8 znakova stresne bolesti

Sadržaj:

8 znakova stresne bolesti
8 znakova stresne bolesti
Anonim

Stres može doći iz mnogo različitih izvora i čak može biti stvar načina na koji percipiramo događaje koji oblikuju naš svakodnevni život, ali osim toga, često je skrivena opasnost po zdravlje koja može uzrokovati stresnu bolest.

Naš imunološki sistem se aktivira kada osjeti 'prijetnju' i zna da postoji prijetnja koja napada naše tijelo po našem emocionalnom odgovoru na ono što se dešava. Ako možemo kontrolisati svoj odgovor na stresne događaje, možemo si pomoći da budemo zdraviji.

Vaše tijelo šalje dimne signale i govori vam da pronađete zdrave načine da upravljate stresom u svom životu jer ako to ne učinite, polako postajete bolesni. Ovaj članak će se osvrnuti na osam često skrivenih znakova stresa i kako vas može razboljeti.

8 Bolest od stresa te čini bolesnim

Da biste spriječili da imate ove zdravstvene probleme povezane sa stresom i slabiju reakciju imunološkog sistema kada se nosite sa stresom, potražite načine da se smirite. Ono što funkcioniše je različito za svakoga, tako da meditacija može biti vaše rešenje, ali energičan trening sa energičnom muzikom može poslužiti nekom drugom. Igrajte se raznim aktivnostima dok ne osjetite da vam je potrebno da se oslobodite otrova stresa.

14055063_10153723973522371_2141254173963970052_n
14055063_10153723973522371_2141254173963970052_n

1. Pamćenje te iznevjerava

Stanfordski istraživač i neuronaučnik Robert Sapolsky proučavao je mozak primata i biološke odgovore na stres. On kaže da stres dovodi do propadanja hipokampusa, područja mozga koje je ključno za pamćenje. U članku objavljenom u Scienceu, Sapolsky tvrdi da „osnovni uzročnik mogu biti glukokortikoidi koji se luče u abnormalno visokim količinama u stresnim uvjetima.’

Kao rezultat toga, vaš mozak je sporiji nego inače kada obrađuje informacije kada ste pod stresom. Kao da vam stres daje rane znakove demencije, i iako oni nisu trajni, oni su svakako skriveni znakovi stresa.

2. Bol u glavi

Glavobolje su prilično čest znak stresa, ali učestalost i jačina glavobolje mogu biti skriveni znak da ste od stresa bolesniji nego što znate. Ako imate glavobolju češće nego jednom u nekoliko mjeseci i nije povezana s konzumiranjem previše alkohola, možda ste simptom lošeg nošenja sa stresom.

3. Imate problema sa varenjem

Refluks kiseline, uznemireni želudac, gasovi i poremećaji crijeva samo su neki od znakova da stres čini vaše tijelo bolesnim. Kortizol koji raste u vašem tijelu kao odgovor na stresan događaj pomaže nam ako moramo bježati od tigra. Ipak, zaustavlja probavu naše hrane tako da naše tijelo ima energiju koja mu je potrebna da se bori ili pobjegne od imaginarnog tigra.

Kada frustracijom reagujemo na saobraćajnu gužvu, na primer, naša tela percipiraju da smo u stanju pojačanih emocija i kao rezultat toga odvraća energiju od našeg probavnog sistema.

4. Promjene težine

Srećni ste što gubite na težini, ali čudno je što niste promijenili ishranu ili dodali bilo kakvu kardio vježbu, pa šta se događa? Vaše tijelo reaguje na stres tako što ubrzava vaš metabolizam zbog borbe ili bijega kortizola u vašem tijelu. Ako ste skloni prejedanju kada ste pod stresom, vidjet ćete suprotan efekat na svoju težinu.

5. Vaše veze pate

Stres od štetnih i nezdravih veza može dovesti do zdravstvenih problema, zbog čega ćete biti skloni izbjegavanju druženja sa ljudima koji stvaraju negativnost. Istraživači koji su proučavali stres i zdravstvene simptome kod studenata otkrili su da 'Negativna socijalna razmjena čini više varijacija u simptomima fizičkog zdravlja nego stres zbog životnih događaja, svakodnevne nevolje ili socijalna podrška. Drugim riječima, čak ni dobre, zdrave veze ne mogu nadmašiti efekte koje loša veza može imati na vaš nivo stresa i vaše zdravlje.

6. Svrab ili crvena koža može biti posljedica stresne bolesti

Vaša koža može osjetiti specifične stresore iz okoline poput toksina, ali je također jedan od prvih organa u vašem tijelu koji vam pokazuje da doživljavate skriveni stres u svom tijelu. Crvenilo, svrab, kvržice i koprivnjača su sve znakovi da vam se želi iskočiti iz kože. Upravljanje stresom će pomoći da se simptomi razbistre.

7. Dođe vam da čupate kosu, ali ona ispada a da ništa ne radite

Opadanje kose je još jedan skriveni znak da vas stres čini bolesnima. Obično gubimo mali postotak kose svaki put kada je češljamo ili češljamo, ali ako primijetite da izlazi veća količina nego inače, to je vjerovatno zbog stresa. Opet, vaše tijelo isključuje zdrave sisteme koji grade nove ćelije, uključujući vašu kosu, kako bi preusmjerili energiju na borbu protiv pritiska ili prijetnje s kojima se suočavate u svom životu.

8. Brzo se razboliš

Smanjen imunitet je iznenađujući skriveni efekat hroničnog stresa. Vaše tijelo je manje efikasno u borbi protiv bakterija i virusa jer već vodi unutrašnju bitku i sprema se za borbu za koju misli da dolazi jer ste ga prevarili da misli da postoji nešto o čemu treba da brine.

9. Problemi sa srcem

Verovatno ste čuli da stres može uticati na vaše srce, jer ima dramatičan uticaj na vašu srčanu funkciju. Stres povećava hormon kortizol, što može uzrokovati porast krvnog pritiska i ubrzanje srca.

Dugotrajno povišeni nivoi ovih hormona mogu uzrokovati bolesti srca, moždani ili srčani udar. Ako ste pod jakim stresom i osjećate stezanje u grudima i srce vam preskače, morate biti ocijenjeni.

10. Depresija, panika i anksioznost

Jedna od značajnih briga kod bolesti stresa je da ona može uzrokovati probleme mentalnog zdravlja. Isti povišeni nivoi kortizola koji uzrokuju problem sa vašim srcem mogu takođe poremetiti vaše emocionalno stanje. Možda ćete primijetiti da imate manje energije da radite stvari koje ste nekada voljeli i da se osjećate uznemireno zbog toga što ste u gužvi ili čak napuštate svoj dom.

Dok se svako može osjećati dolje na smetlištima, depresija može lako uskočiti kada vam raspoloženje ostane loše predugo. Dobra vest je da postoji mnogo efikasnih tretmana za depresiju, anksioznost i panični poremećaj, i da ne morate da živite na ovaj način.

11. Bol u mišićima i zglobovima

Stres uzrokuje da mišići i zglobovi postanu ukočeni i napeti. Trapez je najpogođeniji mišić kada ste pod stresom, a nalazi se od okcipitalne kosti do donjih torakalnih pršljenova u leđima. To može uzrokovati grčeve i bolove u vratu i čitavim leđima.

Ako imate osnovno stanje kao što je fibromijalgija ili artritis, to može uzrokovati da se ova stanja razbuktaju i da vaš nivo bola učini nepodnošljivim. Američko psihološko udruženje navodi da će se vaši mišići zategnuti kada ste pod stresom, ali će se opustiti kada stresori nestanu.

Stres vas može pogoditi od glave do pete, tako da je bitno da se trudite da stresnu bolest držite podalje kako ne biste bili jadni svaki dan.

12. Smanjena plodnost

CDC definiše neplodnost kao svako ko je neuspešno pokušavao da zatrudni 12 meseci ili duže. Da li ste znali da stresna bolest može uticati na vašu sposobnost da imate dijete? Ne samo da povećanje kortizola u vašem tijelu može poremetiti menstrualni ciklus, već može uzrokovati niži broj spermatozoida kod muškaraca.

Ovdje su u igri brojni fiziološki mehanizmi, ali kada je tijelo u stanju bijega ili borbe, oduzima vitalne hranjive tvari iz neesencijalnih funkcija. Vaše tijelo čini sve što može s povećanim opterećenjem stresom kako bi održalo vaše srce, pluća, mozak i druge vitalne dijelove, tako da ima manje resursa za pomoć u stvarima kao što je vaša plodnost.

stresna bolest
stresna bolest

13. Povlačenje iz društvenih interakcija

Bolest od stresa može učiniti da se osjećate kao potpuno drugačija osoba, a raditi stvari koje ste nekada voljeli može biti izazov. Možete se povući iz društvenih interakcija jer ne želite da izlazite i družite se. Izolacija je znak da je vaše mentalno zdravlje ugroženo i ne treba ga zanemariti.

Nije zdravo ostati iza četiri zida, a ako smatrate da je sve što možete učiniti da se istuširate i stignete na posao svaki dan, morate pronaći efikasne načine da smanjite svoje mentalno opterećenje.

14. Kosa ti sedi

Može se činiti nategnutim pomisliti da stresna bolest može uzrokovati sijedu kosu, ali nauka je pokazala da je to moguće. To ima veze s vašim simpatičkim nervnim sistemom, i to je onaj koji se aktivira kada ste u modu borbe ili bijega. Ovo adrenalinsko stanje ima direktan uticaj na vaše matične ćelije.

Sada, matične ćelije pomažu pigmentaciji kose, tako da je moguće da vaša kosa posijedi zbog prevelikog stresa. Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, Harvard je proveo studiju kako bi se utvrdilo da li je sve ovo bila reklama. Koristili su miševe izložene različitim nivoima stresa, koji su bili blagi, kratkotrajni i psihički.

Istraživači su otkrili da su svi miševi imali sijedu kosu uzrokovanu matičnim ćelijama melanocita i njihovom nedostatkom funkcije. Uspostavili su definitivnu vezu između stresa i procesa sijedenja. Nažalost, kada je kosa postala sijeda, promjena nivoa kortizola u tijelu i poboljšane hranjive tvari matičnih stanica nisu vratile kosu u prvobitnu boju.

15. Povećana osjetljivost na bol

Kada imate povećanu osjetljivost na bol, imate stanje koje se zove hiperalgezija. Ista nesreća će povrijediti osobu pod stresom mnogo gore nego osobu koja nije u ovom povišenom stanju. Sve je uzrokovano nervnim putevima u tijelu, koji imaju tendenciju da imaju preaktivan odgovor kada su u bolu.

Ovi "boli" putevi imaju probleme u komunikaciji pod stresom, tako da doživljavaju "ukrštene žice" u centralnom nervnom sistemu. To može biti značajno bolno stanje, i dok ga druge stvari mogu uzrokovati, stres je jedan od poznatih faktora.

7 načina za smanjenje stresne bolesti

Život je užurban, pa morate pronaći efikasne načine da smanjite nivo stresa kako biste spriječili da se on pretvori u potpunu bolest. Koliko često ste čuli da morate smanjiti stres, ali niste sigurni kako to učiniti? Evo nekoliko jednostavnih trikova koje možete primijeniti u svom životu kako biste preuzeli kontrolu i smanjili nivoe kortizola.

1. Pomjerite svoje tijelo da ublažite stresnu bolest

Ne možete se boriti protiv stresa tako što ćete sedeti na kauču i ne pomerati se. Vašem tijelu je potrebna vježba jer pomaže da se hemikalije za dobro osjećate ponovo pokreću. Pokušajte barem tri puta sedmično vježbati. Nije vam potreban intenzivan kardio trening, jer je šetnja oko bloka od pomoći. Uradite ono što možete, i uskoro ćete moći učiniti više i osjećati se bolje.

2. Promijenite svoje prehrambene navike

Ako želite da se osećate dobro, potrebno je da napunite svoje telo pravilnom ishranom. Mnogi ljudi koji započnu dijetu poput ketoa ili paleo dijeta počinju se osjećati bolje psihički i fizički jer izbacuju prerađenu i bezvrijednu hranu. Kada se hranite zdravo, osjećat ćete se bolje i bolje ćete se boriti protiv stresa.

3. Prihvatite svjesni život

Kada ste zadnji put prošetali parkom ili stali i slušali djetetov smijeh? Svakog dana ima toliko stvari koje uzimate zdravo za gotovo, a to su stvari koje čine da život funkcionira. Pomoglo bi kada biste imali zdrav balans između posla i privatnog života kako biste našli vremena za stvari koje su najvažnije.

4. Probajte jogu, meditaciju ili samohipnozu

Stres je neizbežan u životu, ali stresna bolest nastaje kada ste preopterećeni. Morate pronaći zdrave izlaze da biste se riješili sve te tjeskobe, a joga, meditacija i samohipnoza su samo neki od načina na koje to možete učiniti. Ne možete uvijek promijeniti svoju atmosferu, ali možete promijeniti način na koji odgovarate.

5. Naučite reći "ne."

Jedan od najznačajnijih uzroka stresa je nepoznavanje kako da kažete ne ljudima. Postavljanje granica je bitno za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako ne možete uklopiti još jednu stvar u svoj dan, nemojte se plašiti da se zauzmete za sebe i kažete ljudima ne.

6. Probajte biljne suplemente

Uravnotežavanje tih mentalnih hemikalija u vašem mozgu može biti izazovno kada se one isprazne, ali možete tražiti da priroda pomogne u tom procesu. Stvari kao što je St. John's Wart su od velike pomoći u borbi protiv stresne bolesti. Druge biljke poput lavande mogu vam pomoći da se smirite, a bergamot može pomoći u smanjenju posljedica vašeg stresa.

7. Isprobajte terapiju kognitivnog ponašanja

CBT je takođe poznat kao terapija razgovorom, i veoma je korisno izvući ono što je iznutra. Pomoglo bi kada biste imali zdrav način da se nosite sa svojim stresom. Bilo bi lijepo kada bi neko mogao mahnuti čarobnim štapićem i svi vaši problemi nestaju, ali učenje kako da koristite ove zdrave izlaze može vam omogućiti da bolje upravljate svojim stresom.

stresna bolest
stresna bolest

Završna razmišljanja o prevladavanju stresne bolesti

Ključ za borbu protiv stresne bolesti je udubljivanje u tehnike upravljanja. Vaše dugoročno mentalno i fizičko zdravlje je imperativ za vaše cjelokupno blagostanje. Naravno, nemate uvek vremena da pročitate dobru knjigu, odspavate tri sata i popnete se na planinu, ali možete da nađete vremena za jogu, meditaciju ili provedete sa svojim najmilijima.

Kada vam nivoi kortizola budu povišeni na duže periode, lako se razbolite. Dakle, pomoglo bi ako biste se fokusirali na načine da smanjite ove razine kako bi se stvari vratile u normalu. Život pod stresom i pun anksioznosti nije od koristi vama ili bilo kome oko vas, ali imate moć da preuzmete kontrolu i upravljate svojim stresom.

Preporučuje se: