Povremeni post je sve popularniji pristup kontroli tjelesne težine. Takođe se pokazao efikasnim u prevenciji i preokretanju metaboličkog sindroma i insulinske rezistencije, i može efikasno da leči neke slučajeve dijabetesa tipa II.
Osim što je efikasan, jedan od razloga zašto je toliko popularan je i to što će vam biti lako. Nemate brojanje kalorija. Niti ste opsjednuti sadržajem masti i ugljikohidrata u hrani ili se brinete o veličini porcija. Samo ozbiljno ograničavate konzumaciju hrane nekih dana. Postoji mnogo različitih pristupa periodičnim režimima gladovanja.
Opcije prilikom posta
Neki ljudi ne konzumiraju ništa osim vode dva ili tri dana u sedmici. S druge strane, neki konzumiraju samo laganu užinu dva dana u sedmici. Neki ljudi smatraju da im je bolje da jedu samo jedan obrok dnevno. U suštini, postite periodično.
Ovaj obrazac ishrane u velikoj meri odražava način na koji su jeli naši preci. Zaista, nisu jeli tri kvadrata dnevno plus grickalice. Većina studija lovaca-sakupljača sugerira da je tipičniji obrazac ishrane bio u prosjeku jedan obrok dnevno. Doživjeli su periode gozbe isprepletene periodima ograničenog unosa hrane.
Tokom perioda bez posta, dok pojedinci koji se bave periodičnom praksom posta ne moraju da se bave zamornim brojanjem kalorija, brojanjem ugljenih hidrata ili vaganjem porcija, trebalo bi da pokušaju da biraju zdravu hranu. Neki se ljudi odlučuju za mediteransku prehranu bogatu voćem i povrćem, orašastim plodovima, ribom, cjelovitim žitaricama i zdravim izborom mesa. Međutim, drugi se odlučuju za paleo, keto ili čak vegane. Bilo koji od ovih izbora zdrave prehrane definitivno može pomoći u isporuci hranjivih tvari za zdravu trudnoću.
Postoje li moguće koristi od povremenog gladovanja tokom trudnoće?
Kontrola debljanja tokom trudnoće
Većina žena koje nisu trudne se upuštaju u post kako bi kontrolisale svoju tjelesnu težinu kako bi poboljšale svoje zdravlje. Međutim, sasvim je normalno da se udebljate tokom trudnoće. Na kraju krajeva, prosječna donošena beba ima više od sedam kilograma. Osim toga, placenta i amnionska tečnost zajedno obično imaju prosječno tri kilograma. Nadalje, tijelo pokušava da odloži višak masnoće tokom trudnoće kako bi podržao potrebe porođaja i laktacije.
Žena normalne težine prije trudnoće vjerovatno će dobiti oko 25 funti tokom trudnoće. Međutim, prekomjerna težina ili gojaznost prije začeća može dovesti do mnogih komplikacija u trudnoći. Prekomjerno dobivanje na težini tokom trudnoće može dovesti do loših ishoda porođaja, kao što su smrt fetusa, mala porođajna težina i akušerske komplikacije. Osim toga, višak kilograma dobijen tokom trudnoće teško je kasnije izgubiti.
U skladu s tim, Američki koledž opstetričara i ginekologa pruža smjernice koje podstiču žene da kontroliraju svoje debljanje tokom trudnoće. Ta potreba je tačna, posebno ako su imale višak kilograma prije začeća. Konkretno, oni navode da s obzirom na to da je bilo nekoliko studija o ženama sa prekomjernom težinom koje su dobile samo 7 do 14 funti tokom trudnoće i imale dobre ishode porođaja, žene s prekomjernom težinom ne treba ohrabrivati da dobiju velike količine dodatne težine tokom trudnoće.
Kontrola težine tokom trudnoće
Za žene koje su prije trudnoće uspješno kontrolisale svoju težinu povremenim gladovanjem, odustajanje od ove prakse može dovesti do prekomjernog debljanja tokom trudnoće, što može naštetiti fetusu i uzrokovati komplikacije pri porođaju. Ženama koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu u vrijeme začeća, prakticiranje pažljivog posta može im omogućiti da kontroliraju svoje povećanje tjelesne težine tokom trudnoće i da im pomogne da izgube “težinu bebe” nakon rođenja bez negativnog utjecaja na fetus ili ishod porođaja; zaista, kontrola njihove težine tokom trudnoće poboljšaće zdravlje fetusa i ishod porođaja.
Gestacijski dijabetes, dijabetes tipa II i trudnoća
Žene sa dijabetesom tipa II mogu zaista da se bore tokom trudnoće, čak i one koje su razvile rutinu da svoje stanje drže pod kontrolom dok nisu trudne. Evo jednog od glavnih problema. Mnogi lekovi koje lekari prepisuju za lečenje dijabetesa nisu bezbedni tokom trudnoće. Stoga će žene možda morati da pređu na injekcije insulina i da se uključe u komplikovane režime testiranja šećera u krvi tokom trudnoće. Injekcije insulina su bezbedne tokom trudnoće.
Žene treba da pokušaju da drže nivo šećera u krvi pod kontrolom tokom trudnoće. To je zato što nekontrolirani dijabetes tipa II može uzrokovati ove zabrinutosti:
- Preeklampsija, koja može dovesti do teških, čak i po život opasnih komplikacija za majku i može zahtijevati hitan porođaj veoma prevremeno rođenog djeteta
- Pobačaji i mrtvorođeni
- Prevremeni porođaji
- Potreba za carskim rezom
- Urođene mane
- Prevelika beba pri rođenju, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija pri porođaju i eventualno predisponirati bebu na razvoj gojaznosti i dijabetesa tipa II u odrasloj dobi
- Neonatalni respiratorni i metabolički problemi
Žene koje su postile da bi kontrolisale dijabetes tipa II možda bi želele da nastave sa praksom tokom trudnoće. Ova rutina će pomoći u postizanju istih rezultata bez potrebe za injekcijama inzulina ili kompliciranog režima mjerenja šećera u krvi. S druge strane, žene koje su se oslanjale na lijekove prije trudnoće kako bi kontrolirale stanje mogu biti zainteresirane za periodično gladovanje.
Određeni procenat žena, iz nepoznatih razloga, razvija gestacijski dijabetes, koji je u suštini dijabetes tipa II koji se javlja samo tokom trudnoće. Obično se povlači nakon rođenja, ali žene koje imaju gestacijski dijabetes su u riziku od razvoja dijabetesa tipa II dok nisu trudne. Ako gestacijski dijabetes ostane neotkriven i nekontroliran, to dovodi do gore opisanih loših ishoda. Obično, ako se pojavi, kontrolira se ishranom, vježbanjem i eventualno injekcijama inzulina, a očito bi neke žene mogle biti zainteresirane da isprobaju režim natašte kako bi pomogle u kontroli njihove insulinske rezistencije i nivoa glukoze u krvi.
Da li je povremeni post siguran tokom trudnoće?
Iako je sasvim jasno da nedovoljna ili neadekvatna ishrana tokom trudnoće može dovesti do loših ishoda porođaja, osobe koje se bave povremenim postom uglavnom konzumiraju hranljivu, zdravu ishranu između postova, sa dosta svežeg voća i povrća, orasi, riba, meso i integralne žitarice. Stoga se njihova ishrana ne može opisati kao “neadekvatna” ili “nedovoljna”, samo se konzumira na drugačiji način od onoga ko jede šest malih obroka dnevno. Iako nisu sprovedena nikakva istraživanja na trudnicama koje se namerno upuštaju u povremeni post radi gubitka težine/metaboličkih zdravstvenih koristi, postoji bogata literatura o trudnicama koje poste tokom Ramazana.
Ramazanski post
Muslimani učestvuju u proslavi zvanoj Ramazan. Tokom čitavog mjeseca, pojedinci se suzdržavaju od jela ili pića tokom dana. Cilj ovog rituala je poboljšati samodisciplinu i svijest. Nadalje, praktikanti se uzdržavaju od bilo kakvih negativnih radnji tokom ovog mjeseca, kao što su laganje, štetno ogovaranje i tako dalje. Iako su djeca i trudnice izuzeti od posta, mnogi se dobrovoljno uključuju u ritual. Na kraju svakog dana ljudi se okupljaju da se druže i jedu. Dakle, učešće ima i kulturni i vjerski značaj.
Ramazanski nalazi
Veliki sistematski pregled trudnica koje su povremeno postile tokom ramazana dok su bile trudne objavljen je 2018. godine. Obuhvatio je ishode porođaja od ukupno 18.920 trudnoća podvrgnutih povremenom postu i 12.454 trudnoće iz istih kultura koje nisu bile. Ramazanski post nije uticao na porođajnu težinu niti na stopu prijevremenog porođaja. Međutim, težina placente je donekle smanjena.
Druge studije trudnica koje se bave ramazanskim postom izvijestile su o nekim zbunjujućim nalazima u vezi s metaboličkim markerima. Jedna je izvijestila da je razina glukoze u krvi bila nešto povišena svake večeri nakon prekida posta, a druga je izvijestila da je nivo kortizola u serumu bio povišen kod trudnica na gladovanju, iako je ova ista studija pažljivo pratila fetuse ultrazvukom do porođaja i otkrila da gladovanje nije imalo vidljivih štetnih posljedica. uticaj na razvoj fetusa ili napredovanje trudnoće.
Konačna mišljenja stručnjaka
Ogromna većina stručnjaka jednostavno kaže da ne treba postiti tokom drugog i trećeg trimestra. Međutim, ne slažu se oko toga da li je post u redu tokom prvog trimestra.
Stručnjaci priznaju da ne postoje čvrsti dokazi iza njihovih preporuka za ili protiv posta tokom trudnoće. Stoga, većina njih odlučuje da pogriješi i ne preporuči post.
Pa šta je suština?
Nažalost, u ovom trenutku ne postoji krajnji rezultat. Ne postoje čvrsti dokazi koji pokazuju da post šteti trudnoći, osim toga, posredni dokazi ukazuju na to da bi barem neke žene i fetusi mogli imati koristi od pažljivog povremenog posta u kombinaciji s vježbanjem i zdravom ishranom tokom trudnoće.
Mogu postojati prednosti i nedostaci koji se razlikuju za svaku ženu. Za neke, prednosti režima posta mogu nadmašiti moguće nedostatke. Za druge može biti obrnuto. Općenito, žene bi o ovom pitanju trebale pažljivo razgovarati sa svojim ljekarima, po mogućnosti prije začeća. Tada mogu planirati unaprijed i postići najbolju moguću trudnoću i siguran porod.
