Ljudsko tijelo je urođeno inteligentno. Može otkriti, ispraviti i prilagoditi podražaje u životinjskom carstvu. Ljudsko tijelo i mozak su također pažljivo povezani, što omogućava različitim dijelovima tijela da signaliziraju kada nešto, bez obzira koliko veliko ili malo, nije u redu.
Mnogi simptomi često ukazuju na korijenski problem. Ponekad je osnovni problem nešto beznačajno. U drugim vremenima nije tako. Međutim, kao ljudska bića, posjedujemo sposobnost da procijenimo signale na koje su se naš mozak i tijelo prilagodili.
Evo deset zdravstvenih znakova upozorenja koje vam vaše tijelo možda pokušava poslati:
Vidite li ove znakove u svom tijelu? Ovi simptomi mogu objasniti toliko toga!
1. Zatvor: Ne dobijate adekvatna vlakna
Zatvor je jedan od dominantnih, očiglednih simptoma malog unosa vlakana. Prema dr Marku Hajmanu, “Naši preci lovaci-sakupljači jeli su do 100 grama vlakana dnevno i imali su prosečnu stolicu od 2 funte.” Sada, brzo naprijed do danas, kada prosječni Amerikanac jede manje od 8 grama vlakana… prilično značajna razlika. Poteškoće u mokrenju ili tvrdoća teksture stolice takođe mogu značiti nizak unos vlakana.
Ostali znakovi neadekvatnog unosa vlakana: uključuju čestu glad, probavne probleme, nezdravu kožu, upale, nisku energiju i letargiju.
2. Gas i nadutost: jedete hranu koju ne možete tolerisati
Slično kao što reagujemo kada vidimo nepodnošljivo ponašanje – sa prezirom, gađenjem, itd. – naša tela se ponašaju slično kada jedemo nepodnošljivu hranu. Neki ljudi ne mogu jesti određenu hranu bez neželjene reakcije.
Retki gasovi i nadutost su normalni nusproizvodi probave. Međutim, kada se stalno borimo sa gasovima i nadimanjem, to obično znači da jedemo određenu hranu sa kojom se naše telo ne slaže.
Drugi znakovi netolerancije na hranu: začepljenost sinusa, ekcem (suva koža), magla u mozgu
3. Pucketanje u uglovima usana: nedostaje vam B-vitamina
Različite studije otkrivaju da kada se na uglovima usta pojave pukotine ili rane, to može značiti nedostatak vitamina B. Dr. Hass, istaknuti liječnik u Kaliforniji, kaže: „Nedostaci jednog ili više vitamina B mogu se javiti prilično lako, posebno u ishrani koja uključuje značajne količine rafinirane i prerađene hrane, šećera ili alkohola.”
Drugi znakovi nedostatka vitamina B: umor, problemi s kožom, tamni kolutovi ispod očiju, anemija
4. Iznenadni umor: pijete previše kofeina
Kofein je efikasno povećanje energije u vrlo kratkom roku. Neophodno je tražiti prirodna rješenja za trajnu energiju, kao što su drugi san i opuštanje i dobre prehrambene navike. Ovo ne znači da šolja Džoa ujutro nije u redu. TO JE. Međutim, kofein je dobar (i praktičan) samo u umjerenim količinama. Previše kofeina na duži rok je kontraproduktivno, po zdravlje.
Drugi znaci zloupotrebe kofeina: uznemirenost, nepravilan rad srca, trema, žgaravica, učestalo mokrenje
5. Česte prehlade: Vašim crijevima nedostaju dobre bakterije
Ma koliko čudno zvučalo, imuni sistem je neraskidivo povezan sa crevima. Tačnije, naša crijeva su mjesto stanovanja mnogih dobrih bakterija. Ova bakterija pomaže imunološkom sistemu obezbjeđujući dodatni mehanizam odbrane od bolesti.
Drugi signali neravnoteže crijeva: plinovi, nadutost, zatvor, infekcija urinarnog trakta, gljivična infekcija, nezdrava koža, atletsko stopalo
6. Probavne smetnje: smanjena je želučana kiselina
Želučana kiselina igra vitalnu ulogu u varenju hrane. Na niskim nivoima, probavni proces je mnogo manje efikasan. Takođe, hrana ostaje nepokretna u želucu duže vreme, kao i progutani vazduh. Često se ovaj vazduh kreće uz jednjak i izbacuje kroz usta u obliku gasa ili podrigivanja.
Ostali znakovi probavne smetnje: gasovi, oslabljen imuni sistem, hronične infekcije, ispucali nokti
7. Ispucale usne: dehidrirani ste
Kada nismo adekvatno hidrirani, naša koža prirodno prima manje vlage. Manje vlage koja je dostupna koži znači suvoću i ljuštenje. Naše usne posebno zahtijevaju dovoljno vlage da bi ostale zdrave. Kada usne nemaju vlagu, one postaju ispucale.
Drugi znakovi dehidracije: žudnja za slatkom ili slanom hranom, umor, nemogućnost fokusiranja ili koncentracije, razdražljivost
8. Glavobolje: Pijete previše sode
Supstanca aspartam je skoro univerzalno prisutna u dijetalnim gaziranim gaziranim pićem, gdje dijetalna soda ima svoju slatkoću. Određene studije na životinjama također su otkrile neurotoksične učinke aspartama na životinje, što je zabrinjavajuće za zdravstvene radnike. U studijama na ljudima, pokazalo se da aspartam – zajedno s nekim drugim umjetnim zaslađivačima – uzrokuje glavobolje, pa čak i migrene.
Drugi znakovi prevelike količine sode: uključuju žudnju za slatkom ili slanom hranom, razdražljivost i nemogućnost fokusiranja
9. Svrab u ušima i grlu: imate izraslost kandide
Candida albicans je gljivica koja se nalazi u crijevima. U normalnim uvjetima, prisustvo ove gljivice nije ništa neobično, ali neravnoteža u crijevima može uzrokovati kolonizaciju i širenje ove gljivice. Kada se nanese, često završi iritacijom i upalom kože.
Druge strane prekomjernog rasta kandide: umor, slab imunološki sistem, debljanje, gljivične infekcije, promjene raspoloženja
10. Stalni kašalj: post-bronhitis sindrom
Nakon posebno dugog napadaja prehlade, ponekad slijedi dug period kašlja. Simptomi postbronhitisnog sindroma odražavaju simptome astme, ali se prirodno pojavljuju u roku od nekoliko mjeseci. Medicinski stručnjaci preporučuju posjet liječniku, koji može smatrati potrebnim da prepiše inhalator ili alternativni oblik liječenja.
Druge strane post-bronhitis sindroma: piskanje, kratak dah, grlobolja
15 najboljih navika za podršku dobrom zdravlju
1. Zdrave navike u ishrani
Pored jedenja hranljive hrane, važno je da se pridržavate načina zdrave ishrane kako biste podržali svoje dobro zdravlje. Evo nekoliko korisnih načina ishrane koje možete primijeniti u svom svakodnevnom životu.
- Jedite manje porcije hrane-Porcije hrane u Sjedinjenim Državama su ogromne. Bez obzira koliko je hrana zdrava, kada je jedete u većoj količini, unosite kalorije u svoju prehranu. Naučite se da jedete manje. Smanjite količinu koju jedete za svaki obrok. Možda će vam u početku biti teško, ali vaš želudac će se vremenom prilagoditi manjim porcijama.
- Ne eliminišite čitave grupe hrane-Mnoge trendi dijete eliminišu čitave grupe hrane. Osim ako niste alergični na određenu hranu, ovo nije dobar savjet. Kada prestanete da jedete celu grupu namirnica, propuštate značajne vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni. Neželjeni efekti izostavljanja grupe namirnica možda se neće pojaviti tek kasnije u životu. Preskakanje čitavih grupa namirnica dovodi do specifičnih zdravstvenih problema, uključujući:
-
- Problemi s mozgom-Nedostatak određenih vitamina je od suštinskog značaja za dobro zdravlje mozga.
- Osteoporoza-Krte kosti nastaju usled nedostatka mlečnih proizvoda.
- Problemi sa srcem-Stres se javlja u vašem srčanom mišiću zbog nedostatka specifičnih vitamina i minerala.
- Gubitak mišića-Nedostatak odgovarajućih nutrijenata dovodi do slabosti vaših mišića
- Neplodnost-Nepravilna ishrana sprečava da zatrudnite.
- Veća stopa smrtnosti-Ljudi koji propuštaju određene vitamine i minerale skloni su ranijoj smrti.
- Poremećaji u ishrani-Ograničavanje hrane može dovesti do problema s ishranom, jo-jo dijete i problema sa slikom tijela.
Pijte vodu-Izbegavajte da pijete slatka pića poput energetskih napitaka ili vode sa ukusom koja sadrži veštačke zaslađivače. Umjesto toga, pijte običnu vodu. Opšte pravilo je da svaki dan konzumirate 4 do 6 šoljica (1,42 l) vode kako biste ostali potpuno hidrirani
2. Smršati
Nošenje viška je štetno za vaše tijelo. Izlaže vas riziku od zdravstvenih problema, kao što su
- Stroke
- Apneja u snu
- Problemi s disanjem
- Osteoporoza
- Srčana bolest
- Visok krvni pritisak
- Dijabetes tipa 2
- Bolest žučne kese
- Problemi mentalnog zdravlja
- Određene vrste raka
- Bolovi i bolovi u zglobovima
- Komplikacije u trudnoći
Ako shvatite da ste se ugojili, pokušajte da ih odmah izgubite. Što više kilograma treba da smršate, to je teže izgubiti. Nemojte misliti da morate sve promijeniti odjednom. Počnite s malim koracima poput jedenja svježe, neprerađene hrane umjesto prerađene. Uzmite povrće ili obične kokice za užinu umjesto čipsa. Ograničite unos crvenog mesa i šećera. Praćenje ovih jednostavnih koraka pomoći će vam da sigurno i polako izgubite višak kilograma, tako da ćete ga duže zadržati.
3. Vježba
Pokušajte svakodnevno vježbati. Ne morate se pridružiti teretani. Samo nastavi da se krećeš.
- Šetnja - 30-minutna brza šetnja će sagorjeti 150 kalorija. Možete podijeliti vrijeme na 15 intervala.
- Vozite svoj bicikl-Spojni bicikl ili bicikl na otvorenom je zabavan način za svakodnevno vježbanje.
- Očistite svoju kuću-Ako unajmljujete nekoga da vam čisti kuću. Propuštate neku jednostavnu vježbu.
- Bašta-Kopanje, sadnja i čupanje korova sagorevaju kalorije.
- Ples-Idite na sat plesa ili emitujte svoje omiljene pjesme i plešite po kući.
- Joga-Jogu možete vježbati kod kuće ili na času. Istezanje i poze su iznenađujuće naporni.
4. Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću
Rak kože je jedan od najčešćih tipova raka u Sjedinjenim Državama. Ograničite koliko dugo ste na suncu i uvijek nosite kremu za sunčanje kad god je to moguće. Nosite šešir i košulje dugih rukava kako biste zaštitili svoju kožu. Odaberite kremu za sunčanje koja ima najmanje SPF 15 ili više. Obavezno ponovo nanosite kremu za sunčanje barem svakih nekoliko sati. Izbjegavajte solarije, ležaljke, lampe za sunčanje i izležavanje na suncu.
5. Vitamin D
Drugi način da se podrži dobro zdravlje je konzumiranje dovoljno vitamina D. Ovaj kritični vitamin održava snagu vaših kostiju, smanjuje depresiju, smanjuje rizik od raka i jača vaš imuni sistem. Dobijate malo vitamina D od sunca, ali možete razmisliti o uzimanju suplementa vitamina D kako biste zadovoljili potrebnu razinu. Proverite sa svojim lekarom ako niste sigurni koliko vitamina D treba da uzimate svaki dan.
6. Ograničite alkohol
Smanjite konzumaciju alkohola. Počnite tako što ćete ove stvari raditi u malim koracima, kao što je
- Ograničite se na samo deset pića sedmično
- Provedite s vremena na vrijeme sedmicu ili mjesec bez alkohola
- Zamijenite alkohol drugim alternativama
- Pijte puno vode
- Uvek jedi pre nego što popiješ
- Pronađite zdrave načine za opuštanje osim konzumiranja alkohola, kao što su joga, molitva, hodanje ili meditacija.
7. Dosta sna
Kada dobijete odgovarajuću količinu sna, imate manje problema sa mentalnim zdravljem. Spavanje jača vaš um i tijelo. Povećava vašu sposobnost učenja, štiti vaše srce, poboljšava vaše donošenje odluka i sprječava debljanje. Slijedite ove savjete da poboljšate san svake noći.
- Ne jedite i ne pijte alkohol pre spavanja
- Klonite se svog računara i pametnog telefona i ne gledajte televiziju kasno navečer. Ovo je u interakciji s vašom sposobnošću da zaspite i ostanete spavati.
- Idite u krevet u isto vrijeme. Ova rutina pomaže vašem tijelu da se opusti noću.
- Uverite se da unosite dovoljno kalcijuma i magnezijuma. Možete uzeti dodatak kalcija, magnezija i cinka prije spavanja kako biste lakše zaspali.
8. Imajte siguran seks
Prema nedavnim studijama, spolno prenosive bolesti (STD) su u porastu u Sjedinjenim Državama. Najsigurniji oblik seksa je između 2 osobe koje imaju seks samo jedna s drugom. Uvijek koristite zaštitu kada imate seks kako biste spriječili spolno prenosive bolesti. Kondomi su najbolji vid prevencije polno prenosivih bolesti.
9. Pročitajte
Čitanje To je odličan način da poboljšate svoje zdravlje. Jača vaš um i snižava krvni pritisak i broj otkucaja srca. Kada odvojite vrijeme za čitanje, smanjit ćete stres i poboljšati svoje mentalno zdravlje. Smatra se da je čitanje beletristike najefikasnije sredstvo za smanjenje stresa. Kada čitate, to opušta vaše mišiće i povećava vašu sposobnost koncentracije. Čitanje uzrokuje usporavanje disanja i otkucaja srca kao da meditirate.
10. Odvojite vrijeme da budete kreativni
Kreativnost poboljšava vaše mentalno zdravlje. Kreativne aktivnosti stimulišu vaš um, smanjuju stres i poboljšavaju vašu sposobnost rješavanja problema. Oni koji se bave kreativnošću imaju veći osjećaj blagostanja, imaju više energije i osjećaju se sretnije. Bilo da se upišete na tečaj slikanja ili pronađete kreativno rješenje za problem organizacije vaše kuhinje, poboljšat ćete svoje zdravlje kreativnošću.
11. Provedite malo vremena vani u prirodi
Kada izađete, izloženi ste svežem vazduhu i suncu, zbog čega se osećate srećnije i manje pod stresom. Boravak napolju oslobađa serotonin, prirodnu hemikaliju koja stabilizuje raspoloženje. To je zdrav bijeg da napunite svoj mozak i dobijete energiju. Pokušajte izaći van i obavljati neku aktivnost kao što je
- Odlazak u šetnju
- Baštanje
- Plivanje
- Piknik
- Birdwatch
- Vožnja biciklom
12. Pokažite zahvalnost
Pokazivanje zahvalnosti pomaže vam da se oslobodite negativnosti i stresa. Kada budete zahvalni ljudima oko sebe, bićete iznenađeni kako se vaš pogled na život poboljšava. Možda će vam biti od pomoći da zabilježite svoja osjećanja zahvalnosti. Kasnije možete pročitati šta ste napisali u svom dnevniku kako biste se podsjetili na sve dobre stvari u svom životu.
13. Nabavite kućnog ljubimca
Posjedovanje psa ili mačke daje vam osjećaj svrhe i smanjuje stres. Više ćete se vježbati jer vaš pas mora svakodnevno u šetnju. Takođe bolje razumete bezbednost i osećate se manje usamljeno. Kućni ljubimci podižu vaše samopouzdanje i pružaju priliku da upoznate nove ljude u vašem susjedstvu. Razmislite o usvajanju psa ili mačke iz vašeg lokalnog skloništa. Ne samo da ćete pružiti dom za slatku životinju, već ćete poboljšati svoje zdravlje.
14. Redovne kontrole
Redovni zdravstveni pregledi pomažu u otkrivanju potencijalnih zdravstvenih problema prije nego što postanu veliki problem. Rano liječenje može izbjeći komplikacije kasnije. Tokom Vašeg pregleda, Vaš lekar će zapisati Vašu trenutnu istoriju zdravlja, dati Vam fizički pregled i naručiti krvne pretrage.
15. Ne pušite
Pušenje dovodi do zdravstvenih problema, kao što su:
- Plućna bolest
- Dijabetes
- Stroke
- Pućna bolest
- Hronični bronhitis
Takođe vas dovodi u opasnost od očnih bolesti i oslabljenog imunološkog sistema. Čak i pušenje marihuane može biti štetno. Postoji zabrinutost da dugotrajna upotreba marihuane uzrokuje kognitivne disfunkcije i respiratorne probleme.
Posljednja razmišljanja o slušanju upozorenja vašeg tijela o svom zdravlju
Nikada nije dobra ideja ignorisati upozorenja svog tela. Ako osjećate čudne simptome, nemojte pretpostavljati da to nije ništa. Postoje mnoge priče ljudi koji su se osjećali kao da nešto nije u redu, ali su to ignorirali. Tek kasnije su saznali da li su otkrili da imaju ozbiljan zdravstveni problem. Poznajete svoje tijelo bolje od bilo koga drugog. Dakle, ako osetite da nešto nije u redu, verovatno ste u pravu. Čak i ako je u pitanju sitnica, ne oklijevajte odmah na pregled.
