Jedenje zdravog, zdravog doručka može pomoći u ublažavanju bolova od gladi zbog kojih ljudi kasnije tokom dana donose loš izbor hrane. U stvari, konzumiranje prave zdrave hrane može vas održati sitima tokom celog dana. Zdrav jutarnji obrok takođe vas može održati mentalno oštrim i smanjiti podnevni umor.
Evo 12 recepata za zdrav doručak koji su jednostavni i koji će zadržati bolove od gladi
1. Chia Smoothie od breskve i špinata
Chia sjemenke apsorbiraju nekoliko puta svoju težinu, tako da mala količina može učiniti da se neko vrijeme osjećate siti. Uz četiri jednostavna sastojka – breskve, chia sjemenke, spanać i sok od jabuke – potrebno je samo minut ili dva da napravite ovaj smoothie. Recept za Real Simple pogledajte ovdje.
2. Chia puding od vanile i cimeta
Ovo je još jedan recept za chia semenke koji možete lako spojiti i odličnog je ukusa. Pomiješajte bademovo mlijeko, chia sjemenke, nektar agave, cimet i košer so. Ostavite da odstoji nekoliko sati u frižideru i možete brzo pojesti šoljicu i krenuti. Nabavite recept za ovaj doručak ovdje od Real Simple.
3. Topla čokolada banana orašasti ovseni pahuljice
Ovsena kaša je puna vlakana, koja vas duže drže sitima. Za ovo ćete pomiješati kakao, komadiće čokolade, orašaste plodove, banane i zobene pahuljice zajedno kako biste napravili ovu brzu i laku zdravu poslasticu. Cijeli recept pogledajte ovdje na Food Network.
4. Šunka, jaje i sir ovsena kaša
Ovo nije tipična zdjela za doručak. Na jugu jedu šunku, jaja i griz. Ako griz zamijenite zobenom kašom, dobit ćete zdravu dozu proteina i vlakana, dvije stvari koje vas drže sitima tokom dana. Pogledajte cijeli recept za zdrav doručak na Food Network-u.
5. Scramble od slanutka
Ova kajgana od slanutka je ukusna, zdrava i veganska. Slanutak će vas dugo zadržati sitim jer je bogat rastvorljivim vlaknima. Za ovu kajganu, samo omekšate malo slanutka i zgnječite ga. Zatim ubacite svoje omiljeno povrće. Pogledajte recept iz Catching Seeds.
6. Jumbo palačinka od slanutka
Ovaj recept zahtijeva malo više pripreme, ali ako prethodno pripremite povrće i držite ga već isjeckano u frižideru, to će vam uštedjeti vrijeme ujutro. Koristeći malo brašna od slanutka, zeleni luk, crvenu papriku i druge začine, možete umutiti najukusniju i najzdraviju palačinku koju ste ikada jeli. Saznajte više o ovom receptu od Oh She Glows.
7. Peppered puter i tost od kruške
Crni biber i kruške verovatno ne zvuče kao odlična kombinacija, ali morate probati pre nego što procenite. Kontrastni okusi zapravo na kraju dopunjuju jedni druge. Ovaj super jednostavan recept zahtijeva samo kruške, tost od cijelog zrna, puter, crni biber i nekoliko drugih jednostavnih sastojaka. Cijeli recept pogledajte ovdje na Bon Appetit.
8. Zdravi 5-minutni tost od avokada
Avokado je odlična hrana koja će vas zasititi cijeli dan. Ovaj recept je veoma jednostavan i brz. Započnite tostiranjem svog omiljenog kruha. Zgnječite malo avokada u zdjeli i začinite ga cilantrom, solju, biberom i limetom, a zatim ga namažite na tost. Poslužite sa jajetom kuvanim na bilo koji način. Pogledajte cijeli recept ovdje na Gimme Delicious.
9. Jaje pečeno sa slaninom u avokadu
Ovo je još jedno ukusno jelo od avokada koje se brzo i lako pravi. Prerežite avokado na pola i izvadite oko dvije supene kašike avokada. Ubacite jaje i pecite na 425 stepeni. Dodajte par komada slanine i prelijte je ukusnim sriracha sosom. Pogledajte cijeli recept na JoyfulHe althyEats.com.
10. Smoothie od avokada i čokolade
Pošto je avokado tako odličan, evo još jednog jednostavnog recepta za avokado. Sve što vam treba je avokado, smrznuti spanać, kakao prah, bademovo mlijeko, javorov sirup ili med i kockice leda. Pomiješajte sastojke kako biste napravili nevjerovatan, brz i zdrav smoothie koji će vas držati sitim veći dio dana. Pogledajte ovaj video s receptom na He alth.com.
11. Bobičasto voće sa kompot od pistacija i jogurta
Ovo ne samo da je ukusan i zdrav doručak, već je i ukusna i zdrava poslastica. Orašasti plodovi su poznati po svojoj sposobnosti da vas neko vrijeme održe sitima. Jednostavno stavite bobičasto voće i sok na dno šoljice ili tegle, zatim jogurt, zatim pistacije i pokapajte javorovim sirupom. Pogledajte cijeli recept na Nuts4Life.com.
12. Pločice s voćem i orašastim plodovima
Ovo su poput granola štanglica uradi sam bez punila. To je mješavina voća, orašastih plodova, hurmi, sokova i još mnogo toga. Ne treba im puno vremena za pravljenje, ali ih je potrebno ispeći, pa ih možete napraviti unaprijed. Možete ih čuvati do četiri dana.
Sada ne morate da preskačete zdrav doručak zbog vremenskih ograničenja i da vas muči glad usred dana. Ovi brzi i jednostavni recepti pomoći će vam da svoj dan započnete kako treba. Ostaćete siti duže vreme, a verovatno i više energije i boljeg raspoloženja. Prijatno!
