Da li vam je dan toliko naporan da često zaboravljate da popijete vodu? Ako jeste, onda ste kao većina nas. Nedavna istraživanja su pokazala da oko 80 posto Amerikanaca ne pije dovoljno vode svaki dan.
Lekari preporučuju da prosečna osoba svakog dana pije sledeće:
- 2200 ml za žene (otprilike 74 tečne unce)
- 3000 ml za muškarce (oko 101 tečne unce)
Ovo može varirati u zavisnosti od veličine tijela, nivoa aktivnosti i vremena. Što je osoba veća, što više vježbate, a što je toplije vrijeme, više biste trebali piti svaki dan. Kao što vidite, muškarci bi takođe trebali unositi nešto više od žena u prosjeku.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete hidrirani, bez obzira na to koliko vam je dan haotičan.
15 metoda za povećanje unosa vode
1. Koristite slamku
Upotreba slamke može vam pomoći da pijete više vode sa svakim gutljajem. Ako tražite načine da pijete više vode svaki dan, prelazak na šolju koja koristi slamku, a ne otvoreni grlić, može biti lak način da popijete više vode po gutljaju.
2. Koristite prilagođene boce za vodu
Nošenje flaše sa sobom gde god da idete odličan je podsetnik da morate da hidrirate svoje telo. Ali često ne vodimo računa o tome koliko smo popili. Možete koristiti prilagođene boce koje označavaju koliko vode trebate popiti svaki sat. Na primjer, umjesto popisa unci koje imate u boci, neke boce označavaju mjerenja u vremenu, na primjer 8 ujutro, 9 ujutro, itd. Ovo pomaže da se osigura da hidrirate svoje tijelo svakog sata, podsjeća vas kada da napunite vašu vodu, i sveukupno vam pomaže da ispunite minimalne potrebe za vodom.
3. Probajte aromatiziranu vodu
Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete probati neke od mnogih aromatiziranih varijanti. U stvari, naći ćete ogromnu ponudu okusa na tržištu. Bolje je piti vodu sa ukusom nego ne piti vodu.
4. Pronađite prijatelja za vodu
Jedan od najboljih načina da zapamtite da pijete vodu je ako imate drugu osobu koja vas ohrabruje na to. Pronađite prijatelja na poslu koji će vas podsjetiti da pijete vodu. Zajedno možete ohrabriti jedni druge da vode zdraviji način života, jedno po jedno piće.
5. Pijte nakon korištenja kupatila
Dok ste već ustali i krećete se da biste koristili kupatilo trebalo bi da popijete čašu vode. Korištenje određenog vremena, poput pauze za kupatilo, može vas podsjetiti da pijete vodu.
Iako je možda teško popiti cijelu šolju vode nakon pauze u kupatilu, trebali biste barem popiti šolju vode od 8 unci prije nego što ponovo koristite kupatilo.
Pod pretpostavkom da koristite kupatilo osam puta dnevno, od jutra do mraka, i popijete šolju vode svaki put kada odete u toalet, možete popiti svih osam šoljica od 8 unci tokom dana koristeći ovaj trik.
Pauza u kupatilu služi kao jednostavan podsjetnik da pijete vodu. Što duže koristite ovaj trik, prirodnije ćete zapamtiti da ovo radite. Uskoro nećete morati ni da razmišljate o pitkoj vodi i to ćete i činiti.
6. Pijte vodu prije nego što jedete
Nedavne studije su otkrile da ljudi koji pokušavaju smršaviti i piju vodu prije svakog obroka u prosjeku gube na težini nego ljudi koji ne piju vodu prije jela. Najznačajnija studija je pokazala da ispijanje 16 unci vode 30 minuta prije jela ima najveći učinak. Voda za piće pomaže vam da ostanete hidrirani, ali takođe može pomoći da izgubite težinu. Budući da bi oko pedeset posto Amerikanaca željelo smršaviti, svi bismo trebali početi tako što ćemo piti više vode.
7. Postavite alarme za piće vode
Ako osetite da ste žedni tokom dana, ne dobijate dovoljno vode. Naši zauzeti rasporedi otežavaju pamćenje da pijemo vodu čak i ako je odmah pored nas. Pokušajte postaviti podsjetnik na svom telefonu ili fitnes satu koji će vas podsjetiti da popijete nekoliko gutljaja. Započnite postavljanjem alarma svaki sat. Kada se alarm oglasi, može vas podsjetiti da odete.
8 Jedite hranu na bazi vode za hidrataciju
Ako vam je teško da pijete dovoljno vode svaki dan, možete pokušati da uzmete malo vode jedući hranu na bazi vode. Neke od najboljih namirnica na bazi vode koje možete jesti su lubenica, dinja, grožđe, zelena salata, banane, pa čak i škampi. Većina voća i povrća ima visok procenat vode u svakom komadu. Ne samo da jedenje ove hrane može izliječiti vaše sladokusce, već vam može pomoći i da ostanete hidrirani.
9. Koristite filter za vodu
Ulaganje u filter za vodu može vam pomoći da pijete znatno više vode. Filteri za vodu nisu jako skupi i dugoročno vam mogu uštedjeti mnogo novca jer nećete kupovati plastične boce za vodu. Filter za vodu može uvelike poboljšati cjelokupni ukus vaše vode jer filtrira kemikalije. Poboljšani ukus može vas ostaviti da pijete više vode.
10. Provjerite temperaturu vaše vode
Ako vam je teško da pijete vodu, to može biti zato što niste pronašli idealnu temperaturu za piće. Neki ljudi više vole svoju vodu sobne temperature, dok drugi vole da imaju ledenu vodu. Popijte malo vode na obje temperature i odlučite koja vam se više sviđa.
Ako smatrate da više volite niže temperature, trebali biste nabaviti bocu vode koja satima održava vaše piće hladnim. Ovo bi vam moglo pomoći da pijete više vode.
11. Vježbajte više
Što više vježbate, to će vašem tijelu više vode biti potrebno i više vode ćete prirodno žudjeti. Ako se već trudite da pijete minimalnu količinu vode, možda će zvučati suludo reći da biste trebali više vježbati i piti dodatne dvije ili više čaša vode za svaki sat koji vježbate.
Ovo uopšte nije ludo, jer ćete želeti da pijete više vode nakon vežbanja i to će prirodno doći u vaše telo i vaš um. Istraživači su otkrili da prosječna osoba gubi između 17 i 50 unci vode za svaki sat vježbanja. Stoga biste trebali popiti oko 2 ili više čaša vode od 8 unci prije, tokom ili nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost.
Postoje ogromne prednosti da ostanete hidrirani dok vježbate. Voda za piće pomaže u poboljšanju vaših atletskih sposobnosti, povećava vaše vještine kritičkog razmišljanja, efikasnije dostavlja hranjive tvari vašem tijelu, smanjuje količinu napora na vašem srcu, zajedno sa mnogim drugim stvarima. Ključno je da ne dehidrirate dok vježbate.
12. Koristite aplikaciju za praćenje vode
Postoje beskrajne besplatne aplikacije dostupne na većini telefona. Ako ste vezani za telefon i nosite ga svuda sa sobom, pokušajte da preuzmete besplatnu aplikaciju za praćenje vode. Ove aplikacije mogu pomoći u praćenju vašeg unosa vode i mogu voditi evidenciju o tome kako biste se kasnije osvrtali. Neke od ovih aplikacija vas također podsjećaju da unosite više tokom dana. Ako imate telefon sa sobom, preuzimanje aplikacije za praćenje vode može vam pomoći da bez napora konzumirate tačnu količinu svakog dana.
13. Pijte ružinu vodicu
Ako vam je teško da pijete vodu da ostanete hidrirani, pokušajte piti ružinu vodu zbog njenih nevjerovatnih prednosti za ljepotu. Ako tražite prirodne načine za podmlađivanje kože, svakodnevno možete pijuckati ružinu vodicu kako biste svojoj koži dali mlađi sjaj. Uživanje u čaši ružine vodice svake večeri prije spavanja može biti lak dodatak vašoj rutini ljepote, ali vam može pomoći i da dodate čašu vode u vaš pult.
14. Pokrenite punionicu vode na poslu
Mnoge kompanije, škole i javne zgrade počinju da koriste stanice za hidrataciju za punjenje boca s vodom. Koriste filtrirane fontane sa kamerom kako bi podstakle sve više ljudi da piju. Ako vaše radno mjesto već nema jednu od ovih stanica, potaknite ih da je nabave.
15. Nosite bocu vode za višekratnu upotrebu
Ne oslanjajte se na druge ljude da vam nabave vodu. Uvek treba da nosite svoju flašu vode sa sobom gde god da idete kako ne biste morali da brinete o kupovini vode ili traženju vode. Upotreba boce za višekratnu upotrebu može biti najbolji podsjetnik da trebate hidratizirati. Kad god ga podignete ili spustite tokom dana, to je podsjetnik da pijete.
Završne misli: Koristite ove načine da popijete više vode
Postoje neki sjajni trikovi koji će vam pomoći da ostanete hidrirani tokom dana. Bez obzira ko ste ili šta ste planirali za svoj naporan dan, ovi trikovi vam mogu pomoći da dobijete dovoljno vode. Ovi savjeti i trikovi ne zahtijevaju da radite nešto drugačije tokom dana. Oni služe samo kao podsjetnik kada i kako možete povećati unos.
Pijanje najmanje osam šoljica H2O svaki dan može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja, pomoći vam da izgubite težinu, povećate svoje sportske sposobnosti i poboljšate način razmišljanja. Dok nam je svima potrebno najmanje 64 unce vode svaki dan, uz zdravu ishranu možemo dobiti oko 20 posto vode iz hrane.
Iako postoje beskonačne prednosti vode za piće, mnogi od nas i dalje ne dobijaju onoliko koliko nam je potrebno. Ako ste žedni tokom dana, pokušajte upotrijebiti jedan ili dva od ovih trika kako biste krenuli na pravi put da ostanete hidrirani i da se osjećate zdravo.
