Da li pokušavate da smršate ketogenom dijetom? Bilo da ste stari profesionalac ili tek počinjete, trebali biste saznati više o idejama za pripremu obroka. Ova praksa vam pomaže da dobro upravljate svojim rasporedom i svaki put smislite ukusna keto jela.
Planiranje obroka unapred omogućava vam da uštedite vreme i da ostanete na pravom putu. Ketogena dijeta uključuje ishranu sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata. Ova dijeta vam pomaže da smršate, a da ne morate imati osjećaj da radite tako naporno kuhajući. Dakle, u ovom članku ćemo navesti recepte sa jelima s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata.
Ovdje navedeni obroci imaju veću vjerovatnoću da će postati bolji sa danima skladištenja. Kada skladištite tako ukusne recepte, uvijek ćete imati keto hranu. Keto dijeta ne bi trebala biti previše teška za ljude.
A uz pripremu obroka, možete pripremiti barem dio svakog jela unaprijed. Praksa je efikasna jer vam pomaže da s lakoćom pratite svoju ishranu. Sa ovim rješenjima za pripremu obroka na ketogenoj dijeti, svaki držač ketogene dijete će dobro upravljati vremenom obroka.
20 ideja za pripremu obroka za ketogenu dijetu
1. Ketogene palačinke od kokosovog brašna
Ova je savršena priprema za ketogeni obrok za one od nas koji bi željeli podgrijati obrok. Tijesto koje se koristi za pravljenje ovih palačinki je od sastojaka s niskim udjelom ugljikohidrata kao što je kokos, zbog čega možete odlučiti da ga uzmete kao doručak.
Potrošit ćete samo dva neto ugljikohidrata po svakom kolaču.
Držite prethodno odmjerene mjerice kokosovog brašna u vrećicama s patentnim zatvaračem dok ih ne budete spremni koristiti.
2. Paleo doručak pljeskavice sa kobasicama
Želite da začinite svoj doručak, onda je ovo savršena priprema za keto obrok. Nadogradite svoj doručak s malo mesa miješanjem mljevene svinjetine s drugim začinima. Za pripremu unapred, skuhajte veliku količinu ovoga i čuvajte u frižideru da biste kasnije uživali.
Da ostanete na manje slanoj strani, možete koristiti svinjsko meso na paši, a možete i preskočiti bijeli luk. Zamijenite bijeli luk zamjenom maslinovog ulja.
3. Ketogeni čips od čokolade s niskim udjelom ugljikohidrata
Ova poslastica ima malo ugljenih hidrata jer su bobičasto voće jedna od namirnica koje su pogodne za keto. Stavite samo malu kašičicu čokoladnih komadića preko bobičastog voća za dašak slatkoće. Ne samo da je ukusno, već će vam pomoći da provedete nedelju ili čak nekoliko dana ako napravite šaržu lepe veličine. Operite i narežite jagode kada dođete kući sa pijace i zatvorite ih u zdjelu dok ne budete spremni za upotrebu.
4. Ketogena dijeta sendvič za doručak
Ovaj sendvič za doručak je omiljen među mnogim sljedbenicima ketogene dijete. Ketogeni sendvič za doručak je pun ukusa. Uprkos ukusnom ukusu ovog sendviča, ispostavilo se da ima i veoma malo ugljenih hidrata.
Ako počinjete sa keto dijetom, onda je ovo najbolji doručak za vas. Ako ste bili zaljubljeni u svoj kruh, onda će vam kobasica na vrhu pomoći da zaboravite na svoj kruh.
Veoma je jednostavna za pravljenje, a svi sastojci su lako dostupni u vašoj kuhinji. Prethodno skuhajte pljeskavice - ujutro ćete ih brzo zagrijati.
5. Fritata od špeka i špinata
To je jednostavan ketogeni obrok sa jajima i povrćem. Njegova jednostavnost uključuje povrće kuhano na pari poput spanaća i slanine. Povrće koje se koristi za pravljenje ovog obroka je bogato vlaknima, što ga čini još pogodnijim za mršavljenje.
Osim što ostaju siti veći dio dana, vlakna također pomažu vašem probavnom sistemu da se drži pod kontrolom.
Napravite nekoliko fritaja odjednom. Spremite dodatke u veliku vrećicu sa patentnim zatvaračem sa voštanim papirom između svakog.
6. Palačinke od borovnice
Ukusni iskačući prozori su najbolji ketogeni plan obroka koji vam je potreban za početak dana. Ovaj doručak bi trebao biti keto hrana jer možete udobno pojesti četiri od ovih zalogaja i dobiti samo četiri neto ugljikohidrata.
Puna je najboljih ukusa palačinki sa infuzijom putera i šumskih borovnica. Da biste bili sigurni da ste sigurni, možete koristiti puter koji se hrani travom. Možete dodati i malo cejlonskog cimeta i malo svježih borovnica.
Operite borovnice i čuvajte ih dok ne budu spremne za upotrebu.
7. Ketogeni kolači od slanine i tikvica
Malo slanine za žvakanje, malo luka, a takođe i malo svježeg je odličan način da započnete svoj dan ketogenog obroka. Sadrže malo ugljikohidrata, ali vrlo bogatog okusa. Ne brinite za muffine; oni će dostići samo oko 1,5 neto ugljikohidrata.
Ako želite da dodate malo proteina u ovu pripremu obroka, možete dodati neke peptide kolagena paše. Muffini imaju vrlo malo ugljikohidrata, ali će vas zadovoljiti tokom cijelog dana.
Kuhajte veliku količinu slanine svakih nekoliko dana. Čuvajte trake slanog mesa u vrećama pojedinačnih veličina.
8. Slanina umotana sa šparogama za pripremu ketogenog obroka
Ko voli jutarnji miris slanine? Bolje je samo sa keto dijetama jer slaninu mogu začiniti malo šparoga. Ova priprema obroka će vas održati sitima tokom dana.
Špargle su vrsta povrća sa puno gvožđa, tako da je ovo najbolje za žene ujutro. Ako želite malo voća, malo borovnica će upotpuniti pakovanje.
Da biste bili sigurni da je ovo čisto ketogeni i sa malo ugljikohidrata, koristite pašu slaninu. Možete dodati i malo kelja da začinite pripremljeno jelo.
Unaprijed sastavite ove ukusne poslastice i izvucite ih kada dođe vrijeme da ih skuvate. Lako je pripremiti obrok kako biste nastavili održavati svoju ketogenu dijetu!
9. Ketogeni muffini od banane
Ponekad se osobe koje su na keto dijeti umorne od jedenja jaja svakog jutra. Najbolji način da smanjite monotoniju jaja morate biti kreativni. Pod kreativnim, to znači da biste trebali moći smisliti drugu zdraviju alternativu.
Ove jednostavne mafine je vrlo jednostavno napraviti, tako da možete pozvati i svoju djecu da ih naprave. I oni će uživati u pravljenju i jelu.
Priprema obroka je bolja kada kuvate u serijama – ispecite desetak i pojedite ih kada budete spremni da uživate u jednom.
10. Chia crisp od borovnice
Ovo još jedan ukusan ketogeni obrok za pripremu obroka. To je super keto priprema za obroke koja sadrži proteine i vlakna. Čia hrskavica od borovnice također ima antioksidanse na kojima će vam vaša koža biti zahvalna. Antioksidansi i hrana bogata vitaminom C divni su za vašu kožu.
Chia crisp od borovnice je odlična alternativa za doručak. Sadrži i neke sjemenke koje su vrlo korisne za tijelo. Ove sjemenke uključuju sjemenke konoplje, sjemenke bundeve i bademe.
11. Keto rolat od jaja
Za ovaj obrok se kaže da je najomiljeniji među onima koji su na ketogenoj dijeti. Pa zašto je najomiljenija? To je zato što je super lako napraviti. Takođe je veoma ukusan, što ga čini pogodnim za doručak.
12. Keto kubanski klizači
Ovo je sendvič u koji se mogu zakleti mnogi ljudi na keto dijeti. Sadrži malo šunke, sira, svinjetine, kiselih krastavaca i švajcarskog sira. Ako znate bilo koji od ovih glavnih sastojaka, onda ćete imati sliku kakvog bi okusa mogao ovaj sendvič. Ludo je ukusno.
Priprema obroka je jednostavna. Prethodno odvojite pojedinačne hrpe sastojaka i stavite ih u plastičnu vrećicu. Izvucite porciju, zarolajte i njam!
13. Rezanci od piletine i tikvica
Ovo je još jedno jelo za keto dijetu koje ima samo malo ugljenih hidrata, ali ima visok ukus. Ovaj obrok ćete uživati u bilo koje doba dana. Ako ste veliki ljubitelj rezanaca, onda je ovo priprema za jelo za vas.
Koristite spiralnu traku od povrća da napravite rezance od tikvica. Umotajte ih u papirne ubruse da upiju bilo kakvu tečnost i u hermetički zatvorenoj posudi dok ne budu spremne za kuvanje.
14. Jednostavna supa od sira od brokolija
Priprema ovog obroka je jednostavna, s obzirom da se sastoji od samo pet sastojaka. Takođe je bez glutena, što ga čini još boljim za vaš stomak. Ova supa sa sirom od brokule ima malo ugljenih hidrata; stoga je savršen obrok za doručak za osobe koje su na ketogenoj dijeti.
Ovaj obrok se može napraviti za 20 minuta. To samo znači da može djelovati na one koji su zaposleni na keto dijeti. Brokula je veoma važna za zdravlje.
15. Salata od škampa i avokada sa malo paradajza
Ako volite mješavinu povrća, onda bi ovo mogla biti vaša omiljena priprema za keto obrok. Super je lako napraviti. Potrebni su vam samo paradajz, škampi, avokado, luk i cilantro. Ako želite nadograđeni kiselkasti ali slatki okus, možete probati poprskati malo soka od limete.
Pripremite obrok tako što ćete luk, paradajz i cilantro unapred iseckati. Savjet: unaprijed pripremljena zdjela dobrota također čini fantastičnu svježu salsu sama po sebi!
16. Tiganj taco karfiol pirinač
Ova je ketogena priprema obroka u tiganju koju je super lako napraviti. Ovaj obrok se sastoji od mljevene ćuretine i malo karfiola. Povrh ovih glavnih sastojaka su preljev od zelene salate i malo avokada.
Ovaj obrok ima super malo ugljenih hidrata, što je najbolje za doručak. Drugi razlog zašto biste trebali jesti ovaj obrok na početku dana je činjenica da je zasitan.
17. Chipotle piletina i oblozi od zelene salate
Ovo je lagan, ali vrlo zasitan obrok ketogene dijete koji možete odabrati za večeru. To je pakovanje krastavca, komadića avokada i čeri paradajza. Ovu kombinaciju možete kremirati i sa malo glatkog cilantro limete.
Pravljenje ovog obroka je super jednostavno i super brzo. Sastojci su takođe lako dostupni na tržištu.
18. Tiganj od mljevene govedine i spanaća
Ako volite goveđi ukus, ali mislite da ga ne možete okusiti ketogenom dijetom, onda propuštate. Na keto dijeti mogu da jedu mlevenu govedinu. Da biste bili sigurni da je obrok dobro izbalansiran, možete staviti malo špinata
Ova kombinacija je idealna kada žudite za okusom hamburgera, ali želite da preskočite lepinje ili drugu hranu bogatu ugljikohidratima.
19. Kremasti spanać i punjeni losos u bijelom luku
Ovo jelo zadovoljno, sa toliko ukusa. Ako biste voljeli jesti ugodnu hranu, onda je ovaj punjeni losos najbolja hrana u pokretu.
Losos napunite mlevenim belim lukom, parmezanom, krem sirom i malo lososa. Ovo možete kuhati na roštilju, u fritezi ili tiganju.
20. meksički ćureće hamburgeri
Kombinacija hamburgera od ćuretine i neke meksičke hrane može promijeniti način na koji razmišljate o keto dijeti. To je zato što ih možete pripremiti za 20 minuta.
Jedna stvar je da ne sadrži gluten, šećer i mlečne proizvode. To također znači da osobe s alergijama na mliječne proizvode mogu slobodno uzimati ovaj obrok. Ovo je razlog zašto biste trebali planirati prije nego započnete bilo koji plan keto dijete.
Završna razmišljanja o pripremi obroka kako biste ostali na pravom putu uz ketogenu dijetu
Kao što smo videli prema gore navedenim idejama za pripremu obroka, keto dijeta je takođe ukusna. Ako ste se odlučili na ketogenu dijetu kao stil života, trebali biste biti svjesni kako da je vodite nesmetano. Prva stvar je bila da otkrijete šta ćete jesti, kako to napraviti i koliko često možete da jedete keto hranu.
Započinjanje keto dijete nije tako lako kao što se čini. Postoje faktori koje morate uzeti u obzir. Elementi mogu uključivati
- Razmišljajte šta ćete jesti svaki dan
- Provedite vrijeme dok istražujete keto
- Uvijek mjerite nivoe ketona
- Uđite u čitanje etiketa o ishrani
- Dovoljno spavajte i pokušajte izbjeći stres.
Nakon nekog istraživanja i odlučivanja da počnete sa keto, onda biste trebali razmotriti neke od gore navedenih ideja za pripremu obroka koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
