Suprotno popularnom verovanju, telu je potrebna određena količina holesterola da bi funkcionisala optimalno. Tek kada tijelo proizvodi prekomjernu količinu kolesterola, ugrožavate svoje zdravlje. Tek tada, doktori to smatraju visokim holesterolom. Također je važno napomenuti da se količina u našem tijelu sastoji od dvije vrste lipoproteina, lipoproteina niske gustine (LDL) i lipoproteina visoke gustine (HDL), koji oba obavljaju vrlo različite uloge u tijelu.
Potreba vašeg tijela za "dobrim" holesterolom
Da se ovo dodatno stavi u kontekst, lipoprotein niske gustine je podložan oštećenju slobodnih radikala i može izazvati srčana oboljenja. Lipoprotein visoke gustine, s druge strane, štiti od srčanih bolesti pomažući u uklanjanju holesterola sa zidova krvnih sudova i transportu ga nazad u jetru.
Lipoprotein visoke gustine takođe sprečava začepljenje arterija, moždani udar, srčani udar i završnu bubrežnu bolest (zatajenje bubrega). Ako je vaša količina visoka, to općenito znači da vaše tijelo proizvodi prekomjernu količinu lipoproteina niske gustine, a nedovoljno lipoproteina visoke gustine. Iako lijekovi na recept kao što su statini mogu pomoći u snižavanju previsokog kolesterola, postoji nekoliko načina da ga prirodno snizite.
KLJUČNE RAZLIKE IZMEĐU HDL-a I LDL
Da bismo bolje razumjeli kako lipoproteini niske gustine (LDL) i lipoproteini visoke gustine (HDL) rade u tijelu, prvo bismo trebali pogledati ulogu jetre. Jedna od primarnih funkcija jetre je proizvodnja holesterola, proces koji zahteva kombinovanje holesterola i masti u lipoproteine veoma niske gustine (VLDL) i transport do različitih organa i ćelija. Tokom ovog vremena, jetra takođe oslobađa HDL (lipoprotein visoke gustine) kako bi pomogao da se neiskorišteni holesterol vrati nazad u jetru. Poznat i kao obrnuti transport holesterola, ovaj proces pomaže u prevenciji začepljenja arterija i drugih oblika srčanih bolesti. Ukratko, LDL pomaže tijelu da pravilno funkcionira, dok HDL, s druge strane, radi na borbi protiv štetnih efekata prevelikih količina LDL-a.
ŠTA SASTAVLJA VISOKI HOLESTEROL?
Kada je u pitanju mjerenje vaših nivoa, kombinovano očitavanje HDL-a i LDL-a od 200 miligrama po decilitru (mg/dL) smatra se zdravim rasponom za većinu odraslih. Suprotno tome, kombinovano očitavanje koje pada između 200 i 239 mg/dL je granično visoko. Kombinovano očitavanje od 240 mg/dL ili više smatra se vrlo visokim i treba ga staviti pod kontrolu što je prije moguće. U svim slučajevima, međutim, nivoi LDL holesterola treba da budu ispod 100 mg/dL.
ZAJEDNIČKI FAKTORI RIZIKA ZA POVEĆAN NIVO HOLESTEROLA
Iako loša ishrana može dovesti do opasnog porasta, to nije jedini faktor koji doprinosi. Dodatni faktori rizika uključuju
- Konzumiranje dijete bogate zasićenim mastima
- Imati indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više
- Imaju veliki struk
- Vođenje sjedilačkog načina života
- Konzumiranje prevelikih količina alkohola
- Pušenje
- Ako imate dijabetes
- Ako imate porodičnu istoriju srčanih bolesti
SIMPTOMI POVEĆANOG KOLESTEROLA
Kada su u pitanju simptomi povišenog holesterola u krvi, vrlo ih je malo ako ih ima. Međutim, prekomjerni nivoi kolesterola u konačnici mogu ustupiti mjesto srčanim bolestima, koje mogu izazvati niz simptoma, uključujući
- Maglica
- Umor
- lupanje srca
- Kratkoća daha
- Bol u prsima
10 NAČINA DA PRIRODNO SMANJITE VISOKI KOLESTEROL
Sada kada imamo osnovno razumijevanje o tome šta uzrokuje povišene nivoe holesterola, pogledajmo nekoliko načina prirodnog snižavanja visokog holesterola:
1. MONONEZASIĆENE MASTI
Jedan od najboljih načina da držite viši nivo pod kontrolom je konzumiranje hrane bogate mononezasićenim mastima. Ove posebne masti nalaze se u maslinovom ulju, ulju kanole, avokadu, orašastim plodovima i drugim namirnicama. Oni djeluju na štetne lipoproteine niske gustine (LDL) dok pomažu u zaštiti zdravih lipoproteina visoke gustine (HDL).
2. POLIUNZASIĆENE MASTI
Konzumiranje hrane bogate polinezasićenim mastima, posebno omega-3, je još jedan odličan način da snizite visok holesterol. Neke od namirnica koje sadrže ove zdrave masti su losos, skuša, haringa, sardine i škampi. U studiji koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje, učesnici studije koji su 5 posto svojih kalorija zamijenili ugljikohidratima polinezasićenim mastima vidjeli su da im se nivo glukoze u krvi značajno smanjio, što je, indirektno, dovelo i do smanjenja njihovog holesterola.
3. TRANS MASTI
Za razliku od mononezasićenih masti i polinezasićenih masti, oni sa povišenim nivoom holesterola najbolje bi izbegavali trans masti. Za one koji nisu upoznati s trans mastima, to su nezasićene masti koje se obično nalaze u namazima, pecivima i kolačićima i tijelo ih metabolizira drugačije od drugih vrsta masti. Trans masti su posebno štetne jer povećavaju LDL (štetnu vrstu) i smanjuju HDL, dobru vrstu koja je potrebna vašem tijelu.
4. RASTVORNA VLAKNA
Dijeta koja uključuje zobene mekinje, pirinčane mekinje, ječam, citrusno voće, jabuke, jagode i druge oblike rastvorljivih vlakana idealna je za one kojima je potrebno da smanje nivo holesterola. Iako se ne mogu probaviti, topiva vlakna rade sjajan posao kada je u pitanju pomoć živim bakterijama u našim crijevima da smanje lipoproteine niske gustoće (LDL). U studiji koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje, učesnici studije koji su dodavali 3 grama rastvorljivih vlakana svojoj normalnoj ishrani tokom 12 nedelja primetili su smanjenje LDL za 18 procenata.
5. BILJNI STEROLI I STANOLI
Biljni steroli i stanoli, koji se mogu naći u biljnim uljima, zamjenama za puter i određenim jogurtima, pokazali su se efikasnim kada je u pitanju smanjenje povišenog holesterola. U stvari, trenutni podaci pokazuju da konzumiranje hrane bogate biljnim sterolima i stanolima može smanjiti štetni LDL za čak 20 posto.
6. DODACI
Kada je u pitanju zdravlje srca i smanjenje holesterola, vredi razmotriti suplemente poput koenzima Q10 i rastvorljivih vlakana. Istraživanja pokazuju da ova dva suplementa ne samo da promovišu zdravlje srca već i odlično rade kada je u pitanju snižavanje povišenog holesterola. Još jedan koristan dodatak je riblje ulje, koje se pokazalo efikasnim u smanjenju masti koje bi se inače prenosile krvotokom. Riblje ulje takođe može pomoći u povećanju zdravih nivoa HDL-a.
7. PRESTATI PUŠITI
Ako ste pušač i imate povišen holesterol, sada imate još jedan razlog da prestanete da pušite. Istraživanja pokazuju da pušenje povećava holesterol sprečavajući obrnuti transport holesterola, proces u kome imune ćelije prebacuju neiskorišćeni holesterol sa zidova krvnih sudova u krvotok i na kraju nazad u jetru. Osim toga, pušenje može začepiti arterije, što zauzvrat može povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
8. VJEŽBANJE
Sjedilački način života ne samo da doprinosi debljanju već i podiže nivo holesterola. Jedan od najboljih načina da držite kolesterol pod kontrolom je da vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine. Istraživanja pokazuju da je samo 30 minuta vježbanja 5 dana u sedmici dovoljno za smanjenje visokog nivoa i rizika od srčanih bolesti.
9. MRŠAVLJENJE
Održavanje zdrave težine može uvelike pomoći u održavanju nivoa pod kontrolom. Istraživanja pokazuju da težina utiče na to kako tijelo apsorbira i proizvodi kolesterol. Ako imate prekomjernu težinu i pokušavate smanjiti kolesterol, bit ćete sretni kada znate da gubitak težine na bilo kojoj dijeti može povećati apsorpciju kolesterola i također ograničiti količinu novog kolesterola koje tijelo može proizvesti.
10. ALKOHOL
Kada se konzumira u umjerenim količinama, alkohol može povećati nivo HDL-a i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Pretjerana konzumacija alkohola, međutim, može uzrokovati oštećenje jetre i također može smanjiti zdrave razine HDL-a u tijelu.
KADA TREBA POSJETITI LEKARA?
Ako promene u načinu života, kao što su ishrana i vežbanje, ne snize nivo holesterola, u vašem bi interesu bilo da posetite svog lekara ili kardiologa. Oni mogu prepisati lijekove za snižavanje kolesterola kao što su statini, na primjer, kako bi vaš holesterol držali pod kontrolom. Isto vrijedi i za one koji su genetski predisponirani na povišeni kolesterol. Lekari uglavnom prepisuju lekove onima sa veoma visokim holesterolom ili onima koji su prethodno doživeli srčani udar. Ovi lijekovi djeluju tako što ometaju sposobnost tijela da proizvodi novi holesterol dok apsorbuje holesterol koji je već formirao plakove na zidovima arterija.
ZAVRŠNE MISLI
Ukratko, ako je nivo holesterola previsok, to može dovesti do razornih zdravstvenih posledica. Najbolji način da održite svoje nivoe u zdravom rasponu je promjena u vašoj ishrani. I ne zaboravite da zakažete rutinske preglede sa svojim ljekarom ili kardiologom. Na kraju, ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola kao što su statini kako biste držali svoj kolesterol pod kontrolom, uvijek ih uzimajte kako je propisano.
