Anksioznost pogađa milione ljudi širom svijeta i najrašireniji je oblik mentalne bolesti u SAD-u, koji pogađa 40 miliona ljudi, ili 18% stanovništva. Osjećati tjeskobu oko određenih događaja u vašem životu, kao što je preseljenje u novi grad, sasvim je normalno i ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost. Međutim, kada vaše anksiozne misli počnu da remete vaš svakodnevni život, morate to priznati i pokušati shvatiti odakle osjećaji dolaze i šta vam pokušavaju reći.
Nadamo se da sljedeći citati mogu staviti stvari u perspektivu i pomoći vam da ublažite svoje tjeskobne misli, makar samo u ovom trenutku.
Evo 11 citata koje treba zapamtiti kada se osjećate anksiozno:
1. "Vjerovati sebi. Preživio si mnogo, i preživjet ćeš sve što dolazi.” – Robert Tew
2. Briga je kao sedenje u stolici za ljuljanje. Daje vam nešto da radite, ali vas nikuda ne vodi. – Engleska poslovica
3. “Nastavi hodati kroz oluju. Vaša duga čeka na drugoj strani.” – Heather Stillufsen
4. Unutrašnji mir počinje onog trenutka kada odlučite da ne dozvolite drugoj osobi ili događaju da kontroliše vaše emocije
5. “Predaj se onome što jeste. Pusti ono što je bilo. Vjerujte u ono što će biti.” – Sonia Ricotte
6. Možda se ne radi uvijek o pokušaju da popravite nešto pokvareno. Možda se radi o tome da počnete ispočetka i stvorite nešto bolje
7. Ponekad je razlog zašto vam se dobre stvari ne dešavaju zato što ste vi dobra stvar koja treba da se desi drugim ljudima
8. Negativan um nikada neće dati pozitivan život
9. Nikada nećete biti slobodni dok se ne oslobodite zatvora svojih lažnih misli
10. Ponekad treba da izađete napolje, udahnete svež vazduh i podsetite se ko ste i gde želite da budete. - Tračara
11. “Danas je savršen dan za potpuno novi početak. Oslobodite se straha i oslobodite svoj um. Vrijeme je da otvoriš svoje srce.” – Chris Butler
Ako vam je potrebna dodatna pomoć sa anksioznošću, isprobajte sljedeću tehniku disanja:
Kontrola disanja kroz jednu po jednu nozdrvu je poznata kao Nadi Shodhana na sanskrtu. Spot.pcc.edu kaže da se naziva i "Sweet Breath", "Sukha Pranayama" (Sukha se prevodi kao udoban ili srećan), "Dah za pročišćavanje kanala" ili "Alternativni dah kroz nozdrvu."
Ova tehnika disanja je takođe dobra za promicanje jasnog razmišljanja i balansiranje hemisfera mozga, kao i za ublažavanje osjećaja tjeskobe.
Da biste naizmenično disali kroz nozdrvu, savijte kažiprst i srednji prst suhe ruke na dlan, tako da vam palac, prstenjak i mali prsti vire van. Domali prst i palac su ono čime ćete zatvoriti svaku nozdrvu. Koristite ovu ruku kao štipalj da nežno pritisnete spoljašnju stranu svake nozdrve.
Spot.pcc.edu predlaže sljedeći obrazac za postizanje naizmjeničnog disanja kroz nozdrve:
“Uvijte kažiprst i srednji prst desne ruke u dlan, formirajući „klešta“sa palcem i prstenjakom (mali prst je „suvišan“). Duboko udahnite i izdahnite, zatim palcem lagano zatvorite desnu nozdrvu, udahnite polako i duboko kroz lijevu nozdrvu. U trenutku pauze nakon udaha i prije izdisaja, prstenjakom lagano zatvorite lijevu nozdrvu, otpustite palac iz desne nozdrve i isto tako polako izdahnite kroz desnu nozdrvu.
Promatrajte trenutak pauze nakon izdisaja i prije sljedećeg udisaja, zatim polako i duboko udahnite kroz desnu nozdrvu. U trenutku pauze nakon udisaja i prije izdisaja, palcem ponovo lagano zatvorite desnu nozdrvu, pustite domali prst iz lijeve nozdrve i isto tako polako izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Opet, posmatrajte trenutak pauze nakon izdisaja i prije sljedećeg udisaja, zatim polako i duboko udahnite kroz lijevu nozdrvu.
Nastavite disati naizmjenično samo kroz jednu nozdrvu, uvijek zatvarajući drugu nozdrvu i otpuštajući onu koja je upravo zatvorena u trenutku pauze nakon udaha i prije sljedećeg izdisaja.”
