Bol u vratu pogađa milione Amerikanaca i uobičajena je pojava u svakodnevnom životu. Pronalaženje prirodne metode za smanjenje bolova u vratu može se činiti gotovo nemogućim, ali bit ćete sretni kada čujete da je to moguće kroz jogu. Bol se može pojaviti iz mnogo razloga, ali joga može pomoći kod svih vrsta bolova u vratu.
Iako postoje mnoge mogućnosti liječenja za smanjenje bolova u vratu, mnoge imaju neugodne nuspojave i možda neće djelovati dugoročno. Ne samo da će se bol vratiti kada lijek prestane, već se bol može proširiti i na vašu glavu, ramena i leđa.
Joga, s druge strane, može prirodno smanjiti bol u vratu, izbjegavajući negativne nuspojave redovnih lijekova. Uz redovnu praksu, joga može dugoročno pomoći kod bolova u vratu, omogućavajući vam trajni odmor od problema.
Joga poze za bol u vratu
1. Savijanje naprijed
Da biste uradili ovu pozu, stajaćete sa stopalima direktno ispod kukova. Zatim, dok izdužujete svoje tijelo i držite koljena blago savijena, preklopite tijelo na pola. Željećete da dodirnete pod, ali ako ne možete, možete dodirnuti svoje gležnjeve ili blok postavljen na pod.
Kada zauzmete položaj, prislonite bradu na grudi i potpuno opustite vrat. Dok radite ovu pozu, možete lagano pomicati glavu kako biste dodatno oslobodili napetost u vratu. Zadržite ovu pozu jednu minutu ili duže, a zatim okrenite kičmu nazad, podižući ruke i glavu zadnje.
2. Poza trougla
Za ovu pozu, počećete da stojite sa stopalima u širini kukova. Zatim ćete napraviti jedan korak naprijed, praveći rastojanje jedne noge od druge noge.
Sljedeće ćete okrenuti jednu nogu (prednju) tako da vanjska strana vašeg stopala bude paralelna sa dugom stranom vaše prostirke za jogu. Vaše drugo stopalo (zadnje stopalo) treba da bude okrenuto tako da bude pod uglom od 30 do 45 stepeni u odnosu na prednje stopalo. Zatim provjerite da li su vam obje pete poređane jedna s drugom.
Kada stavite oba stopala na svoje mjesto, udahnite dok ispružite ruke ravno ispružene s jednom rukom ispred sebe, a drugom iza sebe. Zatim ćete izdahnuti i saviti se iz kuka. Desni kuk treba da bude ispružen preko desne noge.
Niste gotovi s tim korakom, međutim. Zatim ćete doći do šake koja je ravno ispružena naprijed do gležnja, potkoljenice, stopala ili nožnih prstiju. Možete čak i staviti blok blizu stopala ako je to lakše. Kada to uradite, poželećete da malo savijete prednje koljeno i rotirate bedro prema istom bočnom malom nožnom prstu.
Potom ćete rotirati glavom da pogledate drugu ruku, koja bi sada trebala biti u zraku iznad vas. Kada to uradite sa jednom stranom tela, rotirajte i uradite potpuno istu stvar, ali u suprotnom smeru.
3. Mačka Krava
Ovu pozu započinjete spuštanjem na sve četiri, pazeći da su vam ruke direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.
Počećete od položaja krave, udišući dok punite stomak vazduhom i spuštate ga prema podu. Dok to radite, pogledat ćete u plafon i pustiti glavu i vrat da se opuste na nekoliko sekundi, a istovremeno ispružite lopatice prema van.
Nakon toga, pomerićete svoje telo u položaj mačke dok izdišete, uvlačeći stomak prema kičmi i savijajući leđa u vazduh. Spustite glavu tako da gledate u pod, ali pazite da ne prislonite bradu na grudi.
Ove poze ćete ponoviti 5-20 puta, udišući u pozu krave i izdišući u pozu mačke.
4. Kravlje lice
Počnite tako što ćete kleknuti, a zatim pređite desnom nogom preko druge, tik iznad kolena. Stavite gornji dio desnog stopala na pod pored lijevog skočnog zgloba prije nego što izdahnete i ponovno sjednete na pete stopala. Dok držite bedra i stopala zajedno, fokusirajte se na svoje disanje.
Sedite što je moguće uspravno i lagano spustite bradu. Zatim udahnite dok podižete glavu i lagano je zabacujete unazad. Okrenite lijevo rame naprijed i dohvatite ga iza leđa. Postavite nadlanicu ravno na leđa.
Dok ostavljate lijevu ruku tamo gdje je, zakotrljaćete desno rame unazad, stavljajući ruku preko ramena, na kraju ga stežući lijevom rukom. Nakon što ste spojili ruke, povlačit ćete u suprotnim smjerovima dok udišete i izdišete. Zadržite ovu pozu, nastavljajući da povlačite u suprotnim smjerovima najmanje 30 sekundi. Kako otpustite ovu pozu, udahnut ćete i prebaciti se na suprotnu stranu tijela.
5. Polu Gospodar riba
Započnite tako što ćete sedeti i pomeriti jednu nogu duž poda ka spoljašnjoj strani suprotnog kuka. Zatim prekrižite drugu nogu tako da suprotno stopalo bude ravno na podu. Sjednite što je moguće uspravno i okrenite gornji dio tijela u smjeru stopala koje je blizu vašeg kuka.
Kada uvijate svoje tijelo, pogledajte preko svakog ramena da istegnete mišiće na vratu i gornjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju najmanje jednu minutu, a zatim pređite na drugu stranu.
6. sfinga
Prvo, lezite na stomak, savijte laktove i stavite ruke na pod pored ramena. Koristeći dlanove i podlaktice, podignite gornji dio tijela i glavu istovremeno zategnite leđa, zadnjicu i bedra.
Obavezno nastavite da gledate pravo naprijed i produžite kičmu. Zadržat ćete ovu pozu najmanje dvije minute.
7. Poza šteneta
Počnite tako što ćete se spustiti na sve četiri, držeći zglobove ispod ramena, a koljena ispod kukova. Pomjerite ruke naprijed do ruba prostirke za jogu i podignite pete tako da vam prsti budu jedini dio stopala na strunjači.
Dalje, spustite zadnjicu otprilike do pola dok se čelo oslanjate na prostirku za jogu ili pod. Ostanite u ovom položaju dok vam vrat ne bude potpuno opušten. Zatim pritisnite dlanovima, ispružite ruke i privucite kukove prema petama.
Držite ovaj položaj najmanje jednu minutu prije nego što otpustite.
8. Noge uz zid
Ovo je super jednostavna poza, ali to ne znači da su prednosti manje efikasne. To možete učiniti tako što ćete se pretvarati da je zid protiv vas, ili zapravo možete koristiti zid kao podršku.
Počnite u sjedećem položaju i, ako koristite pravi zid, lezite dok noge stavljate uza zid. Ako ne koristite pravi zid, jednostavno dignite noge uvis dok ležite na leđima. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, ali ne duže od 20 minuta.
9. Leš
Ova poza je savršena za kraj dana kada treba da se oslobodite stresa i napetosti dana. Leći ćete na leđa i raširiti stopala nešto šire od kukova. Opustite stopala i dozvolite da vam nožni prsti ispadnu u stranu.
Dalje ćete ležati ruke pored tela sa dlanovima okrenutim prema gore. Pobrinite se da vam tijelo bude poravnato od glave do kičme. Jednostavno se fokusirajte na duboko disanje i oslobađanje bilo kakve napetosti na 5 ili više minuta.
10. Dječja poza
Slično pozi šteneta, poza djeteta uključuje spuštanje na sve četiri za početak. Dok izdišete, treba da spustite kukove prema petama dok se rukama pružate uz pod. Vaše ruke bi trebale ostati ispred vas cijelo vrijeme.
Nastavite spuštati kukove dok se više ne osjećate ugodno. Uradite isto sa rukama, ispružite ramena i spustite čelo na prostirku za jogu.
11. Seated Twist
Dok udobno sedite na podu, ispružite noge ravno. Savijte desno koleno, a zatim pređite desnom stopalom na vanjsku stranu noge.
Sjednite uspravno, udahnite i ispružite lijevu ruku. Zatim izdahnite dok lijevu ruku obavijate oko savijenog koljena. Zatim stavite desnu ruku na prostirku za jogu blizu trtice i okrenite lice u tom smjeru.
Dok ravnomjerno, duboko udahnite, lagano izokrenite tijelo. Ne biste trebali osjećati nelagodu dok radite ovu pozu, pa ako je osjetite, trebate prilagoditi svoj položaj ili isprobati drugu pozu. Završite ponavljanjem poze na drugoj strani.
12. Od uha do ramena
Sve dok vam je kičma ravna, ovu pozu možete raditi stojeći ili sedeći. Trebali biste gledati pravo ispred sebe i držati ruke sa strane. Duboko udahnite i izdahnite dok spuštate desno uho na rame. Dok udišete, polako podignite glavu do centra, a zatim ponovite postupak na lijevoj strani tijela.
Završna razmišljanja o joga pozama za smanjenje bolova u vratu
Bilo koja vrsta bola je užasna, ali bol u vratu može biti jedna od najgorih vrsta. Srećom, bol u vratu možete smanjiti na prirodne načine. Još bolje, uz neke poze, možete to učiniti bez obzira gdje se nalazite.
Upotrebom joge, bol u vratu se može trenutno smanjiti. Vremenom, ako redovno praktikujete ove poze, možda ćete čak moći u potpunosti da eliminišete bol u vratu. U svakom slučaju, vjerovatno ćete vidjeti rezultate!
