Neki ljudi su po prirodi vitki, a neki su teži. Ponekad težina osobe uvelike ovisi o faktorima kojima ne može pomoći, kao što su genetika i tjelesna hemija. Međutim, nekoliko navika koje pomažu vitkim ljudima da ostanu mršavi bez dijeta.
10 navika prirodno vitkih ljudi
Ovde je lista od deset vežbi koje njeguju vitku građu.
1 – Jedu samo kada su gladni
Ono što mnogi ljudi ne shvataju je da postoji ogromna razlika između apetita i gladi. Glad je kada ste zapravo gladni hrane. To je kada vam vaše telo govori da je vreme, još jednom, da nabavite hranljive materije.
Apetit je osjećaj gladi. Samo zato što imate apetit, to ne znači da gladujete. Na apetit utiču različiti faktori. Na primjer, miris određene hrane može izazvati želju za jelom, čak i ako niste baš gladni.
Mnogi ljudi kao djeca uče da moraju „očistiti tanjire“. To znači da moraju da jedu sve što im je na tanjirima - bez obzira da li su zaista gladni ili ne. Ovo je destruktivan način razmišljanja jer ohrabruje ljude da se nasilno hrane, što ih može učiniti gojaznim ili gojaznim.
Postoje ljudi koji jedu iz odgovora na emociju. Jedu kad god se osjećaju anksiozno, ljuto, tužno ili iznervirano. Jedenje iz emocija je još jedno proširenje koncepta apetita. Ljudi iznenada imaju apetit kada se suoče sa stresnom situacijom. Postoji ta zloglasna navika da se od tuge ili stresa spusti pintu sladoleda.
Vitki ljudi jedu kada su zapravo gladni hrane. Ne jedu sve dok im želuci ne počnu da “eksplodiraju”. Oni također znaju da nije mudra navika u ishrani jesti stvari samo zato što su te stvari ispred njih.
2 – Oni aktivno razmišljaju o prehrani
Vitki ljudi imaju mudru prehrambenu naviku aktivnog razmišljanja o ishrani. Na primjer, dok priprema obroke, vitka osoba može razmišljati o najhranljivijim omjerima hrane koju treba uključiti u obrok. Generalno, nutricionisti preporučuju da se ½ obroka sastoji od povrća, ¼ se sastoji od proteina, a ¼ od ugljenih hidrata. Vitka osoba bi mogla uzeti u obzir ove omjere kako bi stvorila najzdravije obroke.
Neko ko aktivno razmišlja o ishrani razmišljat će o nutritivnom sadržaju svakog sastojka dok priprema i jede hranu.
Postoje situacije u kojima možete završiti da jedete sve što jedu vaši prijatelji i članovi porodice. Vaši voljeni bi mogli jesti stvari koje nikada ne biste dirali u svoje vrijeme. Međutim, kao rezultat toga što ste u njihovoj blizini, možda ćete na kraju preuzeti njihove prehrambene navike. Opet, tu dolazi do aktivnog razmišljanja o ishrani.
3 – Drže se podalje od opcija koje su nezdrave
Vitke osobe imaju tendenciju da se klone nezdrave hrane. Na primjer, proizvodi brze hrane imaju reputaciju izuzetno nezdravih i gojenih. To je vrsta hrane od koje bi se vitki ljudi klonili na svojim promišljenim putovanjima jelom. Također se trude da se drže podalje od bezvrijedne hrane poput slatkiša, kolačića, kolača, pržene hrane i bilo čega drugog.
4 – Vitki ljudi jedu polako
Vašem mozgu je potrebno neko vrijeme da registruje činjenicu da ste pojeli dovoljno. Polako jedenje daje vašem umu dovoljno vremena da vaše tijelo postane svjesno da ste siti. Ako proždirete hranu, nećete dati svom mozgu dovoljno vremena da se registruje da ste zadovoljni, a u potrazi za zasićenjem, možete jesti više nego što vam je potrebno.
Posebno je važno polako žvakati jer što više radite, više hormona koji suzbijaju apetit se oslobađa u vaše tijelo. Istovremeno dolazi do pada hormona koji stimulišu apetit.
5 – Oni troše vodu
Još jedna mudra navika u ishrani je da pijete vodu da ostanete hidrirani. Postoje ljudi koji jedu više hrane ili piju slatke napitke kada su u stvarnosti samo žedni vode. Kao rezultat toga, oni unose dodatne hranjive tvari i kalorije u svoje tijelo koje im zapravo nisu potrebne. Takođe, 60% ljudskog tijela čini voda. Voda je ključni nutrijent koji direktno utiče na metabolizam.
6 – Kuvanje jela koristeći zdravije sastojke
Vitki ljudi pokušavaju da kuvaju i jedu zdravije alternative. Na primjer, mnogi ljudi kuhaju s biljnim uljima poput biljnog ulja, maslinovog ulja i ulja oraha - za razliku od masti životinjskog porijekla poput maslaca. Ljudi koji konzumiraju mliječne proizvode mogu se odlučiti za mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ponekad možete jednostavno potpuno izostaviti neki sastojak iz obroka ako je previše nezdrav.
7 – Oni više vole da jedu svežu, zdravu hranu
Vitki ljudi misle da jedu najkorisniju hranu koju mogu pronaći. U idealnom slučaju, vaši obroci bi trebali biti što je moguće bliže svježim, cjelovitim sastojcima. Na primjer, mnogo vam je bolje da jedete svježu brokulu koju ste nedavno kupili u trgovini nego da jedete upakovanu, prethodno obrađenu brokulu u posudi koja ima dodane konzervanse, puter, sol i umjetne arome.
U idealnom slučaju, trebali biste jesti obroke koji su pripremljeni od svježih namirnica. Što je najmanje obrađena, to je hrana zdravija.
Ne morate da obroci budu previše masni ili slani da bi bili "dobri". Koristeći pravu mešavinu sastojaka, lako možete kreirati obroke koji su ukusni, zasitni i dobro ležeći u stomaku.
8 – Vitki ljudi razvijaju ukus i naviku za zdravu ishranu
Ljudi koji su vitki razvijaju ukus za zdravu hranu. Oni se udaljavaju od stvari za koje znaju da su lošije za njihovo zdravlje. Na primjer, možda imaju apetite samo za zdravijom hranom. Vitki ljudi mogu razviti odbojnost prema hrani koja nije dobra za njih dok žude za zdravijom hranom.
Nakon nekog vremena usmeravanja ka zdravijoj hrani, možda ćete primetiti razliku između ukusa nezdrave hrane i ukusa zdrave hrane.
Razvijte naviku mudre prehrane okružujući se hranom koja je dobra za vas. Opskrbite svoj dom svježim, cjelovitim, neprerađenim sastojcima koji su bogati hranjivim tvarima i zdravi. Obavezno ponesite sa sobom zdrave grickalice kako ne biste bili prisiljeni da kupujete nezdravu hranu.
9 – Odabir kvaliteta, a ne kvantiteta
Neki ljudi misle da je jesti što je više moguće dobra stvar. To je čak i vrijednost koja je ukorijenjena u mnogim kulturama. “Jedi, jedi, jedi!” je moto ljudi iz nekih kulturnih sredina. Mnogi ljudi su odrasli u ovim kulturnim sredinama da bi našli višak kilograma i zdravstvenih problema.
Međutim, nije dobro jesti što više. Kada su u pitanju mudre prehrambene navike, morate se fokusirati na kvalitet, a ne na kvantitet. Fokusirajte se na kvalitetu hrane koju konzumirate, a ne na količinu. Je li vaša hrana bogata hranjivim tvarima? Kojih nutrijenata ima u izobilju u hrani?
Jesti što je više moguće na redovnoj osnovi generalno nije zdravo, čak i ako ga neki ljudi podstiču. Ako imate takvu naviku, to će vam dati kartu u jednom pravcu da ne budete vitka osoba. Može vam čak izazvati razne zdravstvene probleme.
10 – Pogled na oznaku sastojka
Vitki ljudi uvijek gledaju etikete sa sastojcima. Proizvođači su podmukli jer ponekad stavljaju nepoželjne sastojke u svoje prehrambene proizvode koji bi se inače smatrali "zdravima".
Na primjer, mnoge kompanije dodaju šećer u svoju hranu. U početku, konzerva breskve može izgledati zdravo. Na kraju krajeva, breskve su zdrave, zar ne? Pa ako pogledate etiketu i vidite da je u breskve dodato 50 grama šećera, onda je to znak da breskve iz konzerve nisu zdrave.
Ovo je isto tako sa sastojcima kao što su so i mast. Možete kupiti smrznutu hranu, misleći da je zdrava. Međutim, kada pogledate etiketu sastojka, možda ćete shvatiti da je kompanija hranu dodala puterom i solju.
Etiketa sa sastojkom vas informiše o nutritivnom statusu prehrambenog proizvoda. Možete strogo planirati svoje obroke na osnovu informacija koje vidite na etiketama o nutritivnim vrednostima. Na primjer, ako vam je potrebno više vlakana u ishrani, oznaka nutritivne vrijednosti na vrećici lana može vas obavijestiti o velikom sadržaju vlakana. Oznaka nutritivne vrijednosti koja pokazuje veći sadržaj masti mogla bi vas upozoriti da se klonite tog proizvoda.
Završna razmišljanja o usvajanju nekih navika prirodno vitkih ljudi
Ovo je deset navika koje imaju vitki ljudi. Neki bi tvrdili da prirodno vitki ljudi imaju brži metabolizam. I to bi moglo biti istina, dijelom. Međutim, ako usvojite ove zdrave prehrambene navike, možete optimizirati svoje tijelo za efikasne metaboličke procese. Tada možete izgubiti težinu uz manje napora – i zadržati taj gubitak težine doživotno.
