Da li ste krenuli u novu radnu sedmicu uzbuđeni zbog novih mogućnosti koje su pred vama? Ili, igrate li svoju sedmicu napamet, plašeći se istovjetnosti svoje dnevne rutine? Umjesto da se brinete o sedmici koja je pred nama (svi moramo platiti svoje račune), prebacite fokus. Započnite sedmicu novim sedmičnim navikama koje će vam pomoći da počnete svoju sedmicu kako treba.
“Plavi ponedjeljak”
Da li ste znali da neki radnici u Irskoj dobijaju pun, plaćeni slobodan dan za "Plavi ponedeljak?"
Za Irce, Plavi ponedeljak je termin koji se daje za dan u januaru, dan za koji se navodno „dokazalo” da je najdepresivniji u godini.
Dok je naučno obrazloženje Plavog ponedjeljka uglavnom razotkriveno, većina nas će potvrditi da će se osjećati pomalo utučeno u ponedjeljak ujutro.
51 posto
To je udio američkih radnika s punim radnim vremenom koji su "otpušteni" na poslu.
Drugim riječima, više od polovine Amerikanaca se ne povezuje sa svojim poslom i vjerojatnije je da će kao rezultat obaviti minimum.
Šesnaest posto radnika je „aktivno neangažirano“. Ova grupa prezire njihov rad, zamjera kolegama i dodatno demoralizira svoje ionako izgorele kolege.
Dakle, prema nedavnim anketama, dvije trećine američkih radnika je neangažirano ili aktivno na poslu. Nije dobro.
Radnici u drugim zemljama takođe imaju tendenciju da budu nezadovoljni svojim poslom. Jedini izuzetak, prema istraživanju koje je sprovela Fast Company, je Kanada – gdje nevjerovatnih 64 posto ljudi uživa u svom poslu!
“Pretpostavljamo da ovo istraživanje na 8.000 radnika širom Sjedinjenih Država, Kanade, Indije i Evrope čini donekle zvaničnim: Amerika je broj jedan! Prvi u procentu zaposlenih koji mrze svoj posao, tj. ~ Sydney Brownstone, Fast Company
Stres na radnom mestu
Prema Američkom institutu za stres (AIS), stres na radnom mjestu je dostigao razmjere epidemije.
Evo nekoliko značajnih otkrića:
– Amerikanci rade duže i teže. Zapravo, Amerikanci rade više sati sedmično od bilo koje druge radne snage bilo koje druge industrijalizirane nacija. Suočavamo se sa dugim radnim vremenom, obaveznim prekovremenim radom, a neki čak imaju i 6-dnevne radne sedmice.
– Plate stagniraju. Osim ako slučajno niste u izvršnom timu neke mega-kompanije, velike su šanse da vaša povišica (ako ih ima) jedva da je dovoljno da pokrije troškove inflacije.
– Sve češće se odričemo posla. U anketi od 800.000 radnika u 300 kompanija, broj zaposlenih koji zovu kod bolesnih zbog stresa se utrostručilo.
Kako se taj stres na radnom mestu razbija?
AIS istraživanje pokazuje da sljedeći okidači uzrokuju stres koji američki radnici osjećaju. Od zaposlenih koje je AIS anketirao, evo podele:
- 46 posto prijavljuju da se bave pretežkim poslom i predugom radnom nedeljom.
- 28 posto je izjavilo da ima „problema sa ljudima“ili zabrinutost oko slaganja sa saradnicima
- 20 posto osjeća borbu za postizanje ravnoteže između svog kućnog života i karijere
- 6 posto strahuje za sigurnost svog posla.
Još loših vijesti za našu radnu snagu
Možda su alarmantniji trendovi ka nasilju na radnom mjestu. Dodatna pitanja koja je postavio AIS otkrila su neke zastrašujuće stvari koje se dešavaju, uključujući:
- 29 posto je priznalo da su vikali na kolegu.
- 42 posto kaže da je verbalno zlostavljanje među zaposlenima uobičajeno
- 10 posto je izjavilo da je njihovo radno mjesto bilo mjesto fizičkog nasilja
- 65 posto izjavljuje da se ljudi teško slažu zbog povećanih zahtjeva i opterećenja
- 14 posto je podijelilo da je zaposlenik oštetio opremu zbog bijesa.
Izvještaj AIS-a završava strašnom porukom da radna mjesta u Sjedinjenim Državama pate od najveće stope nasilnog kriminala u industrijaliziranom svijetu. Štaviše, dvadesetak zaposlenih biva ubijeno svake sedmice na poslu.
Osim toga, otprilike 18.000 fizičkih i seksualnih napada dogodi se na poslu sedmično. To iznosi skoro 1 milion godišnje.
Trend je zastrašujući. Nije ni čudo što smo manje nego entuzijastični zbog polaska na posao u ponedjeljak.
Uprkos svim lošim vijestima, postoje stvari koje možete učiniti kako biste lakše izvještavali ured od danas.
7 sedmičnih navika koje će vam pomoći da započnete svoju radnu sedmicu ispravno
Nasreću, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo pomogli da naš posao (i sedmica) počne kako treba! Iako ovih sedam sedmičnih navika može potrajati malo vremena i truda da se integrišu u naše živote, one mogu biti izuzetno korisne za vaš duševni mir.
1. Kreirajte jutarnju rutinu
Previše nas čeka do posljednje sekunde da bi “krenuli” u ranim satima. Više puta ćemo pritisnuti dugme za odgodu samo da bismo ipak posrnuli iz kreveta.
Prema više radova, buđenje samo nekoliko minuta ranije može biti od koristi za vaše mentalno i fizičko blagostanje. Iskoristite ovo dodatno vrijeme svakog jutra da čitate, provodite vrijeme sa porodicom ili idete u brzu šetnju.
2. Postavite mali nedeljni cilj
Odvojite nekoliko minuta u ponedjeljak ujutro da postavite lični cilj za predstojeću radnu sedmicu – onaj koji je istovremeno izazovan i ispunjavajući. Ovdje je cilj da sebi date motivirajući poticaj, nešto na šta možete fokusirati svoje vrijeme i energiju van posla.
3. Vježbajte stav zahvalnosti
Pisanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni može zvučati otrcano, ali studije pokazuju da to može biti moćna vježba.
Vježbanje vašeg novootkrivenog stava zahvalnosti tako što ćete napraviti listu, izgovarati "Hvala", vođenje dnevnika, kreiranje "liste lajkova" ili neki drugi simboličan izraz zahvalnosti čini sljedeće:
- Poboljšava san
- Podiže samopoštovanje
- Pojačava empatiju
- Poboljšava mentalno i fizičko zdravlje
- Jača otpornost.
4. Budite inspirirani
Jednostavna činjenica je da svi s vremena na vrijeme moramo biti inspirisani. Iako je život s vremena na vrijeme neizbježno depresivan, mnogi ljudi pokušavaju učiniti svijet boljim mjestom.
Pogledajte TED govor, pročitajte inspirativan članak ili knjigu ili naučite nešto novo. Neka vam postane navika da punite svoj rezervoar inspiracije tokom cele radne nedelje. Ova praksa je takođe način da sebi date nešto čemu možete očekivati.
5. Plati unaprijed
Ako ste ikada uradili nešto slatko za potpunog stranca, razumete moć nesebičnosti.
Evo primjera. Pokupite li kafu na putu do posla? Kupite šolju momku ili devojci iza vas u redu. Imate li starijeg komšiju koji se bori sa nesigurnošću hrane? Ostavite topli obrok i recite im da ste "napravili previše" da biste spasili njihov ponos.
Postavite točku da to povremeno platite. Činiti lijepe stvari za druge stavlja u perspektivu napor radne sedmice.
6. Planirajte svoju sedmicu
Urezivanje nedeljnog plana u nedelju uveče je moćno sredstvo za smanjenje stresa.
Podsvjesno znamo da će sljedećih pet i više dana biti stresno. Učinite sebi uslugu i isplanirajte svoju sedmicu u nedjelju uveče, kada imate vremena i prostora da se koncentrišete.
Spavat ćete mirnije i biti koncentrisaniji u ponedjeljak ujutro.
7. Meditirajte
Naravno, nijedna lista "dobrih navika" ne bi bila potpuna bez meditacije. Nauka o ovoj svesnoj praksi je ogromna, ali evo nekoliko značajnih prednosti:
- Manje stresa
- Bolja funkcija mozga
- Poboljšano raspoloženje
- Više produktivnost
- Još više zahvalnosti
Završne misli: Pređite u sljedeću radnu sedmicu s novim dnevnim navikama
Ne morate da usvojite sve ove svakodnevne navike odjednom da biste imali koristi od njih. U stvari, možete odabrati one koje se odnose na vas. Nemate šta da izgubite ako pokušate. I možda ćete imati samo poboljšanje u svom razmišljanju koje će vam pomoći da savladate radnu sedmicu.
