Ovu činjenicu smo već spomenuli: stres je najsmrtonosnija i najprisutnija zdravstvena epidemija na svijetu. Zapravo, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), koja se smatra najistaknutijim medicinskim tijelom na planeti, označila je stres „Zdravstvenom epidemijom 21stvijek.”
Pa zašto je stres toliko podcijenjen i pogrešno shvaćen? Djelomično je to zato što je stres neizbježan. Mi biološki doživljavamo stres kao sredstvo samoodržanja, pa smo ga samo (nekako) prihvatili.
U osnovi, ne razmišljamo mnogo o stresu – on se samo na neki način kuha ispod površine. Također smo skloni kategorizaciji stresa i bolesti kao dvije različite stvari. Oni nisu.
Činjenica je da hronični stres negativno utiče na naše zdravlje i dobrobit. Abnormalni nivoi stresa mogu uzrokovati bolesti, bolesti i bolesti i fizičke i mentalne raznolikosti. Iako smo možda u stanju da zadržimo posledice stresa na odstojanju tokom određenog perioda, ako zanemarimo simptome i ne uspemo da se pobrinemo za suštinski problem, on će u nekom trenutku podići svoju ružnu glavu.
Evo klinike Mayo o odnosu između stresa i zdravlja:
Zaista, simptomi stresa mogu uticati na vaše telo, vaše misli i osećanja i vaše ponašanje… Stres koji se ne kontroliše može doprineti mnogim zdravstvenim problemima, kao što su visok krvni pritisak, bolesti srca, gojaznost i dijabetes.
Shanna Levine, MD, klinički instruktor medicine na prestižnom Icahn School of Medicine u New Yorku, iznosi ovo zapažanje:
"Kada su ljudi pod stresom, razbole se… jer imunološki sistem ne može suzbiti virus."
Evo 5 efekata stresa na vaše zdravlje
Mentalni, fizički i psihološki efekti stresa su temeljno istraženi i dokumentovani, ali da li ste se ikada zapitali šta pretjerani stres zapravo čini vašem tijelu i umu ? Ili se smatra uobičajenim rizicima koje preopterećenost predstavlja?
1. Teže je kontrolisati emocije
A studija iz 2013., objavljena u Proceedings of the National Academy of Sciences, zaključuje da stres ima "štetni" (toksični) efekat na nečiju sposobnost da upravlja svojim emocijama Emocionalna regulacija ovisi o “neoštećenom izvršnom funkcioniranju i angažmanu prefrontalnog korteksa”. Ovi kognitivni procesi postaju ozbiljno hendikepirani kada smo pod teškim stresom.
Kada imamo problema s upravljanjem emocijama, negativno utiču i naše kognitivne vještine i sposobnost donošenja odluka. Ovo ima domino efekat na sve oblasti naših života – lično i profesionalno.
2. Vaš ljubavni život bi mogao pretrpjeti udarac
Prilično svi na planeti se slažu da je seks odlično sredstvo za ublažavanje stresa. (Istraživanje to potvrđuje!) Međutim, stres – a posebno anksioznost zbog performansi – može dovesti do problema između posteljine.
Studije su pokazale da nivoi viši od normalnog kod muškaraca utiču na nivoe testosterona, telesnu težinu i seksualnu želju. Žene takođe mogu postati manje žustre kada osete pritisak.
3. Imaš većeg sladokusca
Prilično svi možemo saosećati sa ovim. Ko nije bio iznemogao samo da bude u potrazi za grickalicama? Tvoje žudnje su sasvim normalne, prijatelju. Nažalost, u ovom kontekstu, riječ "normalno" nije sinonim za zdravo.
Prema studiji Univerziteta u Pensilvaniji, povišenje hormona stresa direktno je povezano s našom žudnjom za šećerom. Istraživački tim zaključuje, bez sumnje, da hormoni stresa izazivaju te čokoladne pijanke sredinom dana.
4. Možda vas malo više svrbi
Japanska studija od 2.000 ljudi otkriva da su oni sa stanjem kože zvanim pruritis („hronični svrab“) dvostruko češće pod stresom u odnosu na kontrolnu grupu.
Svi znamo da iritirana koža može izazvati stres. Sada japanski naučnici tvrde da svrbež kože, zajedno sa specifičnim stanjima – dermatitisom, ekcemom i psorijazom među njima – pogoršava osećaj anksioznosti i stresa.
5. Vaš stomak je osetljiviji
Anksioznost i stres mogu manifestovati sve vrste problema sa crevima, uključujući bolove u stomaku, sindrom iritabilnog creva (IBS), pa čak i čireve. U jednoj studiji, ljudi koji su “iskusili najviše nivoe stresa imali su više od tri puta veću vjerovatnoću da će imati bolove u trbuhu nego njihovi opušteniji kolege.”
U stvarnosti, ovi nalazi u vezi sa efektima stresa nisu toliko iznenađujući. Odnos crijeva i mozga je dobro uspostavljen. Kada se osjećamo opušteno i bezbrižno, naša probava se aktivira. Osjećaj stresa ili preopterećenosti može zaustaviti naše probavne procese. Kada se to desi, ponekad će nas zaboliti stomak ili ćemo morati da idemo u toalet.
Ograničavanje i ublažavanje stresa
Klinika Mayo pruža nekoliko brzih savjeta o upravljanju stresom:
- Redovna fizička aktivnost
- Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija, joga, tai chi ili masaža
- Druženje sa prijateljima i porodicom
- Odvajanje vremena za svoje hobije
- Ograničavanje ili ukidanje upotrebe alkohola i duvana
Mindfulness i meditacija su dva dokazana sredstva za ublažavanje stresa. Jedan od najbržih i najefikasnijih načina da držite svoje emocije pod kontrolom je da svjesno obratite pažnju na dah Cijeli minut se fokusirajte na udisanje i izdisanje. Obavezno duboko udahnite i polako izdahnite, centrirajući sebe i pozivajući smirenost u svoj um.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
