Mozak je naš najvitalniji organ. To je ono što nas čini, pa, nama. Iako je debata o “mozak protiv uma” opravdana, pa čak i neophodna, jedno je sigurno. Oštetimo ovaj najvažniji organ do određene tačke i nestajemo. Slikovito ako ne i doslovno.
U ovom članku ćemo govoriti o pet navika koje mogu oštetiti mozak. Također ćemo dati kratak uvod o njegovoj strukturi i funkciji. Za kraj, razgovarat ćemo o doživotnim navikama koje promiču zdravlje mozga.
Uradimo ovo!
Misteriozni, veličanstveni mozak
“Ljudski mozak ima 100 milijardi neurona, od kojih je svaki povezan sa 10 hiljada drugih neurona. Sjedenje na vašim ramenima je najkomplikovaniji objekt u poznatom svemiru.” ~ Michio Kaku, teorijski fizičar
Na površini, nema ničeg izuzetnog u našem mozgu. Kada biste mogli da izvadite organ iz glave i pogledate ga, šta biste videli? Ništa lijepo. Masa od tri funte koja izgleda kao nabori neke sive tvari prekrivene masnoćom.
Ali nije ono što je na površini ono što čini ovaj organ izuzetnim – već ono što leži ispod. Naime, 100 milijardi nervnih ćelija, odnosno neurona, koji neprestano pucaju po mozgu. Pogledajte video snimak funkcionalne magnetne rezonancije (fMRI) u realnom vremenu i vidjet ćete nešto što izgleda kao ogromna, neprekidna oluja munja.
Svaki od 100 milijardi neurona našeg mozga je izuzetno složen. Strukturno, neuron se sastoji od dendrita, some (ili tijela ćelije), aksona („repa“) i terminalnih grana. Nazvane "osnovna" jedinica mozga, ove bezbrojne specijalizovane ćelije komuniciraju sa ćelijama u celom mozgu i telu. Neuroni su isključivo odgovorni za kontinuiranu funkciju našeg tijela.
Na pitanje koliko smo bili blizu razumijevanju ljudskog mozga, Christof Koch, dr., se ruga prije nego što odgovori na sljedeći način:
Mi čak ni ne razumemo mozak crva
Da bi se ovaj jaz znanja o mozgu stavio u neku perspektivu, tipični crv – okrugli crv – sadrži 302 neurona i oko 7 000 veza. Prema Allenovom institutu za nauku o mozgu, "…još uvijek ne razumijemo kako svi [neuroni] rade sinergijski kako bi doveli do ponašanja crva."
Izgleda da imamo puteve.
Opasnosti od oštećenja mozga
Zašto smo uključili dio koji govori o čistoj veličanstvenosti mozga? Jednostavno da se naglasi koliko je to izvanredan organ – i koliko je važno brinuti se o njemu. Što, naravno, dovodi do stvarne opasnosti od oštećenja mozga.
Samo u SAD-u postoji preko 2,6 miliona prijavljenih slučajeva povrede mozga. Većina slučajeva ozljede mozga nastaje zbog ozbiljnih događaja poput moždanog udara, traume ili rasta tumora. Prema Američkom udruženju za povrede mozga, 52.000 ljudi svake godine umre od posljedica ozljede mozga. Više od 5 miliona Amerikanaca zahtijeva svakodnevnu pomoć zbog povreda.
Dvije vrste oštećenja mozga
Postoje dvije osnovne klasifikacije postporođajnog oštećenja mozga: traumatska ozljeda mozga (TBI) i stečena ozljeda mozga (ABI).
TBI je rezultat vanjske sile koja oštećuje lobanju. Zauzvrat, ovo oštećenje lobanje uzrokuje ozljedu mozga. ABI je oštećenje mozga koje se javlja na ćelijskom nivou. Katalizatori ABI uključuju većinu oblika neuroloških bolesti bez utjecaja, uključujući tumor na mozgu i moždani udar.
Simptomi oštećenja mozga variraju. Ozbiljnost simptoma ovisi o vrsti ozljede mozga. Privremena ozljeda mozga (ne treba je brkati s TBI) često dovodi do kratkotrajnih simptoma. Privremeni simptomi ozljede mozga uključuju zbunjenost, glavobolje, probleme s pamćenjem i mučninu.
Ozbiljno oštećenje mozga dovodi do invaliditeta ili smrti. Simptomi teškog oštećenja mozga mogu uključivati zamagljen vid, poteškoće sa sluhom ili govorom, krvarenje i gubitak svijesti. Često rezultiraju kognitivni, bihevioralni i fizički nedostaci. Mnogi koji prežive teške slučajeve oštećenja mozga mogu ući i ostati u komatoznom (nereagirajućem) stanju.
Iako se svaki slučaj štete ne može spriječiti, mnogi se zaista mogu izbjeći. Za početak uvijek nosite kacigu i zaštitna pokrivala za glavu kada se bavite sportom. Smanjite rizik od moždanog udara pravilnom prehranom i gubitkom viška kilograma. Jednostavne preventivne mjere mogu napraviti razliku.
Sada kada smo pokrili najočigledniji tip oštećenja mozga, razgovarajmo o suptilnijim navikama koje mogu nanijeti ozbiljnu štetu.
5 navika koje oštećuju mozak
"Pušenje je mrsko za nos, štetno za mozak i opasno za pluća." ~ Kralj Jakov I (1566-1625)
Za nekoga ko je živeo pre više od četiri veka, kralj Džejms I pokazao je izuzetan uvid u gadne posledice pušenja na zdravlje. Veliki kralj verovatno nikada nije mogao da predvidi da će ljudi nastaviti da ignorišu štetne zdravstvene efekte osvetljenja. I uprkos gomili istraživanja koja direktno impliciraju pušenje na povećani rizik od raka, bolesti pluća, bolesti srca i moždanog udara.
O, da, i pušenje je štetno za ovaj organ kao i za druge. Nema velikog iznenađenja. Bravo, James!
Bez daljeg odlaganja, evo pet navika za koje istraživači kažu da nanose štetu.
Pušenje
Nastavimo tamo gdje smo stali. Dok se većina pažnje na posljedice pušenja usmjerava na srce i pluća, pušenje zaista uzrokuje oštećenje mozga. U radu iz 2017. objavljenom u časopisu Drug and Alcohol Dependence, istraživači zaključuju da pušenje smanjuje više područja mozga.
Među zahvaćenim regijama organa spadaju koru malog mozga, corpus callosum i talamus. Kod korisnika “višeg pakovanja”pušenje je takođe bilo povezano sa smanjenjem bilateralne amigdale, nucleus accumbensa i subkortikalnih područja.
Paket-godina su mjera doživotne izloženosti cigaretama. Uzmite u obzir sljedeću kalkulaciju za uporedne i ilustrativne svrhe:
Osoba 1 puši 10 cigareta dnevno tokom 10 godina: ½ kutije (10 cigareta) x 10 godina=5 paklica godina.
Osoba 2 puši 30 cigareta dnevno tokom 25 godina: 1 kutija (20 cigareta) x 25 godina=25 paklica godina.
Budući da je osoba 2 korisnici više godina u odnosu na osobu 1, ona ili ona su vjerovatno u većem riziku od stanja povezanih s pušenjem.
Prespavanje
Na društvenom forumu Quora, korisnik po imenu Sachin Singh nudi neke (uglavnom) pronicljive savjete protiv dugog drijemanja.
“Tokom dana, kratko spavanje ne duže od 20 minuta će vam dati energiju. Duže drijemanje od otprilike pola sata ostavit će vam osjećaj umora i troma. Ovaj osjećaj dolazi od ulaska u dublje faze sna koje se javljaju nakon 30-60 minuta”, piše Singh.
Ispostavilo se da je gospodin Singh u pravu – uglavnom. Prema studiji objavljenoj u časopisu Current Opinion in Pulmonary Medicine, čini se da je 30 minuta – a ne 20 – sasvim ispravno. Prema autorima studije, drijemanje duže od pola sata povezano je s inercijom sna i gubitkom produktivnosti.
Preskakanje doručka
Jedan Vanesh Bhagat upozorava na opasnosti preskakanja doručka. “Oni koji ne doručkuju imat će niži nivo šećera u krvi. Nakon duge noći bez jela, to može dovesti do nedovoljne opskrbe nutrijentima u vašem mozgu. Ako se ponavlja dovoljno često tokom života, ovo može uzrokovati degeneraciju mozga.”
Da i ne.
Ako g. Bhagat implicira da je kognitivno pogoršanje rezultat preskakanja doručka, on je zaista u pravu. Međutim, fizička degeneracija mozga samo zbog preskakanja doručka – pod pretpostavkom inače zdravih prehrambenih navika – vjerovatno je doseg.
Radi dogovora, pretpostavićemo da se Bhagat odnosi na kognitivnu funkciju. Zaista, istraživanja pokazuju da doručak izoštrava (omogućava?) kognitivne funkcije opskrbljujući vitalnu energiju i hranjive tvari. Nauka jasno pokazuje da zdrav doručak poboljšava i radnu sposobnost i sposobnost učenja.
Dehidracija
Korisnik Quora po imenu Lokesh Kumar nudi svoje mišljenje o tome da ne pije dovoljno vode. „Unošenje manje vode svaki dan je takođe veoma štetno i za naše telo i naravno za naš mozak. Bolje je uzimati 9 do 10 [čaša] vode svaki dan.”
Orgulje se sastoje od 73 posto vode. Nije iznenađujuće da je H2O neophodan za njegovu funkciju. Nejasno je šta tačno Kumar misli pod navodnim "veoma štetnim" efektima neadekvatnog unosa vode na mozak. Naravno, neadekvatan unos vode u dužem vremenskom periodu sasvim sigurno može prouzrokovati barem nisku štetu.
Voda pomaže u isporuci vitalnog kiseonika i hranljivih materija potrebnih organu. Istraživanja također pokazuju da H2O pomaže ublažiti i podmazati moždano tkivo.
Zagađenje
Korisnik Quora po imenu Humanshi Chaturvedi nudi nekoliko savjeta u vezi sa oštećenjem mozga i zagađenjem.“Zbog… zagađenja zraka… koje udišemo uključuje puno toksičnih supstanci [koje] štete našim plućima i mozgu. Zagađenje bukom zbog saobraćajnih gužvi također dovodi do oštećenja mozga…”
U studiji objavljenoj u Proceeding of the National Academy of Sciences (PNAS), kineski istraživači su otkrili direktnu vezu između nivoa zagađenja vazduha i kognitivnog pada. Međutim, prema članku u National Geographicu, većina "istraživača nije sigurna kako i zašto."
Po pitanju zagađenja bukom, istraživači sa Univerziteta Teksas u Dalasu navode fizičke promjene na dijelu organa koji utiče na obradu govora. Naučnici pišu: „Izloženost jako glasnim zvukovima dovodi do trajnog oštećenja“ćelija dlake uha. Ćelije kose imaju funkciju primanja zvučnih talasa za interpretaciju od strane mozga.
Završne misli: Magija neuroplastičnosti
“Naš mozak se mijenja kao odgovor na iskustvo i kao odgovor na trening. Naš mozak se mijenja svjesno ili nesvjesno. Većinu vremena naši se mozgovi mijenjaju nesvjesno..”
~ Richard Davidson, profesor psihologije i psihijatrije na Univerzitetu Wisconsin-Madison
Jednostavno negovanjem zdravih navika uma, možemo promijeniti svoj mozak na bolje. To je zato što je, suprotno popularnom mišljenju, mozak plastičan.
Okej, znači nije doslovno plastično; ali se može oblikovati. Ovaj koncept je poznat kao neuroplastičnost. Definicija neuroplastičnosti je “sposobnost mozga da formira i reorganizira sinaptičke veze, posebno kao odgovor na učenje ili iskustvo ili nakon ozljede.” (Naglasak dodat.)
Godinama su mnogi ljudi vjerovali – a neki još uvijek vjeruju – da su inteligencija i druge kognitivne sposobnosti fiksne. To jest, nepromenljivo. Na sreću, neuronaučna istraživanja su izbrisala ovu lažnu ideju.
