Ljudi stalno koriste društvene mreže! Uvijek postoji slika za Instagram, priča za Snapchat ili misao za Twitter. U određenoj mjeri, ova povezanost među ljudskim bićima može se vidjeti kao lijepa i nijansirana, složena i fascinantna tema. Ali, u isto vrijeme, postoji i previše društvenih medija!
Ako ste bili zabrinuti da je vaše vrijeme ispred ekrana dostiglo previsoke nivoe, smatrajte da je to vaš znak da ga počnete smanjivati. Dobit ćete brojne prednosti od smanjenja pažnje na društvenim mrežama! Evo deset nevjerovatnih stvari koje se dešavaju ako smanjite korištenje društvenih mreža.
1. Bićete kreativniji ako smanjite upotrebu društvenih medija
Korišćenje društvenih medija može ometati kreativnost. Služi kao smetnja i sredstvo za zaokupljanje vašeg uma, smanjujući prirodnu sposobnost vašeg mozga da samostalno inovira. Ako vas pogodi blokada u kreativnosti, pauza od društvenih medija može polako ukloniti taj blok.
Povrh toga, pretjerano oslanjanje na tehnologiju za ispunjavanje vremena može pogoršati vašu sklonost ka dosadi. Što manje dopuštate sebi da pronađete brze „popravke“za osjećaj dosade, to će vam bolje boljeti kreativnost. Dat ćete svom umu priliku da smisli svoju zabavu. Samo pola sata bez društvenih mreža može natjerati te zupčanike da se malo više okreću. Zamislite onda šta dugoročno smanjenje može učiniti!
2. Odbacujete društveno poređenje
Društveno poređenje ima svoje koristi, ali ga upotreba društvenih medija potiče u najnezdravijim oblicima. Studije čak pokazuju da neki pojedinci mogu razviti tešku depresiju zbog poređenja koje proizlazi iz društvenih medija!
Ovaj ishod se dešava zato što, po prirodi, objave na društvenim mrežama privlače određeni stepen pažnje – čak i ako se radi samo o dijeljenju nečega sa bliskim prijateljima. Cilj je da neko vidi te stvari. Kao takvi, ljudi većinu vremena odlučuju dijeliti dobre stvari. Popularnost posta je često motivacioni faktor u odlučivanju šta neko objavi.
Kada vidite ove objave ljudi kako pokazuju najbolje dijelove svog života, nepravedno se upoređujete s njima. Znate kakav je vaš pravi život u svim njegovim usponima i padovima, ali vidite samo "uspone" drugih. Vaša poređenja su automatski osuđena na propast! Ovo stvara ciklus društvenog poređenja koji ne možete lako prekinuti bez napuštanja društvenih mreža.
Odmor od društvenih medija omogućava vam da se osećate sigurnije i manje zainteresovano da se poredite sa drugima. Ostat ćete utemeljeniji u stvarnom svijetu i nećete osjećati zavidnost prema drugima.
3. Bit ćete produktivniji
Mnogi ljudi povremeno koriste društvene mreže tokom dana. Možda mislite da je nekoliko sekundi ili minuta korištenja društvenih medija dok obavljate druge zadatke u redu. Ali istina je da ovo potpuno remeti vašu produktivnost.
Zašto se ovo dešava? Brzo odgovaranje na poruku ili skrolovanje kroz feed uključuje prekid vašeg trenutnog zadatka. To zahtijeva da vaš mozak izvrši nešto poznato kao prebacivanje zadataka. Ovaj zadatak znači multitasking čak i nekoliko sekundi društvenih medija svakih nekoliko minuta.
Multitasking je dokazano u istraživanju za produktivnost i pažnju rezervoara. Samo klikanje na Instagram ili Facebook nekoliko minuta može značiti da izgubite 40% svoje produktivnosti! Konačno ćete dobiti tu prijeko potrebnu pažnju i koncentraciju kada smanjite korištenje društvenih mreža.
4. Bit ćete manje anksiozni
Korišćenje društvenih medija može povećati simptome i nivoe anksioznosti i stresa, kažu studije. Mnogi elementi njegove upotrebe mogu uzrokovati povišene razine kortizola u tijelu. Kortizol je hormon stresa koji, kada se otpusti u višku, dovodi do hroničnih problema i oštećenja. Ova anksioznost se događa jer korištenje društvenih medija stvara:
- Stalna izloženost lošim vijestima i negativnim interakcijama u nefiltriranom i nekontrolisanom bez granica.
- Osjećaj nedostatka kontrole zbog znanja o brojnim svjetskim problemima, a da ih lično ne ublažavam.
- Stres zbog pokušaja da budete ukorak s drugima i da budete svjesni onoga što svi rade, ili od pokušaja da steknete popularnost ili validaciju.
- Problemi lične anksioznosti i samopoštovanja zbog poređenja društva, usamljenosti i straha od propuštanja.
- Stalna povezanost potiče urođenu obavezu da odgovorite svima i svemu što je prije moguće, ne dajući vam vremena za disanje.
Kada smanjite upotrebu ovih različitih platformi, oslobađate se ovih ograničenja. Vaše mentalno zdravlje će se vremenom poboljšati kako budete naučili bolje regulisati svoje interakcije sa ovim tipovima medija.
Počnite polako kada počnete da smanjujete upotrebu društvenih medija
Međutim, vrijedi napomenuti da ćete se možda osjećati više anksiozno kada prvi put počnete da smanjujete korištenje društvenih mreža. Ovo povećanje je zbog:
- Društveni mediji mogu izazvati ovisnost. Dakle, smanjenje može uzrokovati simptome odvikavanja.
- Društveni mediji su lak, ali na kraju neodrživ način da se dobije dopamin. Vašem mozgu treba vremena da se osjeća dobro ako smanjite taj lak, ali štetan izvor.
- Društveni mediji forsiraju prevelike nivoe stalne povezanosti. Smanjivanje iscrpljuje ta osjećanja i može učiniti da se u početku osjećate izolovano.
Srećom, ovi problemi traju samo nekoliko dana zbog smanjenja upotrebe vaše omiljene platforme. Oni su također samo neophodna prepreka u promjeni destruktivne i pretjerane navike. Neće proći dugo prije nego što osjetite više pozitivnih nego negativnih efekata!
5. Bolje ćete spavati
Mnogo ljudi skroluje po društvenim mrežama neposredno pre nego što odu na spavanje. Neki čak ostaju na svojim telefonima u svojim mračnim spavaćim sobama, provjeravaju obavještenja i komuniciraju s drugima kasno u noć. Ovo ima štetne efekte na san, prema istraživanju, jer:
- Vještačko svjetlo ometa prirodnu proizvodnju melatonina u vašem mozgu, smanjujući pospanost.
- Društveni mediji mogu donijeti anksioznost i štetne emocionalne izvore koji otežavaju spavanje.
- Uključivanje u budne aktivnosti prije spavanja smanjuje povezanost vašeg mozga s vremenom spavanja i pospanošću, čineći vašu spavaću sobu manje pogodnom za spavanje.
- Objave na društvenim mrežama mogu angažovati mozak i biti uzbudljive ili zanimljive, čineći da se osjećate manje odmorno.
Smanjite upotrebu društvenih mreža noću i moći ćete uživati u mnogo lakšem snu, obično uz viši kvalitet! To je također jednostavan način da smanjite vrijeme provedeno na ovim platformama. Sklonite telefon (i držite ga podalje) prije spavanja da obrijate sate sedmičnog vremena na društvenim mrežama.
6. Prestajete da se plašite da ćete propustiti kada smanjite upotrebu društvenih medija
Strah od propuštanja, ili FOMO, je pravi problem društvenih medija. Osjećate potrebu da znate šta svi stalno rade i o čemu pričaju. Kliknete na obavještenja i skrolujete kroz svoj feed, tako da nikada niste van kruga. Tada vidite kako se ljudi zabavljaju bez vas, a strah od propuštanja još se povećava. To je ciklus bez kraja!
Smanjenje upotrebe društvenih mreža počinje da prekida krug. Polako ćete prevladati FOMO kada budete provodili mnogo vremena fokusirani na stvarni svijet. Uskoro ćete također shvatiti da nije loša stvar biti malo izvan kruga. Uostalom, ne postoji način da pratite 100% onoga što se dešava na mreži!
7. Dobijate tonu slobodnog vremena
Korišćenje društvenih medija se zbraja. Svaki sat, nekoliko minuta provedenih na društvenim mrežama zbraja se sa nekoliko sati provedenih na društvenim mrežama dnevno. Nekoliko sati provedenih na društvenim mrežama dnevno čini više od dva dana u mjesecu. Zamislite svo to vrijeme koje biste mogli potrošiti na nešto drugo! Mogao bi:
- Kuvajte bolja jela umesto da uvek naručujete ili jedete van.
- Vježbajte na način koji odaberete.
- Izvršite rutinu samopomoći i odmorite se bez stresa.
- Održavajte svoj životni prostor čistijim i preciznijim.
- Imajte vremena da se posvetite svojim hobijima svaki dan.
- Volontirajte s ciljem u koji vjerujete.
- Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom lično.
- Pročitajte knjigu ili slušajte informativni podcast.
8. Smanjite upotrebu društvenih medija… Vi ćete živjeti u trenutku i stvarnom svijetu
Primijetit ćete da društveno inteligentni ljudi ostaju neprivrženi svojim telefonima. Umjesto toga, često prakticiraju puno pažnje. Oni su svjesni sebe, utemeljeni u stvarnom svijetu i žive u trenutku. Naravno, oni bi mogli dokumentirati stvari za uspomene, ali ne osjećaju potrebu da tu dokumentaciju dijele na svojoj omiljenoj platformi!
Život u stvarnom svijetu dovodi vas u dodir sa toliko nevjerovatnih stvari. Povezat ćete se sa svojim životom i sadašnjošću bez fokusiranja na ažuriranje profila i objavljivanje novih stavki. Ta svjesnost također može donijeti poboljšano mentalno zdravlje i pozitivnost!
9. Bit ćete više u kontaktu sa samim sobom
Korišćenje društvenih medija često može biti motivirajući faktor u razvoju vašeg osjećaja o sebi. Vidite ljude na koje želite da budete i pokušavate da ih emanirate. Možete čak i objavljivati stvari na društvenim mrežama koje posebno kuriraju ideju o vama koja nije istinita. Tada povratne informacije koje dobijete o tim objavama određuju šta ćete dijeliti i kako oblikujete svoj život. Jednostavno nije zdravo!
Ako želite da stupite u kontakt sa svojim pravim ja, smanjite upotrebu društvenih mreža. Shvatićete da stvari do kojih je stalo drugima možda nisu ono do čega vam je stalo, i to je u redu! Vaše mišljenje o sopstvenom životu i onome što vas čini srećnim je najvažnije. Otkrijte sebe daleko od pritisaka interneta!
10. Vaši odnosi se poboljšavaju kada smanjite upotrebu društvenih medija
Društveni mediji su prvobitno imali za cilj da poboljšaju veze sa drugima. Nažalost, naša društvena inteligencija je pala zbog loših interakcija kroz takvu jednodimenzionalnu platformu.
Ovo ne znači da nas „tehnologija dalje udaljava“– to je nijansirana tema za neki drugi dan. Ali činjenica je da kada se svi vaši odnosi održavaju kroz virtuelni prostor, gubite neke od vaših odnosa i društvenih vještina.
Kada smanjite upotrebu društvenih medija, dajete veći značaj ličnoj, smislenoj interakciji. Poboljšat ćete svoje odnose:
- Razvijanje visoke emocionalne inteligencije koja poboljšava empatiju i razumijevanje.
- Smanjenje površnih odnosa u vašem životu i stvaranje prostora za više kontakta licem u lice sa onima koji su bitni.
- Manje se svađajte i vodite računa o svojim riječima jer vas virtuelni medij ne filtrira.
Ako želite da poboljšate svoj odnos sa voljenim osobama, smanjite upotrebu društvenih mreža! Pronađite više ljudi u svom životu sada koji bi trebali dobiti pažnju koju posvećujete svojim platformama i objavama.
Završna razmišljanja o nekim stvarima koje se dešavaju ako smanjite upotrebu društvenih mreža
Tehnologija ima svoje mjesto i svrhu, ali ne bi trebala biti neodoljiv dio vašeg života. Naučite pronaći ravnotežu i smanjiti korištenje ovih platformi kako biste se mogli posvetiti onome što je važno i iskoristiti prednosti te odluke!
