8 trikova za upravljanje depresijom koji pomažu osobi da se ponovo osjeća sretno

Sadržaj:

8 trikova za upravljanje depresijom koji pomažu osobi da se ponovo osjeća sretno
8 trikova za upravljanje depresijom koji pomažu osobi da se ponovo osjeća sretno
Anonim

Depresiju može biti teško sami nositi, pa često tražimo druge ljude i sisteme podrške kako bismo se nosili sa svakodnevnim osjećajima koji dolaze s depresijom. Neko u vašem životu ima posla s depresijom i tražit će vas za emocionalnu podršku i potvrdu.

Ako nikada niste bili depresivni, možda ne znate najbolje načine da se nosite sa nekim ko ima depresiju i da mu pomognete da se osjeća stabilno i počašćeno u svom životu. Ako se nađete u sistemu podrške depresivnog prijatelja ili člana porodice, evo osam načina da im pomognete da se ponovo osjećaju i date im do znanja da poštujete njihova osjećanja.

Šta uzrokuje depresiju?

Depresija se kod svakoga manifestira različito, a uzroci mogu varirati od okolišnih do genetskih. Uobičajeni uzroci depresije uključuju sljedeće:

Hemija mozga

Hemijska neravnoteža u mozgu igra značajnu ulogu u razvoju depresije. Abnormalna hemija mozga može učiniti izazovima u upravljanju vašim raspoloženjem, mislima i ponašanjem. Skeniranje mozga osoba s depresijom pokazuje nizak nivo norepinefrina, serotonina i dopamina, na primjer.

depresija
depresija

Nivo hormona

Fluktuacije ženskih hormona estrogena i progesterona tokom menstrualnog ciklusa, postporođajnog perioda ili menopauze mogu izazvati simptome depresije. Takođe, stanja kao što je PCOS, koji uzrokuje više od prosječnih muških hormona, mogu izazvati promjene raspoloženja.

Porodična historija

Ako imate porodičnu istoriju depresije ili drugih poremećaja raspoloženja, to povećava rizik od razvoja depresije. Naučnici procjenjuju da je heritabilnost depresije oko 40-50%, a ostatak čine psihološki ili okolišni faktori.

djetinjstvo ili stres iz okoline

Trauma iz djetinjstva dramatično povećava rizik osobe od razvoja mentalnih poremećaja kao što je depresija. Trauma uzrokuje promjene u hemiji mozga koje mogu imati posljedice koje traju u odrasloj dobi. Jedna studija je pokazala da 56% djece koja su doživjela zlostavljanje pati od kliničke depresije. Međutim, mnogi ljudi smatraju da kombinacija terapije i lijekova može pomoći u preobličavanju neuronskih puteva u mozgu.

Sporedni faktori u odrasloj dobi kao što su gubitak posla, razvodi, smrt voljene osobe ili finansijske borbe mogu izazvati depresivnu epizodu.

Medicinski uslovi

Određena medicinska stanja kao što su nesanica, hronični bol, Parkinsonova bolest, srčani udar, rak i hipotireoza mogu uzrokovati depresiju. U ovom slučaju, liječenje osnovnog stanja moglo bi ublažiti simptome depresije.

Zloupotreba supstanci

Osobe sa problemom zloupotrebe supstanci imaju veći rizik od razvoja depresije. Pretjerana upotreba droga i alkohola uzrokuje promjene u hemiji mozga koje mogu povećati osjetljivost na mentalne poremećaje.

Sezonske promjene

Ako živite u područjima koja zimi ne dobijaju mnogo sunčeve svjetlosti, to bi moglo povećati vašu vjerovatnoću razvoja sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Ovaj oblik depresije javlja se u kasnu jesen ili ranu zimu kada dani postaju kraći. Takođe nazvan "zimski bluz", SAD pogađa oko 10 miliona Amerikanaca svake godine. Većina ljudi koji razviju ovo stanje živi iznad ili blizu arktičkog kruga, iako je to prijavljeno u Novoj Engleskoj.

Faktori rizika za depresiju

  • Biti žensko. Teška depresija se javlja dvostruko češće kod žena nego kod muškaraca.
  • Kao što smo ranije rekli, imate povećan rizik od razvoja depresije ako je prisutna u vašoj porodici.
  • Socioekonomski status. Siromaštvo ili finansijske borbe mogu povećati rizik od depresije, posebno za one koji rade dugo.
  • Određeni lijekovi. Određeni farmaceutski lijekovi kao što su kontrola rađanja, kortikosteroidi i beta-blokatori mogu povećati rizik od simptoma depresije.
  • Manjak vitamina D. Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi s depresijom imaju nizak nivo vitamina D. Povezali su simptome depresije sa niskim nivoom vitamina D.
  • Rodni identitet. Transrodne osobe imaju četiri puta veći rizik od razvoja depresije u odnosu na cisrodne osobe, prema studiji iz 2018.
  • Medicinska stanja. Specifični hronični zdravstveni problemi mogu povećati rizik od depresije; ljudi sa srčanim oboljenjima imaju dvostruko veće šanse da razviju depresivno raspoloženje, dok 25% pacijenata sa rakom doživljava depresiju.
  • Prema NHS-u, pušenje povećava rizik od depresije jer ometa hemiju mozga.

9 Znakovi depresije

Depresija nije samo osjećaj tuge ili „slobodan“dan s vremena na vrijeme. Doživljavanje pet ili više od sljedećih simptoma uporno najmanje dvije sedmice može signalizirati depresiju:

Osjećaj tuge ili depresije često ili uvijek

Ako se češće osjećate depresivno, možda imate mentalno zdravlje. Zabilježite koliko često se osjećate depresivno, bilo mentalno ili u dnevnik. Praćenje vaših osećanja pomoći će lekaru da postavi ispravnu dijagnozu.

Gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima se jednom uživa

Depresija gubi radost života i otežava zadržavanje interesa za aktivnosti, čak i one koje ste nekada voljeli. Ako želite da provedete više vremena sami i da se povučete od drugih, to može signalizirati depresiju.

Promjene apetita, gubitak ili dobivanje na težini

Depresivnost može uzrokovati promjene apetita ako nemate energije za pripremu obroka. S druge strane, možda ćete otkriti da jedete više nego inače kako biste se nosili s osjećajem praznine ili beznađa. U svakom slučaju, značajne fluktuacije apetita ili težine su razlog za zabrinutost.

Spavanje previše ili premalo

Depresivne epizode mogu izazvati nesanicu ili hipersomniju zbog hormonskih ili hemijskih promjena u mozgu. Mnogi ljudi sa depresijom pate od problema sa spavanjem; oko 75% se bavi nesanicom, a 40% mladih odraslih ima hipersomniju.

Nedostatak energije ili povećan umor

Obilježje depresije je smanjenje energije; čak i jednostavni svakodnevni zadaci mogu biti ogroman napor. Ako imate poteškoća da ustanete ujutro iz kreveta i imate malo energije za brigu o sebi, mogli biste biti depresivni.

Osjećaj nemirnog ili letargičnog

Mnogi ljudi sa depresijom takođe doživljavaju nemir, ponekad zbog anksioznosti koja se istovremeno javlja. Međutim, to može samo ukazivati na depresiju i osjećaj besciljnosti, što dovodi do besmislene fizičke aktivnosti. S druge strane, možete doživjeti letargiju koju ukazuju usporeni pokreti ili govor.

Osjećaj krivice ili bespomoćnosti

Osobe sa depresijom često osećaju krivicu, beznađe ili bespomoćnost. Ova osjećanja mogu nastati zbog stigme povezane s poremećajem. Ili, osoba koja pati može se osjećati zarobljena svojim stanjem i ne zna kako da se nosi s tim.

Problemi s koncentracijom, donošenjem odluka ili pamćenjem detalja

Depresija može uzrokovati zamagljivanje mozga, što otežava obavljanje svakodnevnih zadataka i donošenje ključnih odluka. Kognitivna disfunkcija može nastati zbog povećanog stresa ili hemijske neravnoteže mozga.

Misli o smrti ili samoubilačkim idejama

U najgorem slučaju, ljudi s depresijom mogu iskusiti samoubilačke misli ili ideje. Ako razmišljate o tome da se samopovredite ili izvršite samoubistvo, odmah pozovite hitnu liniju za krizne situacije na 1−800−273−TALK (8255).

Za dijagnozu depresije, lekar mora isključiti medicinske uzroke ili druga stanja. Osim toga, simptomi moraju predstavljati ozbiljan pad funkcionisanja kako bi se postavila pravilna dijagnoza.

depresivan
depresivan

Evo 8 trikova koji pomažu osobi s depresijom da se ponovo osjeća počašćeno i sretno

“To je stvar kod depresije: ljudsko biće može preživjeti gotovo sve, sve dok vidi kraj na vidiku. Ali depresija je toliko podmukla i svakodnevno se povećava da je nemoguće ikada vidjeti kraj. Magla je kao kavez bez ključa.” – Elizabeth Wurtzel

1. Nemojte se pretvarati da ne postoji

Depresija je ozbiljan problem, i samo pretvaranje da ništa nije u redu neće učiniti da nestane. Možda mislite da je ponašanje kao da se sve očekuje najbolja stvar, ali to može natjerati depresivnu osobu da osjeti da njene emocije nisu valjane. Obavezno priznajte kroz šta prolaze i koliko im to može biti teško.

2. Ne pokušavajte da popravite osobu s depresijom

Vaš prijatelj ili član porodice koji je depresivan nije slomljen. Umjesto toga, oni jednostavno imaju posla sa uobičajenom, ali ozbiljnom mentalnom bolešću kojoj je potrebno liječenje od strane stručnjaka.

Depresija je medicinsko stanje. Nekome ko se bori potrebna je stručna pomoć. Vaše najbolje namjere mogu čak uzrokovati nenamjernu štetu. Zaista, nećete ih moći popraviti jer nisu pokvareni. Zato ne pokušavajte da ih popravite. Potrebna im je podrška i ljubav, a ne brzo rješenje.

3. Lako na pozitivi

Biti izvor pozitive do kojeg vaš depresivni prijatelj može doći kada im zatreba, izuzetno je važno. Međutim, nemojte ih pokušavati utopiti u beskrajnoj pozitivnosti. Moglo bi se vratiti i učiniti da se osjećaju još gore jer se sami ne mogu osjećati optimistično. U najgorem slučaju, vjerovatno je jako neugodno! Zato budi pozitivan, ali ne forsiraj.

4. Neka pričaju

Ne pokušavajte spriječiti svog depresivnog prijatelja da priča o tome kako se osjeća, čak i ako su te emocije negativne i samozatajne.

“Nemojte izbjegavati osobu jer ne možete smisliti nešto pametno da kažete – dragocjen je neko ko umije da sluša. Ponekad je dragocjeno biti samo s njima, pa nemojte ni na njih vršiti pritisak da imaju nešto da kažu. Jasno dajte do znanja da želite da se osjećaju slobodnim da pričaju o svemu što im padne na pamet – ali samo kada osjećaju da mogu,” kaže psihijatar Michael Simpson

Stoga, mogućnost da razgovaraju o svojoj situaciji je dobra za njih i može im pomoći da sami izađu iz depresivne epizode. Pobrinite se da uvijek imate otvoreno uho za razgovor s njima.

5. Potvrdite njihova osjećanja

Svako zaslužuje da se osjeća potvrđeno. Čak i ako imaju osjećaje koji nemaju smisla, pobrinite se da izrazite da razumijete kako se osjećaju i da se ne moraju osjećati pogrešno u vezi sa svojim emocijama. Emocije su neutralne – to je način na koji se nosimo s njima i ono što radimo u reakciji koje može biti neprilagođeno. Potvrđivanje njihovih osjećaja može im olakšati suočavanje s njima.

6. Budite podrška nekome sa depresijom

Depresivnom prijatelju ili članu porodice može biti teško da se obrati za pomoć kada im je potrebna. Dakle, pobrinite se da ponudite svoju podršku u vrijeme kada im je to potrebno.

Psihijatar i autor dr. Gail S altz kaže: „Reakcija većine ljudi – nije svjesna – je da se povuku, pobjegnu… Znajte da možete razgovarati s njima, a da ne osjećate ono što osjećaju. Možete učiniti odličnu uslugu ako se obratite. Ne morate da zamišljate kakav je to osećaj.”

Podrška može olakšati depresivnoj osobi da se osjeća voljenom i slušanom. Nemojte im forsirati svoju pomoć, ali ponudite svoju podršku ako im je potrebna.

7. Pozovite ih na mjesta

Ponekad, biti depresivan znači da sve što želite je da ležite u krevetu i ostanete unutra. Ohrabrite prijatelja da izađe s vama i pozovite ga na mjesta da mu date izbor nečeg drugog osim da ostane u njemu. Ako ih ohrabrujete da izađu s vama, lakše ćete izaći iz kuće. Oni će se osjećati dobro što ste i dalje voljni da se družite i pozivate ih na mjesta čak i kada su depresivni.

8. Postavite granice

Koliko god želite da pomognete svom prijatelju u onome što mu je potrebno, bitno je da se brinete o sebi. Pobrinite se da postavite granice kako ne biste bili preopterećeni. Ako na kraju budete opterećeni pomaganjem svom prijatelju, nanijet ćete više štete obojici nego koristi.

Zato vodite računa o sebi kako biste nastavili da pomažete svom prijatelju kada im zatreba.

citat o depresiji
citat o depresiji

Završna razmišljanja o depresiji

Depresija je ozbiljna stvar koja pogađa mnoge ljude. Možda to nikada niste iskusili, ali možda imate prijatelje i porodicu koji jesu. Ako se to ikada dogodi, bitno je da tačno znate kako im možete pomoći i nastaviti ih poštovati kao osobu. Možda nećete moći izliječiti njihovu depresiju, ali ćete im moći pomoći i podržati kada im to bude potrebno.

src="https://www.youtube.com/embed/pKPC8MnA_V8"allowfullscreen="allowfullscreen">

Preporučuje se: