Ljutnja, neprijateljstvo i agresivnost nisu zdravi za vas ili svijet oko vas. Ove emocije su dovele ljude u nevolje i nanijele mnogo štete svijetu. Možda ste bili u blizini neprijateljske osobe i iskusili njen bijes. Ako jeste, možda ste se zapitali zašto su ljudi danas toliko ljuti. Postoji mnogo razloga zašto neprijateljstvo postoji u svijetu, ali evo xx i pet načina da to popravite.
Zdravstveni rizici povezani s ljutnjom i neprijateljstvom
Redovni izlivi besa, neprijateljstva i agresivnosti doprinose zdravstvenim problemima. Zdravstveni rizici, kao što su
- Koronarna bolest srca (CHD): Ovaj srčani problem je značajniji kod ljudi koji reaguju ljutnjom ili neprijateljstvom.
- Koronarna ateroskleroza (CAD): postoji korelacija između ljutnje i neprijateljstva i povećanog rizika od CAD
- Hipertenzija: Besni izrazi i negativnost mogu doprineti hipertenziji.
- Bulimija: Negativne emocije su uzrok bulimije. Sklonost perfekcionizmu, neuroticizmu i opsesivno-kompulzivnom ponašanju je impulzivna i traži posebnu pažnju. Istraživači sugeriraju da se ljutnja povećava ako nema očekivane pažnje, što dovodi do prejedanja i povraćanja.
- Dijabetes tipa 2: Iako nije bilo generalne osobine ljutnje i rizika od dijabetesa, ljudi sa višim nivoom ljutnje imali su veće šanse da dobiju dijabetes od onih koji su imali niži nivo ljutnje. Ovo može biti posljedica nervoznog prejedanja i debljanja zbog stresa.
- Rizik od saobraćajne nesreće: Ako ste skloni neprijateljstvu i ljutnji, veća je verovatnoća da ćete doživeti saobraćajnu nesreću. Ljuti nagoni preuzimaju agresivne i opasne rizike.
Koja je razlika između ljutnje i neprijateljstva?
Poznavanje razlike između ove dvije emocije pruža vrijedan uvid u osnovne uzroke.
Ljutnja
Bes je emocija koju skoro svako oseća. Ljutnja govori vašem tijelu da se pripremi za borbu. Kada ste ljuti, vaš krvni pritisak raste, srce vam brže kuca i počinjete brzo da udišete. Ljutnja može biti pozitivna pokretačka snaga iza vaših postupaka, ali može biti dublji simptom nečeg drugog.
Neprijateljstvo
Ljutnja koja se ne obuzda može prerasti u neprijateljstvo ili agresivno ponašanje. To je stav da ste spremni da se borite protiv bilo koga i bilo čega. Neprijateljski raspoloženi pojedinci mogu biti nestrpljivi, tvrdoglavi i imati odbrambeni način razmišljanja. Mogu se svađati ili udarati, ili pričati o tome da nekoga tuku. Neprijateljstvo izoluje i drži ljude na dohvat ruke.
5 razloga zbog kojih neprijateljstvo postoji u svijetu (i 5 načina da se to popravi)
Sada kada ste prepoznali problem, šta možete učiniti?
1 – Prekomerni rad izaziva neprijateljstvo
Osjećaj prezaposlenosti može učiniti da se osjećate umorno i iritirano. S vremenom ćete se možda boriti sa ljutnjom na svog šefa ili saradnike. Ljutnja koja se ne obuzda može prerasti u neprijateljstvo. Možete postati neprijateljski raspoložena osoba. Evo nekih znakova neprijateljstva na poslu:
- Javno sramotenje
- Verbalna ili neverbalna agresija ili ljutnja
- Podsticanje nezdrave konkurencije
- Žrtvovanje
- Ogovaranje
- Nasilje
- Neprijateljski
Ako ste vi ili neko koga poznajete neprijateljski raspoloženi na poslu, možda je vrijeme da se povučete i potražite pomoć da se nosite s neprijateljstvom.
2 – Društvena izolacija
Društvena izolacija je samoća koja je neželjena i nezdrava. Ljudi koji su socijalno izolovani nemaju bliske prijatelje, porodicu ili saradnike. Mogu patiti od anksioznosti i ljutnje zbog svoje izolacije. Postoje znakovi upozorenja da je neko izolovan. Ovi ljudi mogu
- Izbjegavajte društvene interakcije
- Ponašajte se neprijateljski u društvenim okruženjima
- Otkaži društvene planove u posljednjem trenutku
- Osetite anksioznost ili paniku kada treba da budu društveno angažovani
- Osećaju se tužno ili uznemireno kada su sami
- Provodite puno vremena sami sa malo ili bez kontakta sa drugima
Ljudi koji su socijalno izolovani skloni su osećanju depresije i besa. Ako ne razriješe ova osjećanja, mogu postati neprijateljski raspoloženi prema ljudima s kojima dolaze u kontakt. Ako se osjećate društveno izolovano, svakako potražite pomoć da se nosite sa svojim bijesom.
3 – Saobraćaj i duga putovanja na posao mogu stvoriti neprijateljstvo
Duga putovanja i gust saobraćaj uzimaju danak. Stresno je sjediti u saobraćaju nakon cijelog dana. Ako ste skloni ljutnji, imate veći rizik da doživite saobraćajnu nesreću. Ako svaki dan imate duga putovanja na posao, pokušajte da se oslobodite ljutnje kako se na kraju ne biste ponašali negativno na cesti.
4 – Gledanje previše vijesti
Media za vesti emituju vesti 24/7 izveštavajući o katastrofama, ubistvima i krizama širom sveta. Faktor šoka je tačan i privlači gledaoce. Vaš mozak upija ove negativne izvještaje. Stres gura vaš nervni sistem u režim borbe ili bijega dok vaše tijelo izbacuje kortizol i adrenalin. Negativno programiranje utiče na vaše raspoloženje i može vas dovesti do toga da se osećate ljutito i uplašeno. Otkrili su da gledanje televizijskih vijesti samo 14 minuta može povećati osjećaj tuge i tjeskobe. Negativnost informacija u kombinaciji sa životnim nevoljama ljudi otežavala ih je.
5 – Neprijateljstvo može proizaći iz porodičnih svađa
Neke porodice su neprijateljske u načinu na koji komuniciraju. Roditelji mogu vrištati na djecu, koja onda ispoljavaju frustraciju do tačke neprijateljstva. Ako ste odrasli u ovoj vrsti porodice, mogli biste se boriti sa ljutnjom i neprijateljstvom u odnosu prema svojoj porodici. Možda će vam biti teško da razgovarate o problemima, a da ne postanete neprijateljski raspoložena osoba. Prekinuti lanac neprijateljstva nije lako, ali priznavanje obrasca neprijateljstva s kojim ste odrasli je prvi korak. Kada to shvatite, možete promijeniti način na koji se odnosite prema svojoj porodici.
5 načina da popravimo naše neprijateljstvo i bijes
Naravno, otklanjanje ljutnje i neprijateljstva neće nestati preko noći. Ali postoje načini da smanjite iritaciju u svom životu.
1 – Ne izražavajte ljutnju ili neprijateljstvo – ometajte to
Možda vam je rečeno da udarite jastuk kada ste ljuti, i osjećat ćete se bolje. Pogodi šta? Ispuštanje ljutnje ne smanjuje je, već pojačava emociju. Zadržavanje osjećaja ljutnje također nije dobra ideja. Vjerovali ili ne, jedan od najboljih načina da riješite svoj bijes je da se odvratite i razmislite o nečem drugom. Budući da vaš mozak ne može razmišljati o previše stvari odjednom, razmišljanje o nečem drugom može oduzeti sposobnost vašeg mozga da se zadrži na ljutnji. Odvraćanje pažnje od problematičnog mentalnog zadatka može vam pomoći da se riješite loših osjećaja.
2 – Ponovo procijenite situaciju
Kada ponovo procjenjujete situaciju, pričate sebi drugu priču o tome zašto ste ljuti. Na primjer, ako vas neko mahnito prekida u saobraćaju, osjećate se ljuti na tu osobu. Ali ako saznate da je dijete te osobe upravo otišlo u bolnicu, drugačije biste reagirali na njihovu ludu vožnju. Situacija je ista, ali priča koju sada ispričate ne izaziva vas ljutnju. Smatra se da ako vas nešto naljuti, možete ponovo procijeniti situaciju kako biste se oduprli ljutnji. Umjesto toga, recite sebi nešto poput
Njihova reakcija se ne odnosi na mene. Ta osoba ima užasan dan!
3 – Riješite se "treba"
Kada postavite standarde za to kako mislite da bi se drugi ljudi trebali ponašati, možete se osjećati frustrirano kada ne rade na način na koji ste očekivali. Možda nećete shvatiti da to radite u svojim vezama dok se ne naljutite i ne progovorite o tome šta su ljudi trebali učiniti. Evo nekih za koje biste mogli reći da vas čine neprijateljskom osobom i povećavaju vaše neprijateljstvo. Izbjegavajte reći:
- Trebao bi biti ljepši
- Trebalo bi da me pozdrave kad ih vidim ujutro.
- Trebala je bolje obaviti posao.
- Treba bolje da se ophodi prema roditeljima.
- Trebalo bi da ima više ljubavi prema svojoj ženi.
- Trebao bih da dobijem više poštovanja od svoje dece.
Ako vaša očekivanja o tome kako bi drugi ljudi trebali živjeti svoj život izazivaju ljutnju i neprijateljstvo, vrijeme je da otpustite ta očekivanja.
4 – Strogo postavljanje ciljeva
Postavljanje ciljeva je dobro. Ali ako se naljutite kada svaki od vas ne postigne svoje ciljeve, možda je vrijeme da ublažite te ciljeve. Budite sigurni da postavljate realne ciljeve. Osjećaj potrebe za ekstremnim planovima možda nije najbolji za vaše mentalno zdravlje. Uvjerite se da su čak i mali dostižni ciljevi razumni. Nijedan san nije vrijedan postati neprijateljska osoba.
5 – Pronalaženje vjere da se riješimo ljutnje i neprijateljstva
Obično, vaša ljutnja znači da ste zabrinuti da ćete izgubiti stvari koje volite, kao što je reputacija, da vam se narušava vrijeme ili da nećete dobiti poštovanje od supružnika za koje mislite da zaslužujete. U osnovi, dio vaše ljutnje može proizaći iz činjenice da volite sebe više nego što bi trebali. To je vjekovni problem za sva ljudska bića. U drevnim tekstovima to se naziva grijehom ili nedjelom. Prema nekim religijama, možete tražiti od Boga da vam oprosti i da ga zamolite da vam pomogne da se riješite svoje ljutnje i neprijateljstva.
Posljednja razmišljanja o odbacivanju neprijateljstva i stvaranju svijeta ljubaznijim
Neprijateljstvo i ljutnja mogu biti štetni po vaše zdravlje. Ove emocije štete prijateljstvima i porodičnim odnosima. Ako vjerujete da ste neprijateljski raspoložena osoba, možete se promijeniti. Nadamo se da će vam ovih pet načina pomoći da pronađete put do boljeg mentalnog zdravlja i izlječenja od neprijateljstva i ljutnje u vašem životu.
