Studija istraživača CU Bouldera otkriva da noćno svjetlo može poremetiti san kod predškolske djece. Čak i izlaganje niskim intenzitetima svjetlosti sat vremena prije spavanja može poremetiti proizvodnju melatonina. Kako se ovaj hormon koji izaziva san smanjuje, otežava zaspati.
Štaviše, studija je otkrila da noćno svjetlo može negativno utjecati na san satima nakon spavanja. Nalazi su objavljeni ranije ovog mjeseca u Journal of Pineal Research.
Finansirano od strane Nacionalnog instituta za zdravlje, istraživanje predstavlja najnovije u nizu istraživanja cirkadijalnog ritma male djece. Studija sugerira da predškolci imaju veću osjetljivost na noćna svjetla, pri čemu neki pokazuju više fizioloških utjecaja od drugih.
“Naš prethodni rad je pokazao da jedan, prilično visok intenzitet jakog svjetla prije spavanja smanjuje nivoe melatonina za oko 90% kod male djece,” rekla je prva autorica Lauren Hartstein, postdoktorski saradnik u Sleep and Development Laboratorija u CU Boulderu. “Ovom studijom bili smo veoma iznenađeni kada smo otkrili visoku supresiju melatonina u svim intenzitetima svjetlosti, čak i pri slabom.”
Svjetlo utječe na naš cirkadijalni ritam više od bilo kojeg drugog biološkog ili okolišnog faktora. Naš centralni tjelesni sat regulira mnoge funkcije u tijelu, od sna preko gladi do tjelesne temperature. Kada svjetlost udari u retinu, signal putuje do regije mozga koja se naziva suprahijazmatsko jezgro. Ovo koordinira ritmove u cijelom tijelu, uključujući proizvodnju melatonina svake noći.
Ako dođe do izlaganja svjetlu tokom večeri kada se melatonin prirodno povećava, to može usporiti ili čak inhibirati hormon. Tada se tijelo i um zbune, misleći da je još uvijek dan, čak i kasno u noć.
Univerzitet objašnjava zašto noćno svjetlo može poremetiti san kod predškolske djece
Ovo još više utiče na predškolsku decu jer njihove oči imaju veće zjenice i prozirnija sočiva. Zbog toga im svjetlost lakše putuje u oči. U stvari, jedno istraživanje je pokazalo da 1,2 puta više plave svjetlosti ulazi u oko devetogodišnjaka nego kod odrasle osobe.
“Djeca nisu samo male odrasle osobe,” rekla je viši autor Monique LeBourgeois, vanredni profesor integrativne fiziologije. Ona je jedna od rijetkih istraživača širom svijeta koji proučavaju cirkadijalni ritam male djece.“Ova povećana osjetljivost na svjetlost može ih učiniti još podložnijima disregulaciji sna i cirkadijalnom sistemu.”
Da bi proučili njihovu ranjivost na noćna svjetla, istraživači su sarađivali sa matematičarkom iz Kolorado škole rudnika Cecilia Diniz Behn na studiji. Angažovali su 36 zdrave djece u dobi od 3 do 5 godina. Devetodnevna studija zahtijevala je od djece da nose monitor na zglobu, prateći njihov san i izloženost noćnom svjetlu.
Roditelji su osigurali da se njihova djeca pridržavaju stabilne rutine odlaska na spavanje sedam dana, tako da je njihov cirkadijalni ritam ostao stabilan. Na ovaj način, nivoi melatonina bi počeli da rastu otprilike u isto vreme svake noći.
Osmog dana istraživači su dečije sobe pretvorili u „pećinu“, kako su ih u šali zvali. Za to su prekrili prozore crnom plastikom i prigušili svjetla.
Potom su od djece uzimali uzorke pljuvačke svakih pola sata, počevši od ranog popodneva do poslije spavanja. Ovo je omogućilo naučnicima da izmere nivoe melatonina kod dece i dokumentuju kada je njihova biološka noć počela.
Tokom poslednjeg dana istraživanja, predškolci su igrali igrice na svetlom stolu sat vremena pre spavanja. Sjedili su oko metar od svjetlosnog stola, slično kao osoba koja koristi telefon ili tablet. Djeca su bila izložena različitim nivoima svjetlosti, u rasponu od 5 luxa do 5.000 luxa. Za perspektivu, svijeća udaljena oko 3 stope emituje jedan luks svjetlosti.
Djeca podložnija poremećajima spavanja zbog noćnog svjetla
Kao što se i očekivalo, njihova proizvodnja melatonina je drastično opala u poređenju sa noćima sa minimalnim izlaganjem svjetlu. Nakon korištenja svjetlosnog stola, nivoi melatonina kod djece su opali za 70 do 99%. Međutim, istraživači nisu primijetili korelaciju između intenziteta svjetlosti i supresije melatonina. S druge strane, studije na odraslima su pronašle odgovor koji ovisi o intenzitetu.
Čak i kada su deca imala slabo osvetljenje od 5 do 40 luksa – mnogo tamnije od normalnog sobnog svetla – melatonin je opao za 78%. Štaviše, čak ni nakon 50 minuta mraka, melatonin se nije povećao kod više od polovine testirane djece.
“Zajedno, naši nalazi pokazuju da kod djece predškolskog uzrasta izlaganje svjetlu prije spavanja, čak i pri niskim intenzitetima, rezultira snažnom i trajnom supresijom melatonina,” rekao je Hartstein.
Uprkos otkrićima, roditelji ne moraju izbjegavati noćna svjetla i pretvarati dječje sobe u "pećine". Međutim, od vitalnog je značaja pratiti vrijeme djece ispred ekrana prije spavanja u doba tehnologije. Neka pravila budu na snazi, tako da djeca znaju kada da isključe elektroniku i odmaraju se prije spavanja.
Prigušivanjem svjetla sat ili dva prije spavanja, djeca će naučiti zdrave navike spavanja i uživati u kvalitetnijem snu. Imajte na umu da tablet emituje do 100 luksa kada se okrene na punu svjetlinu i drži 1 stopu dalje u mračnoj prostoriji.
Za djecu koja već teško padaju i spavaju, još je važnije uvesti higijenu sna.
“Možda su osetljivija na svetlost od druge dece,” rekao je LeBourgeois, napominjući da geni – zajedno sa izlaganjem dnevnom svetlu – mogu uticati na osetljivost na svetlost.“U tom slučaju, još je važnije da roditelji obrate pažnju na večernju izloženost svog djeteta svjetlu.”
Završna razmišljanja o tome kako noćna svjetla utiču na melatonin kod predškolske djece
Nedavna studija istraživača CU Bouldera otkrila je da bi san predškolaca mogao biti lošiji kada noćno svjetlo osvijetli njihovu sobu. Šokantno, tim je otkrio da je nivo melatonina kod dece opao za 70 do 99% kada su koristili lagani sto pre spavanja. Intenzitet svjetla se kretao od 5 do 5.000 luksa, ali čak i minimalna izloženost svjetlu potiskuje melatonin za 78%. Stoga se djeca moraju pridržavati rutine prije spavanja i odložiti elektroniku prije spavanja.
Danas mnoga mala djeca koriste elektronske uređaje prije spavanja, ali ne bismo trebali normalizirati ovu praksu. Kako djeca imaju ranjiv mozak i tijelo u razvoju, potrebno im je sve ostalo što mogu dobiti. Ako ste roditelj, obavezno razgovarajte sa svojom djecom o važnosti davanja prioriteta spavanju. Nikada nije prerano naučiti ih o negovanju zdravih navika.
