Ideš vegan? Dok ispunjavanje vaše ishrane sa svim ili većinom veganskih namirnica će dovesti do zdravijeg načina života u celini, mnogi ljudi koji su vegani takođe sa zadovoljstvom shvataju još jednu prednost veganstva: gubitak težine.
Dok svoju ishranu ispunite pasuljem ili grickalicama orašastim plodovima, chia sjemenkama i drugim popularnim veganskim namirnicama, otkrit ćete da će vas odlazak na veganstvo potpuno transformirati – i iznutra i izvana.
Lista veganske hrane za manji struk
Bilo da se nadate smršavljenju ili ste samo znatiželjni šta uključuje lista veganskih namirnica za mršavljenje, pročitajte 15 sjajnih prijedloga za koje je dokazano da stimulišu gubitak težine.
1. grah
Pasulj je jedna od najpopularnijih namirnica koju i vegani i nevegani jedu kako bi smršali. Uz veliki izbor pasulja koje možete izabrati, možete učestvovati u ovoj moćnoj dijeti punoj proteina jedući crni pasulj, tamnoplavi pasulj, garbanzo pasulj, pinto pasulj, mahunarke i soju.
Ljubitelji pasulja i jela punjenih pasuljem koriste činjenicu da je ovo jedan od izvora proteina koji ima posebno malo masti. Zbog niskog sadržaja masti, ovaj pasulj je odličan izbor za uključivanje u bilo koju dijetu za mršavljenje.
Svako zrno je prepuno vlakana i proteina, što ga čini jednim od najboljih niskokaloričnih izbora za svakog vegana koji se nada da će smršaviti.
Pitate se s kojom vrstom pasulja da počnete? Ako tražite nešto bez zasićenih masti, crni pasulj je pravi izbor. Da li ste ljubitelj slanutka? Ove vrste pasulja takođe imaju malo skroba i ukusan su način za mršavljenje.
2. zob
Zob kao osnovna namirnica za doručak je zdrav način za početak dana, ali može postati i osnovna namirnica za svakog vegana koji se nada da će skinuti kilograme. Svakodnevna porcija zobi dat će vašem tijelu hranljive materije koje su vam potrebne dok ćete iskoristiti prednosti ugljikohidrata koji se sporo oslobađaju.
Kao nemasna hrana, zobene pahuljice se preporučuju za mršavljenje. Osim toga, njegov sadržaj vlakana pomoći će jačanju vašeg probavnog sistema. Ovaj visok sadržaj vlakana čini zob superhranom zbog koje ćete se osjećati sito duže tokom dana.
Kada sami pravite zob, izaberite dnevnu porciju od pola šolje ili više. Ova veličina porcije ispunjena je sa pet grama zdravog škroba otpornog na ugljikohidrate. Ovaj skrob će vam pomoći da ubrzate metabolizam.
3. Avokado
Avokado se često smatra masnom hranom, ali stručnjaci znaju da se ovo voće nalazi na mnogim listama veganskih namirnica za najbolja rješenja za mršavljenje. Avokado brzo topi masnoću na stomaku jer ovo voće ima mononezasićene masti koje povećavaju sposobnost ćelija da sagorevaju masti.
Pored toga, avokado pomaže da se poboljša metabolizam štiteći većinu ćelija od oštećenja slobodnih radikala
Mnogi vegani se okreću avokadu kada se nadaju da će smršaviti. Nezasićene masti koje se nalaze u avokadu pomažu u podizanju nivoa hormona leptina u tijelu, koji daje tijelu do znanja kada je sito ili ne. Napunivši se avokadom, vaše tijelo će se duže osjećati sito, što će vam omogućiti da smršate više.
Pored toga, avokado sadrži oleinsku kiselinu koja pomaže da se pokrene sposobnost tijela da obuzda glad.
4. Pistacije
Pistacije su još jedna namirnica u koju se vegani zaklinju kada gube kilograme.
Osim što su niskokalorični, ovi orašasti plodovi sadrže i polinezasićene i mononezasićene masti. Kada se konzumiraju s drugim povrćem i voćem bogatim vlaknima, ove masti mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Zauzvrat, ove masti takođe mogu da se bore protiv dijabetesa, koji je takođe povezan sa debljanjem.
ako se nadate da ćete iskoristiti prednosti ovih orašastih plodova za mršavljenje, jedite ih u ljusci kao užinu jer to neće dovesti do povećanja težine. U stvari, ovi orašasti plodovi će vam pomoći da budete siti, ubrzati metabolizam i smanjiti oksidativni stres.
Pitate se koliko ukusnih pistacija treba da jedete da biste istopili kilograme? Stručnjaci se slažu da su 24 zrna kao užina nakon doručka i prije ručka i 25 pistacija za užinu prije večere najbolja porcija pistacija.
5. Chia sjemenke
Chia sjemenke postaju sve popularnije zbog svoje sposobnosti da stimulišu gubitak težine. Ove sjemenke će vam pomoći u suzbijanju apetita jer aktiviraju hormon glukagon koji sagorijeva masti.
Ove popularne sjemenke brzo postaju poznate kao moćna superhrana sa širokim spektrom zdravstvenih prednosti koje pomažu da se smanji struk.
Prema mišljenju stručnjaka, chia sjemenke su bogate vlaknima i prilično zasitne, pa će vas brže i duže učiniti sitim. Dakle, dodavanje chia sjemenki u vašu prehranu vjerovatno će vas spriječiti da se prejedate ili nasitite nezdravom hranom.
Kako dvije supene kašike ovih semenki sadrže oko 10 grama vlakana, moći ćete da uživate u oko 40% preporučenog dnevnog unosa. Ove vrste ishrane bogate vlaknima povezane su sa gubitkom težine. Prema mišljenju stručnjaka, konzumiranje oko 30 grama ovih vlakana svaki dan pomoći će vam da izgubite istu količinu težine koju biste mogli izgubiti u opsežnijoj ishrani.
6. brokula
Jedno od omiljenih povrća na svijetu, brokoli je jedna od najomiljenijih niskokaloričnih namirnica. Ovo zeleno povrće bogato je vlaknima, što znači da će vas porcija brokule zasititi brže od većine drugih namirnica.
Dobri ugljeni hidrati u brokoliju će vam pomoći da poboljšate varenje i obuzdate želju za prejedatim. Uz ove prednosti, brokula je poželjna za mršavljenje jer će vam sadržaj vlakana i proteina pomoći da se osjećate siti na više ovog ukusnog povrća.
Pored toga, sadržaj vode u ovom povrću pomoći će vam da uravnotežite svoje obroke bez dodavanja praznih kalorija.
Trebate još jedan razlog da se nasitite ovim povrćem? Brokula se pokazala efikasnom u borbi protiv raka jer ima antioksidanse koji pomažu u borbi protiv degeneracije ćelija i starenja.
7. Smeđa riža
Ako pogledate bilo koju listu popularnih veganskih namirnica, vjerovatno ćete vidjeti smeđi pirinač kao najbolji izbor. Ova zdrava opcija puna vlakana je popularna alternativa škrobnoj bijeloj riži.
Niste koristili za smeđi pirinač? Dok se na ukus treba malo naviknuti, otporni skrob u ovoj riži će pomoći u sagorijevanju masti.
Osim toga, kao hrana male gustine, smeđi pirinač je zasitan i prilično težak, što olakšava dobijanje zasitnog obroka sa manje porcija hrane. Uz vitamine i proteine koji se nalaze u smeđoj riži, moći ćete dobiti ravan stomak kojem se nadate jedući ovu hranu.
8. Kruške
Volite voće? Počnite jesti više krušaka ako se nadate da ćete istopiti kilograme. Kako jedna kruška ima 15% preporučene količine vlakana, savršeno odgovara svima koji se nadaju da će smršaviti.
Da biste maksimalno iskoristili ovo voće koje guši masnoću, pojedite krušku bez da je prethodno ogulite. Kako njegova koža ima velike količine vlakana, jedenje će vam omogućiti da se osjećate punije i na kraju izgubite više kilograma.
9. Limun
Jeste li ikada čuli da će vam sok od limuna pomoći da smršate? Ovo je jedna od najbolje čuvanih tajni koju mnogi vegani koriste da bi se smirili.
Ako se nadate da ćete smršaviti sa struka, pokušajte započeti dan pijući vodu s limunom. Kako limun sadrži velike količine pektinskih vlakana, to će vam pomoći u borbi protiv želje za glađu
Osim toga, sok od limuna u vašoj vodi će stimulisati protok želudačnog soka i pljuvačke, što na kraju pomaže vašoj probavi.
10. Crno vino
Iako možete raspravljati o tome da crno vino nije baš hrana, redovno konzumiranje ovoga kao dio vaše dijete pomoći će da smršate. Crveno vino odlaže stvaranje mladih masnih ćelija, sprečavajući ih da se razviju u zrele masne ćelije.
Osim toga, ovo vino će blokirati sposobnost insulina da stimuliše gene koji igraju ulogu u formiranju masnih ćelija. Štaviše, stručnjaci ističu da ovo vino pomaže u sagorijevanju kalorija kroz proces poznat kao termogeneza.
11. grejpfrut
Grejpfrut je još jedno popularno voće koje se nalazi na mnogim listama veganskih namirnica za stimulisanje mršavljenja.
Stručnjaci se slažu da jedenje samo polovine ovog voća prije svakog obroka može pomoći da izgubite jednu funtu svake sedmice. Određeni spoj u grejpfrutu pomaže u smanjenju inzulina, što će na kraju pomoći da se pokrene gubitak težine.
12. bademi
Puni zdravim mastima, bademi su odličan izbor u orašastim plodovima ako pokušavate da smršate.
Bademi bi bili uključeni kao najbolja veganska hrana za mršavljenje jer mogu suzbiti glad. Bogati vitaminom B2 i magnezijumom, ovi orašasti plodovi su odličan način da se zasitite i stimulišete gubitak težine.
13. Zeleni čaj
Zeleni čaj može poboljšati nečiji metabolizam za 5% u roku od 24 sata. Redovno pijenje ovog čaja će ga održati na visokom nivou tokom dana.
Ovaj zeleni čaj će hidratizirati tijelo i pomoći u sagorijevanju kalorija i masti.
14. šparoge
Ovo popularno povrće je omiljeno kada je u pitanju veganska hrana poznata po tome što izaziva gubitak težine.
Kao odličan izvor insulina, šparoge pomažu u regulaciji šećera u krvi i sprečavaju prejedanje.
Osim toga, ovo povrće sadrži velike količine vlakana koja pomažu da se poboljša probava i stimuliše rast probiotika.
15. Paradajz
Poznat kao efikasno voće u borbi protiv masnoće, paradajz pomaže u suzbijanju apetita, omogućavajući vam da se osećate sitima tokom dužeg vremenskog perioda. Pored toga, redovna konzumacija paradajza pomaže detoksikaciji organizma i izbacivanju toksina iz masnih ćelija.
Završna razmišljanja o prelasku na vegansku hranu
Veganska prehrana ima način da se osjećamo čistije iznutra i izvana. Osim što će nas ispuniti svim vitaminima i nutrijentima u nekom od najpopularnijih voća i povrća, potpuno veganska dijeta će vam pomoći da smršate.
Od povrća i voća do pasulja i orašastih plodova, ova lista namirnica će vam definitivno pomoći da održite težinu. Probajte jednu ili sve ove namirnice da smanjite svoj struk.
