Estrogen je jedan od dva vitalno važna hormona kod žena (drugi je progesteron). Ispostavilo se da ovaj hormon nije odgovoran samo za normalno funkcionisanje ženskog tijela, već i za pravilno mentalno funkcionisanje.
Šta je estrogen?
Estrogen je primarni hormon koji pomaže djevojčici da se razvije u odraslu ženu. Ovaj period je poznat kao pubertet. Nakon ovog perioda ženskog života, estrogen pomaže u regulaciji nivoa holesterola, regulaciji raspoloženja i zaštiti zdravlja kostiju između ostalog.
Ovaj hormon se proizvodi u jajnicima, koji su glavni izvor estrogena u ženskom tijelu. Nadbubrežne žlijezde, koje se nalaze blizu vrha bubrega, također proizvode estrogen, ali u znatno manjim količinama. Estrogen se kreće kroz tijelo putem cirkulacije krvi i djeluje kao agens u mnogim dijelovima tijela.
Žensko tijelo proizvodi tri različite vrste hormona estrogena: (1) estradiol – preovlađujući tip u reproduktivnom periodu, (2) estriol – koji se proizvodi u različitim fazama trudnoće i (3) estron – hormon usamljeni tip estrogena koji se proizvodi nakon menopauze, ili kada menstrualni ciklusi prestanu.
Vrijeme proizvodnje estrogena je u odnosu na mjesečni menstrualni ciklus žene. Nivoi estrogena dostižu vrhunac tokom faze srednjeg ciklusa, što dovodi do ovulacije. Nakon faze ovulacije, nivoi estrogena naglo opadaju. Tokom ostatka mjeseca nivoi estrogena se postepeno povećavaju, a zatim opadaju.
Anomalije estrogena
Medicinski stručnjaci su jasni oko jedne stvari: nivoi estrogena snažno utiču na raspoloženje i emocionalno stanje žene. Zaista, žene su podložnije depresiji i anksioznosti tokom godina proizvodnje estrogena nego muškarci i žene u postmenopauzi. Određena stanja povezana s raspoloženjem javljaju se samo kod žena tokom ove faze, što povećava vjerovatnoću da će žena doživjeti uznemirenost uzrokovanu emocijama tokom ove faze svog života.
Estrogen igra ulogu u raznim medicinskim stanjima, uključujući sljedeće: predmenstrualni sindrom (PMS), predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), postporođajna depresija, perimenopauzalna depresija i postmenopauzalna depresija.
Naknadno, različiti simptomi mogu nastati zbog abnormalnih nivoa estrogena.
Evo 6 znakova da imate nizak nivo estrogena (načini da ih povećate su takođe ispod):
Estrogen je važan hormon za zdravlje žena. Utiče na seksualni i reproduktivni razvoj žene. Vaše nadbubrežne žlijezde i masne stanice stvaraju malu količinu estrogena, ali vaši jajnici proizvode većinu estrogena u vašem tijelu. Dakle, koji su znaci niskog nivoa estrogena? Evo liste znakova upozorenja da možda imate nizak estrogen.
1. Valovi vrućine i/ili noćno znojenje
Volupine i noćno znojenje su dva znaka niskog nivoa estrogena. Ovi neugodni simptomi čine da se vaša koža osjeća kao da gori. Valovi vrućine mogu uzrokovati da vaše lice izgleda zacrvenjeno. To se događa jer krv juri na površinu vaše kože. Vrući bljesak može biti neugodan, posebno ako ste u javnosti. Ljudi mogu pogrešno shvatiti vaše zajapureno lice zbog rumenila.
Volupine noću se često nazivaju noćnim znojenjem. Noćno znojenje i valovi vrućine su veoma neugodni. Možete pokušati da se oblačite slojevito kako biste mogli skinuti džemper ili jaknu ako dobijete vrućinu. Takođe možete pokušati da popijete čašu ledene vode kako biste ublažili nelagodu kada imate valunge. Noću, obucite se u laganu spavaćicu i pokrenite oscilirajući ventilator da ostanete hladni.
2. Promjene raspoloženja
Još jedan simptom niskog nivoa estrogena su promjene raspoloženja. Možda ćete se osjećati frustrirano, tjeskobno i tužno u roku od nekoliko minuta. Promjene nivoa hormona mogu poremetiti vaš san. Dakle, osjećate se umorno, što može učiniti da se osjećate još neraspoloženije i razdražljivije. Pokušajte se malo opustiti ako se osjećate posebno neraspoloženo. Idite u šetnju, okupajte se ili pročitajte knjigu da se opustite. Izbjegavajte slatke ili slane grickalice zbog kojih ćete se samo osjećati nadutosti i razdražljivosti. Vremenom će vam proći raspoloženje, pa dajte sebi u međuvremenu malo odmora.
3. Suha koža
Suha koža koja izgleda krep papir je uočljiv znak niskog nivoa estrogena. Nije štetno, ali suha koža može biti neugodna ako nosite kratke rukave. Nanesite vazelin na lice, ruke, noge i vrat noću. Ujutro će vaša koža izgledati glatkije i manje suvo. Nizak nivo estrogena takođe čini vašu kožu tanjom. To vas čini sklonim modricama i promjenama boje. Ako sumnjate da imate nizak nivo estrogena, razgovarajte sa svojim ginekologom o tome. Oni mogu prepisati hormonske zamjene kako bi vam pomogli da podignete vaš estrogen na normalan nivo.
4. Problemi sa spavanjem
Toliko žena doživljava nesanicu zbog niskog nivoa estrogena. Možete zaspati, a zatim se probuditi četiri sata kasnije – i ležati budni satima nakon toga. Možda ćete htjeti isprobati lijekove za spavanje bez recepta. Ali neki od ovih lijekova imaju neželjene nuspojave. Neke žene uzimaju melatonin, ali istraživači još uvijek proučavaju dugoročne nuspojave melatonina. Još jedna prirodna alternativa je uzimanje suplementa kalcijuma i magnezijuma pre spavanja. Ovi kombinovani minerali su prirodni i poboljšaće vaš san. Pokušajte izbjeći određene stvari koje bi mogle doprinijeti vašem nedostatku sna. Slijedite ove navike spavanja:
- Probajte ići u krevet u isto vrijeme kako biste pomogli svom tijelu da uđe u rutinu.
- Izbegavajte da jedete ili pijete previše blizu vremena za spavanje.
- Prestanite koristiti svoj kompjuter, iPhone ili televizor najmanje sat vremena prije spavanja.
- Držite spavaću sobu tamnom i hladnom.
- Nikad ne vježbajte pred spavanje.
- Ne drijemajte tokom dana.
- Ne pijte pića s kofeinom u popodnevnim satima.
5. Rijetki ili nepravilni menstrualni ciklusi
Estrogen je glavni hormon koji kontroliše vaš menstrualni ciklus. Kada je vaš estrogen nizak, to dovodi do neredovnih ili izostanaka menstruacije. Nizak nivo estrogena takođe može sprečiti ovulaciju, što dovodi do neplodnosti i otežava trudnoću. Ako primijetite da su vam menstruacije neredovne ili da često izostajete, možda imate nizak nivo estrogena. Vaš ginekolog može naručiti analizu krvi da provjeri nivo hormona.
6. Smanjena seksualna želja
Nizak nivo estrogena može biti kriv za vašu smanjenu seksualnu želju. Također uzrokuje suhoću vagine, bolan odnos i neugodan seks. Ako primijetite zaostajanje u svom libidu, moguće je da imate hormonalni pad nivoa estrogena. Razgovarajte sa svojim ginekologom o nedostatku seksualne želje. Oni mogu uraditi test krvi kako bi provjerili nivoe hormona. Ako vam je nivo estrogena nizak, vaš lekar vam može propisati tablete za zamjenu estrogena.
Hrana koja povećava nivo estrogena:
Možda ćete želeti da prirodno podignete nivo estrogena dodavanjem hrane koja povećava nivo estrogena u vašu svakodnevnu prehranu, kao što je
- Tofu: Tofu se pravi od sojinog mleka. Prirodno je bogat fitoestrogenom. Može se sotirati, pržiti, kuhati na pari i peći. Dodajte ga jelima za dodatne proteine kao i estrogen.
- Sjemenke lana: Još jedan fitoestrogen, laneno sjeme se može dodati u supe, salate ili smutije.
- Tahini: Napravljen od semenki susama, tahini je ukusan preliven salatama, na vrhovima pirinča ili jede jednostavno kao umak za pita hleb.
- Edamame: Ova ukusna mala sojina zrna su odlična užina dok istovremeno podižu nivoe estrogena. Pokapajte malo maslinovog ulja i dodajte malo soli za zdravu užinu dok gledate televiziju.
- Humus: Humus se pravi od slanutka i tahinija. Oba sadrže fitoestrogen. Humus je ukusan umak za povrće ili pita.
- Svježi beli luk: Beli luk je deo porodice luka. Odličan je dodatak svakom jelu. Prepuna je izoflavonoida i fitoestrogena.
- Sušeno voće: Da li ste znali da suve kajsije, urme ili suve šljive sadrže fitoestrogen? Sušene kajsije su posebno bogate fitoestrogenima, pa pokušajte da ih jedete kao dnevni međuobrok.
- Određene žitarice: Lan, pšenica, ječam, raž i zob su prirodni fitoestrogeni. Kada jedete hleb napravljen od ovih celih žitarica, dobijate pojačanje estrogena.
- Klice lucerke: Ove male klice sadrže vitamine C i K. Takođe su bogate fitoestrogenima. Možete ih staviti u salate ili u supe za dodatno povećanje estrogena u vašoj ishrani.
- Čokolada: Tako je. Kada jedete čokoladu, povećavate nivo estrogena. Čokolada je član katehina. U ovu grupu spadaju čaj, bobičasto voće i kokos. Ovaj fitoestrogen takođe poboljšava vaše raspoloženje i povećava cirkulaciju.
Evo 5 načina za povećanje nivoa estrogena:
Sada kada ste prepoznali ove simptome, evo pet načina da ispravite hormonski disbalans.
1. Smanjite unos šećera
Kozumiranje velikih količina šećera može dovesti do disbalansa estrogena (i drugih hormona). Jednostavno odlučivanje za dijetalni soda umjesto uobičajenog može pomoći u ravnoteži hormonalnih nivoa. Idealno rješenje je prelazak na ishranu koja se sastoji od manje količine jednostavnih ugljikohidrata i više cjelovitih žitarica.
2. Razvijte rutinu vježbanja
Vjerovali ili ne, redovno vježbanje može pomoći u ispravljanju hormonske neravnoteže. Lagana do umjerena tjelovježba je zdrava za nivo hormona i povezana je sa smanjenim rizikom od razvoja raka dojke. Za žene sa niskim nivoom telesne masti (npr. sportisti), možda bi bilo vredno da se posavetuju sa lekarom za alternativne estrogenske terapije.
3. Prestani pušiti
Pa, već postoji bezbroj razloga da ne pušite, ali evo još jednog. Pokazalo se da pušenje potiskuje endokrini sistem, što otežava proizvodnju estrogena. Šta kažete na odlazak u teretanu ili u šetnju?
4. Popij kafu (jaj!)
Dokazano je da žene koje piju više od dvije šoljice kafe dnevno mogu imati više estrogena od onih koje to ne piju. Kako biste pomogli da iskoristite prednosti jave na nivo estrogena, evo nekoliko savjeta: (1) pijte kafu umjereno, ne više od dvije šolje, i (2) kupujte organsku sortu kako biste smanjili prisustvo (ako ih ima) pesticida ili herbicidi.
5. Nabavite te "fitoestrogene"
Da, ovo je prava reč…i možda je najmoćniji „lek“za nizak nivo estrogena. Fitoestrogeni su u suštini zamjena za pravi estrogenski hormon. Kao takvi, sjajni su za smanjenje simptoma povezanih s menopauzom ili niskim nivoom estrogena.
Kao dodatna prednost, konzumiranje zdrave hrane je sve što je potrebno da bismo je dobili. Evo nekih namirnica sa visokim sadržajem fitoestrogena: laneno seme, voće (kajsije, brusnice, suve šljive), začinsko bilje (sladić, origano, žalfija), mahunarke (pasulj, grašak), povrće (brokula, karfiol) i integralne žitarice.
