Adaptogeni su odgovor prirode na stres. Iscjelitelji su ih stoljećima koristili u kineskoj i ajurvedskoj medicini u liječenju raznih bolesti povezanih sa stresom. Stres može uzrokovati mnoge različite bolesti, od depresije do želučanih problema. Kronično visok kortizol razbija odbranu tijela i snižava imuni sistem.
ŠTA SU ADAPTOGENI I ZAŠTO SU IH LJUDI POČELI KORISTITI?
Adaptogeni pomažu u ublažavanju efekata stresa tako što povećavaju dopamin, serotonin i norepinefrin. Oni su prvi put razvijeni i proučavani u SAD tokom Drugog svetskog rata. Naučnici su želeli da pronađu način da piloti rade efikasnije i na duže vremenske periode.
Sovjetski Savez je objavio vojne studije o adaptogenu zvanom Schisandra chinensis. Istraživači su otkrili da bobice i sjemenke ove biljke koje su jeli Nanai lovci smanjuju njihovu žeđ, glad i iscrpljenost. Čak su imali i poboljšan vid noću!
U nastavku ćemo proći kroz neke od najefikasnijih adaptogena i šta oni mogu učiniti za vaše zdravlje.
11 NAJČEŠĆIH ADAPTOGENA I NJIHOVE ZDRAVSTVENE DOBRI
Ashwagandha
Iscjelitelji koriste ovu moćnu biljku više od tri milenijuma. Bavi se smanjenjem stresa, poboljšanjem koncentracije i povećanjem nivoa energije. Ashwagandha je daleko najpoznatiji i najčešće korišten adaptogen, tako da ćemo o njoj detaljno raspravljati u nastavku.
Porijeklom iz Indije i sjeverne Afrike, biljka ashwagandha je mali grm sa žutim cvjetovima. Sadrži visoko koncentrirane vitanolide. Nauka dokazuje da ova jedinjenja smanjuju tumore i bore se protiv upala Iscjelitelji koriste ekstrakte ovih moćnih supstanci za liječenje mnogih stanja. Neke od mnogih zdravstvenih prednosti ashwagandhe uključuju:
Smanjeni šećer u krvi
Nekoliko studija je dokazalo sposobnost ašvagande da snizi nivoe glukoze u serumu. U eksperimentu u epruveti, biljka je povećala lučenje inzulina i stoga poboljšala osjetljivost na inzulin u mišićnim stanicama. Ljudske studije na zdravim osobama i osobama koje pate od dijabetesa mogle su potvrditi taj nalaz. Dodatno, jednomjesečna studija na šizofreničarima pokazala je da se nivo šećera u krvi natašte smanjio u prosjeku za 13,5 mg/dl s primjenom ashwagandhe, u poređenju sa samo 4,5 mg/dl kada su se liječili placebom. Ashwagandha se čak može uporediti s lijekovima za dijabetes, kako je pokazala mala studija
Svojstva protiv raka
I studije na životinjama i u epruvetama pokazale su da ashwagandha indukuje apoptozu, odnosno smrt ćelija raka. Ova biljka takođe sprečava rast novih ćelija raka. Ashwagandha signalizira da reaktivne vrste kiseonika, ili ROS, rastu unutar ćelija raka. Ovaj proces remeti funkciju ćelija. Biljka takođe može dozvoliti da ove opasne ćelije postanu manje otporne na apoptozu.
Tipovi raka koje ashwagandha potencijalno može pomoći u liječenju uključuju dojke, jajnike, pluća, debelo crijevo i mozak. Jedna studija na glodarima je otkrila da su tumori jajnika smanjeni za 70-80% kada su se liječili samo ashwagandhom ili u kombinaciji s drugim lijekom. Liječenje je također spriječilo metastaziranje raka. Podaci o ljudima još nisu prikupljeni, ali istraživači se nadaju s obzirom na dosadašnje obećavajuće rezultate studija na životinjama.
Smanjenje kortizola
Ashwagandha dokazano snižava nivoe kortizola. Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlijezde u vrijeme stresa i hipoglikemije ili niskog šećera u krvi. Mnogi ljudi doživljavaju kronično povišen kortizol zbog ubrzanog svijeta u kojem živimo. Živahan način života može dovesti do visokog šećera u krvi i povećanog skladištenja abdominalne masti. Jedna studija na odraslim osobama pod kroničnim stresom otkrila je da je ashwagandha smanjila njihov nivo kortizola do 30%.
Upravljanje stresom
Ashwagandha-in najpoznatiji atribut je njegova sposobnost da pomogne tijelu da se "prilagodi" periodima visokog stresa (na kraju krajeva, to je adaptogen.) To je moguće blokiranjem puta stresa regulacijom stresa. hemijska signalizacija u nervnom sistemu. Nekoliko studija na ljudima i glodarima pokazalo je da ashwagandha može smanjiti simptome anksioznih poremećaja.
60-dnevna studija koja je uključivala 64 osobe pod hroničnim stresom pokazala je da biljka može poboljšati anksioznost i nesanicu do 69%. Ovo je u poređenju sa samo 11% u placebo grupi. Druga studija koju je sama prijavila pokazala je da je 88% ljudi koji su uzimali ašvagandu doživjelo smanjenje nivoa stresa.
Poboljšanja simptoma depresije
Dostupna su ograničena istraživanja na ovu temu, ali novi dokazi sugeriraju da ashwagandha može biti efikasna u smanjenju simptoma depresije. Jedna studija je pokazala da su depresivne odrasle osobe koje su uzimale 600 miligrama ashwagandhe dnevno doživjele, u prosjeku, 79% smanjenje simptoma. Međutim, placebo grupa je prijavila povećanje od 10%.
Povećavaju testosteron i plodnost
Jedna studija koja je uključivala 75 neplodnih muškaraca otkrila je da tretman ashwagandhom poboljšava broj i pokretljivost spermatozoida. Nivoi testosterona u serumu su također značajno povećani pored nivoa antioksidansa u krvi. Druga studija je otkrila isti fenomen, čak i kada su muškarci uzimali ašvagandu u svrhu smanjenja stresa, a ne zbog plodnosti. U ovoj studiji, 14% partnera subjekta je zatrudnjelo nakon samo tri mjeseca liječenja.
Povoljniji sastav tijela
Pošto ashwagandha može povećati nivo testosterona, ima blagotvorne efekte na mišićnu masu i snagu. U jednoj studiji, zdravi muškarci koji su uzimali između 750 i 1250 miligrama ashwagandha dnevno postali su jači nakon samo mjesec dana. Druga studija je pokazala iste rezultate, osim povećanja veličine mišića. Dodavanje ashwagande je također povećalo smanjenje tjelesne masti više od dva puta.
Neki drugi adaptogeni koji su efikasni u smanjenju stresa su:
Rhodiola Rosea
Rhodiola je biljka koja raste u planinskim područjima Evrope i Azije. Istraživanja su pokazala da ova adaptogena biljka može značajno smanjiti stres. Jedna studija od 101 osobe koja je iskusila stres vezan za život i posao dobijala je 400 mg rodiole dnevno tokom četiri nedelje. Nakon samo tri dana, mnogi učesnici su pokazali poboljšanje stresa, anksioznosti, depresije i umora. Ova poboljšanja su se nastavila tokom trajanja studije.
Sveti bosiljak (Tulsi)
Sveti bosiljak takođe čini čuda kod bolesti povezanih sa stresom. Studije sugeriraju da može povećati izdržljivost, uravnotežiti emocije, smanjiti stres i anksioznost. Osim toga, može čak zaštititi tijelo od toksina iz okoline.
Schisandra
Ovaj adaptogen smo spomenuli na početku članka; Poznata i kao voće sa pet ukusa, Schisandra je pokazala da ima adaptogena svojstva. Kineski iscjelitelji vjeruju da ova biljka ima pozitivan utjecaj na nekoliko energetskih meridijana u tijelu. To uključuje srce, pluća i bubrege.
Eleuthero
Sibirski ginseng, ili eleuthero, takođe se pokazalo da smanjuje stres kod ljudi. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima. To je zato što je većina dosadašnjih studija provedena na životinjama. Jedna studija na ljudima pokazala je povećanu energiju, metabolizam i fizičke performanse kod učesnika. Takođe je poboljšao njihov protok krvi i krvni pritisak.
Maca
Koren make raste u planinama Anda i nudi mnoštvo zdravstvenih prednosti. Ne samo da je adaptogen, već je i bogat proteinima, vlaknima, kalcijumom i magnezijumom. Mnogi ljudi ga koriste u smoothiejima i jogurtima jer ima snažan okus orašastih plodova. Taj ukus ga čini odličnim dodatkom hrani. Djeluje na balansiranje hormona i poboljšava simptome umora nadbubrežne žlijezde.
Panax Ginseng
Ovaj adaptogen ima snažna protuupalna i antistresna svojstva. Mnogi vjeruju da utječe na osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, što rezultira povišenim razinama kortikotropina i kortikosteroida u plazmi. Inhibira enzime koji ograničavaju vezivanje hormona stresa za njihove receptore, povećavajući nečiju toleranciju na stres.
Astragalus
Neke studije su pokazale da ovaj adaptogen može pomoći u borbi protiv simptoma sindroma hroničnog umora (CFS). Međutim, djeluje djelotvorno samo u kombinaciji s drugim biljnim dodacima. Kineski praktičari su koristili astragalus kao lijek hiljadama godina. Može liječiti i druge bolesti. Neki uključuju sezonske alergije, srčane bolesti, dijabetes, običnu prehladu i visok šećer u krvi.
Licorice
Vjeruje se da ekstrakt korijena sladića stimulira nadbubrežnu žlijezdu, koja podstiče zdrav nivo kortizola u tijelu.
Moringa
Moringa je porijeklom iz Sjeverne Indije, a njene zdravstvene prednosti se promiču hiljadama godina. Bogat je antioksidansima i može sniziti šećer u krvi i kolesterol u tijelu. Također smanjuje upalu zbog izotiocijanata prisutnih u listovima, mahunama i sjemenkama. Dok su studije ograničene o njegovoj upotrebi kao adaptogenu, jedna studija na miševima otkrila je antidepresivnu aktivnost u kombinaciji sa fluoksetinom.
Gotu kola
Pregled biljnih lijekova protiv anksioznosti iz 2013. otkrio je da gotu kola može značajno smanjiti anksioznost. Međutim, više naučnika mora provesti više studija kako bi potvrdilo ove nalaze..
ZAVRŠNA RAZMIŠLJANJA O KAKO VAS ADAPTOGENI MOGU UČINITI ZDRAVIMA
Adaptogeni mogu učiniti da se konstantni stresori u modernom životu mnogo lakše podnose. Ashwagandha je daleko najbolje istražen i dokumentovan adaptogen za smanjenje stresa. Međutim, drugi pokazuju obećavajuće rezultate. Tu spadaju sladić, gotu kola, moringa, astragalus, ginseng, Rhodiola rosea, sveti bosiljak i buzdovan.
U kombinaciji sa zdravom ishranom, redovnom tjelovježbom, opuštajućim aktivnostima poput meditacije i adekvatnim snom i unosom vode, adaptogeni mogu napraviti veliku promjenu u životu. Kao i kod bilo čega, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što uzmete bilo koji adaptogen, međutim, posebno ako uzimate lijekove.
Adaptogeni vas mogu učiniti zdravijim smanjenjem stresa i poboljšanjem sposobnosti tijela da se nosi sa vanjskim stresorima.
