Anksioznost je jedan od vodećih problema mentalnog zdravlja, koji uzrokuje negativnu smetnju u njihovom učinku na poslu ili u školi i u odnosima. Svi ponekad doživljavaju anksioznost, ali kada to postane uobičajena pojava koja se vremenom samo pogoršava, znate da postoji problem. Srećom, postoje načini da se nosite sa anksioznošću koji su potpuno prirodni i podržani od strane doktora.
Ako se anksiozni osjećaji javljaju većinu dana u periodu od 6 mjeseci (ili duže), možda imate anksiozni poremećaj. Simptomi anksioznosti mogu biti slični simptomima depresije, ali postoje neke razlike koje ćete primijetiti. Simptomi mogu uključivati:
- Nemir
- Osjećaj kao da si na ivici
- Lako se iscrpite
- Problemi s koncentracijom
- Razdražljivost bez razloga ili iz manjeg razloga
- Često napetost u mišićima
- Stalna briga, čak i kada ne treba da brinete
- Poteškoće sa zaspavanjem ili zadržavanjem spavanja, čak i kada ste umorni
Dok neki to doživljavaju mnogo gore i češće od drugih, skoro 70% odraslih u Sjedinjenim Državama pati od anksioznih osjećaja na nekom nivou. Ovaj drastično visok broj mogao bi se značajno smanjiti promjenom nekih važnih područja vašeg života. Ove dokazane načine rješavanja anksioznih osjećaja podržali su ljekari i pokazali su ukupno smanjenje stresa i anksioznih osjećaja.
Važno je napomenuti da, iako doktori podržavaju ove metode i podržavaju ih, svako ko pati od čestih anksioznih osjećaja treba posjetiti svog doktora i razgovarati o problemu sa profesionalcem. Vaš lekar će se verovatno složiti da prvo isprobate ove metode, ali većina lekara će želeti da prati napredak kako bi se uverili da postoji poboljšanje.
10 dokazanih načina da se nosite sa anksioznošću
1. Vježbajte redovno
Redovno vježbanje može dovesti do dugoročnog i značajnog smanjenja anksioznosti. Kada počnete redovno da vežbate, primetićete brzu promenu u svom blagostanju jer to snižava nivo stresa i oslobađa endorfine koji podižu vaše raspoloženje. Vježbanje također poboljšava vaš san, podiže vaše samopouzdanje i čini da se osjećate kompetentnije; sve prednosti koje pomažu u oslobađanju od tjeskobnih osjećaja.
Postoji mnogo različitih oblika vježbanja, a sve vrste će pomoći kod anksioznih osjećaja. Međutim, trčanje, hodanje, vožnja bicikla i plivanje su neki od najboljih načina da se izborite s tim, jer je fizički napor potreban tokom ovih vježbi veći i može donijeti veće koristi.
2. Koristite eterična ulja da smanjite anksioznost
Eterična ulja se mogu naći u svijećama, losionima, pjenušavim kupkama i mnogim drugim mirisnim proizvodima. Također možete primijeniti neka eterična ulja lokalno ili ih raspršiti. Neka od eteričnih ulja koja pomažu u rješavanju anksioznosti su:
- Bergamot
- Lavanda
- Vetiver
- Kamilica
- Ylang ylang
- Frankincense
- Rose
- Sandalovina
- Narandža
3. Smanjite unos kofeina
Ovaj stimulans se nalazi u kafi, gaziranim pićem, čaju, čokoladi i energetskim pićima. Iako se može činiti bezopasnim, zapravo je vodeći faktor koji doprinosi anksioznim osjećajima. Doktori kažu da je kofein u umjerenim količinama siguran, ali je teško odrediti koliko je previše.
Svaka osoba ima različit nivo tolerancije, pa, kako biste shvatili kada bi se trebali odrezati, vodite računa o količini koju konzumirate svaki dan. Zapišite koliko ste šoljica kafe, čaja ili gaziranog pića popili i zapišite sve ostalo što ste konzumirali, a sadržavalo je kofein. Također biste trebali zapisati kako ste se nakon toga osjećali.
Ako se ikada osjećate anksiozno, zabilježite da prestanete s konzumiranjem kofeina prije nego što dođete do te tačke sljedeći put. S vremenom ćete znati svoju toleranciju i moći ćete na taj način spriječiti pretjerana anksioznost.
4. Smijeh izaziva anksioznost
Smeh vam može pomoći da se nosite sa anksioznim osećanjima na više načina, uključujući ublažavanje stresa i napetosti. Srećom, može biti lako pronaći duhovit izvor. Možete pogledati prijatelje ili članove porodice koji vas mogu nasmijati, gledajući komediju na TV-u ili slušajući smiješni podcast. Pokušajte da nađete humor iu svakodnevnom životu, jer će smeh tokom dana samo dodatno podići vaše raspoloženje.
5. Reci 'ne'… i nemoj se osjećati loše zbog toga
Koliko često se već osjećate preopterećeno, ali ipak pristajete da preuzmete nešto drugo? Ovo se događa prečesto i može brzo dovesti do izgaranja anksioznih osjećaja i ekstremnog stresa. Kako biste pomogli svom mentalnom zdravlju, naučite reći 'ne' i ne dozvolite da vas bilo ko krivnjom navede da promijenite mišljenje.
Dok bi škola mogla koristiti više volontera, ili bi vaš šef mogao koristiti nekoga da radi dodatnu smjenu, vi također morate razmišljati o sebi i vlastitoj dobrobiti. Čak i nešto tako jednostavno kao što je odvoz prijatelja, čuvanje nečijeg djeteta ili pečenje kolačića za prodaju kolača, ponekad morate sebe staviti na prvo mjesto. Briga o sebi je izuzetno važna za vaše mentalno zdravlje.
6. Prestani da odugovlačiš
Kada odugovlačite, uzrokujete sebi stres, poteškoće sa spavanjem i lošiji kvalitet sna, a sve to je direktna veza sa osjećajem anksioznosti. Ovo je vjerovatno zato što uzrokujete sebi da se morate mučiti kako biste sustigli zaostatak, umjesto da radite unaprijed i zdravo napredujete ka cilju.
Jedan lak način da prestanete sa odugovlačenjem je da napravite listu obaveza sa najvažnijim zadacima na vrhu. Zatim kreirajte rokove koji su mogući i koji nisu pretjerani. Konačno, prođite niz listu. Također biste trebali rasporediti dijelove vremena svaki dan za rad na listi obaveza, jer prekidi također mogu uzrokovati stres. Čineći to, osiguravate da obavite važne zadatke, zbog čega ćete se na kraju dana osjećati manje pod stresom i anksioznošću.
7. Slušajte umirujuću muziku
Muzika može imati smirujući učinak na vaš um i tijelo, što dovodi do manje anksioznih osjećaja i manjeg stresa. Brza ili tužna muzika ne radi trik, već biste trebali slušati muziku koja smiruje, poput klasične ili instrumentalne muzike. Dokazano je da snižava krvni pritisak i broj otkucaja srca, dve direktne veze sa anksioznim osećanjima.
8. Zauzmite jogu
Ova vježba je izuzetno efikasna u smanjenju nivoa stresa i anksioznih osjećaja. Cilj joge je da spojite svoje tijelo i um tako što ćete skrenuti pažnju na svoje tijelo i disanje.
Neki doktori su rekli da redovna vježba joge može biti jednako efikasna (ili više) od lijekova za uobičajena anksioznost. Iako to još nije u potpunosti shvaćeno, mnogi vjeruju da je to zbog nižeg nivoa kortizola (hormona stresa), pravilnijeg krvnog pritiska i otkucaja srca, te povećanja prirodnih hemikalija u tijelu koje podižu raspoloženje.
9. Primenite tehnike disanja
Dubokim udisajem aktivirate relaksacijske reakcije u svom tijelu. Kada ste anksiozni, dešava se suprotno i počinjete da dišete brže.
Prisiljavanjem sebe da polako, duboko udišete tokom anksioznog trenutka, dozvoljavate svom tijelu da ima taj opuštajući odgovor. Postoje specifične tehnike disanja koje možete naučiti i koje dokazano pomažu kod anksioznih osjećaja uključujući:
- abdominalno disanje
- disanje na trbuh
- tempirano disanje
Tokom svih ovih tehnika disanja, poželećete da udišete kroz nos dok se stomak potpuno ne podigne. Možete uzeti čas da naučite kako pravilno raditi tehnike disanja ili možete brzo pretražiti internet da pročitate ili pogledate video o tehnikama disanja za anksiozne osjećaje.
10. Provedite vrijeme sa voljenima
Bez obzira da li provodite vrijeme sa svojom porodicom, prijateljima ili kućnim ljubimcem, provođenje vremena sa onima koje volite može uvelike smanjiti količinu anksioznosti koju osjećate. To će vam dati osjećaj pripadnosti, podsjetiti vas koliko vrijedite i može pomoći u oslobađanju oksitocina u vašem krvotoku. Oksitocin je prirodna hemikalija u vašem tijelu koja pomaže u smanjenju stresa i osjećaja tjeskobe.
Provođenje vremena sa svojim ljubimcem pomaže na sve te načine, plus može vam pomoći dajući vam svrhu u životu, održava vas aktivnim kada se igrate sa svojim ljubimcem ili ga šetate i daje vam nekoga provoditi vrijeme sa svo vrijeme.
Završna razmišljanja o načinima za bavljenje anksioznošću koje preporučuje doktor
Osećanja anksioznosti muče ogroman broj ljudi i mnogi ljudi veruju da su lekovi na recept jedini način da se izbore sa tim. Srećom, doktori preporučuju druge načine za rješavanje anksioznosti koji su potpuno prirodni i nemaju negativnih nuspojava.
Bez obzira da li se nosite sa uobičajenim i čestim anksioznim osjećajima ili samo ponekad imate anksiozne osjećaje, ove tehnike vam mogu pomoći da se nosite s tim. Kroz vježbanje, muziku, povezivanje sa voljenima i mnoge druge ugodne aktivnosti, možete se boriti protiv ovih anksioznih osjećaja na zdrav način.
Nemojte se obeshrabriti ako isprobate jednu od ovih metoda i ona vam ne uspije u potpunosti. Svaka osoba je drugačija i ono što odgovara jednoj osobi možda neće odgovarati drugoj. Samo nastavite da isprobavate različite metode dok ne pronađete nekoliko koje vam odgovaraju.
