Ljudski mozak je i izuzetno prilagodljiv i otporan. Naučnici su skovali termin za ove urođene kvalitete mozga: neuroplastičnost.
Neuroplastičnost se može definisati kao: "Sposobnost mozga da se reorganizuje formiranjem novih neuronskih veza tokom života." Ovdje je naglasak na riječi 'kroz život'. Razlog je taj što većina ljudi misli da razvoj mozga stagnira nakon određene dobi.
Sada znamo da ovo nije istina.
Zaista, to je ta neuroplastičnost kojom ćemo svoje sposobnosti fokusiranja izbrusiti do njihovog vrhunca – bez obzira na godine.
Ali prvo moramo priznati da je neuroplastičnost mač sa dvije oštrice. Naš mozak će apsorbirati loše isto koliko i dobro. Kao takvi, moramo dati sve od sebe da eliminišemo prvo kako bismo maksimizirali takve izvanredne prednosti poput poboljšanog fokusa.
Fokus ćemo definisati kao 'sposobnost da usmjerimo i zadržimo svoje mentalne resurse na zadatku.' To jest, usmjeravamo našu pažnju na ono što to zahtijeva – i zadržavamo je tamo do zadatka je završeno.
Ova sposobnost fokusiranja može biti najveća razlika između pojedinaca koji postižu ono što su zacrtali – i onih koji to ne čine. Drugim riječima, jak fokus će gotovo sigurno dovesti do postizanja cilja.
Pre nego što uđemo u deset naučno podržanih načina postizanja fokusa sličnog laseru, hajde da razgovaramo o tome šta prvo mora da se prevaziđe: ometanje.
Razumijevanje ometanja
“Prevazilaženjem svih prepreka i ometanja, neko može nepogrešivo stići do svog odabranog cilja ili odredišta.” ~ Kristofor Kolumbo
Kada je u pitanju fokusiranje, svi se moramo baviti višestrukim smetnjama, koje sve spadaju u jednu od dvije kategorije – unutrašnje ili vanjske smetnje. Za istinski fokus potrebno je da se ovi poremećaji prevaziđu ili, u najmanju ruku, minimiziraju.
Unutarnje smetnje su one koje zamagljuju um i pobuđuju emocije. Ovo unutrašnje ludilo je možda najveća prepreka da se uradi ono što treba. Za referentne svrhe, evo samo nekoliko od bezbroj unutrašnjih smetnji koje moramo prevladati:
- Letargija
- Lijenost
- Anksioznost
- Odugovlačenje, otezanje
- Strah
- Sumnja
- Oklevanje
- Dosada
- Impulzivnost
- Nesigurnost
- Niska vlastita vrijednost
Unutarnja distrakcija je ona koja potiče od uma ili tijela koja nema nikakve veze sa zadatkom koji je pri ruci.
Spoljna distrakcija je ona koja potiče iz vašeg okruženja, a može uključivati:
- Brbljavi kolege
- Glasni zvukovi
- obavještenja
- Obaveštenja mobilnog telefona
- Chat-chat
- Nered (posebno oko vašeg stola)
- Djeca se igraju
- Kućni ljubimci
- Loša rasvjeta
- Muzika
Spoljna distrakcija je ona koja potiče od spoljašnjeg stimulusa koji nema nikakve veze sa zadatkom. Bez prepoznavanja i eliminacije (ili minimiziranja) ovih ometanja, svaki pokušaj da se postane više fokusiran će se pokazati beskorisnim.
Sada je dobro vrijeme za uvođenje efekta neuroplastičnosti
Ako se sećate, neuroplastičnost se može smatrati mačem sa dve oštrice. U ovom slučaju, smetnje su jedna strana mača - a fokus je druga. Koju stranu oštrice ćemo izabrati? Takođe, imajte na umu da je teško zaustaviti moćni zamah mozga kada poželimo!
A sada, idemo na sočni dio. Evo deset naučno potvrđenih načina za postizanje laserskog fokusa:
10 pristupa dobijanju lasersko oštrog fokusa
“Usredsredite sve svoje misli na posao koji imate. Sunčeve zrake ne sagorevaju dok se ne izoštre.” ~ Alexander Graham Bell
Uklonite smetnje
Ovo se ne može dovoljno ponoviti, zbog čega se opet ponavlja ovdje. Jednostavno se ne možemo optimalno fokusirati usred buke ometanja.
Molimo vas da se uverite da razumete (stvarno razumete) ovu tačku pre nego što krenete dalje.
U slučaju da želite da saznate naučne posledice kontinuiranog ometanja, razmotrite sledeće nalaze Londonskog instituta za psihijatriju:
- E-poruke stvaraju “zavisničku, narkotičku stisak” na našu pažnju.
- Prosječan gubitak IQ-a uzrokovan smetnjama je oko 10 poena.
- Kompulzivna aktivnost umara i usporava mozak
- Studija je otkrila “gotovo potpuni nedostatak discipline” u načinu na koji rukujemo e-poštom i virtuelnom komunikacijom.
Odmaknite se od tog brbljivog kolege. Bavite se svim unutrašnjim sukobima. Stavi slušalice. Stavi čepiće za uši. Pokažite malo suzdržanosti u načinu na koji rukujete e-poštom i tekstualnim porukama.
Oslobodite se ili minimizirajte ometanja i vaš fokus će automatski biti poboljšan.
Monotask
Gotovo (ali ne baš!) koliko i eliminisanje ometanja je važno raditi jednu po jednu stvar.
Jednostavna činjenica, koja je nekima neugodna, je da je multitasking uglavnom mit. Za naglasak: multitasking ne postoji.
Promjena zadataka, s druge strane, postoji i ne može se razlikovati od "multitaskinga". Prebacivanje zadataka je upravo to: uključujemo i odvajamo svoju pažnju na više zadataka – ponekad vrlo brzo. Nikada ne rješavamo dva zadatka istovremeno.
Ako zvuči kao da je prebacivanje zadataka neefikasno, to je zato što jeste. Prvo, postoji neka vrsta ostatka pažnje koji ostaje dok prelazimo sa zadatka. Prema Science Directu, ostatak pažnje "odnosi se na spoznaje o [zadatku] koje traju iako je neko prestao raditi na [zadatku]… i sada radi na zadatku B."
Rezultat je da crpimo naše kognitivne resurse dok radimo manje.
Reci ne'
Vidite, niko ne voli da kaže 'ne'. Ali evo u čemu je stvar: svaki put kada kažemo 'da' nečemu, kažemo 'ne' nečemu drugom.
Čemu govorimo 'ne'? Vjerovatno one stvari koje nam mogu poboljšati život. Dakle, na neki način, mi uvijek kažemo ne nečemu. Naš je posao osigurati da kažemo ne stvarima koje donose malu vrijednost.
Koje su to stvari?
One obično dolaze u obliku 'usluga.' Da bi stvari bile teže, ljudi su prilično dobri u tome da se osjećate loše ako odbijete njihove molbe "Lijepo molim…"
Zapitajte se šta možete priuštiti u smislu vremena, a zatim prepustite.
Upravljajte svojom energijom, a ne vremenom
Puno je lakše ostati fokusiran na nešto ako imamo adekvatan nivo energije. Štaviše, radimo najbolje što možemo kada je naš nivo energije visok.
Samo tada ima smisla zakazati neophodne stvari kada vam energija bude vrhunac.
Nažalost, često imamo naviku planiranja stvari koristeći vrijeme kao barometar. Problem s tradicionalnim rasporedom je što ono ne uzima u obzir vaš energetski kapacitet. Ovo nije velika stvar ako je zadatak dosadan i monoton. Velika je stvar ako posao zahtijeva malo pameti.
Propisno spavajte
Ovu treba uvod. Za pravilan fokus, neophodno je da se dovoljno naspavate. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje (NSF), sedam do devet očiju zatvorenih očiju ne samo da poboljšava fokus, već i pomaže u donošenju odluka, produktivnosti, vremenu reakcije i pamćenju.
Vježbajte meditaciju
Razgovarajte o nečemu što ne treba predstavljati. Meditacija, obavljena ispravno, može biti najkorisniji trening uma i mozga koji postoji. Jednostavno, nijedna aktivnost ne usavršava vještine pažnje kao obična praksa meditacije.
U studiji objavljenoj u časopisu Psychiatry Research, učesnici dva tipa meditacije – fokusirane pažnje (FA) i otvorenog praćenja (OM) shvatili su poboljšanu izvršnu pažnju (ili 'kontrolu pažnje'). Naučnici. nije svjedočio poboljšanju koncentracije u grupi samo za opuštanje.
Popij malo java
Evo dobrih vesti za sve ljubitelje kafe! Istraživanja meta-analize pokazuju da ispijanje do četiri šoljice skuvane kafe dnevno poboljšava kognitivne funkcije, „posebno budnost i budnost … percepciju umora.“
Istraživanje je takođe pokazalo da do 400 mg čaja dnevno (oko 8 šoljica) proizvodi slične kognitivne prednosti.
Slušajte Mocarta
Istraživači sa Univerziteta Stanford otkrili su da slušanje klasične muzike poboljšava sposobnost pažnje. Ako vam ovo zvuči poznato, vjerovatno mislite na takozvani 'Mocartov efekat', koji tvrdi da slušanje Mocarta povećava opću inteligenciju.
Zašto klasična muzika, a ne neki drugi žanr? Zato što je klasična muzika u potpunosti instrumentalna. Nema riječi ili stihova koji bi odvratili pažnju. Štaviše, pošto većina klasične muzike sadrži periode tišine – poznate kao „prelazne tačke” – to pomaže da se slušaoci održe budnim i pažnjom.
Nabavite kardio
Vježbu najčešće povezujemo sa fizičkim poboljšanjima, ali efekat može biti i mentalni. Mnoga istraživanja sugeriraju da kardiovaskularne vježbe („kardio“) povećavaju veličinu moždanog hipokampusa, područja mozga uključenog u učenje i verbalno pamćenje.
Prema članku objavljenom na Harvardskoj medicinskoj školi, vježba poboljšava mozak i direktno i indirektno. Smanjuje upalu, smanjuje insulinsku rezistenciju i stimuliše oslobađanje faktora rasta poznatih kao 'BDNF.' Može se zaključiti da fizička aktivnost poboljšava i fokus, jer je poznato da vježba poboljšava raspoloženje i san i indirektno smanjuje anksioznost i stres.
Vježbajte opuštenu koncentraciju
Da biste iskoristili sve prednosti fokusa, morate ostati opušteni i opušteni. Prevelika napetost uzrokovana pretjeranim naporom ne vodi koncentraciji i samo će ometati vaše napore.
Dozvolite da se fokus uma prirodno pojavi iz uma i tijela koji su opušteni, a ne stegnuti ili stegnuti.
