake sedmice.
4. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba je jednako efikasan u liječenju ovog stanja kao i lijekovi koji se izdaju na recept. Ovaj ekstrakt se može uzimati u obliku kapsula ili tečnosti.
Ako redovno osećate simptome vrtoglavice, pokušajte da uzimate 240 mg ginkgo bilobe dnevno da biste smanjili ova osećanja.
5. Upravljanje stresom
Stanja poput Meniereove bolesti mogu dovesti do simptoma vrtoglavice. Stres je često osnovni okidač Meniereove bolesti i može se uspješno liječiti prakticiranjem mehanizama za ublažavanje stresa.
Pomozite u smanjenju simptoma ovog stanja svakodnevnim praktikovanjem tehnika dubokog disanja i meditacije. Ovo će vam pomoći da odgovorite na stresne situacije na zdraviji način.
Kada je u pitanju rješavanje dugotrajnog stresa, razmislite o odlasku na terapiju. Iako ove terapijske sesije neće eliminirati vaš stres preko noći, pomoći će vam da savladate dugoročne anksioznosti i traume tokom vremena.
6. Vježbajte Tai Chi i jogu
Tai chi i joga također mogu smanjiti stres u tijelu, a istovremeno povećavaju vašu ravnotežu i fleksibilnost.
Prijavljivanje na čas tai chija ili joge pomoći će da trenirate svoj mozak i vratite ravnotežu svom tijelu. Ako ste vježbajući samostalno, počnite s osnovnim joga pozama kao što su poza trupla i poza djeteta.
7. Pravilno spavaj
Jedan od najlakših načina da izvučete svoje tijelo iz posla je da ne spavate dovoljno. Nedostatak sna može lako izazvati ova vrtoglavica.
Prevazidite ovo privremeno iskustvo postavljanjem prioriteta u rasporedu spavanja. U trenucima kada počnete da osjećate ove neugodne senzacije, razmislite o drijemanju. Što više spavate, vjerovatno će se vaši osjećaji vrtoglavice riješiti.
Dok mnogi ljudi žele dovoljno spavati, možda neće moći sami. Stanja poput apneje u snu i nesanice mogu učiniti nevjerovatnim izazovom za osobu da dobije odgovarajuću količinu sna. Štaviše, ovi problemi takođe mogu pojedincu lišiti kvalitet sna.
Pokušajte da kontrolišete kvalitet sna koji dobijate pomoću sledećih saveta:
- Izbegavajte kofein i začinjenu hranuOvi dodaci vašoj ishrani mogu neverovatno da ometaju vaš san. Dok kofein može otežati zaspati, začinjena hrana može dovesti do probavne smetnje ili žgaravice, zbog čega ćete se probuditi usred noći.
- Izbjegavajte korištenje telefona prije spavanjaJarka svjetla vašeg telefona mogu ometati vašu sposobnost da zaspite. Iako možda već imate naviku da gledate svoje omiljene emisije ili filmove prije spavanja, ovo prekida prirodnu sklonost vašeg tijela da pređe u režim mirovanja kada je vrijeme za spavanje. Dajte sve od sebe da izbjegavate svoje mobilne uređaje barem sat vremena prije nego što dođe. vrijeme je za spavanje.
-
Drži svoju sobu tamnom
Ima smisla imati jače svjetlo ako vaša soba služi i kao kućna kancelarija, ali pobrinite se da vaša soba može isto tako lako preći u „režim spavaće sobe“. Održavanje tamne sobe sa prigušenim svjetlima i zavjesama za zamračivanje olakšat će vam odmor koji vam je potreban noću.
8. Ostanite hidrirani
Pošto je većina naših tijela napravljena od vode, ako ne budemo redovno hidrirani, to može izazvati pustoš u tijelu. Iako dehidracija može uzrokovati mnoge probleme, jedan od najneugodnijih je ova neravnoteža u tijelu.
Držite svoju ravnotežu pod kontrolom tako što ćete imati na umu da ostanete hidrirani tokom dana. Učinite to tako što ćete imati pri ruci bocu vode gdje god idete. Ako ste zaista ozbiljni po pitanju svoje hidratacije, razmislite o preuzimanju aplikacije koja će vam pomoći da ostanete na vrhuncu unosa vode.
Pored toga, razmislite o smanjenju količine natrijuma koju konzumirate i svih diuretika.
9. Uzmite više vitamina D
Svi znaju da je dosljedan unos vitamina i hranljivih sastojaka od suštinskog značaja za zdrav život. Ono što većina ljudi ne shvaća je da nedostatak vitamina D može povećati simptome BPPV-a, što dovodi do pojačanog osjećaja vrtoglavice.
Pojačajte vitamin D u svojoj ishrani jedući više žumanjaka, konzervirane tunjevine, soka od pomorandže i obogaćenog mlijeka. Proverite da li dobijate pravu količinu ovog vitamina tako što ćete se posavetovati sa svojim lekarom da nadgledate nivoe vitamina D.
10. Izbjegavajte alkohol
Dok nam alkohol može izazvati euforične osjećaje, nemoguće je poreći neugodne osjećaje vrtoglavice i mučnine koje dolaze s pićem.
Pored ovoga, konzumiranje alkohola zapravo menja sastav tečnosti u vašem unutrašnjem uhu. Ovo u konačnici može uticati na vašu ravnotežu, čak i dugo nakon što alkohol napusti vaš sistem.
Najbolji način da održite ravnotežu vašeg tijela je potpuno izbjegavanje alkohola. Ako ne želite da idete na potpuno čišćenje alkohola, pokušajte da smanjite potrošnju. Nakon konzumiranja alkohola, obavezno popijte veliku količinu vode kako biste pomogli svom tijelu da izbaci toksine iz vašeg sistema.
Završna razmišljanja o najboljem lijeku protiv vrtoglavice
Svaka osoba doživljava ovo stanje drugačije. Što bolje utvrdite uzrok ovog osjećaja, prije ćete ga potpuno ukloniti. U međuvremenu, nastavite da praktikujete ove vežbe i primenite ove predloge.
Iako svih 10 ovih prijedloga možda neće djelovati kao lijek za vrtoglavicu, oni bi trebali obaviti svoj posao kako bi se osjećali bolje u ovom trenutku. Dok pokušavate da liječite vrtoglavicu, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da ste odabrali metodu za svoje zdravlje.
