Neophodno je naučiti da se samoumiri kada vam opterećenje stresom dosegne svoj maksimalni kapacitet.
Bez obzira da li se nosite sa stalnom anksioznošću ili se osjećate preopterećeno od dana, trebali biste imati neke alate u svom arsenalu koji vam mogu pomoći da ponovo postignete mirnoću i mir.
Pomoglo bi kada biste shvatili da svaka tehnika neće raditi za sve, pa ćete morati da se poigrate sa njima da pronađete one koje vam najbolje odgovaraju. Iako će dobiti luksuznu masažu vrućim kamenjem i esencijalnim uljima dobro, ne može svako priuštiti takav luksuz, pa moraju postojati alati koji ne koštaju ni novčića. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je vrijeme jer većina ljudi nema puno viška.
Dvanaest korisnih trikova koji će vam pomoći da se samoumirite
Ako imate loš dan, evo dvanaest načina na koje možete da se smirite, a koji vas ne koštaju ni centa, a ni oni vam neće oduzeti mnogo vremena. Svako ih može iskoristiti da im pomogne da dođu na bolje mentalno mjesto.
1. Koristite vizualizaciju
Gdje je jedno mjesto koje vas najviše smiruje? Da li vam je sjedenje na plaži s valovima koji se razbijaju oko vas mirno ili volite miris poljskog cvijeća koje raste na livadi? Sposobnost da se prebacite iz trenutne situacije u bolju je moćna tehnika vizualizacije.
Zamislite sebe na svom sretnom mjestu okruženi mirom i tišinom, a to će učiniti čuda za podizanje raspoloženja i smirivanje umornog uma. Da li ste znali da su sprovedena mnoga istraživanja o efikasnosti ove tehnike?
Prema članku u Huffington Postu, sportisti stalno koriste tehnike vizualizacije, što ih čini boljim u svojoj igri. Samo, u ovim slučajevima, zamišljaju sebe kako pobjeđuju i slave.
2. Razgovarajte o sebi
Da li ste ikada prisustvovali pep rallyju u srednjoj školi? Cilj ovih sesija je da se tim podstakne za utakmicu. Zašto je ovo tako efikasno?
Imate veliku snagu u svojim riječima. Ako sebi kažete da nikada nećete postići ništa i da nemate šta je potrebno za uspjeh, vaši komentari će vas osakatiti. Međutim, ako sebi kažete da možete preživjeti ovaj dan i da ćete biti uspješni, vaše riječi postaju motivacija koja vam je potrebna.
Prestanite da se tučete i počnite govoriti o životu. Budite sami sebi navijačica i naučite da se umirite koristeći snagu pozitive.
3. Istegnite se jogom
Anksioznost može učiniti da se vaš um, tijelo i duša osjećaju umorno, bolno i općenito užasno. Svaka osoba će drugačije reagovati na pritisak. Neki mogu dobiti glavobolju, dok druga osoba može osjetiti napetost u ramenima. Istezanje je jedan od najboljih načina da riješite te pregibe.
Joga je odličan način za istezanje svih tih ukočenih mišića. Kada vam nivo kortizola poraste u tijelu, to može uzrokovati razne neugodne osjećaje i bolove, ali kada ih rastežete na seansama joge, to vam definitivno može pomoći.
4. Pozovite prijatelje ili voljene osobe
Ponekad trebate oduškati. Poznajete ljude u svom uglu koji će vas saslušati, a možda će vam čak i nagovoriti razum. Imati nekoliko ljudi na brzom biranju koje možete pozvati kada se čini da se svijet ruši oko vas uvijek je dobra ideja.
Ne mora biti dugačak razgovor, pogotovo ako vam to vrijeme ne dozvoljava. Međutim, potreban vam je neko koga možete nazvati i povremeno skinuti stvari sa svojih grudi. To je jedna tehnika samoumirivanja koja je izuzetno moćna.
5. Uključite The Tunes
Koliko ste puta čuli staru izreku da će muzika smiriti svaku divlju zvijer? Ako muzika može da izazove euforiju kod lava ili druge životinje i da ih smiri, šta ona može učiniti za vas. Koju vrstu muzike volis?
Postoji toliko različitih izbora da možete prilagoditi svoju muziku na osnovu svog raspoloženja. Zašto ne dovedete malog Franka Sinatre i naučite kako raditi stvari na svoj način, ili možete otpjevati staru klasičnu rock n’ roll melodiju zbog koje se osjećate dobro?
6. Pomaknite se da se riješite bijesa
Ako su stvari loše, možda ćete osjetiti potrebu da budete destruktivni. Da li ste ikada bacili nešto ili razbili predmet samo zato što ste dozvolili da vas ljutnja nadvlada? Očigledno je da taj bijes morate riješiti na pozitivan način.
Uključivanje u vježbanje ili igranje igre može pomoći da se oslobodite tjeskobe koju osjećate. Sve je popularnije ići u arenu i bacati sjekire. Zašto ljudi toliko uživaju u okretanju sjekire svom snagom prema meti?
Ključ ove aktivnosti tipa Paul Bunyan je to što se oslobađa. Ako imate sva ta skrivena osećanja koja žele da izbiju, onda uzmite sekiru i zviždajte je svom snagom. Dobra vijest je da možete pronaći aktivnost oslobađanja koja ne zahtijeva sjekiru i domet, i to je siguran način da se riješite svoje ljutnje.
7. Daydream
Jesu li vam učitelji uvijek govorili kao djetetu da morate ponovo da se pridružite učionici? Sanjarenje je moćna tehnika koja je korisna kada trebate mentalno pobjeći. Ako se čini da su životne brige previše za rješavanje, onda je u redu da se odjavite na nekoliko minuta.
U učenju samoumirivanja, morate razviti tehnike koje se mogu koristiti u bilo koje vrijeme ili na bilo kojem mjestu. Sanjarenje vam omogućava da napustite trenutnu i manje ugodnu situaciju i prenesete svoj um na drugo mirnije mjesto.
Prema studiji na koju se poziva Taylor Research Journal, djeca koja sanjare imaju veći nivo kreativnosti i bolje su u crtanju i pričanju priča.
8. Uzmi dugo, vruće namakanje
Postoji nešto u vodi što može ublažiti bolne mišiće i smiriti vaš um. Možete doslovno oprati životne brige. Kada vam je život zadao jedan previše udaraca, možete se osjećati bolje ako se potopite u vruću kadu vode. Naravno, mjehurići nisu obavezni, ali uvijek su lijepi na dodir.
9. Vježbajte Mindfulness
Neki ljudi zamišljaju da sjedite kao pereca na podu dok vježbate pažljivost, pokušavajući da steknete fokus. Pa, to može biti ta aktivnost, ali svjesnost je mnogo više. Kada pokušavate da se umirite, želite da obratite veliku pažnju na sve stvari oko sebe.
Zapitajte se šta možete vidjeti, čuti, pomirisati i okusiti u tom trenutku. Cilj je da se odvojite od svojih misli i osećanja i gledate sebe kao da ste u filmu. Cilj je izaći iz glave i vratiti stvari u stvarnost.
10. Koristite disanje kroz nozdrve da se smirite
Mnoge tehnike disanja mogu vam pomoći da se smirite. Disanje kroz nozdrve je jednostavno zatvaranje jedne strane nosa i udisanje i izdisanje s druge. Pokušajte ovo učiniti deset udisaja sa svake strane i vidite kakvu razliku to čini u vašem raspoloženju.
11. Naučite da je u redu ne biti u redu
Zašto ljudi misle da svijet uvijek treba da bude duga i sunce? U redu je imati te kišne dane i doživjeti neke neuspjehe u životu, jer tako rasteš. Iako je dobro umiriti se, takođe je mentalno zdravo reći sebi da će i ovo proći, i u redu je ne biti u redu.
12. Uzemljite se
Kada neko priča o tome da se prizemljiš, verovatno razmišljaš o odlasku na tajm aut. Iako odmor u odrasloj dobi nije loša ideja, koncept je ovdje potpuno drugačiji. Da li ste ikada imali sliku okačenu na zidu koja je pomerena od centra?
Lako je uočiti ovu sliku na kilometar udaljenosti jer je iskrivljena i izgleda van ravnoteže. Slika je izgubila središte i zbog toga je iskrivljena. Ista analogija se može koristiti u vašem životu. Lako je skrenuti sa klupe i morate ponovo pronaći svoj fokus ili centar.
Vježbe uzemljenja su moćne i mogu vam pomoći da se smirite kada vam se čini da sve krene naopako. Jedan od načina da ostvarite ovaj zadatak je da hodate bosi i osjećate stopala na toplom tlu zemlje. Drugi način da osjetite ovu mirnu smirenost je da pratite svoje disanje. Gledajte kako vam se grudi podižu i spuštaju sa svakim dahom i shvatite da ste živo ljudsko biće koje diše.
Završna razmišljanja o učenju kako se samoumiriti
Da li ste naučili neke načine da se samoumirite za koje niste znali? Šta mislite koje tehnike možete isprobati na poslu ili kod kuće? Zapamtite, možda ćete morati da uradite nekoliko od njih pre nego što pronađete one koje vam efikasno odgovaraju.
