Bez obzira da li počinje zdravu trudnoću ili prolazi kroz trudnoću visokog rizika, žena prirodno štiti svoje tijelo. Nije bitno da li je trudna prvi put ili peti. Ona će jesti malo više, planirati još malo i brinuti se još malo. Jedan od faktora o kojima mnoge žene brinu je njihov fitnes režim.
Postoji toliko mitova o održavanju fizičke aktivnosti tokom trudnoće. Žena može (i treba) da vežba tokom cele trudnoće. Ako ste trudnica koja želi da uživa u dobroj trudnoći, uzmite u obzir sljedeće savjete kako biste postigli ovaj cilj.
10 načina da ostanete u formi tokom trudnoće
1. Pratite svoje korake
Mnogi wellness profesionalci ohrabruju ljude da naprave 10.000 koraka svaki dan. To je sjajan način da ostanete na vrhu svog zdravlja, ostanete aktivni i izazovete svoje tijelo da se stalno kreće. Kada vodite sjedilački način života, praktički je lako postati samozadovoljan u svom stanju.
Ova potreba za kretanjem posebno važi za žene kada su trudne. Da biste uživali u dobroj trudnoći, izazovite sebe da pratite svoje korake. Ako ste u mogućnosti da napravite 10 000 koraka svaki dan, pokušajte da to i ostvarite. Idite stepenicama umjesto liftom cijelo vrijeme. Tempirajte se.
Idite u šetnju ujutro ili uveče. Uključite odličnu muziku ili podcast dok hodate na traci za trčanje sat vremena ili više. Kako budete namjerno pratili svoje korake pomoću pedometra ili pametnog sata, moći ćete sa sigurnošću ostati u formi tokom cijele trudnoće.
2. Vježbajte barem jednom dnevno
Ako vježbate više puta svake sedmice, sada nije vrijeme da se vratite. Umjesto toga, radite na vježbanju barem jednom dnevno. Nije važno kako ćete uvesti trening. Možete se uputiti u teretanu da uživate u satu kardio plesa.
Možda ćete odlučiti da sednete na bicikl i uživate u satu spinovanja. Ako volite dizati utege, to je odlična opcija za razmatranje. Ako niste raspoloženi za odlazak u teretanu, napravite nekoliko krugova na lokalnom bazenu. Voda je odlična za pružanje otpora koji vam je potreban da tonirate mišiće i nežno izazovete svoje tijelo.
Ako vam se bazen i teretana ne sviđaju određenog dana, uključite YouTube video. Postoji mnogo vježbi koje možete isprobati. Pogledajte vježbe koje su posebno namijenjene trudnicama. Kupite opremu poput otpornih traka kako biste pružili dodatni izazov za optimizaciju trudnoće.
3. Pijte puno vode
Jedan od razloga zašto se mnoge žene bore da ostanu u formi je taj što ne piju značajnu količinu vode dnevno. Da biste održali nivo kondicije tokom trudnoće, moraćete da ostanete hidrirani. Razgovarajte sa svojim ljekarom da saznate koliko vode trebate piti dok ste trudni. Nosite veliku bocu vode iz koje možete piti gutljaje tokom dana.
Ako niste dobri u tome da se setite da popijete svu vodu, postavite tajmere na telefonu da vas podsećaju. Postavite tri cilja za unos vode. Ujutro možete popiti određenu količinu vode. Uradite isto popodne i uveče. Voda će vam pomoći da se osjećate više energije, kondicije i zdravije.
4. Budite u toku sa pripremanjem zdravih obroka i grickalica
Zdravi obroci i grickalice su imperativ jer u svom telu smestite drugo ljudsko biće. Međutim, ne morate prihvatiti ideju da morate piti. Samo zato što nosite bebu ne znači da morate da jedete za dve odrasle osobe. Beba je samo tako mala za većinu prikladne trudnoće.
Treba vam samo nekoliko dodatnih kalorija svaki dan da biste održali kondiciono, zdravo tijelo koje može primiti bebu koja raste. Stoga je najbolje da svoje obroke pripremite unaprijed. Ova priprema hrane će vam pomoći da izbjegnete zaustavljanje brze hrane na putu kući. Ako znate da postoji određena hrana za kojom žudite, potrudite se da kod kuće napravite zdraviju verziju.
5. Dizati tegove
Ne plašite se da izazovete svoje telo tokom trudnoće. Ključno je testirati ga u razumnim granicama. Ako niste navikli dizati teške utege, sada nije vrijeme za početak. Umjesto toga, podignite ono što vam je udobno i razumno.
Ako ste tek početnik u postizanju kondicije, ostanite u rasponu od pet do deset funti za utege. Koristite slobodne utege za izvođenje laganih vježbi. Ako planirate dizati veće težine, uvijek to radite uz nadzor.
Tokom vašeg putovanja u formi trudnoće, odlična je ideja da pronađete partnera u teretani koji je spreman da vam pomogne tokom treninga. Kada dođe vrijeme za dizanje utega, vas dvoje možete uočiti jedno drugo kroz proces. Ako nemate prijatelja na kojeg se možete osloniti, pitajte osoblje teretane da li postoji neko u osoblju koji vam može pomoći. Ako se u vašoj teretani održavaju časovi dizanja tegova, pohađajte jedan od časova gdje postoji mnogo nadzora za svakog polaznika.
6. Odmarajte se puno
Ne potcjenjujte snagu odmora. Ako ništa drugo, htjet ćete iskoristiti mogućnost odmora prije nego što beba stigne. Iako nekim ženama može biti prilično izazovno spavati s velikom kvržicom, bitno je pronaći pravi položaj koji vam odgovara.
Štaviše, poželećete da slušate svoje telo. Ako se osjećate iscrpljeno, nemojte vježbati. Ovaj osećaj je vaše telo, govori da mu je potreban odmor. Ako treba da odspavate tokom dana ili popodneva, dajte sebi priliku da napravite pauzu.
Tokom trudnoće, vaše tijelo i hormoni prolaze kroz sve vrste promjena. Ove promjene mogu dovesti do umora. Sasvim je normalno da se osećate umorno. Međutim, poželjet ćete dati sve od sebe kako biste bili sigurni da ćete dobiti odmor koji vam je zaista potreban. Ako želite da uživate u blagodatima zdravog, fit tijela tokom trudnoće, uvijek dajte sve od sebe da spavate najmanje osam sati svake noći.
7. Radite prenatalnu jogu ili istezanje
Kada ste trudni, vaše tijelo će se prirodno naviknuti na određene položaje kako bi se prilagodilo rastućoj bebinoj kvržici. Shodno tome, ženama može postati lako da postanu ukočene tokom vremena. Ova ukočenost je zato što ne pokreću svoja tijela na način na koji su navikli. Stoga je odlično steći naviku od istezanja i prenatalne joge. Možete posjetiti joga centar kako biste redovno uživali u časovima joge.
Plus, ove časove možete izvoditi uz odgovornost i nadzor. Također možete odabrati da radite istezanje kod kuće. Postoji mnoštvo mogućnosti prenatalnih vježbi istezanja za žene koje žele razviti svoju privatnu praksu kod kuće. Ako ste u mogućnosti da se istežete svakodnevno, to će vam pomoći da zadržite određeni nivo fleksibilnosti.
8. Uzmi svoje vitamine
Dobro izbalansirana ishrana je najbolji način da trudnica dobije svoje hranljive materije.
Međutim, neki lekari preporučuju prenatalni vitamin za žene kao dodatak. Mnoge žene vole da uzimaju prenatalne vitamine jer je to lakši način da dobiju dodatne hranljive materije i vitamine koji su im potrebni da zadovolje potrebe svog tela koje se stalno menja.
Štaviše, vitamini su zgodan način da uživate u lakoći zaštite svog imunološkog sistema. Kada izlazite na javne prostore, izloženi ste tuđim klicama. Da biste održali trudnoću u dobroj formi, uzmite multivitamine jer vam mogu pomoći da zaštitite svoj imunološki sistem i još mnogo toga.
Provjerite sa svojim ljekarom prije dodavanja vitamina dok ste trudni.
9. Smanjite stres
Da biste održali trudnoću u formi, poželećete da pratite nivo stresa. Iskreno, oboje utiču jedno na drugo. Kada budete u mogućnosti da vježbate, to će vam pomoći da nivo stresa ostane nizak. Kada aktivno pratite nivo stresa, biće vam lakše da se fokusirate na izgradnju čvrstog i zdravog tela tokom trudnoće.
Stres može uticati na vaše zdravlje na zaista negativne načine. Stres može uzrokovati bolest, bolest i fizičke bolove. Ne zaboravite da duboko udahnete tokom dana. Ako vas neko ili nešto opterećuje, pozabavite se problemom. Ako trebate posjetiti savjetnika ili isključiti osobu iz svog redovnog života, učinite to. Vaš život i život vaše bebe zavise od toga.
10. Slušajte svog doktora
Dok je lijepo dotjerati sebe do krajnjih granica i naporno raditi, morate se kretati malo drugačije kada ste trudni. U stvari, užasna je ideja pokušavati da razradite svoje tijelo iznad njegovih sposobnosti. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta vam on preporučuje na vježbama.
Dok obavljate redovne posjete kako biste pratili zdravlje bebe, budite transparentni u vezi s vježbama koje radite i kako se osjećate. Potpuna transparentnost je neophodna kako bi ljekari mogli preporučiti bilo koji vitalni savjet ili mjere opreza. Vaš ljekar je tu da Vam pomogne oko Vaše trudnoće i Vašeg tijela. Budite iskreni jer je bolje biti siguran nego žaliti.
Posljednja razmišljanja o održavanju tijela u formi tokom trudnoće
Dok implementirate ove ideje, pobrinite se da namjerno naučite kako pratiti šta je normalno za vaše tijelo. Takođe, nemojte se porediti ni sa jednom drugom ženom, znate. Ako je vaša prijateljica radila Crossfit tokom trudnoće, to je njeno putovanje.
Ako nikada u životu niste uzeli bučicu, sačekajte dok beba ne stigne da biste isprobali čas Crossfita. Sve je u pronalaženju onoga što vam pomaže da ostanete u formi tokom cijele trudnoće. Kada budete u mogućnosti da kreirate rutinu koja vam pomaže da se osjećate najbolje, držite je se.
