Prema Američkom udruženju za srce, više od 121 miliona Amerikanaca je od 2016. godine imalo dijagnozu nekog oblika srčane bolesti. Bolest srca, poznata i kao kardiovaskularna bolest, je krovni pojam. Nauka ga koristi da opiše anginu, infarkt miokarda, moždani udar, aterosklerozu i druge oblike srčanih bolesti. Naravno, svako od njih može negativno utjecati na nečije kardiovaskularno zdravlje i može dovesti do srčanog udara ako se ne liječi.
Češće nego ne, srčana oboljenja su nusprodukt nakupljanja plaka u arterijama. To ne samo da uzrokuje stvaranje krvnih ugrušaka, već i ometa protok krvi do srca i cijelog tijela. Sve u svemu, bolesti srca mogu imati dubok utjecaj na cjelokupni kvalitet života. Osim toga, može biti fatalan ako se ne liječi. U ovom članku ćemo pogledati 10 načina da spriječite srčane bolesti i kako vam oni potencijalno mogu spasiti život.
STATISTIKA SRCA U AMERICI
Pošto smo detaljno naveli broj osoba kojima je već dijagnosticirana srčana bolest u Americi od 2016. godine, hajde da pobliže pogledamo neke dodatne statističke podatke koji se odnose na različite oblike bolesti.
Studije CDC-a pokazuju da srčana oboljenja predstavljaju 1 od svaka 4 smrtna slučaja u Sjedinjenim Državama, što je jednako otprilike 610.000 smrtnih slučajeva svake godine. Također, isti izvještaj CDC-a navodi da se koronarna bolest srca smatra najčešćim oblikom bolesti. Stanje se javlja kada arterije koje opskrbljuju krvlju srčani mišić postanu otvrdnute i sužene. I odgovoran je za više od 300.000 smrti svake godine.
Na kraju, CDC dijeli da je srčana bolest povezana s više od 735.000 srčanih udara svake godine u Americi. Iako su ove statistike alarmantne, postoje stvari koje možete učiniti da biste izbjegli bolesti srca. Naravno, morate prepoznati rane znakove i simptome bolesti. Neki od najčešćih znakova i simptoma srčanih bolesti često se javljaju prije nego što pojedinac doživi srčani udar. Neki od njih uključuju:
- Bol u prsima
- Bol ili nelagodnost u vilici, vratu, rukama ili stomaku
- Otežano disanje
- Omaglica, hladan znoj i mučnina
Naravno, ovo nije sveobuhvatna lista primarnih simptoma. Štaviše, to je lista najčešće prijavljenih simptoma među onima koji su ili doživjeli srčani udar ili im je službeno dijagnosticiran.
BOLESTI SRCA PO RASI I ETNICI
Prilično je sigurno reći da niko nije otporan na bolesti srca jer one mogu uticati na živote muškaraca i žena svih uzrasta i socio-ekonomskog porekla. Međutim, neke osobe su podložnije ovoj bolesti od drugih. Na primjer, Indijanci, starosjedioci Aljaske, Azijati i stanovnici pacifičkih ostrva imaju najveću vjerovatnoću da će imati dijagnozu srčanih bolesti, prema Američkom udruženju za srce.
Takođe je vrijedno napomenuti da je bolest srca na drugom mjestu nakon karcinoma među ovim grupama. Uopšteno govoreći, genetika može igrati značajnu ulogu kada je u pitanju da li će neko razviti srčanu bolest ili ne; međutim, izbor načina života i određena medicinska stanja također mogu biti faktori koji doprinose, od kojih neki uključuju
- Gojaznost
- Dijabetes
- Sjedilački način života
- Loša prehrana
- Prekomerna konzumacija alkohola
10 NAČINA ZA SPREČAVANJE BOLESTI SRCA
Sada kada imamo opće razumijevanje bolesti srca i ko je najviše izložen riziku od razvoja, hajde da odvojimo trenutak da pređemo na nekoliko koraka koje možete poduzeti da poboljšate zdravlje srca i ukupni kvalitet od zivota. Najbolji način za prevenciju srčanih bolesti je upoznavanje sa ranim znakovima i simptomima bolesti i donošenje zdravog načina života, od kojih neki uključuju
1. PROMJENE DIJETE
Male promjene u ishrani mogu značajno smanjiti rizik od razvoja ne samo srčanih bolesti već i drugih zdravstvenih problema. Naravno, ovo ne znači da trebate u potpunosti promijeniti svoju ishranu; međutim, male promjene poput povećanja unosa vlakana, na primjer, mogu uvelike poboljšati zdravlje srca. Neke od namirnica bogatih vlaknima su jabuke, jagode, banane, pasulj i krompir. Ova hrana i druge namirnice bogate vlaknima mogu sniziti visok holesterol, održavati vas redovnim i, što je najvažnije, spriječiti bolesti srca.
2. ČITANJE OZNAKA
Uporedo sa dodavanjem hrane bogate vlaknima u vašu ishranu, takođe je dobra ideja da pročitate etikete na bilo kojoj od namirnica koje razmišljate o konzumiranju jer mnoge današnje namirnice sadrže prevelike količine natrijuma, šećer i masti, a sve to može dovesti do visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i, vremenom, srčanih bolesti.
3. ODRŽAVANJE ZDRAVE TEŽINE
Održavanje zdrave težine štiti ne samo zglobove već i srce. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), višak kilograma je jedan od primarnih faktora koji doprinose srčanim bolestima. Takođe, kod gojaznih je dvostruko veća vjerovatnoća da će imati visok krvni pritisak, koji može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
4. VJEŽBANJE
Redovna tjelovježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da spriječite srčana oboljenja i zaštitite svoje cjelokupno zdravlje. Prema Američkom udruženju za srce, 30 minuta vježbanja svaki dan zajedno sa zdravom prehranom može vam pomoći da održite zdravu težinu i ojačate srce snižavanjem krvnog tlaka i kolesterola. Osim toga, redovna tjelovježba može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjiti osjećaj stresa.
5. PRESTATI PUŠITI
Ako ste pušač, imate još jedan razlog da prestanete. Prema Američkom udruženju za srce, pušenje može značajno povećati vjerovatnoću razvoja srčanih bolesti, posebno kada je u kombinaciji s drugim faktorima rizika kao što su gojaznost i visok holesterol, na primjer.
Osim oštećenja ćelija koje oblažu arterije, pušenje cigareta može izazvati bezbroj fizioloških promena, uključujući povećano zgrušavanje krvi, visok krvni pritisak i ubrzan rad srca. Međutim, prestanak pušenja je odličan način da smanjite rizik od razvoja nekih od najčešćih srčanih bolesti. Zapravo, rizik od razvoja srčanih bolesti ili srčanog udara značajno se smanjuje nakon pet godina nepušenja.
6. UZIMANJE DODATAKA
Uporedo sa dobro izbalansiranom ishranom i vežbanjem, uzimanje pravih suplemenata može pomoći u prevenciji raznih srčanih bolesti i takođe poboljšati vaše opšte zdravlje. Prema dr. Stephenu Sinatri, cijenjenom kardiologu i asistentu kliničkog profesora na Univerzitetu Connecticut, suplementi poput magnezija, ribljeg ulja i koenzima Q10 su među tri najbolja suplementa koja se mogu uzimati za sveukupno dobro zdravlje. Međutim, uvijek je dobra ideja da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego počnete s bilo kojim režimom suplemenata.
7. DOVOLJNO SPAVANJE
Iako se često zanemaruje, adekvatna količina sna svake noći može pomoći u smanjenju rizika od razvoja koronarne bolesti. To uključuje koronarne arterijske bolesti i poremećaje srčanog ritma. Prema studiji koju je objavio Univerzitet Harvard, loš san je povezan sa nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti, kao što su visok krvni pritisak, moždani udar, dijabetes i zatajenje srca.
Ako imate problema sa spavanjem svake noći, razmislite o razgovoru sa svojim ljekarom. Možda će razgovarati s vama o mogućim rješenjima za liječenje poput pomagala za spavanje na recept ili biljnih lijekova poput korijena valerijane ili melatonina. Sve u svemu, odrasli bi trebali imati za cilj da spavaju najmanje 7 sati svake noći.
8. UPRAVLJANJE STRESOM
Uklanjanje ili minimiziranje stresa u vašem životu je dobar način da izbjegnete mnoge uobičajene srčane bolesti. Istraživanja pokazuju da stres može povisiti vaš krvni tlak i, u ekstremnim slučajevima, uzrokovati srčani udar. Srećom, postoji mnogo načina da držite nivo stresa pod kontrolom. Neki od najpopularnijih načina za ublažavanje stresa uključuju slušanje umirujuće muzike, meditaciju, vježbanje i ostanak pozitivnih.
9. UPRAVLJANJE VAŠIM DIJABETESOM
Dobro je utvrđena činjenica da osobe sa dijabetesom imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Međutim, ako imate dijabetes, imperativ je da rutinski kontrolišete nivo šećera u krvi. Na kraju krajeva, visok šećer u krvi može oštetiti krvne sudove, kao i nerve koji kontrolišu krvne sudove i srce. Najbolji način da ostanete na vrhu svog dijabetesa jeste da uzimate insulin i druge lekove za dijabetes kako vam je propisao lekar i jedete hranu sa niskim glikemijskim indeksom.
10. KONTROLA SVOG KRVNOG PRITISKA
Slično kao kod dijabetesa, visok krvni pritisak može prirodno povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Najbolji način za održavanje krvnog tlaka u zdravom rasponu je zakazivanje rutinskih fizičkih pregleda sa svojim liječnikom i uvođenje određenih promjena u životni stil poput redovnog vježbanja i zdrave, dobro izbalansirane prehrane, na primjer.
