Mnogi od nas, s vremena na vrijeme, imaju poteškoća s padanjem i spavanjem. Moderno društvo, tačnije njegove stalne smetnje; opsesija radnim vremenom; Povezivanje 24/7 i drugi utjecaji za mnoge su se preveli u lošiji kvalitet sna. Ovaj lagani čaj bi vam mogao pružiti pomoć koja vam je potrebna.
Osim spoljašnjih faktora, naše zdravlje ima značajan uticaj na kvalitet sna. Ovo posebno vrijedi za bilo koju vrstu neuroloških abnormalnosti. Kada je naš mozak "isključen", prečesto je i kvalitet sna. Stres, dijeta, lijekovi i brojni drugi utjecaji također mogu ometati san.
Kada je kvalitet našeg sna loš, mnogi drugi aspekti našeg života takođe pate. Manje smo produktivni, skloni promjenama raspoloženja, ne možemo obraćati pažnju – i mnogi drugi aspekti ličnog i profesionalnog života su negativno pogođeni.
Pa, šta da radimo? Najlakše je progutati neku vrstu pilule, bilo na recept ili bez recepta. Međutim, oba nose rizik od potencijalnih (potencijalno opasnih) nuspojava.
Kada progutamo pilulu za spavanje, mijenjamo prirodni ciklus spavanja/budnosti našeg tijela. Tablete za spavanje često djeluju prilično dobro u kratkom roku. Ali one – kao i većina drugih vrsta droga – mogu izazvati ovisnost. Dugoročni efekat je da je prirodni cirkadijalni ritam našeg tela poremećen, zbog čega je još teže zaspati.
Ovaj recept za čaj od banane i cimeta od dva sastojka pomaže vam da duboko spavate satima
e
Da, čaj od banane i cimeta. Ne samo da ovaj napitak izaziva opuštanje i san, već je i zdrav i ukusan za nošenje.
Zašto radi
Banane sadrže značajne količine magnezijuma i kalijuma – dva veoma važna minerala za poboljšanje sna. Evo zašto: zajedno su sjajni kao prirodni relaksator mišića. Kada su naša tijela opuštena, iz očiglednih razloga, mnogo je lakše zaspati. Magnezijum i kalijum takođe imaju sedativni efekat na mozak, što olakšava spavanje.
Cimet je odličan sastojak jer stabilizuje nivo šećera u krvi. Ovo je važno, jer nivo šećera u krvi direktno utiče na sposobnost tela da uravnoteži proizvodnju hormona. U nekim slučajevima, osobe s nedostatkom šećera u krvi osjećaju umor tokom dana. Ovo može izazvati san tokom dana, ali kvalitet sna slabi tokom večeri.
Magnezijum je zapravo najvažniji mineral za opuštanje mišića; takođe je efikasan u smanjenju bolova u mišićima, grčeva i bolova. Kada smo pod stresom, fiziološki mehanizmi smanjuju nivoe magnezijuma. Stoga je bitno da nadoknadimo ovaj mineral. Adekvatan nivo magnezijuma važan je za odbijanje stresa i podsticanje opuštanja.
Kalijum uglavnom služi kao sinergijski sastojak u ovom receptu. Drugim riječima, njegova svojstva – zajedno s magnezijem – povećavaju efekte recepta. Tačni mehanizmi nisu poznati, ali različite studije su zabilježile da kalijum "značajno (povećava) efikasnost spavanja zbog manjeg broja buđenja nakon uspavljivanja."
Recept za čaj
(Brza napomena: kora banane je fantastična za jelo, jer sadrži najveću količinu kalijuma. Cimet će smanjiti gorčinu kore.)
Sastojci:
- Jedna neoguljena (po mogućnosti organska) banana
- Mali lonac
- Jedna kašičica cimeta (opciono, ali poželjno)
Instrukcije:
- Odrežite gornji i donji kraj neoguljene banane
- Neoljuštenu bananu stavite u mali lonac sa kipućom vodom (poželjno je pročišćena voda)
- Kuvajte neoljuštenu bananu oko 10 minuta
- Dodajte kašičicu cimeta u šerpu
- Procijedite vodu i sipajte je u šolju
Za najbolje rezultate (i najbolji san!) pijte najmanje sat vremena prije spavanja.
Završne misli: opcija ako ne volite čaj prije spavanja
Ako ne volite čaj, možete pojesti i neoljuštenu bananu (opet sat vremena prije spavanja). Dodajte cimet za dodatnu aromu.
