Neki vjeruju da kako čovječanstvo bude napredovalo, naša moždana funkcija će raditi kao fizičko tijelo nekoga u Mega Man triatlonu. U relativno nedavnoj prošlosti, sposobnost za podizanje teških tereta i spretnost, brzi refleksi i izdržljivost bili su ključni za preživljavanje i za život. Trenutno se veliki dio naših života oslanja na visoku funkcionalnost mozga, a suplementi počinju ulaziti u razgovor o optimalnom zdravlju mozga.
Razvoj tehnologije zahtijeva veliku pažnju na detalje, sposobnost brze analize i donošenja odluka, te apsorbiranja, pamćenja i korištenja sve veće količine informacija. Trenutno mnoge kompanije rade na razvoju različitih integracija kompjutera i mozga kako bi poboljšale živote osoba sa invaliditetom, ali i poboljšale i nadmašile naše trenutne mentalne sposobnosti.
Počeli smo da shvatamo, bez obzira koliko sporo, da je povećanje funkcije mozga od vitalnog značaja u načinu na koji brinemo o sebi. Kako počinjemo osjećati stres na našem mozgu da se nosi sa svojim poslovima, porodicama, vanjskim stimulansima i sve tehnološkim društvom, tražimo više načina da poboljšamo svoj mozak kroz suplemente.
Može li moj mozak biti “izgorio”?
Život često dolazi ispunjen situacijama velike potražnje. Čak i pozitivni događaji mogu stvoriti stres. Vremenom se ovaj stres akumulira i počinjemo se osjećati iscrpljeno ili „izgorjelo“. Često kada pomislimo na iscrpljenost, mislimo samo na fizičke simptome:
- Umor
- Glavobolje
- Nesanica
- Promjene apetita
- Pojačane bolesti ili infekcije
Možda nismo uvijek svjesni simptoma mentalne iscrpljenosti. Mentalna iscrpljenost dolazi od dugotrajnog stresa; proizvodi fizičke i emocionalne simptome, koji se kasnije ispoljavaju u specifičnim ponašanjima.
Emocionalni simptomi iscrpljenosti mozga
Naše emocije takođe potiču iz našeg mozga. Bez sumnje, dijele link. Kada dođe do mentalne iscrpljenosti, možete vidjeti simptome kao što su:
- Anksioznost i depresija
- Ljutnja
- Osjećaj nemoćnog ili beznadežnog
- Više ciničnije ili ogorčenije
- Negativniji stav
- Nemotivisan
Kako se mentalna iscrpljenost pokazuje u našem ponašanju?
Kada doživljavamo mentalnu iscrpljenost, pokazujemo specifično ponašanje koje je rezultat emocionalnih i fizičkih simptoma:
- Smanjenje nečije sposobnosti za dobar rad
- Manje društveno aktivan i razdražljiviji prema drugima
- Neispunjavanje posla ili ličnih obaveza
- Nađite izgovore da ne idete na posao ili školu
Najfrustrirajući problem kod mentalne iscrpljenosti je da stvarni simptomi produžavaju umor. Počinjemo pokazivati znakove, a onda simptomi pogoršavaju mentalnu iscrpljenost smanjujući našu sposobnost da jasno razmišljamo. To je ciklus koji moramo prekinuti da bi se simptomi povukli.
Kako mogu smanjiti ili spriječiti stres?
Stres se stvara od hormona koji se oslobađaju u našem mozgu, stvarajući fiziološku reakciju. Hormoni se oslobađaju na osnovu našeg odgovora "bori se ili bježi", koji dolazi s visine naših emocija.
Jedan od glavnih hormona koji se oslobađaju tokom stresa je kortizol
Kortizol je hormon koji ima više funkcija. Djeluje tako da reguliše tijelo nakon stresnog događaja, uravnotežuje šećer u krvi i igra ulogu u našoj sposobnosti pamćenja.
Pod hroničnim stresom, naše telo proizvodi više kortizola nego što može da oslobodi i počinje da utiče na sposobnost našeg mozga da funkcioniše. Rebecca Bernstein ističe efekte u članku pod naslovom “Um i mentalno zdravlje: kako stres utječe na mozak”. Smatra se da je kortizol razlog za ciklus stresa koji simptomi nastavljaju.
Može promijeniti način na koji određene žlijezde funkcionišu, i na taj način preoblikovati naš mozak da bude podložniji reakciji "bježi ili bori se". Ovo reprogramiranje uzrokuje "ciklus stresa". Ona navodi da to može prekinuti regulaciju sinapsi, stvarajući smanjenje želje za društvenom osobom i povećavajući društveno izbjegavanje. Neka istraživanja su čak pokazala da stres može ubiti moždane stanice i smanjiti prefrontalni korteks – mjesto vašeg mozga gdje se dešavaju pamćenje i učenje.
Sa tim informacijama, trebali bismo biti u mogućnosti da kreiramo suprotan ciklus.
Moramo pronaći načine da stvorimo ciklus prema višoj funkciji mozga i manje stresa
Kada možemo da obradimo informacije na odgovarajući način, sa povećanom jasnoćom misli i poboljšanim fokusom, možemo bolje odgovoriti na problem bez pritiskanja dugmeta za paniku. Ukratko, što bolje funkcionira naš mozak, manje stresa doživljavamo, što rezultira malim ili nikakvim nuspojavama stresa. Na ovaj način, kortizol se nikada ne oslobađa u abnormalno visokim količinama, zadržavamo funkciju našeg mozga, a ciklus niskog stresa se nastavlja.
Koje suplemente mogu uzeti da poboljšam funkciju mozga?
Poboljšanje načina na koji funkcionira naš mozak može se postići na mnogo načina, a kada se više metoda koristi zajedno, one se nadovezuju jedna na drugu. Jedan od tih načina je uzimanje suplemenata.
Suplementi postaju važniji kako starimo. Starenje smanjuje hormone koji reguliraju naše emocije i pamćenje. Osim toga, neka područja našeg mozga se smanjuju i stanjivaju. To smanjuje našu sposobnost učenja, pamćenja i obrade informacija. Uzimanje suplemenata, zajedno sa vođenjem zdravog načina života, može smanjiti stres i odgoditi ili umanjiti ovaj proces starenja na vašem mozgu.
Evo sedam suplemenata koji mogu poboljšati funkciju vašeg mozga:
Ginkgo Biloba
Ova konkretna biljka ima najviše istraživanja koja je potkrepljuju i koristi se u Kini vekovima. Reklamirana da uspori pad kognitivnih funkcija i napredovanje Alchajmerove bolesti, ova biljka se pokazala korisnom za mlade i starije odrasle osobe. Vjeruje se da je koristan za pamćenje i spoznaju, uzrokujući povećanje protoka krvi u mozgu. Takođe se pokazalo da smanjuje nivoe kortizola i stresa.
Bacopa Monnieri
Ova biljka je uključena u indijsku prirodnu medicinsku praksu pod nazivom Ayurveda. Urađeno je opsežno istraživanje ove biljke i pokazalo se da djeluje poboljšavajući komunikaciju između neurona. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u snazi mozga i cjelokupnom mentalnom zdravlju. Može poboljšati sposobnost vašeg mozga da formira uspomene i povećati raspon vaše pažnje.
Osim toga, može smanjiti stres i anksioznost i poboljšati mentalnu kogniciju. Većina studija o ovoj biljci sastojala se od starijih osoba ili odraslih koji su pokazivali znakove mentalnog pada, ali su i mlađe odrasle osobe prijavile slične prednosti.
Rhodiola Rosea
Ovo je još jedna tradicionalna kineska biljka, koja je adaptogen. Adaptogeni su biljke koje smanjuju stres iz bilo kojeg uzroka. Smanjenjem stresa, može smanjiti umor, povećati vašu energiju i smanjiti zamagljenost mozga jačanjem jasnoće. Iako povećava vašu energiju, takođe vam pomaže da zadržite smiren fokus u vremenima stresa.
Alpha GPC
Ovo je sintetički dodatak koji sadrži holin. Holin je poznat po tome što pomaže drugim hemikalijama u vašem tijelu koje rade na poboljšanju raspona pažnje, izdržljivosti, pamćenja i mentalne jasnoće. Choline Bitrate, oblik holina koji se nalazi u ljekarnama, nije toliko preporučljiv kao izvor kao Alpha GPC ili CDP-Choline.
Huperzine A
Preventivniji dodatak za sprečavanje gubitka pamćenja usled starenja nalazi se u ovom derivatu kineske mahovine. Pomaže u održavanju nivoa neurotransmitera acetilholina (ACh). Sa nivoima acetilholina u ravnoteži, nivoi holina se povećavaju. To čini Huperzin A odličnim dodatkom Alpha GPC za proizvodnju holina u vašem tijelu. ACh ne samo da pomaže vašim neuronima da komuniciraju, već i doprinosi stvaranju novih ćelija. Huperzin A očigledno poboljšava jasnoću, pamćenje i sposobnost učenja novih stvari.
Omega-3 riblje ulje
Omega-3 riblje ulje ima pravo hvalisanja već duže vrijeme, uz mnogo istraživanja koja potkrepljuju svoje tvrdnje. Sadrži dvije masne kiseline, skraćeno EPA i DHA. EPA poboljšava raspoloženje i djeluje protuupalno. DHA poboljšava razvoj mozga i kogniciju. Kombinacija ova dva može doprinijeti snižavanju nivoa kortizola i povećanju protoka krvi u mozgu. Omega-3 ima studije koje potvrđuju da može smanjiti anksioznost i simptome depresije uz efikasniju obradu informacija. Omega-3 najbolje djeluje kada se uzima s vitaminom D.
fosfatidilserin (PS)
Ovo je derivat aminokiselina rastvorljivih u mastima iz nervnog tkiva. Neophodan je za rast i održavanje života neurona. Pomaže u pamćenju, ravnoteži kortizola, fokusu, ukupnoj brzini, mentalnim sposobnostima i obradi. Istraživanja su pokazala da je vrlo efikasan za djecu sa ADHD-om do te mjere da će ga ljekari preporučiti prije uzimanja lijekova. To je odlična opcija za sve koji žele uzimati suplemente za poboljšanje funkcije mozga.
Završna razmišljanja o poboljšanju zdravlja mozga
Kombinovanje suplemenata sa sedam do osam sati sna, dobro izbalansiranom ishranom i 30 minuta fizičke aktivnosti četiri ili pet dana u nedelji je najoptimalniji način da održite svoj mozak na vrhuncu. Efikasnost suplementa je direktno povezana sa vašim životnim stilom; što bolje vodite računa o svom zdravlju, to će oni biti efikasniji.
Uvijek vodite računa da ne uzimate suplemente koji mogu ometati vaš trenutni lijek. Posavjetujte se sa svojim ljekarom u vezi sa svim suplementima koje uzimate.
Moguće je stvoriti ciklus smanjenja štetnih efekata stresa kao što su sagorevanje, gubitak pamćenja, magla mozga i sveukupno negativno raspoloženje. Uzimanje suplemenata može biti odličan način da poboljšate sposobnost vašeg mozga da se nosi s mnoštvom svakodnevnih stresora i zadataka s kojima se suočavamo.
Život je oduvijek bio stvaranje uspomena, učenje, rast i promjena. Održavanje mozga oštrim je bitan element za život u tom životu.
