Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 40 miliona odraslih u SAD-u starosti 18 ili više godina pati od anksioznog poremećaja, što je jednako 18% populacije. U zavisnosti od težine anksioznosti, ona može potpuno poremetiti nečiji život, prelazeći između veza, poslova i opšteg blagostanja.
Mnogi ljudi se okreću ili farmaceutskim lijekovima, alternativnim lijekovima kao što su biljke i suplementi, kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (CBT) ili jogi i meditaciji kako bi izliječili svoju anksioznost. Međutim, utegnuta ćebad su obećavajuća kao lijek za mnoge anksiozne poremećaje.
Evo kako ponderisani pokrivači pomažu ljudima sa anksioznošću
Otežene deke imaju plastične poli pelete ušivene u pregrade po celom ćebetu, što pomaže da se težina ravnomerno rasporedi. Duboki pritisak utegnutog ćebeta djeluje tako da smiruje osobu ispod njega. Dodatna težina šalje poruku mozgu da oslobodi neurotransmitere kao što su serotonin i dopamin, izazivajući opuštanje.
U početku su radni terapeuti koristili deke sa utezima na djeci sa senzornim poremećajima, anksioznošću, stresom ili autizmom. Međutim, oni pomažu i odraslima kod anksioznih poremećaja.
“U psihijatrijskoj njezi, deka s utezima su jedno od naših najmoćnijih oruđa za pomoć ljudima koji su anksiozni, uznemireni i možda na ivici da izgube kontrolu,” kaže Karen Moore, OTR/L, radni terapeut u Frankoniji, N. H. „Ova ćebad funkcionišu tako što daju ulaz u receptore za dodir dubokog pritiska u celom telu“, kaže Moore.“Dodir dubokog pritiska pomaže tijelu da se opusti. Poput čvrstog zagrljaja, utegnuta ćebad nam pomažu da se osjećamo sigurno, prizemljeno i sigurno.”
Koliko bi trebalo da bude vaše utegnuto ćebe?
Što se tiče težine pokrivača, većina odraslih preferira 15 do 30 funti, ali prije kupovine trebate potražiti savjet liječnika ili radnog terapeuta. Međutim, oni sa respiratornim ili cirkulatornim smetnjama ne bi trebali koristiti ponderirano ćebe osim ako liječnik prethodno ne odobri.
Želimo napomenuti da ćebad sa utezima može pomoći i osobama koje pate od nesanice, pored anksioznosti. Mnogi ljudi koji pate od nesanice mogu imati i mentalnu neravnotežu zbog nedostatka sna, tako da deka s utezima ne samo da može smiriti anksioznost, već vam u isto vrijeme pomoći i da bolje spavate.
Zbog dodatne težine ćebeta, pazite da temperatura u sobi bude relativno mirna kako se ne biste pregrijali tokom noći. Koliko god ćebe izgledalo ugodno i utješno, neće dobro funkcionirati ako se osjećate previše neugodno da zaspite.
Pored utegnutog ćebeta, možda ćete želeti da koristite i uzemljenu posteljinu ili krevet ispod sebe kako biste maksimizirali umirujući efekat. Uzemljenje znači dopustiti vašem tijelu da direktno kontaktira Zemlju ili pomoću uređaja koji stvara isti rezultat dok ste u zatvorenom prostoru. Do modernih vremena većinu dana provodili smo na otvorenom, upijajući negativne elektrone sa Zemlje.
U današnjem svijetu, izloženost EMF-ima, Wi-Fi, valovima mobilnih telefona i drugim oblicima tehnologije povećala su naše pozitivne elektrone, koji imaju suprotan efekat od uzemljenja. Preliminarne studije o uzemljivanju otkrile su da može smanjiti nivoe kortizola, anksioznost, upalu i hronični bol. Nadalje, može pomoći u poboljšanju sna i nivoa energije, smanjenju menstrualnih grčeva, normalizaciji bioloških ritmova i još mnogo toga.
Pet drugih razloga da isprobate utegnuto ćebe (osim anksioznosti!)
Dok većina ljudi koristi utegnuta ćebad za ublažavanje anksioznosti, oni imaju i druge prednosti. Utegnuta ćebad mogu pomoći kod raznih stanja, kao što su sljedeća.
1. Smanjuje jačinu nesanice
Dobar san ne dolazi lako kada imate nesanicu. Sva prevrtanja mogu uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Međutim, jedna randomizirana, kontrolirana studija švedskih istraživača otkrila je da deka s ponderima značajno poboljšavaju simptome nesanice kod učesnika.
Posle četiri nedelje spavanja sa dekom, učesnici su prijavili smanjenu težinu nesanice, poboljšan kvalitet sna i manju pospanost tokom dana. Osim toga, njihovo mentalno zdravlje se poboljšalo jer su prijavili manje simptoma umora, anksioznosti i depresije, vjerovatno zbog poboljšanog kvaliteta sna.
Učesnici koji su koristili ponderisana ćebad imali su 26 puta veće šanse da dožive 50%+ smanjenje težine nesanice od kontrolne grupe. Osim toga, imali su 20 puta veće šanse za postizanje remisije od nesanice. Tokom perioda praćenja od 12 mjeseci, istraživači su otkrili da su učesnici zadržali ove pozitivne rezultate.
2. Smanjuje hronični bol
Terapija dubokim pritiskom može izazvati umirujući efekat i smanjiti percepciju bola kod osoba sa hroničnim bolom. Korištenje utegnutog ćebeta oponaša dubok pritisak od masaže ili čvrstog zagrljaja i može pokrenuti oslobađanje hormona dobrog osjećaja poput serotonina i dopamina.
Studija iz 2021. koju su sproveli istraživači sa UC San Diego otkrila je da deka s ponderima smanjuju široku percepciju hroničnog bola kod 94 učesnika. Jednu sedmicu koristili su ili lagano (5-lb) ili teško (15-lb) ćebe. Oni u grupi sa ponderisanim blanketima pokazali su poboljšanja u percepciji bola, posebno sa visokom anksioznošću. Međutim, njihov intenzitet bola ostao je isti.
Ipak, ćebe bi moglo ponuditi olakšanje onima koji pate od hroničnog bola.
3. Poboljšava simptome ADHD-a
Dok prekrivači sa težinom nisu tretman za ADHD, oni mogu pomoći u upravljanju simptomima i poboljšati kvalitet sna. Na primjer, kvalitativna studija iz 2021. godine pokazala je da djeca s ADHD-om bolje spavaju nakon korištenja deka s težinom. Njihovi roditelji su izvijestili da su djeca poboljšala rutinu spavanja, trajanje sna i smanjenu anksioznost nakon 16 sedmica.
Osim toga, aspekti njihovog svakodnevnog života, kao što su učešće u školi i interakcija sa porodicom, poboljšali su se nakon upotrebe ponderiranih ćebadi.
A studija iz 2014. pokazala je da prsluci sa utezima poboljšavaju pažnju i smanjuju hiperaktivnost kod djece sa ADHD-om. Istraživači su otkrili da su učesnici koji su koristili prsluke sa utezima tokom zadatka učinka poboljšali u nekoliko oblasti.
Konkretno, poboljšali su se njihova pažnja i brzina obrade, te su ostali na svom mjestu dugo vremena. Takođe su se mnogo manje vrpoljili i pokazali poboljšanu funkciju izvršnog upravljanja.
4. Poboljšava ishode medicinskih procedura
Većina ljudi osjeća se nervozno zbog predstojeće operacije ili medicinske procedure, bilo manje ili teške. Međutim, istraživači su otkrili da bi korištenje deka s težinom tokom operacije moglo ublažiti anksioznost.
Na primjer, studija iz 2016. godine pokazala je da su učesnici koji su koristili ponderirano ćebe tokom operacije umnjaka imali nižu anksioznost i stres. Nastavna studija na adolescentima koji su koristili ponderirano ćebe tokom ekstrakcije molara dala je slične rezultate.
5. Povećava osjećaj sigurnosti i sigurnosti
Utegnuta ćebad oponašaju osećaj zagrljaja ili povijanja, što pomaže u smirivanju nervnog sistema. Bilo da imate anksioznost u snu, panični poremećaj ili druga stanja mentalnog zdravlja, deka sa utegnutom dekom može izazvati opuštanje i smanjiti nemirne misli. U današnjem vrlo stresnom svijetu, gotovo svako može imati koristi od ponderiranog pokrivača, posebno oni koji se bore s nesanicom.
Simptomi anksioznosti?
Kao i kod većine mentalnih poremećaja, anksioznost proizlazi iz genetike, ličnosti, načina života i uslova okoline. Anksioznost može uzrokovati mnoge neugodne ili iscrpljujuće simptome, kao što su stalni strah ili zabrinutost, nesanica i gastrointestinalni problemi. Ostali uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju:
- Osjećaj nervoze ili napetosti, obično bez razloga
- Osjećaj nadolazeće propasti ili opasnosti
- Povećan broj otkucaja srca i krvnog pritiska
- Ubrzano disanje (hiperventilacija)
- Znojenje
- Hladne ekstremitete
- Osjećaj slabosti ili umora
- Poteškoće s koncentracijom
- Magla mozga
- Poteškoće s kontrolisanjem brige
- Izbjegavanje okidača anksioznosti
Pet ključnih uzroka anksioznosti
Većina stručnjaka se slaže da uzroci anksioznosti uključuju sljedeće:
- Genetska predispozicija. Problemi sa mentalnim zdravljem, kao što je anksioznost, imaju tendenciju da se javljaju u porodicama, pa ako vaši roditelji imaju anksioznost, to povećava rizik od njenog razvoja. Međutim, naučnici su otkrili da anksiozni poremećaji imaju heritabilnost od samo 26%, tako da drugi faktori kao što su traumatski događaji i hemija mozga verovatno igraju značajniju ulogu.
- Hemija mozga. Drevni dio mozga nazvan amigdala pomaže u procesuiranju emocija. Kada se stalno osjećate anksiozno, amigdala raste, pojačavajući osjećaj straha i brige. Drugi dijelovi mozga koji se nazivaju hipotalamus i hipokampus igraju ulogu u emocionalnoj obradi.
- Trauma iz djetinjstva ili stres iz okoline. Zlostavljanje u djetinjstvu ili traumatski događaji mogu uzrokovati anksioznost od najranije dobi. Osim toga, život sa dugotrajnim stresom može dovesti do hronične anksioznosti.
- Zloupotreba droga ili alkohola. Zloupotreba supstanci može uzrokovati ili pogoršati postojeće simptome anksioznosti.
- Medical Conditions. Medicinski problemi kao što su bolesti srca, dijabetes ili problemi sa štitnom žlijezdom mogu izazvati anksioznost. Liječenjem ovih osnovnih stanja, simptomi anksioznosti mogu nestati bez dodatnih tretmana.
Završna razmišljanja o tome kako ponderirani pokrivači mogu ublažiti anksioznost
Anksioznost može imati razoran uticaj na nečiji život, uzrokujući da se potpuno isključi iz sveta. Osobe s teškom anksioznošću mogu imati poteškoća u održavanju svakodnevne rutine, posla ili odnosa. Niko ne bi trebao patiti u ovoj mjeri, ali mnogi ljudi lakše izlaze na kraj sa modernim svijetom jednostavnim izbjegavanjem.
Tretmani za anksioznost uključuju psihijatrijske lekove, terapiju i promene načina života kao što su ishrana i vežbanje. Dokazano je da ovo pomaže, ali često nije dovoljno za osobe sa iscrpljujućom anksioznošću.
Srećom, istraživači su otkrili da deka s težinom mogu značajno poboljšati simptome anksioznosti. Kod 32 odrasle osobe, 63% je prijavilo nižu anksioznost nakon korištenja deke sa ponderima. Ako se borite s nesanicom ili utrkujućim mislima prije spavanja, utješno ćebe vam može pomoći da smirite um.
